วิธีใช้ตัวติดตามฟิตเนสสำหรับการปรับปรุงการนอนหลับ
สารบัญ:
- ตัวชี้วัดการนอนหลับ
- การเคลื่อนไหว
- Biometrics
- ตารางเวลา
- ลักษณะสิ่งแวดล้อม
- ความถูกต้อง
- Wearables กับการศึกษาการนอนหลับ
- วิธีการใช้ข้อมูลที่สวมใส่ได้
- เชื่อประสบการณ์ของคุณเอง
- ใช้ข้อมูลเพื่อเสริมสร้างนิสัยการนอนหลับที่ดี
- อย่าเหงื่อออกรายละเอียด
- ยืนยันข้อมูลด้วยประจักษ์พยาน
- หากคุณนอนไม่หลับให้ขอความช่วยเหลือ
- คำพูดจาก DipHealth
หากคุณซื้อตัวติดตามฟิตเนสคุณอาจสงสัยว่าจะใช้อุปกรณ์ที่สวมใส่เพื่อปรับปรุงการนอนหลับของคุณได้อย่างไร เครื่องมือติดตามการนอนหลับอาจให้ข้อมูลเชิงลึกที่สำคัญเกี่ยวกับสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี แต่สิ่งเหล่านี้ก็ไร้ประโยชน์อย่างสมบูรณ์
เครื่องแต่งตัวเหล่านี้มีขนาดเท่าใด? การวัดเหล่านี้มีความแม่นยำเพียงใด? พวกเขาแตกต่างจากการศึกษาการนอนหลับทางการแพทย์อย่างไร ที่สำคัญควรรวบรวมข้อมูลที่ใช้ในการเปลี่ยนแปลงเพื่อปรับปรุงการนอนหลับและลดอาการนอนไม่หลับได้อย่างไร ลองพิจารณาคำถามที่สำคัญเหล่านี้และค้นพบวิธีใช้ตัวติดตามฟิตเนสเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น
ตัวชี้วัดการนอนหลับ
มีอุปกรณ์ที่สวมใส่ได้มากมายที่สามารถใช้เพื่อติดตามเป้าหมายการออกกำลังกายและแม้กระทั่งการนอนหลับ ตัวเลือกยอดนิยมบางตัว ได้แก่ FitBit และ Apple Watch นอกจากนี้ยังมีแอพสมาร์ทโฟนเตียงอัจฉริยะแผ่นรองที่นอนและผลิตภัณฑ์แยกต่างหากที่สามารถติดตามตัวชี้วัดการนอนหลับ มีการรวบรวมข้อมูลประเภทใด
การเคลื่อนไหว
อุปกรณ์ส่วนใหญ่มีการติดตามการเคลื่อนไหวและการผันแปรของการเขียนการวัดความเร็วและทิศทางการเคลื่อนที่ด้วยมาตรวัดความเร่ง อาจสันนิษฐานได้ว่าความนิ่งเท่ากับการนอนหลับและการเคลื่อนไหวสอดคล้องกับกิจกรรมและความตื่นตัว
Biometrics
อุปกรณ์ที่มีความซับซ้อนอาจตรวจพบรูปแบบการหายใจอัตราการเต้นของหัวใจหรือระดับออกซิเจน อาจเป็นไปได้ที่จะวัดค่าการนำไฟฟ้าในผิวหนัง อาจตรวจจับเสียงบางครั้งผ่านการสั่นสะเทือนซึ่งอาจสอดคล้องกับการกรน
ตารางเวลา
เวลาเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณภาพการนอนหลับ เครื่องมือติดตามการนอนหลับอาจแจ้งให้คุณระบุป้ายบอกทาง ตัวอย่างเช่นอาจเป็นไปได้ที่จะป้อนข้อมูลเกี่ยวกับเวลานอนของคุณเวลาปลุกและแม้แต่งีบเพื่อช่วยติดตามรูปแบบการนอนหลับเป็นระยะเวลานาน ข้อมูลนี้มักจะถูกรวบรวมผ่านบันทึกการนอนหลับและอาจช่วยระบุความผิดปกติของจังหวะในร่างกาย
ลักษณะสิ่งแวดล้อม
อุปกรณ์บางอย่างอาจสามารถระบุลักษณะทางสิ่งแวดล้อมอื่น ๆ เช่นแสงอุณหภูมิและเสียง สิ่งเหล่านี้อาจมีประโยชน์ในการรองรับตัวแปรอื่น ๆ ที่วัดได้ ถ้าห้องมืดมันเป็นเวลากลางคืนและถ้าคนไม่ขยับมันก็มีแนวโน้มว่าเขาหรือเธอจะหลับ
วิธีการกำหนดคำนวณและปรับปรุงประสิทธิภาพการนอนหลับความถูกต้อง
เป็นเรื่องธรรมดาที่จะสงสัยว่าความแม่นยำของตัวติดตามการนอนหลับในการวัดลักษณะของการนอนหลับเป็นอย่างไร หากคุณอดอาหารและใช้เครื่องชั่งแน่นอนคุณจะต้องมั่นใจว่าน้ำหนักที่รายงานนั้นใกล้เคียงกับความจริงทั้งจริงตามมูลค่าจริง (ความถูกต้อง) และทำซ้ำได้ตลอดเวลา (ความแม่นยำ)
การนอนหลับเป็นมากกว่าแค่การนอนนิ่ง บางคนอาจนอนนิ่งสนิทและผู้สวมใส่อาจเชื่อว่าความเฉื่อยชานี้สอดคล้องกับการนอนหลับ ในทำนองเดียวกันการเคลื่อนไหวอาจเกิดขึ้นในระหว่างการนอนหลับซึ่งไม่จำเป็นต้องสอดคล้องกับความตื่นตัวอย่างสมบูรณ์ การ "ตื่น" จำนวนมากที่อุปกรณ์ตรวจพบจะไม่ถูกสังเกตเห็นโดยบุคคลเนื่องจากอาจใช้เวลามากกว่า 5 นาทีในการตื่นก่อนที่หน่วยความจำจะถูกสร้างขึ้น
เป็นไปได้ว่าการวัดอื่นอาจช่วยเสริมความแม่นยำของการสังเกตเหล่านี้ การหายใจเป็นเรื่องปกติมากเมื่อหลับลึกและช้า สิ่งนี้อาจช่วยระบุว่าคนนอนหลับเพราะขั้นตอนการนอนหลับนี้เกิดขึ้นตั้งแต่เช้าตรู่ รูปแบบอัตราการเต้นของหัวใจระดับออกซิเจนและการวัดทางชีวภาพอื่น ๆ อาจช่วยปรับปรุงความแม่นยำ
น่าเสียดายที่ตัวติดตามการนอนหลับจำนวนมากเป็นผลิตภัณฑ์ที่ออกแบบมาสำหรับผู้บริโภคโดยไม่ผ่านการตรวจสอบทางวิทยาศาสตร์ การวัดอาจไม่แม่นยำหรือทำซ้ำได้ สิ่งประดิษฐ์ (เช่นการเคลื่อนไหวของคู่นอน) อาจรบกวนการวัด ยิ่งไปกว่านั้นข้อมูลที่เก็บรวบรวมอาจไม่สอดคล้องกับการวัดมาตรฐานทองคำ
Wearables กับการศึกษาการนอนหลับ
เมื่อการนอนหลับถูกวัดโดย polysomnogram การวินิจฉัยในศูนย์การนอนหลับมีจำนวนของลักษณะที่สำคัญที่วัดโดยเซ็นเซอร์จำนวนมาก ใช้เวลา 45 นาทีในการรับสายทั้งหมด! ลองนึกภาพข้อมูลทั้งหมดที่สามารถเก็บรวบรวมได้
การวัดเหล่านี้รวมถึงกิจกรรมคลื่นสมองที่วัดโดย electroencephalogram (EEG), กล้ามเนื้อ, การเคลื่อนไหวของดวงตา, การเคลื่อนไหวของร่างกายอื่น ๆ, ระดับออกซิเจน, อัตราการเต้นของหัวใจและบางครั้งข้อมูลเพิ่มเติม (เช่นระดับคาร์บอนไดออกไซด์) ตัวติดตามฟิตเนสไม่สามารถรวบรวมข้อมูลเหล่านี้ได้ทั้งหมด รูปแบบการนอนหลับตอนกลางคืนที่ผู้สวมใส่มอบให้ - การแสดงแสงลึกและแม้แต่การนอนหลับ REM - ไม่แม่นยำเท่ากับข้อมูลที่รวบรวมด้วยการทดสอบการนอนหลับอย่างเป็นทางการ พวกเขาไม่สามารถ
อันที่จริงแล้วตัวติดตามการนอนหลับอาจจะใกล้เคียงกับแอ็คชั่นแบบเรียบง่ายซึ่งเป็นอุปกรณ์คล้ายนาฬิกาข้อมือขนาดเล็กที่วัดการเคลื่อนไหวเพื่อให้รูปแบบการนอนหลับและความตื่นตัวคร่าวๆ ข้อมูลเหล่านี้อาจตีความได้ยากมากแม้แต่โดยนักวิจัยที่เชี่ยวชาญและสัญญาณที่ยุ่งเหยิงอาจไม่สามารถพิสูจน์ได้ว่าเป็นอัลกอริทึม
บุคคลต้องทำอะไร คุณจะใช้ข้อมูลที่รวบรวมผ่านตัวติดตามการนอนหลับที่สวมใส่ได้เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการนอนของคุณอย่างไร?
Sleep Lab คืออะไรและอะไรจะเกิดขึ้นกับการทดสอบวิธีการใช้ข้อมูลที่สวมใส่ได้
แม้ว่าข้อมูลที่รวบรวมโดยเครื่องแต่งตัวหรือเครื่องติดตามการนอนหลับอื่น ๆ อาจไม่สมบูรณ์ แต่ก็ยังมีประโยชน์ อาจเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องดูข้อมูลที่รวบรวมจากนก พิจารณาคำแนะนำง่ายๆเหล่านี้:
เชื่อประสบการณ์ของคุณเอง
ก่อนที่จะซื้อข้อมูลที่เก็บรวบรวมโดยอุปกรณ์ที่ไม่แม่นยำและอาจไม่ถูกต้องทั้งหมดให้สะท้อนความรู้สึกของคุณเองว่าคุณกำลังนอนหลับอย่างไร คุณจำได้ไหมว่าตื่น 30 ครั้งในตอนกลางคืน? คุณจำความฝันได้หรือไม่แม้ว่าอุปกรณ์จะรายงานว่าไม่มีการนอนหลับฝัน คุณมีปัญหาในการอธิบายรูปแบบการนอนหลับที่มีให้หรือไม่? หากคุณรู้สึกว่าคุณหลับสบายให้ลองพิจารณาข้อมูลการนอนหลับที่อุปกรณ์ของคุณอาจจัดเตรียมไว้ให้
ใช้ข้อมูลเพื่อเสริมสร้างนิสัยการนอนหลับที่ดี
มันจะมีประโยชน์ในการรักษาตารางการนอนหลับปกติ ตื่นในเวลาเดียวกันทุกวันรวมถึงวันหยุดสุดสัปดาห์ พยายามรับแสงแดด 15 ถึง 30 นาทีเมื่อตื่นขึ้น เข้านอนในเวลาเดียวกันทุกวัน เข้านอนเมื่อคุณรู้สึกง่วงนอน พยายามนอนอย่างน้อย 7 ถึง 9 ชั่วโมงทุกคืนเพื่อตอบสนองความต้องการในการนอนของคุณ หลีกเลี่ยงงีบเมื่อเป็นไปได้ หากตัวติดตามการนอนหลับช่วยเสริมกำหนดการปกติอาจเป็นประโยชน์
อย่าเหงื่อออกรายละเอียด
มีหลักฐานว่าข้อมูลที่รวบรวมโดยเครื่องมือติดตามการนอนหลับสามารถสร้างแรงกดดันให้ผู้คนออกไป (แนวคิดที่เรียกว่า orthosomnia) มันสามารถเพิ่มความวิตกกังวลและทำให้นอนไม่หลับแย่ลง ผู้คนหมกมุ่นอยู่กับรายละเอียดพยายามที่จะอธิบายทุก ๆ เล็กน้อยในข้อมูล หากคุณพบว่าสิ่งนี้นำไปสู่พฤติกรรมครอบงำคุณอาจเป็นปัญหาได้ ปล่อยมันไป. มันอาจไม่ถูกต้องอยู่ดี
ยืนยันข้อมูลด้วยประจักษ์พยาน
อาจมีการค้นพบที่อธิบายไม่ได้จากข้อมูลตัวติดตามการนอนของคุณ อาจมีบางขั้นตอนที่ยังไม่ได้สะสมในตอนกลางคืน อาจมีการตื่นบ่อยหรือนอนไม่หลับ อุปกรณ์อาจรายงานกรนเสียงดัง ลองตรวจสอบรายงานเหล่านี้โดยถามพยาน: พิจารณาตั้งคำถามกับคู่นอน เรียนรู้ว่าคุณนอนหลับพักผ่อนในยามค่ำคืนหรือนอนกรนกับหน้าต่างกรน หากมีความคลาดเคลื่อนให้พิจารณารวบรวมข้อมูลเพิ่มเติมก่อนที่จะข้ามไปยังข้อสรุปใด ๆ ตามการประเมินของเครื่องแต่งตัว
หากคุณนอนไม่หลับให้ขอความช่วยเหลือ
หลายคนใช้เครื่องมือติดตามการนอนหลับเพราะพวกเขานอนไม่หลับ พวกเขาหวังว่าพวกเขาจะได้เรียนรู้เล็กน้อยว่าทำไมพวกเขาถึงมีปัญหาเรื่องการนอนหลับ หากการนอนไม่หลับยังคงมีอยู่การค้นหานี้อาจหมดหวัง แม้ว่าข้อมูลเชิงลึกบางอย่างอาจถูกรวบรวม แต่อาจจำเป็นต้องมีการประเมินเพิ่มเติม หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีปัญหาในการนอนหลับตลอดทั้งคืนด้วยการตื่นขึ้นมาบ่อยครั้งหรือมีอาการง่วงนอนตอนกลางวันให้ประเมินโดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการ Wearables อาจระบุปัญหา แต่โดยทั่วไปแล้วพวกเขาไม่สามารถให้บริการได้
คำพูดจาก DipHealth
มันสนุกที่ได้เรียนรู้เกี่ยวกับตัวเรา การนอนหลับอาจเป็นเรื่องลึกลับ คืนส่วนใหญ่ไปโดยไม่มีการลงทะเบียน เป็นธรรมชาติที่ต้องการยกม่านและเหลือบเล็กน้อยเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อตาของเราหลับสนิทและเราหลับไป ระมัดระวังเกี่ยวกับการใส่ศรัทธามากเกินไปในความถูกต้องของเครื่องมือติดตามการนอนหลับ เทคโนโลยีอาจพัฒนาได้ตามเวลา แต่อุปกรณ์เหล่านี้อาจมีความแปลกใหม่มากกว่าการวิเคราะห์ทางวิทยาศาสตร์ที่ร้ายแรง หากคุณกำลังดิ้นรนนอนให้ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
7 สุดยอดแทร็กแทร็กนอนหลับที่จะซื้อในปี 2561- หุ้น
- ดีด
- อีเมล์
- ข้อความ
-
de Zambotti M และคณะ "การตรวจสอบความถูกต้องของ Fitbit Charge 2 เมื่อเทียบกับ polysomnography ในผู้ใหญ่" Chronobiol Int 2018 เม.ย.; 35 (4): 465-476 DOI: 10.1080 / 07420528.2017.1413578
-
Lee JM et al. "การเปรียบเทียบความสามารถของตัวติดตามที่สวมใส่ได้กับการประมาณสลีป" Int J Environ Res การสาธารณสุข. 2018 มิ.ย. 15; 15 (6) pii: E1265 DOI: 10.3390 / ijerph15061265
-
บารอน KG et al. "Orthosomnia: ผู้ป่วยบางรายใช้เวลาในการวัดปริมาณตัวเองมากเกินไปหรือไม่" J Clin Sleep Med 2017; 13 (2): 351-354 DOI: 10.5664 / jcsm.6472