คุณจะมีก๊าซและ bloating น้อยลงได้อย่างไร
สารบัญ:
แก๊สเป็นความจริงของชีวิต - ทุกคนมีน้ำมัน! ในความเป็นจริงหลายคนคิดว่าพวกเขามีมากกว่าที่ควร ในความเป็นจริงผู้คนส่วนใหญ่ให้ก๊าซ 14 ครั้งต่อวันรวม 1 ถึง 3 ไพน์ของก๊าซ แม้ว่าก๊าซเป็นส่วนปกติและมีสุขภาพดีของกระบวนการย่อยอาหารสำหรับทุกคนมีบางสิ่งที่สามารถทำได้เพื่อลดปริมาณของก๊าซที่ถูกส่งผ่านในแต่ละวันบางสิ่งที่สามารถทำได้เพื่อลดก๊าซรวมถึงการเปลี่ยนแปลงอาหารและหลีกเลี่ยงพฤติกรรมบางอย่างในขณะที่รับประทานอาหาร
สาเหตุของก๊าซ
แก๊สเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการย่อยอาหาร - ไม่มีใครสามารถหยุดการมีก๊าซได้ทั้งหมดหรือจะเป็นความคิดที่ดี เมื่ออาหารแตกตัวในระบบทางเดินอาหารอาหารจะไม่ถูกย่อยอย่างสมบูรณ์ มีผลพลอยได้ที่สร้างขึ้นในระหว่างการย่อย หนึ่งในผลพลอยได้เหล่านั้นเกิดขึ้นเป็นก๊าซในลำไส้ แบคทีเรียที่เป็นมิตรที่อาศัยอยู่ในทางเดินอาหารทำงานเพื่อย่อยอาหารและสร้างก๊าซในลำไส้ นี่เป็นสิ่งที่ดี: การมีก๊าซหมายความว่าระบบย่อยอาหารกำลังทำสิ่งที่ควรทำซึ่งดูดซับสารอาหารจากอาหาร
หลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้เกิดก๊าซ
สาเหตุหนึ่งของก๊าซที่อยู่ภายใต้การควบคุมของทุกคนคืออาหาร การลดปริมาณอาหาร "แก็สซี" ในอาหารอาจช่วยให้มีก๊าซน้อยลง ทุกคนตอบสนองต่ออาหารต่างกัน แต่อาหารบางอย่างที่ทำให้เกิดก๊าซคือ:
- หน่อไม้ฝรั่ง
- บร็อคโคลี
- บรัสเซลส์
- กะหล่ำปลี
- กะหล่ำ
- ข้าวโพด
- ฟรักโทส (พบได้ในผลไม้ต้นไม้เบอร์รี่และแตง)
- มันฝรั่ง
- ข้าวสาลี
แพ้แลคโตส
นมอาจทำให้เกิดก๊าซสำหรับผู้ที่แพ้แลคโตสซึ่งเป็นคนส่วนใหญ่ การกินและการดื่มผลิตภัณฑ์นมน้อยลง (นมชีสโยเกิร์ต) อาจช่วยได้ บางคนสามารถบริโภคแลคโตสในปริมาณหนึ่ง (ประมาณ 12 กรัมซึ่งเป็นเนื้อหาของนมหนึ่งแก้ว) โดยไม่มีอาการใด ๆ อาจจำเป็นต้องใช้การทดลองและข้อผิดพลาดเพื่อกำหนดปริมาณแลคโตสที่สามารถบริโภคได้โดยไม่ต้องมีอาการท้องอืดหรือก๊าซ ระวังแหล่งที่ซ่อนอยู่ของนมและอ่านฉลากอาหารอย่างละเอียดเพื่อดูว่านมเป็นส่วนผสมหรือไม่
สารทดแทนน้ำตาล
ใช่อาหารเหล่านี้ "ไขมันต่ำ" หรือ "ลดแคลอรี" มีอันตรายที่ซ่อนอยู่ในรูปแบบของน้ำตาลทดแทน วัตถุเจือปนอาหารเหล่านี้มีชื่อเสียงอย่างหนักในระบบทางเดินอาหารซึ่งอาจทำให้เกิดก๊าซและเลือดออกและรวมถึงสารต่าง ๆ เช่น:
- ซอร์บิทอ
- mannitol
- ไซลิทอล
เครื่องดื่มอัดลม
เครื่องดื่มอัดลมสามารถเป็นตัวการที่แท้จริงในการก่อให้เกิดก๊าซ แม้แต่น้ำดื่มบรรจุขวดก็อาจมีคาร์บอเนต การลดปริมาณเครื่องดื่มอัดลมที่บริโภคทุกวันสามารถช่วยกำจัดสิ่งนี้ในฐานะที่เป็นแหล่งก๊าซ
สิ่งอื่น ๆ ที่ทำให้เกิดก๊าซ
เคี้ยวหมากฝรั่ง. การเคี้ยวหมากฝรั่งสามารถนำก๊าซเข้าสู่ทางเดินอาหาร สำหรับเคี้ยวหมากฝรั่งการลดนิสัยนี้อาจช่วยลดก๊าซนั้นได้
ที่สูบบุหรี่ ทุกคนรู้แล้วว่าการสูบบุหรี่ไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี การสูบบุหรี่ยังสามารถนำก๊าซเข้าสู่ทางเดินอาหาร การหยุดสูบบุหรี่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายและยังสามารถลดปริมาณก๊าซในทางเดินอาหาร
ดื่มด้วยฟาง คนส่วนใหญ่ดื่มฟางเมื่อออกไปรับประทานอาหารที่ร้านอาหารเพราะใครอยากจะใส่ปากแก้ว อย่างไรก็ตามการจับฉลากการดื่มสามารถทำให้อากาศเข้าไปได้ซึ่งส่งผลให้เกิดก๊าซมากขึ้นและในการพ่นออกมา
ดูดบนขนม เหรียญกษาปณ์หลังมื้ออาหารหรือชิ้นส่วนของขนมเป็นรักษาหรือเพื่อให้ปากไม่ว่างในขณะที่การอดอาหารหรือในขณะที่หยุดสูบบุหรี่ยังสามารถทำให้เกิดก๊าซ ในท้ายที่สุด: มันอาจหมายถึงการแลกเปลี่ยนระหว่างสองทางเลือก: กลิ่นปากหรือแก๊ส? อย่างน้อยที่สุดการตัดกลับสามารถช่วยหลีกเลี่ยงก๊าซหรืออย่างน้อยก็ช่วยหลีกเลี่ยงการแนะนำก๊าซมากขึ้นในช่วงเวลานั้นเมื่อมีแก๊สอยู่ด้วยเหตุผลอื่น
หมายเหตุจาก DipHealth
bloating และก๊าซเป็นปัญหาที่หลายคนมี แต่มีหลายสิ่งที่สามารถทำได้เพื่อหลีกเลี่ยงการก่อให้เกิดก๊าซพิเศษในทางเดินอาหาร สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าก๊าซเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการย่อยอาหารดังนั้นจึงเป็นไปได้เสมอ อย่างไรก็ตามมีหลายวิธีในการเปลี่ยนอาหารและปัจจัยการดำเนินชีวิตที่อาจช่วยลดการใช้ก๊าซ
วิธีจัดการกับแก๊สและ Bloating ที่เกี่ยวข้องกับ IBD
อาการท้องอืดอาจเกิดจากก๊าซในลำไส้ หากคุณต้องการความโล่งใจคุณต้องค้นหาว่าอะไรเป็นสาเหตุของมันและวิธีการปฏิบัติต่อมัน
วิธีการป้องกันแก๊สและ bloating
ก๊าซและ bloating อาจเกิดจากเงื่อนไขทางการแพทย์การสูบบุหรี่หรือแม้แต่อาหารสุขภาพที่อุดมไปด้วยผักและผลไม้ การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยสามารถช่วยได้
8 อาหารที่สามารถทำให้เกิดแก๊สและ bloating
บรอกโคลีและถั่วเป็นที่รู้จักกันว่าทำให้เกิดก๊าซ แต่มีอาหารอื่น ๆ ที่คุณอาจไม่เคยสงสัยว่าเป็นสาเหตุของก๊าซและ bloating