PCOS ตำนานอาหารที่ใหญ่ที่สุดถูกจับ
สารบัญ:
- ไม่มีผลไม้อนุญาต
- คุณต้องกินอาหารที่ปราศจากกลูเตนเพื่อลดน้ำหนัก
- คุณต้องหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์นมทั้งหมด
- คุณไม่สามารถกินน้ำตาลได้
7 ตำนานอาหารศักดิ์สิทธิ์จากทั่วทุกมุมโลก (กันยายน 2024)
มาเผชิญหน้ากัน มีข้อมูลโภชนาการจำนวนมากสำหรับ PCOS บนอินเทอร์เน็ต บางส่วนของมันถูกต้องและขึ้นอยู่กับวิทยาศาสตร์เสียงและข้อมูลบางอย่างที่อยู่ไกลจากมัน นี่คือความจริงเกี่ยวกับตำนานโภชนาการที่ยิ่งใหญ่ที่สุดสำหรับ PCOS
ไม่มีผลไม้อนุญาต
ผลไม้มีคาร์โบไฮเดรตใช่ แต่พวกเขายังให้วิตามินแร่ธาตุสารต้านอนุมูลอิสระและไฟเบอร์ที่ให้ประโยชน์มากมายแก่ผู้หญิงที่มี PCOS ประโยชน์เหล่านี้รวมถึงการลดความดันโลหิตอินซูลินและระดับคอเลสเตอรอลรวมถึงการป้องกันมะเร็ง
การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารการปรับปรุงระบบสืบพันธุ์ของมนุษย์ แสดงให้เห็นว่าผู้หญิงที่มี PCOS ที่กินอาหารที่อุดมไปด้วยผักและผลไม้ลดไขมันหน้าท้องมากขึ้นและมีการปรับปรุงอย่างมีนัยสำคัญในความไวของอินซูลินและเครื่องหมายการอักเสบของพวกเขา
เลือกผลไม้ที่มีผิว (เช่นแอปเปิ้ลบลูเบอร์รี่และสตรอเบอร์รี่) ที่มีแนวโน้มว่าจะมีค่า GI ที่ต่ำกว่าผลไม้ที่รับประทานโดยที่ไม่มีผิว (เช่นสับปะรดและแตงโม) โปรดจำไว้ว่าผลไม้เป็นคาร์โบไฮเดรตและควรกระจายให้สม่ำเสมอตลอดวัน จับคู่ผลไม้กับแหล่งโปรตีน (แอปเปิ้ลและเนยถั่ว) เพื่อรักษาระดับกลูโคสและอินซูลินให้คงที่ อย่าลืมน้ำผลไม้รวมกันเพราะจะทำให้ระดับอินซูลินพุ่งสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว
คุณต้องกินอาหารที่ปราศจากกลูเตนเพื่อลดน้ำหนัก
ผู้หญิงหลายคนที่มี PCOS คิดว่าการรับประทานกลูเตนฟรีจะช่วยให้พวกเขาลดน้ำหนักได้แม้ว่าจะไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์มาสนับสนุน แม้ว่าผู้หญิงบางคนจะพบว่าพวกเขาลดน้ำหนักด้วยการหลีกเลี่ยงกลูเตน แต่อาจเป็นเพราะการกินแคลอรี่โดยรวมน้อยลง (ไม่มีตะกร้าขนมปังที่ร้านอาหาร) การลดน้ำหนักจะปรับปรุงส่วนใหญ่ของ PCOS ถ้าไม่ใช่ทั้งหมด ผู้ที่ลดน้ำหนักและรู้สึกดีกว่าการรับประทานอาหารที่ปราศจากกลูเตนอาจทำให้เกิดกลูเตนเมื่อมีการสูญเสียน้ำหนักโดยทั่วไป
ร้อยละเล็กน้อยของผู้หญิงอาจมีอาการแพ้กลูเตนหรือมีอาการลำไส้แปรปรวน (IBS) ในกรณีนี้การเอากลูเตนออกจากอาหารจะช่วยลดอาการส่งผลให้บุคคลรู้สึกดีขึ้น แต่แน่นอนว่าไม่ใช่ผู้หญิงทุกคนที่มี PCOS ที่ติดตามกลูเตนจะช่วยให้พวกเขาลดน้ำหนักหรือทำให้อาการดีขึ้น
ให้เน้นไปที่การรับประทานผักและผลไม้ที่อุดมด้วยไฟเบอร์ธัญพืชและอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนซึ่งได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยปรับสมดุลน้ำตาลในเลือดลดความเสี่ยงต่อโรคและช่วยในการควบคุมน้ำหนัก
คุณต้องหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์นมทั้งหมด
นมเป็นแหล่งอุดมไปด้วยแคลเซียมและโปรตีนและยังถือว่าเป็นคาร์โบไฮเดรตเนื่องจากมีแลคโตสสูง บทความใน วารสารสถาบันวิจัยโภชนาการและการกำหนดอาหาร แสดงให้เห็นถึงการเชื่อมโยงในเชิงบวกระหว่างการบริโภคนมและสิว รายงานนี้แสดงหลักฐานว่าโดยเฉพาะอย่างยิ่งนมที่ไม่มีไขมันสามารถช่วยเพิ่มระดับแอนโดรเจนและอินซูลิน ด้วยเหตุผลเหล่านี้จึงแนะนำให้ผู้หญิงที่มีภาวะ PCOS จำกัด การบริโภคนมที่มาจากโยเกิร์ตหรือนมให้น้อยกว่าการบริโภคสองมื้อต่อวัน
คุณอาจไม่จำเป็นต้องกำจัดผลิตภัณฑ์นมโดยสิ้นเชิงเว้นแต่ว่าคุณมีอาการแพ้นมหรือมีความไวสูง
คุณไม่สามารถกินน้ำตาลได้
ในขณะที่ของหวานและอาหารหวานอื่น ๆ ไม่เหมาะสำหรับ PCOS และควรถูก จำกัด พวกเขาสามารถเป็นส่วนหนึ่งของอาหาร PCOS ที่ดีต่อสุขภาพหากมีความพอเหมาะ ช็อคโกแลตหนึ่งหรือสองสี่เหลี่ยมโดยเฉพาะดาร์กช็อกโกแลตที่มีโกโก้ 70% หรือสูงกว่านั้นมีสารต้านอนุมูลอิสระที่เป็นประโยชน์และสามารถสนองความอยากได้
บางครั้งการเข้มงวดกับขนมมากเกินไปอาจทำให้เกิดผลเสียอย่างใหญ่หลวงกับการกินมาก ดังนั้นไปข้างหน้าและดื่มด่ำกับฟันหวานของคุณเป็นครั้งคราว แต่มุ่งเน้นไปที่อาหารทั้งหมดในส่วนที่สมเหตุสมผลส่วนใหญ่ของวันของคุณ
- หุ้น
- ดีด
- อีเมล์
- ข้อความ
- Asemi Z, Esmaillzadeh A. อาหาร DASH, ความต้านทานต่ออินซูลินและเซรั่ม hs-CRP ในกลุ่มอาการรังไข่ Polycystic: การทดลองทางคลินิกแบบควบคุมแบบสุ่ม Horm Metab Res. 2014.
- Burris J1, Rietkerk W, Woolf K. Acne: บทบาทของการบำบัดทางโภชนาการทางการแพทย์ J Acad Nutr Diet 2013 มี.ค.; 113 (3): 416-30
- Jensterle Sever M, Kocjan T, Pfeifer M, Kravos NA, Janez A. การรักษาระยะสั้นร่วมกับ liraglutide และ metformin นำไปสู่การลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญในผู้หญิงอ้วนที่มีอาการรังไข่ polycystic และการตอบสนองที่ไม่ดีก่อนหน้านี้เพื่อ metformin Eur J Endocrinol 2014 7 ก.พ.; 170 (3): 451-9
อ่านข้อมูลนี้หากคุณใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสำหรับ PCOS
อาหารเสริมบางอย่างได้รับการสนับสนุนโดยการวิจัยทางวิทยาศาสตร์เพื่อช่วยบรรเทาอาการ PCOS และเงื่อนไขทางการแพทย์ที่เกี่ยวข้อง แต่หลายคนไม่ได้และอาจเป็นอันตราย
5 เหตุผลในการเข้าร่วมการประชุมวิชาการ PCOS
ถ้าคุณโชคดีพอที่จะมี PCOS Awareness Symposium ที่อยู่ใกล้คุณนี่เป็น 5 เหตุผลที่คุณไม่ควรพลาด
ทำความเข้าใจเกี่ยวกับขั้นตอนการผ่าตัด PCOS
การผ่าตัดสำหรับโรคมะเร็งรังไข่ polycystic (PCOS) เป็นทางเลือกแม้ว่ากระบวนการจะหายากและมีความเสี่ยง เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ PCOS และการผ่าตัด