วิธีการทำล้อ Pose (Urdhva Dhanurasana) อย่างปลอดภัย

ประเภทของท่าทาง: Backbend

ประโยชน์ที่ได้รับ: ช่วยเพิ่มการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลัง เปิดหน้าอก เสริมสร้างแขนบ่าและขา

คำแนะนำ

1. มานอนบนหลังของคุณ
2. งอเข่านำฝ่าเท้าเข้าสู่เสื่อใกล้กับก้น เอื้อมมือลงที่ปลายนิ้วของคุณและตรวจดูให้แน่ใจว่าคุณสามารถเพียงแค่เดินสายส้นเท้าเท่านั้น ฟุตควรมีระยะห่างของขนานและสะโพกแตกต่างกัน
3. งอข้อศอกของคุณและนำฝ่ามือไปใต้บ่าของคุณด้วยปลายนิ้วชี้ไปที่เท้าของคุณ
4. หายใจเข้าและกดลงในฝ่ามือและเท้าขณะยกไหล่และสะโพกขึ้นจากพื้น อย่ากดจนสุด ๆ
5. นำมงกุฎบนศีรษะของคุณไปที่เสื่อ หยุดชั่วคราวที่นี่สักครู่ในขณะที่คุณแน่ใจว่าข้อศอกของคุณอยู่ที่ขนานและไม่เอียงออกไปด้านข้าง
6. งอแขนของคุณขณะยกหัวขึ้นจากพื้น
7. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเท้าและหัวเข่าของคุณอยู่ในแนวเดียวกันกับเท้าของคุณ
8. เข้าถึงหน้าอกของคุณไปทางผนังที่อยู่ข้างหลังคุณ
9. เริ่มต้นให้ตรงขาของคุณ
10. ให้ลงคางคางลงในทรวงอกและลดลงอย่างช้าๆ
11. พักผ่อนให้หัวเข่าเคาะเข้าด้วยกัน
12. พยายามที่จะทำ backbends ของคุณในชุดที่สาม ถ้าทำมากเกินไปในการทำสามล้อในตอนแรกคุณสามารถผสมในสะพานหรือสอง

เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น

• ถ้าคุณมีไหล่แน่นให้ลองเอามือของคุณกว้างขึ้นเล็กน้อยกว่าบ่าของคุณก่อนที่คุณจะดันขึ้น บางครั้งพื้นที่ขนาดเล็ก ๆ นี้ช่วยให้คุณสามารถยืดแขนได้มากขึ้น
• ลองท่าทางบนผนัง ใช้เวลาสองช่วงตึกและวางไว้บนผนัง วางแต่ละมือบนบล็อกแล้วดันขึ้นตามที่อธิบายข้างต้น ถ้าเป็นเรื่องยากที่ข้อมือของคุณให้ลองพิงบล็อกกับผนังที่มุม 45 องศา
• รับสมัครคู่ค้า รับตัวเองตั้งอยู่บนพื้นแล้วกับคู่ของคุณยืนอยู่ด้านหลังศีรษะของคุณและหันหน้าไปทางคุณ แล้วลุกขึ้นยืนเท้าของพวกเขาเกือบจะอยู่ใต้บ่าของคุณ เมื่อคุณกดขึ้นถือข้อเท้าของพวกเขาแทนที่จะมีมือของคุณบนพื้น
• ใช้สายรัดบนต้นแขนของคุณเพื่อป้องกันไม่ให้สาด ทำให้ห่วงในสายที่เกี่ยวกับความกว้างของไหล่ของคุณเลื่อนส่วนนี้ไว้บนแขนเหนือข้อศอกก่อนที่จะกดขึ้น
• หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับการแยกขาและเท้าที่เปิดออกให้ลองบีบกั้นระหว่างต้นขาเพื่อช่วยให้ขาตั้งขนาน

รูปแบบขั้นสูง

1. ยกขาข้างหนึ่งตรงขึ้นไปที่เพดาน ทำซ้ำในทั้งสองด้าน,
2. เดินเท้าเข้าหามือของคุณ
3. ขึ้นมายืนจากล้อ จากนั้นเลื่อนกลับจากตำแหน่งที่ยืนเป็นล้อ เมื่อคุณพยายามครั้งแรกนี้เดินมือของคุณขึ้นลงผนัง