ห่อผักโขมสไตล์สตาร์บัคส์ Feta
สารบัญ:
- ไฮไลท์โภชนาการ (ต่อที่ให้บริการ)
- ส่วนผสม
- การจัดเตรียม
- การแปรผันของส่วนผสมและการแทนที่
- เคล็ดลับการปรุงและเสิร์ฟ
- ให้คะแนนสูตรนี้
ไฮไลท์โภชนาการ (ต่อที่ให้บริการ)
แคลอรี่ 384 ไขมัน 14g ทานคาร์โบไฮเดรต 42g โปรตีน 24 กรัมแสดงฉลากโภชนาการซ่อนฉลากโภชนาการข้อมูลโภชนาการ | |
---|---|
เสิร์ฟ: 1 | |
จำนวนต่อการแสดง | |
แคลอรี่ | 384 |
% มูลค่ารายวัน * | |
ไขมันรวม 14g | 18% |
ไขมันอิ่มตัว 8 กรัม | 40% |
คอเลสเตอรอล 25mg | 8% |
โซเดียม 803mg | 35% |
คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด 42G | 15% |
ใยอาหาร 10 กรัม | 36% |
น้ำตาลทั้งหมด 8 กรัม | |
รวมน้ำตาลที่เพิ่มเข้ามา 0g | 0% |
โปรตีน 24G | |
วิตามินดี 0mcg | 0% |
แคลเซียม 364 มก | 28% |
เหล็ก 4 มก | 22% |
โพแทสเซียม 1020 มก | 22% |
*% มูลค่ารายวัน (DV) จะบอกคุณว่าสารอาหารในการเสิร์ฟอาหารมีส่วนช่วยในการบริโภคอาหารรายวันมากน้อยเพียงใด 2,000 แคลอรี่ต่อวันใช้สำหรับคำแนะนำด้านโภชนาการทั่วไป |
เพลิดเพลินไปกับสควอชสตาร์บัคส์ของสตาร์บัคส์, เฟต้า, และสูตรอาหารเช้าไข่ขาวห่อด้วยการเพิ่มขมิ้นต้านการอักเสบเล็กน้อย ห่อเป็นอย่างเหลือเชื่อเติมด้วยโปรตีน 24 กรัมและเส้นใย 10 กรัม ไม่ทิ้งสิ่งที่ดีออกไปแม้แต่ครีมชีส แต่ช่วยให้คุณประหยัดเงินและเวลาในการรอสาย คุณอาจไม่สามารถทำสิ่งทั้งปวงจนจบได้
ส่วนผสม
- ไข่ขาว 3 ฟอง
- ขมิ้นบดละเอียด 1/4 ช้อนชา
- พริกไทยป่นดำ 1 ช้อนชา
- สเปรย์สำหรับทำอาหาร
- ผักโขม 2 ถ้วยสับ
- มะเขือเทศขนาดกลาง 1 ชิ้นสอดไส้และสับส่วนที่เหลืออย่างประณีต
- ตอร์ตียาข้าวสาลีเบอร์ริโต 1 ก้อน (กว้าง 10 นิ้ว)
- ครีมชีสไขมันต่ำธรรมดา 1 ช้อนโต๊ะ
- 2 feta เนยแข็ง crumbled feta
การจัดเตรียม
- ผสมไข่ขาวพริกไทยดำและขมิ้นเข้าด้วยกันในชามขนาดเล็ก
- เคลือบกระทะขนาดกลางด้วยชั้นสเปรย์ทำอาหารเบา ๆ บนไฟร้อนปานกลาง เพิ่มไข่และปล่อยให้ปรุงอาหารจนชุดด้านล่างประมาณสองนาที พลิกเพื่อทำอาหารอีกด้านหนึ่งประมาณครึ่งนาทีแล้วนำออกจากกระทะ
- เคลือบกระทะด้วยสเปรย์ทำอาหารเบา ๆ อีกครั้งหากจำเป็น เพิ่มผักโขมไปด้านหนึ่งและมะเขือเทศอีกด้าน ปล่อยให้ปรุงแยกกันแล้วกวนเป็นครั้งคราวจนกว่าผักโขมจะร่วงโรยเล็กน้อย (ประมาณสองนาที) และมะเขือเทศสุก (ประมาณสี่นาที) ลบออกจากกระทะ
- กระจาย Tortilla ของคุณบนจานขนาดใหญ่หรือเขียง เกลี่ยครีมชีสทิ้งไว้ประมาณหนึ่งนิ้วว่าง ๆ บนทุกด้านของตอร์ตียาจากนั้นโรยเฟต้าชีสด้านบน จัดผักโขมและมะเขือเทศให้ทั่ว feta
- พับไข่เป็นสามและวางไปทางด้านหนึ่งของ Tortilla พับด้านบนและด้านล่างของตอร์ตีญาไปทางตรงกลางจากนั้นพับไข่ไปทางตรงกลางแล้วม้วนให้แน่นจนกว่าจะถึงปลายอีกด้าน
- กลับห่อไปที่กระทะตะเข็บด้านข้างลง ตั้งไฟปานกลางก่อนละ 3 นาทีจนกรอบและสีน้ำตาลทอง ผ่าครึ่งแล้วเสิร์ฟ
การแปรผันของส่วนผสมและการแทนที่
คุณอาจเจอตอร์ตียาที่มีผักหลายชนิดเมื่อซื้อของชำผักโขมและโหระพามะเขือเทศเป็นสองอย่างที่พบบ่อย คุณสามารถลองสิ่งเหล่านี้ สถิติโภชนาการมีความคล้ายคลึงกันและอาจจะน่าประทับใจยิ่งขึ้นในส่วนของวิตามินและแร่ธาตุ
ส่วนผสมเรียกร้องให้คนผิวขาวไข่เลียนแบบสตาร์บัคส์คลาสสิค
แต่คุณสามารถละเว้นไข่ขาวและใช้ไข่ขนาดใหญ่สองฟอง ไข่แดงเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณ แม้ว่าพวกเขาจะให้คอเลสเตอรอล (ซึ่งไม่ได้เป็นอันตรายต่อการกินตามที่เราเคยคิด) พวกเขาเต็มไปด้วยโคลีนที่สำคัญสำหรับหน่วยความจำหัวใจและสุขภาพตับ ไข่สองฟองให้เป้าหมายเกือบ 70% ของเป้าหมายรายวันของคุณบวก 14 เปอร์เซ็นต์ของเป้าหมายรายวันที่แนะนำสำหรับวิตามินดีซึ่งมีอาหารไม่ครบทั้งหมด
โปรดทราบว่าเกลือจะถูกละเว้นเพราะชีส feta มีมากมาย
หากคุณมีมันไว้ในมือคุณสามารถสลับเป็นมะเขือเทศตากแห้งสับละเอียดทั้งช้อนโต๊ะ
ใช้สีเขียวใด ๆ ที่คุณมีหรือหาขาย ยกตัวอย่างเช่นคะน้าที่หลากหลายจะดีในสูตรนี้
เคล็ดลับการปรุงและเสิร์ฟ
เลือกมะเขือเทศเนื้อแน่นเพื่อลดปริมาณของของเหลวในผลิตภัณฑ์ขั้นสุดท้ายวิธีนี้จะช่วยหลีกเลี่ยงการทำให้ห่อเปียก ช้อนออก (และกินแยก) ของเหลวในมะเขือเทศให้มากที่สุด
คุณสามารถเตรียมในคืนก่อนนี้ห่อด้วยกระดาษหรือฟอยล์และความร้อนในเช้าวันถัดไปสำหรับอาหารเช้า (เพียงไม่ใส่ฟอยล์ในไมโครเวฟ!) คุณจะประหยัดเงินและเดินทางไปที่ร้านรวมถึงเพิ่มการต่อต้านการอักเสบจากขมิ้น
ให้คะแนนสูตรนี้
คุณได้ให้คะแนนสูตรนี้แล้ว ขอบคุณสำหรับคะแนนของคุณ! หน้านี้มีประโยชน์หรือไม่ ขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! คุณมีความกังวลอะไรกุ้งกรีก FODMAP ต่ำสูตรอาหาร Feta และ Olives
ลองจานเตาตั้งพื้นที่ได้รับแรงบันดาลใจจากกรีกด้วยกุ้งมะเขือเทศและมะกอกเมดิเตอร์เรเนียนที่โปรดปรานและเฟต้าชีส
ผักโขมเผ็ดและ Feta ข้าวโอ๊ตชาม
ข้าวโอ๊ตรสเผ็ดแพ็คโปรตีนและให้บริการผักสิ่งแรกในตอนเช้าในทางที่เป็นมิตรกับความดันโลหิตสูง
สูตร Feta ไข่เจียว Roulade
ม้วนผักของคุณให้เป็นไข่เจียวด้วย roulade FODMAP ที่มีราคาต่ำ มันเต็มไปด้วยโปรตีนและผัก FODMAP ต่ำที่จะไม่ทำให้เกิดอาการ IBS