ทำไมการลดน้ำหนักมักไม่ปลอดภัยสำหรับนักกีฬา
สารบัญ:
- ปัญหา: การลดน้ำหนักที่ไม่แข็งแรง
- ใครมีความเสี่ยง
- วิธีลดน้ำหนักที่ไม่ปลอดภัยทั่วไป
- ผลเสียต่อสุขภาพ
- ข้อเสนอแนะ
วิธีลดน้ำหนักที่ไม่ปลอดภัยยังคงเป็นปัญหาสำหรับนักกีฬาที่แข่งขันและผู้ใหญ่ที่กระตือรือร้น ตามบทความที่ตีพิมพ์ใน วารสารสมาคมโภชนาการการกีฬาแห่งสหประชาชาติ (JISSN) นักกีฬากำลังประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วด้วยกลยุทธ์โภชนาการที่ก้าวร้าวทำให้พวกเขามีความเสี่ยงสูงต่อผลกระทบต่อสุขภาพ สมาคมกีฬาวิทยาลัยแห่งชาติ (NCAA) ใช้โปรแกรมการจัดการน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จหลังจากการเสียชีวิตของนักมวยปล้ำวิทยาลัยสามคนโดยใช้ระบบการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว มีการเสนอโปรแกรมการจัดการน้ำหนักเพื่อสุขภาพที่คล้ายคลึงกันสำหรับนักกีฬายูโดที่ชอบใช้นักมวยปล้ำใช้โปรโตคอลระดับน้ำหนัก
ปัญหา: การลดน้ำหนักที่ไม่แข็งแรง
นักกีฬามักรู้สึกกดดันในการรักษาองค์ประกอบร่างกายที่เหมาะสำหรับการเล่นกีฬาของพวกเขาโดยใช้วิธีการที่ไม่แข็งแรงเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ แต่งานวิจัยระบุว่าการลดน้ำหนักที่ไม่ปลอดภัยสามารถทำให้สุขภาพและสมรรถภาพทางกายแย่ลง สมาคมผู้ฝึกสอนกีฬาแห่งชาติ รู้สึกว่าจำเป็นต้องปรับปรุงปัญหานี้โดยใช้แนวทางลดน้ำหนักและการจัดการที่ปลอดภัย
ใครมีความเสี่ยง
มวยปล้ำฟุตบอลและมวยได้ใช้การจำแนกน้ำหนักเพื่อสุขภาพความปลอดภัยและการมีส่วนร่วมในการแข่งขันที่เท่าเทียมกัน มีนักกีฬาคนอื่น ๆ ที่น้ำหนักและองค์ประกอบของร่างกายมีบทบาทในความสำเร็จของการเล่นกีฬา แต่ไม่มีแนวทางการควบคุมน้ำหนัก ปราศจากการจำแนกน้ำหนักหรือโปรแกรมลดน้ำหนักที่รับผิดชอบนักกีฬาต่อไปนี้มักใช้วิธีลดน้ำหนักที่ไม่ปลอดภัยด้วย:
- นักเต้นระบำ
- ระยะทางนักวิ่ง
- นักปั่นจักรยาน
- เพาะกาย
- ยิมนาสติก
วิธีลดน้ำหนักที่ไม่ปลอดภัยทั่วไป
นักกีฬาและผู้ใหญ่ที่กระตือรือร้นมักจะมองหาวิธีในการปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬาและองค์ประกอบของร่างกาย แม้ว่านักกีฬาบางคนอาจใช้กลยุทธ์เพื่อสุขภาพเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย แต่หลายคนเลือกที่จะใช้วิธีลดน้ำหนักที่ไม่ปลอดภัย ให้เป็นไปตาม วารสารการฝึกกีฬา การปฏิบัติที่ไม่ปลอดภัยอาจรวมถึงเทคนิคการกีดกันตนเองที่ก่อให้เกิดภาวะขาดน้ำการอดอาหารด้วยตนเองและการกินที่ไม่เป็นระเบียบ จากการวิจัยอื่น ๆ เป็นเรื่องปกติที่นักกีฬาจะรวมวิธีการ จำกัด แคลอรี่อย่างรุนแรงและวิธีการขาดน้ำเพื่อลดไขมันในร่างกาย แนวทางปฏิบัติลดน้ำหนักที่ไม่ปลอดภัยทั่วไปต่อไปนี้ได้อธิบายไว้ใน แถลงการณ์ตำแหน่งสมาคมกีฬาผู้ฝึกสอนกีฬาแห่งชาติ:
- การคายน้ำโดยสมัครใจ รวมถึงความหลากหลายของวิธีการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วทั่วไปในหมู่นักกีฬาที่ต้องการเข้าถึงน้ำหนักตัวที่ต่ำกว่าสำหรับการแข่งขัน ซึ่งอาจรวมถึงภาวะขาดน้ำซึ่งมีเหงื่อออกมากเกินไประหว่างออกกำลังกายขณะสวมใส่เสื้อผ้าที่หนักหรือชุดยาง การขาดน้ำแบบพาสซีฟเป็นวิธีปฏิบัติของการ จำกัด อาหารและการรับประทานอาหารขับปัสสาวะที่ส่งเสริมการสูญเสียของเหลว กระตุ้นการคายน้ำจะทำได้ผ่านยาขับปัสสาวะเพิ่มการผลิตปัสสาวะ ยาขับปัสสาวะที่กำหนดไว้ “ นักกีฬาถูกนำไปใช้ในทางที่ผิดเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วสำหรับการแข่งขัน” การกำจัดเลือดทางหลอดเลือดดำสำหรับนักกีฬาเพื่อให้น้ำหนักสำหรับการแข่งขันก็ถูกนำมาใช้เช่นกัน เลือดจะถูกนำกลับมาใช้ใหม่หลังจากนักกีฬาทำให้น้ำหนักสำหรับการแข่งขัน แต่มีข้อมูล จำกัด เกี่ยวกับวิธีการคายน้ำนี้
- ข้อ จำกัด แคลอรี่ เป็นอีกวิธีการลดน้ำหนักที่พบบ่อยในหมู่นักกีฬา อาหารที่มีแคลอรี่ต่ำมาก (VLCDs) จำกัด ธาตุอาหารหลักอย่างน้อยหนึ่งอย่างที่จำเป็นต่อสุขภาพและสมรรถภาพทางกีฬา
- การรับประทานอาหารที่ไม่เป็นระเบียบ เป็นที่แพร่หลายในนักกีฬาชายและหญิง พฤติกรรมการกินที่ไม่เป็นระเบียบนั้นเชื่อมโยงกับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและอาจนำไปสู่เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายที่ไม่แข็งแรง “ นักกีฬาที่แข่งขันกีฬาความงามมีตัวบ่งชี้การกินที่ผิดปกติมากที่สุด”
ผลเสียต่อสุขภาพ
ตามที่ กีฬาสุขภาพ การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วนั้นไม่เคยปลอดภัยและสามารถนำไปสู่ผลกระทบต่อสุขภาพได้ สมาคมกีฬาวิทยาลัยแห่งชาติ (NCAA) ได้อนุมัติกฎระเบียบใหม่เพื่อช่วยป้องกันกลยุทธ์ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แต่วิธีการที่ไม่ปลอดภัยยังคงเกิดขึ้นในนักกีฬาหลายคน
การปฏิบัติที่ไม่ปลอดภัยต่อไปนี้ดังที่อธิบายไว้ข้างต้นแสดงให้เห็นว่าส่งผลเสียต่อสุขภาพและสมรรถภาพทางกีฬาในนักกีฬาและผู้ใหญ่ที่ตื่นตัว:
- การคายน้ำโดยสมัครใจ ได้รับการพิจารณาว่าเป็นวิธีที่ไม่ปลอดภัยในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและรวมถึงการสูญเสียของเหลวที่ใช้งาน, ไม่โต้ตอบ, ความร้อนและการกระตุ้นด้วยยา การขาดน้ำอาจส่งผลเสียต่อสมรรถภาพทางกายและการทำงานของร่างกายโดยรวม การวิจัยระบุว่านักกีฬาที่ขาดน้ำมากกว่า 2 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวสามารถสัมผัสกับประสิทธิภาพแอโรบิคที่ลดลงความแข็งแรงพลังงานและความอดทนที่ลดลง ฟังก์ชั่นทางระบบประสาทการใช้ออกซิเจนและการควบคุมอุณหภูมิก็จะลดลงเช่นกัน ระดับการคายน้ำมากกว่าร้อยละ 4 อาจทำให้การบริโภคออกซิเจนลดลงอย่างมีนัยสำคัญความสามารถในการปฏิบัติงานและผลกระทบต่อสุขภาพซึ่งอาจต้องได้รับการดูแลจากแพทย์
- ข้อ จำกัด แคลอรี่ เป็นวิธีการอื่นที่นักกีฬาใช้ในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและรวมถึงอาหารแคลอรี่ต่ำมาก (VLCDs) จากการวิจัยพบว่า VLCD สามารถส่งผลเสียต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดและทำให้เกิดความเสียหายต่อกล้ามเนื้อหัวใจ การ จำกัด แคลอรี่ยังทำให้เกิดความดันโลหิตเพิ่มขึ้นและทำให้ฮอร์โมนทำงานบกพร่อง หากปราศจากสารอาหารที่เพียงพอปัจจัยของฮอร์โมนสำหรับการเจริญเติบโตและการพัฒนาของกล้ามเนื้อจะถูก จำกัด และไม่สามารถรับความแข็งแรงได้VLCDs ยังถูกระบุเพื่อลดการสร้างกระดูกที่อาจก่อให้เกิดความเครียดกระดูกหักและโรคกระดูกพรุน ข้อ จำกัด แคลอรี่ยังกล่าวว่าจะทำให้การทำงานของต่อมไทรอยด์บกพร่อง ในการตอบสนองต่อความไม่สมดุลของฮอร์โมนไทรอยด์อัตราการเผาผลาญพื้นฐาน (BMR) จะลดลงและต่อมหมวกไตถูกกระตุ้นให้ปล่อยคอร์ติซอลมากขึ้น น้ำตกฮอร์โมนเชิงลบนี้จะกระตุ้นต่อมใต้สมองเพื่อลดระดับของฮอร์โมนกระตุ้นรูขุมขน (FSH) ลดระดับฮอร์โมนหญิงที่นำไปสู่ความผิดปกติของประจำเดือน การวิจัยเพิ่มเติมแสดงให้เห็นว่า VLCDs ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันในระดับเซลล์เสื่อมสภาพลงอย่างมีนัยสำคัญซึ่งอาจนำไปสู่การเจ็บป่วยและการติดเชื้อเรื้อรัง
- การรับประทานอาหารที่ไม่เป็นระเบียบ สามารถอ่อนถึงรุนแรงในนักกีฬา จากการวิจัยพบว่าการรับประทานอาหารที่ไม่เป็นระเบียบนั้นส่งผลกระทบต่อนักกีฬาถึง 62 เปอร์เซ็นต์ซึ่งเป็นเหตุการณ์ที่มีน้ำหนักมากที่สุดและการแข่งขันด้านสุนทรียภาพ การรับประทานอาหารในระยะเริ่มแรกที่ไม่เป็นระเบียบอาจเริ่มเป็นแผนอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อปรับปรุงสมรรถภาพทางกีฬาหรือองค์ประกอบของร่างกาย แต่พัฒนาจนกลายเป็นข้อ จำกัด แคลอรี่ขั้นรุนแรง ความกดดันของการแข่งขันกีฬาและการบรรลุร่างกายในอุดมคติกล่าวกันว่าเป็นสาเหตุของ dysmorphia, การรับประทานที่ไม่เป็นระเบียบและการกินที่ผิดปกติทั้งในนักกีฬาชายและหญิง ผลกระทบต่อสุขภาพที่ไม่พึงประสงค์จะคล้ายกับที่อธิบายไว้ภายใต้ข้อ จำกัด แคลอรี่ แต่การรับประทานที่ไม่เป็นระเบียบยังมีองค์ประกอบทางจิตวิทยาที่ต้องการการให้คำปรึกษาอย่างมืออาชีพเพื่อเอาชนะพฤติกรรม
ข้อเสนอแนะ
วิธีการลดน้ำหนักที่ไม่ปลอดภัยและโปรแกรมการจัดการกำลังขาดสำหรับนักกีฬาและผู้ใหญ่ที่ใช้งาน การปฏิบัติเหล่านี้แสดงให้เห็นว่าส่งผลเสียต่อสุขภาพและประนีประนอมต่อการเล่นกีฬา สมาคมผู้ฝึกสอนกีฬาแห่งชาติ คำแนะนำที่เผยแพร่ให้ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพผู้ฝึกสอนและนักกำหนดอาหารด้วยแนวทางความปลอดภัยสำหรับนักกีฬาและผู้ใหญ่ที่ต้องการลดน้ำหนักและเป้าหมายองค์ประกอบของร่างกาย ระบุว่าเป็นความสำคัญสำหรับนักกีฬาผู้ปกครองและโค้ชที่จะได้รับการศึกษาเกี่ยวกับวิธีการกำหนดน้ำหนักเพื่อสุขภาพและองค์ประกอบของร่างกายเพื่อตอบสนองความต้องการด้านกีฬาอย่างปลอดภัย การปฏิบัติที่ปลอดภัยจะช่วยให้นักกีฬา “ ตอบสนองความต้องการพลังงานและโภชนาการเพื่อสุขภาพและประสิทธิภาพที่ดีที่สุด”
สมาคมผู้ฝึกสอนกีฬาแห่งชาติ ได้รวบรวมแนวทางที่ถูกต้องสำหรับการลดน้ำหนักอย่างปลอดภัยและการดูแลรักษาน้ำหนักโดยอ้างอิงจากงานวิจัยและวรรณคดีเรื้อรัง ความแข็งแรงของข้อเสนอแนะเกณฑ์เกณฑ์อนุกรมวิธาน เป็นเทมเพลตสำหรับหมวดหมู่และคำแนะนำต่อไปนี้:
- หลักฐานหมวดก (การทดลองทางคลินิกที่ออกแบบมาอย่างดีสนับสนุนการแนะนำ)
- หลักฐานหมวดข (การทดลองทางคลินิกการศึกษาให้เหตุผลทางทฤษฎีที่แข็งแกร่งสำหรับคำแนะนำ)
- หลักฐานหมวด C (หลักฐานที่ไม่น่าเชื่อถือในขณะนี้สำหรับข้อเสนอแนะ)
คำแนะนำต่อไปนี้ปรากฏใน แถลงการณ์จุดยืนสมาคมผู้ฝึกสอนกีฬาแห่งชาติ สำหรับการประเมินองค์ประกอบของร่างกายและน้ำหนักสำหรับนักกีฬาและผู้ใหญ่ที่ใช้งาน ข้อเสนอแนะแต่ละรายการแบ่งตามระดับของหลักฐานทางวิทยาศาสตร์เพื่อสนับสนุนข้อเสนอแนะในเวลานี้:
หลักฐานหมวด A: การสนับสนุนทางคลินิกไม่เพียงพอที่จะให้คำแนะนำในหมวดหมู่นี้
หลักฐานหมวด B:
- ควรใช้การประเมินองค์ประกอบของร่างกายเพื่อกำหนดน้ำหนักที่ปลอดภัยและเป้าหมายองค์ประกอบของร่างกาย
- ควรกำหนดน้ำหนักของร่างกายในสภาวะที่มีน้ำขัง
- องค์ประกอบของร่างกายควรได้รับการจัดการโดยใช้ทั้งอาหารและการออกกำลังกาย
- ปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดควรคำนวณโดยใช้อัตราการเผาผลาญพื้นฐาน (BMR) และความต้องการพลังงานสำหรับกิจกรรม
- แผนอาหารที่ดีต่อสุขภาพให้พลังงานและสารอาหารที่เพียงพอควรได้รับการดูแลตลอดทั้งปี
- เมตาบอลิซึมในระหว่างกิจกรรมควรได้รับการพิจารณาเพื่อคำนวณสารอาหารที่ให้พลังงานแต่ละชนิดในอาหาร
หลักฐานหมวด C:
- สถิติองค์ประกอบของร่างกายควรได้รับการดูแลและนำไปใช้ในลักษณะเดียวกับข้อมูลทางการแพทย์ส่วนบุคคลและเป็นความลับ
- ผู้ประเมินองค์ประกอบร่างกายควรได้รับการฝึกอบรมอย่างถูกต้องและใช้เทคนิคการประเมินองค์ประกอบร่างกายที่ถูกต้องและเชื่อถือได้
- ควรกำหนดน้ำหนักเป้าหมายโดยการประเมินน้ำหนักตัวเทียบกับองค์ประกอบของร่างกาย (การประเมินควรเกิดขึ้นปีละสองครั้งสำหรับคนส่วนใหญ่โดยไม่น้อยกว่า 2 ถึง 3 เดือนระหว่างการตรวจวัด)
- ควรใช้การประเมินแบบส่วนตัวเพื่อติดตามความก้าวหน้าส่วนบุคคลในด้านน้ำหนักและเป้าหมายองค์ประกอบของร่างกาย ควรกำหนดเวลาที่เหมาะสมเพื่อเป็นแนวทางในการดำเนินการและเสริมสร้างรอบการประเมินใหม่
- แนะนำให้ทำการประเมินน้ำหนักตัวบ่อยขึ้นเมื่อมีความกังวล
- ผู้ใหญ่และนักกีฬาที่มีส่วนร่วมในกีฬาการจำแนกน้ำหนักไม่ควรลดหรือเพิ่มน้ำหนักตัวมากเกินไปในระหว่างรอบการฝึกซ้อม
- ปริมาณแคลอรี่ควรขึ้นอยู่กับเป้าหมายน้ำหนักของแต่ละบุคคล
- ปริมาณสารอาหารที่เพียงพอสามารถกำหนดได้โดยใช้คู่มือปิรามิดอาหารของสหรัฐอเมริกากรมวิชาการเกษตรเป็นวิธีที่ปลอดภัย
- แอโรบิกที่ปลอดภัยและเหมาะสมจะช่วยลดน้ำหนักและลดไขมันในร่างกาย
- การเปลี่ยนแปลงองค์ประกอบของร่างกายควรค่อยเป็นค่อยไปโดยไม่มีข้อ จำกัด มากเกินไปหรือใช้พฤติกรรมหรือผลิตภัณฑ์ที่ไม่ปลอดภัย
- การควบคุมน้ำหนักและเป้าหมายองค์ประกอบของร่างกายรวมกับเป้าหมายการปรับสภาพร่างกายจะช่วยให้ผู้ใหญ่ที่ใช้งานและนักกีฬาบรรลุเป้าหมายน้ำหนักเพื่อสุขภาพ
- การศึกษาอย่างต่อเนื่องและการอภิปรายเกี่ยวกับวิธีปฏิบัติด้านอาหารและการควบคุมน้ำหนักที่ปลอดภัยควรเกิดขึ้นเป็นประจำ
- ความต้องการอาหารหรือองค์ประกอบของร่างกายแต่ละบุคคลควรได้รับการพูดคุยอย่างเป็นส่วนตัวกับผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและการควบคุมน้ำหนัก
- ควรใช้เครื่องช่วยหายใจและอาหารอย่างระมัดระวังและอยู่ภายใต้คำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายที่ผ่านการฝึกอบรมอย่างเหมาะสมโดยมีความรู้เกี่ยวกับกีฬาและข้อกำหนดขององค์กร