ผักโขมเผ็ดและ Feta ข้าวโอ๊ตชาม
สารบัญ:
- ไฮไลท์โภชนาการ (ต่อที่ให้บริการ)
- ส่วนผสม
- การจัดเตรียม
- การแปรผันของส่วนผสมและการแทนที่
- เคล็ดลับการปรุงและเสิร์ฟ
- ให้คะแนนสูตรนี้
ไฮไลท์โภชนาการ (ต่อที่ให้บริการ)
แคลอรี่ 309 ไขมัน 11g ทานคาร์โบไฮเดรต 34g โปรตีน 19g แสดงฉลากโภชนาการซ่อนฉลากโภชนาการข้อมูลโภชนาการ | |
---|---|
เสิร์ฟ: 1 | |
จำนวนต่อการแสดง | |
แคลอรี่ | 309 |
% มูลค่ารายวัน * | |
ไขมันรวม 11g | 14% |
ไขมันอิ่มตัว 4 กรัม | 20% |
คอเลสเตอรอล 200mg | 67% |
โซเดียม 409mg | 18% |
คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด 34g | 12% |
ใยอาหาร 5 กรัม | 18% |
น้ำตาลทั้งหมด 1 กรัม | |
รวมน้ำตาลที่เพิ่มเข้ามา 0g | 0% |
โปรตีน 19G | |
วิตามินดี 1 ไมโครกรัม | 5% |
แคลเซียม 147 มก | 11% |
เหล็ก 4 มก | 22% |
โพแทสเซียม 622 มก | 13% |
*% มูลค่ารายวัน (DV) จะบอกคุณว่าสารอาหารในการเสิร์ฟอาหารมีส่วนช่วยในการบริโภคอาหารรายวันมากน้อยเพียงใด 2,000 แคลอรี่ต่อวันใช้สำหรับคำแนะนำด้านโภชนาการทั่วไป |
ข้าวโอ๊ตเป็นหนึ่งในอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพหัวใจที่สุดในอาหารอเมริกัน มันเป็นเส้นใยที่ละลายน้ำได้ช่วยในการปรับปรุงการย่อยอาหารควบคุมความดันโลหิตของคุณและลดคอเลสเตอรอลในขณะที่ทำให้คุณอิ่มทุกเช้า นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักได้ ข้าวโอ๊ตยังเป็นยานพาหนะที่ยอดเยี่ยมสำหรับรสชาติและสุขภาพที่ดีเช่นผลไม้ถั่วและเครื่องเทศ แต่มันก็ไม่ได้สนุกกับรสชาติของอาหารบ่อยนัก
ข้าวโอ๊ตรสเผ็ดเป็นวิธีการบรรจุโปรตีนและผักในมื้อเช้าของคุณในขณะที่เก็บน้ำตาลในการตรวจสอบ ผักโขมและเฟต้าข้าวโอ๊ตชามนี้มีโปรตีนคุณภาพสูง 19 กรัมใยอาหาร 5 กรัมและผักเต็มรูปแบบ เป็นวิธีหนึ่งในการเริ่มต้นเช้าของคุณถ้าคุณไม่ได้เป็นแฟนของอาหารเช้าที่แสนหวาน
เนื่องจากชีสมักจะมีโซเดียมสูงให้แน่ใจว่าได้เก็บส่วนที่หนึ่งช้อนโต๊ะและซื้อน้ำซุปโซเดียมต่ำเพื่อให้ชามข้าวโอ๊ตบดความดันโลหิตที่เป็นมิตร
ส่วนผสม
- ข้าวโอ๊ตรีด 1/2 ถ้วย
- ไก่โซเดียมต่ำ 1 ถ้วยหรือน้ำซุปผัก
- สเปรย์น้ำมันมะกอก
- กระเทียม 2 กลีบสับละเอียด
- ผักโขมสำหรับเด็ก 1 ถ้วย
- 1 ไข่ขนาดใหญ่
- crumbles feta ชีส 1 ช้อนโต๊ะ
- พริกไทยดำที่สดใหม่เพื่อลิ้มรส
การจัดเตรียม
- ในกระทะเล็ก ๆ นำหุ้นหรือน้ำไปต้ม เพิ่มข้าวโอ๊ตและเปลี่ยนความร้อนให้ต่ำ ปรุงอาหารกวนเป็นครั้งคราวจนกว่าข้าวโอ๊ตจะดูดซับของเหลวทั้งหมดประมาณ 5 นาที
- ในขณะเดียวกันในกระทะ nonstick ขนาดเล็กผัดกระเทียมและผักโขม นำออกจากกระทะแล้วพักไว้
- สเปรย์ทะกับน้ำมันมะกอกสเปรย์และไข่ทอดเพื่อ doneness ที่ต้องการ
- ตักข้าวโอ๊ตลงในชาม ผัดในผักโขมและเฟต้าชีส ด้านบนด้วยไข่ดาวและพริกไทยดำ สนุก!
การแปรผันของส่วนผสมและการแทนที่
คุณสามารถทดแทนข้าวโอ๊ตที่ตัดเป็นเหล็กหรือข้าวโอ๊ตปรุงอาหารเร็วขึ้นอยู่กับเวลาที่คุณมี ปรับปริมาณน้ำซุปตามทิศทางของบรรจุภัณฑ์ เพียงอย่าใช้ข้าวโอ๊ตทันทีเนื่องจากโดยทั่วไปแล้วพวกเขาจะเพิ่มโซเดียม
ใช้ผักที่คุณมีอยู่เช่นพริกหวานเห็ดหรือหัวหอม
เคล็ดลับการปรุงและเสิร์ฟ
ออกรอบมื้อนี้ด้วยการเสิร์ฟผลไม้หรือเพลิดเพลินกับเครื่องดื่มที่ไม่หวานเช่นชาเขียวร้อน
ให้คะแนนสูตรนี้
คุณได้ให้คะแนนสูตรนี้แล้ว ขอบคุณสำหรับคะแนนของคุณ! หน้านี้มีประโยชน์หรือไม่ ขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! คุณมีความกังวลอะไรกุ้งกรีก FODMAP ต่ำสูตรอาหาร Feta และ Olives
ลองจานเตาตั้งพื้นที่ได้รับแรงบันดาลใจจากกรีกด้วยกุ้งมะเขือเทศและมะกอกเมดิเตอร์เรเนียนที่โปรดปรานและเฟต้าชีส
ห่อผักโขมสไตล์สตาร์บัคส์ Feta
เพลิดเพลินไปกับสควอชสตาร์บัคส์ของสตาร์บัคส์, เฟต้า, และสูตรอาหารเช้าไข่ขาวห่อด้วยการเพิ่มขมิ้นต้านการอักเสบเล็กน้อย
สูตร Feta ไข่เจียว Roulade
ม้วนผักของคุณให้เป็นไข่เจียวด้วย roulade FODMAP ที่มีราคาต่ำ มันเต็มไปด้วยโปรตีนและผัก FODMAP ต่ำที่จะไม่ทำให้เกิดอาการ IBS