ข้าวโอ๊ตค้างคืนด้วยสูตรผ้าลินินและกล้วย
สารบัญ:
- ไฮไลท์โภชนาการ (ต่อที่ให้บริการ)
- ส่วนผสม
- การจัดเตรียม
- การแปรผันของส่วนผสมและการแทนที่
- เคล็ดลับการปรุงและเสิร์ฟ
- ให้คะแนนสูตรนี้
ไฮไลท์โภชนาการ (ต่อที่ให้บริการ)
แคลอรี่ 293 ไขมัน 6g ทานคาร์โบไฮเดรต 56g โปรตีน 7g แสดงฉลากโภชนาการซ่อนฉลากโภชนาการข้อมูลโภชนาการ | |
---|---|
เสิร์ฟ: 1 | |
จำนวนต่อการแสดง | |
แคลอรี่ | 293 |
% มูลค่ารายวัน * | |
ไขมันรวม 6g | 8% |
ไขมันอิ่มตัว 1 กรัม | 5% |
คอเลสเตอรอล 0mg | 0% |
โซเดียม 82mg | 4% |
คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด 56g | 20% |
ใยอาหาร 7 กรัม | 25% |
น้ำตาลทั้งหมด 21 กรัม | |
รวมน้ำตาลเพิ่ม 12g | 24% |
โปรตีน 7g | |
วิตามินดี 1 ไมโครกรัม | 5% |
แคลเซียม 264 มก | 20% |
เหล็ก 2 มก | 11% |
โพแทสเซียม 451 มก | 10% |
*% มูลค่ารายวัน (DV) จะบอกคุณว่าสารอาหารในการเสิร์ฟอาหารมีส่วนช่วยในการบริโภคอาหารรายวันมากน้อยเพียงใด 2,000 แคลอรี่ต่อวันใช้สำหรับคำแนะนำด้านโภชนาการทั่วไป |
อาการอิจฉาริษยาอาจแย่ลงในตอนเช้าสำหรับผู้ที่ไม่ทานอาหารเช้า ด้วยสูตรนี้จะไม่มีข้อแก้ตัวอีกต่อไปเกี่ยวกับการไม่มีเวลากิน
ข้าวโอ๊ตนี้ใช้เวลาในการทำและไม่ต้องใช้เวลาเตรียมในตอนเช้า ข้าวโอ๊ตที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์และลินินช่วยควบคุมการย่อยอาหารและรักษาอาการเสียดท้อง กล้วยสดและน้ำผึ้งสีทองเพิ่มความหวานตามธรรมชาติ ส่วนที่ดีที่สุดก็คือคุณสามารถเพลิดเพลินกับอาหารเช้าที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของหัวใจและอิจฉาริษยาน้อยกว่า 300 แคลอรี่ต่อการให้บริการ
ส่วนผสม
- ข้าวโอ๊ตรีด½ถ้วย
- นมอัลมอนด์½ถ้วยตวง
- เมล็ดแฟลกซ์ 1 ช้อนชา
- น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา
- ½กล้วยหั่นเป็นแว่น
การจัดเตรียม
- ในขวดขนาดเล็กรวมข้าวโอ๊ต, นมอัลมอนด์, เมล็ดแฟลกซ์และน้ำผึ้ง
- คนให้เข้ากัน
- ปกคลุมขวดที่มีฝาปิดหรือห่อพลาสติกและวางในตู้เย็นค้างคืน
- ก่อนเสิร์ฟใส่กล้วยและโรยหน้าด้วยผ้าลินินถ้าต้องการ
การแปรผันของส่วนผสมและการแทนที่
สูตรนี้สามารถแก้ไขได้หลายวิธีเพื่อตอบสนองความต้องการและความต้องการทางการแพทย์ เพื่อให้สูตรนี้ปราศจากกลูเตนให้ใช้ข้าวโอ๊ตปราศจากกลูเตนที่ผ่านการรับรอง
นอกจากนี้คุณยังสามารถแทนที่น้ำผึ้งด้วยน้ำเชื่อมเมเปิ้ลหรือหางจระเข้ได้หากต้องการรสชาติเหล่านั้น
นมชนิดใดก็ได้หรือทางเลือกทดแทนนมสามารถใช้แทนนมอัลมอนด์ สำหรับการเพิ่มโปรตีนใช้หางนมหรือนมถั่วเหลือง ทางเลือกผลิตภัณฑ์นมส่วนใหญ่มีแคลเซียมและวิตามินดีในปริมาณใกล้เคียงกันดังนั้นคุณจะได้รับสารอาหารเสริมสร้างกระดูกไม่ว่าคุณจะเลือกใช้แบบใดก็ตาม
เคล็ดลับการปรุงและเสิร์ฟ
เตรียมข้าวโอ๊ตส่วนบุคคลไว้ในเหยือกแก้วขนาดเล็กและทำอาหารเช้าสักสองสามอย่างสำหรับอาหารเช้าระหว่างเดินทางสำหรับตอนเช้าวันธรรมดาที่วุ่นวาย นอกจากนี้คุณยังสามารถสร้างชุดสองหรือสามในชามขนาดใหญ่หนึ่งเพื่อให้บริการฝูงชนรอบโต๊ะในครัว
วางกล้วยที่หั่นไว้ด้านบนก่อนเสิร์ฟเพื่อป้องกันไม่ให้น้ำตาลเปลี่ยนเป็นและถ้าคุณไม่มีกล้วยให้แทนที่ด้วยผลไม้อื่นที่ไม่ทำให้อาการอิจฉาริษยาซ้ำเติม ส่วนใหญ่สิ่งใดนอกจากส้มจะทำงาน