หันหน้าไปทางสุนัขหรือ Urdhva Mukha Svanasana
สารบัญ:
ท่าทางนี้แข็งแรงขึ้นทั้งแขนข้อมือและท้อง เพิ่มความยืดหยุ่นให้กับด้านหลัง
หมาหันหน้าเข้าหามักจะทำตามส่วนของคำทักทายดวงอาทิตย์เมื่อโพสเมื่อคุณผ่าน vinyasa ของคุณ เช่น chaturanga ก็มักจะเห็นว่าเป็นท่าทางเฉพาะกาล นักเรียนมีแนวโน้มที่จะวิ่งผ่านได้โดยไม่ต้องใช้เวลาในการสร้างท่าทางอย่างถูกต้อง ซึ่งหมายความว่าพวกเขาไม่ได้รับประโยชน์สูงสุดจากท่าทางนี้ เมื่อเวลาผ่านไปการปฏิบัติซ้ำ ๆ กับการจัดแนวที่ไม่ถูกต้องอาจนำไปสู่การบาดเจ็บได้ด้วยการสึกหรอบนไหล่
ประเภทของท่าทาง: Backbend
คำแนะนำ
- จาก chaturanga dandasana สูดดมให้ตรงแขนของคุณและม้วนนิ้วเท้าของคุณเปลี่ยนตำแหน่งเท้าของคุณจากนิ้วเท้าซุกใต้เพื่อวางตัวบนท็อปส์ซูของเท้าของคุณ ถ้าคุณไม่สามารถม้วนนิ้วเท้าได้ดีที่จะพลิกพวกเขาในแต่ละครั้ง อย่านำต้นขาของคุณไปที่พื้นระหว่างการเปลี่ยนถ่ายหากคุณสามารถช่วยได้
- เปิดหน้าอกของคุณไปยังเพดาน การจ้องมองขึ้นเล็กน้อย แต่ไม่จำเป็นต้องโยนหัวกลับ
- ให้ขาเข้าและวางสะโพกของคุณไปที่พื้น
- สิ่งเดียวที่สัมผัสพื้นคือฝ่ามือและท็อปส์ซูของเท้า ผลักดันให้ทั้งสองอย่าง
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไหล่ของคุณอยู่เหนือข้อมือและไม่ได้อยู่ใกล้หู
- ในลำดับของ Vinyasa สิ่งเหล่านี้เกิดขึ้นในพื้นที่ที่สูดดม โดยการหายใจออกครั้งต่อไปคุณจะย้อนกลับไปที่เท้าของคุณและยกสะโพกของคุณให้หันหน้าไปทางสุนัข
เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น
- เมื่อคุณได้เรียนรู้ท่าทางครั้งแรกแล้วคุณสามารถนำต้นขาขึ้นที่พื้นได้ขณะที่คุณพลิกเท้า เพียงตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกลับเข้าหาต้นขาเพื่อยกตัวพวกเขาออกจากพื้นหลังจากนั้น ถ้าต้นขาอยู่บนพื้นคุณกำลังทำงูเห่าแบบจริงๆซึ่งดี แต่ก็เป็นท่าทางที่แตกต่างกัน
- หมายเลขหนึ่งปัญหาสำหรับผู้เริ่มต้นคือการปล่อยให้ไหล่ของคุณคืบขึ้นไปทางหูของคุณ เพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งนี้โปรดงอข้อศอกของคุณม้วนไหล่ของคุณกลับและเปิดหน้าอกของคุณ จากนั้นให้ยืดแขนและกดลงในฝ่ามือขณะที่คุณวาดใบไหล่ลงด้านหลัง
- ถ้าคุณพบว่าตัวเองวิ่งผ่านท่าทางนี้ให้ช้าลงเพื่อตรวจสอบการจัดตำแหน่งของคุณเป็นครั้งคราว
เคล็ดลับขั้นสูง
- มันใช้เวลาความแข็งแรงและความแข็งแกร่งมากขึ้นในการออกไปเที่ยวท่านี้สักสองสามครั้งแทนที่จะเร่งผ่าน ในช่วงเริ่มต้นของช่วงฝึกซ้อมใช้เวลาในการสร้างนิสัยการจัดตำแหน่งที่ดีของคุณโดยอาศัยอยู่ในสุนัขที่หันหน้าไปทางยาวนานกว่าปกติ
- ลองรุกไหล่ออกทีละครั้งหรือคว่ำเบา ๆ จากทางด้านข้าง นี้เป็นวิธีที่จะย้ายเข้าไปในกระดานข้างในระหว่างการไหลของคุณ
วิธีการทำล้อ Pose (Urdhva Dhanurasana) อย่างปลอดภัย
ล้อ Pose เป็น backbend เต็มรูปแบบ ตรวจสอบว่าคุณมีการจัดตำแหน่งที่ดีและกำลังฝึกซ้อมอย่างปลอดภัยโดยใช้คำแนะนำทีละขั้นตอนพร้อมคำแนะนำสำหรับผู้เริ่มต้น
วิธีการทำ Urdhva Hastasana หรือยกมือโยคะ Pose
Urdhva Hastasana เป็นยืดโยคะแบบเต็มตัว แม้ว่าจะมีพื้นฐานที่ดูดี แต่การได้รับรายละเอียดที่มุ่งเน้นไปที่การจัดตำแหน่งของคุณจะทำให้เกิดท่าทางที่ดีขึ้น
หันหน้าเข้าหาสุนัขหรือ Urdhva Mukha Svanasana
Upward Facing Dog เป็นส่วนสำคัญของลำดับวินยาสะ เคล็ดลับเหล่านี้จะปรับปรุงการจัดแนวของคุณเพื่อให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากท่านี้ในแต่ละครั้ง