วิธีการทำ Urdhva Hastasana หรือยกมือโยคะ Pose
สารบัญ:
พลังจิต คือ พลังงานขับเคลื่อนชีวิต โดย อ.วรรณวิไล กันเพ็ชร์ นักพลังจิตบำบัดสากล (ธันวาคม 2024)
Urdhva hastasana มักทำเป็นส่วนหนึ่งของลำดับดวงอาทิตย์ เช่นนี้บางครั้งอาจได้รับ shrift สั้น คุณอาจอยู่ในท่าทางน้อยกว่าหนึ่งลมหายใจระหว่างการไหลของวินยาสะ แต่คุ้มค่าที่จะใช้เวลาในการสำรวจผลประโยชน์ของตนได้อย่างเต็มที่
ถ้าคุณเคยลุกขึ้นจากเตียงในตอนเช้าและมีความยืดเยื้อนานเป็นพื้น urdhva hastasana แต่เช่นเดียวกับการก่อตัวของภูเขาเป็นจำนวนมากมากกว่าเพียงแค่ยืนอยู่รอบ ๆ ทำยกมือขึ้นอย่างถูกต้องต้องใส่ใจในรายละเอียด สิ่งสำคัญที่ต้องจดจำคือฝ่ายค้านผลักดันของบางส่วนของร่างกายที่เคลื่อนตัวลงคนอื่นจะย้ายขึ้น นั่นคือสิ่งที่ทำให้การขยายไปสู่ระดับต่อไป ยกตัวอย่างเช่นขาด้านล่างเข่าและโดยเฉพาะอย่างยิ่งเท้าจะหยั่งรากลงไปในดินขณะที่ต้นขาวาดขึ้น ในทำนองเดียวกันมือถึงขึ้นในขณะที่ไหล่จะวาดลงอย่างมาก
ประเภทของท่าทาง: ยืน
ประโยชน์ที่ได้รับ: ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับขายืดตัวได้เต็มที่
คำแนะนำ
- จากภูเขาก่อให้เกิด - tadasana, สูดดมที่จะนำแขนของคุณออกไปด้านข้างและขึ้นไปที่เพดาน
- เก็บแขนของคุณขนานหรือนำฝ่ามือของคุณร่วมกันบนศีรษะเท่านั้นถ้าคุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องกอดไหล่ของคุณ ถ้าฝ่ามือของคุณห่างกันให้หันหน้าเข้าหากัน แขนของคุณควรจะตรงมากและมือของคุณใช้งานตลอดทางผ่านปลายนิ้ว จ้องมอง (drishti) ขึ้นไปที่นิ้วหัวแม่มือของคุณ
- เลื่อนไหล่ออกจากหูและไหล่ของคุณลงด้านหลัง
- ถ้าคุณรู้สึกว่าซี่โครงของคุณกำลังยื่นออกไปข้างหน้าหรือดึงออกจากกันถักพวกเขากลับมารวมกัน
- ให้กล้ามเนื้อต้นขาของคุณทำงานได้อย่างเต็มที่เพื่อให้พวกเขาวาดหัวเข่าขึ้น ขาของคุณควรตรง แต่ไม่ล็อคเข่าของคุณ การรักษาหัวไมโครในหัวเข่าเป็นตำแหน่งที่ปลอดภัยสำหรับข้อต่อของคุณ
เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น
- ฝึกท่ากับหลังของคุณบนผนังเพื่อให้คุณสามารถรู้สึกถึงการจัดตำแหน่งตามส่วนต่างๆของสแต็คร่างกายของคุณได้ตรง
- วางบล็อกระหว่างต้นขาของคุณ บีบบล็อกและม้วนไว้ด้านหลังเล็กน้อยเพื่อให้รู้สึกถึงการหมั้นและการหมุนของต้นขารวมถึงการขยายกระดูกนั่ง จากนั้นถอดบล็อกออกและพยายามทำซ้ำการหมุนของต้นขาเข้าด้านใน
เคล็ดลับขั้นสูง
ใช้ท่าทางนี้ใน backbend นึกภาพกระดูกสันหลังบำบัดของคุณมากกว่าการเล่นบอลชายหาดขณะที่คุณเอนหลัง ปล่อยให้คอห้อยถ้ารู้สึกสบาย ในที่สุดคุณอาจจะสามารถที่จะลดลงตลอดทางกลับไปที่ล้อก่อให้เกิด ฝึกซ้อมนี้ที่บริเวณกำแพงในตอนแรกโดยใช้มือของคุณบนผนังเพื่อทำงานตามลำพังของคุณลงไปที่พื้น
วิธีการทำ Wheel Pose (Urdhva Dhanurasana) อย่างปลอดภัย
Wheel Pose เป็นแบ็คเอนด์แบบเต็ม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีการจัดตำแหน่งที่ดีและฝึกอย่างปลอดภัยโดยใช้คำแนะนำทีละขั้นตอนของเราพร้อมด้วยเคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น
วิธีการทำ Urdhva Hastasana หรือท่าโยคะยกมือ
Urdhva Hastasana เป็นโยคะยืดเต็มตัว แม้ว่าจะดูเรียบง่าย แต่การได้รับรายละเอียดที่เน้นการจัดตำแหน่งของคุณอาจนำไปสู่ท่าที่ดีกว่า
วิธีการทำ Eye of the Pose Pose หรือ Sucirandhrasana
Eye of the Needle เป็นวิธีที่ดีในการยืดสะโพกอย่างนุ่มนวล มันเป็นการยืดเส้นยืดสายที่อบอุ่นสำหรับชั้นเรียนโยคะและทางเลือกสำหรับนกพิราบเพื่อสะโพกที่แน่น
