ความเครียดความผิดปกติของความวิตกกังวลทั่วไปและเอฟเฟกต์การนอนหลับ
สารบัญ:
- โรควิตกกังวลทั่วไปคืออะไร?
- ความเครียดความวิตกกังวลและผลลัพธ์การนอนไม่หลับ
- การรักษาโรควิตกกังวลทั่วไป
เมื่อความเครียดเข้ามาในชีวิตคุณอาจพบว่ามันยากที่จะเขย่าความกังวลที่เกิดขึ้น มันอาจประจักษ์เป็นกังวลถาวรหรือความตึงเครียดที่จะไม่ปล่อยให้กล้ามเนื้อของคุณ โรควิตกกังวลทั่วไปคืออะไร? ความเครียดหรือความวิตกกังวลมีผลต่อการนอนหลับอย่างไร การนอนไม่หลับมีประโยชน์อย่างไร? เรียนรู้เกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างความเครียดความวิตกกังวลและปัญหาการนอนหลับ
โรควิตกกังวลทั่วไปคืออะไร?
ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ใดในชีวิตความเครียดก็เป็นเรื่องปกติ อาจนำไปสู่ความกังวลที่จะไม่หายไป หากปัญหาเหล่านี้ครอบงำความสามารถของคุณในการรับมืออาจเป็นเรื่องยากที่จะทำงานในระหว่างวันและไม่สามารถนอนหลับตอนกลางคืนได้ อาการของความวิตกกังวลทั่วไปคืออะไร?
แม้ว่า 18% ของคนบ่นเรื่องความวิตกกังวลในปีที่กำหนด แต่โรควิตกกังวลทั่วไป (GAD) เป็นเรื่องธรรมดาน้อยกว่า (ประมาณว่าจะเกิดขึ้นใน 3% ของคน) มันส่งผลกระทบต่อผู้หญิงเป็นสองเท่าเมื่อเทียบกับผู้ชาย GAD ถูกกำหนดให้เป็นความวิตกกังวลเรื้อรังมากเกินไปและแพร่หลายหรือเป็นกังวลซึ่งกินเวลาอย่างน้อย 6 เดือน เป็นปัจจุบันมากกว่าวัน นอกจากนี้ความวิตกกังวลที่มีผลต่อสภาพแวดล้อมหลายประการรวมถึงการทำงานหรือโรงเรียนรวมถึงกิจกรรมอื่น ๆ ความวิตกกังวลนี้เป็นเรื่องยากที่จะควบคุม มักจะมีอาการอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับ GAD รวมไปถึง:
- ความร้อนรนหรือความรู้สึก "บนขอบ"
- เหนื่อยง่าย
- ความเข้มข้นต่ำ
- ความหงุดหงิด
- ตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
- นอนไม่หลับหรือนอนไม่หลับ
GAD เป็นอาการเรื้อรังและไม่ค่อยได้รับการแก้ไขด้วยตนเอง มันมักจะมีลักษณะแว็กซ์และเสื่อมโทรมกับเวลาที่มันอาจจะดีขึ้นหรือแย่ลง มันมักจะอยู่ร่วมกับภาวะซึมเศร้า GAD มีผลกระทบสำคัญต่อการนอนหลับ
ความเครียดความวิตกกังวลและผลลัพธ์การนอนไม่หลับ
ความวิตกกังวลที่เป็นลักษณะ GAD มักรบกวนความสามารถในการนอนหลับและนำไปสู่การนอนไม่หลับ สิ่งนี้ไม่คาดคิด ความวิตกกังวลอาจถูกมองว่าเป็นการตอบสนองที่เรียกว่าเร้าอารมณ์ไม่เหมาะสม เป็นที่เชื่อกันว่าความตื่นตัวนั้นพัฒนาขึ้นเพื่อให้เราเตือนภัยคุกคามเพื่อให้เราสามารถตอบสนองได้อย่างเหมาะสมและปกป้องตนเอง มันจะช่วยให้ประสาทเมื่อสิงโตหิวอยู่ในการเที่ยวเดินด้อม ๆ มองๆ อย่างไรก็ตามเมื่อระบบนี้เข้าสู่พิกัดเกินพิกัดอย่างไม่เหมาะสม
ปัญหาการนอนหลับเป็นปัญหาสำคัญอย่างหนึ่งที่อาจเกิดขึ้นซึ่งส่งผลกระทบต่อคนที่เป็นโรค GAD 56-75% ลองนึกภาพความเร้าอารมณ์เป็นเสียงระฆังดังขึ้น มันดึงดูดความสนใจของคุณทำให้คุณลุกขึ้นนั่งและจดบันทึก นอกจากนี้ยังทำให้ประสาทของคุณเล็กน้อย เมื่อเสียงระฆังดังขึ้นตลอดทั้งคืนมันยากที่จะนอนหลับ ซึ่งอาจส่งผลให้เกิดปัญหาในการนอนหลับหลับหรือนอนหลับที่ไม่สดชื่น สิ่งเหล่านี้เรียกว่าการนอนไม่หลับ
ความกังวลที่นำไปสู่ความวิตกกังวลและความตึงเครียดที่เพิ่มขึ้นอาจมาถึงแถวหน้าเมื่อนอนลงไปนอนตอนกลางคืน เมื่อความฟุ้งซ่านในวันนี้ถูกผลักออกไปความเคียดแค้นเกี่ยวกับอาชีพการเงินหรือความสัมพันธ์ของคุณอาจเข้ามาใกล้ ความยากลำบากในการหลับอาจช่วยปลดปล่อยความกังวลของตัวเองเกี่ยวกับผลกระทบต่อการทำงานในวันรุ่งขึ้น การอดนอนอาจนำไปสู่ปัญหาอื่น ๆ ที่มักทำให้เกิดลักษณะของแกดเจ็ตรวมถึงปัญหาด้านสมาธิและอารมณ์
เมื่อมีการศึกษาการนอนหลับของผู้ที่มีโรค GAD นั้นมีการค้นพบบางอย่างที่สังเกตได้ว่าเหมาะสมกับการวินิจฉัยโรคนอนไม่หลับการศึกษาการวินิจฉัยอย่างเป็นทางการเรียกว่า polysomnogram จะแสดงเวลาแฝงที่เพิ่มขึ้นของการนอนหลับ (เวลาที่ใช้ในการหลับ) และความตื่นตัวมากขึ้นหลังจากเริ่มมีอาการหลับ จำนวนการนอนหลับทั้งหมดจะลดลง ผู้ที่มี GAD อาจมีอาการตื่นตอนเช้าซึ่งเป็นอาการที่มักเกิดขึ้นในภาวะซึมเศร้า (ซึ่งแสดงอาการของการนอนหลับ REM ที่เร็วขึ้น)
การรักษาโรควิตกกังวลทั่วไป
ตัวเลือกการรักษาสำหรับโรควิตกกังวลทั่วไปคล้ายกับที่ใช้ในโรควิตกกังวลอื่น ๆ วิธีการมักจะรวมการใช้ยาการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาและเทคนิคการผ่อนคลาย เนื่องจาก GAD มักเป็นอาการเรื้อรังจึงอาจต้องได้รับการรักษาเป็นเวลานานหลายปี
เบนโซเป็นยาที่ใช้กันมากที่สุดเพื่อบรรเทาความวิตกกังวล โดยเฉพาะอย่างยิ่ง alprazolam และ clonazepam มักถูกกำหนดไว้ แม้ว่าจะไม่แนะนำให้ใช้ยาเหล่านี้ในการรักษาอาการนอนไม่หลับในระยะยาว แต่ก็สามารถช่วยบรรเทาอาการวิตกกังวลได้เรื้อรัง นอกจากนี้ยังมีการเลือกใช้ serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) เช่น venlafaxine
การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญามีประสิทธิภาพสูงในการจัดการ GAD การบำบัดนี้มักจะดำเนินการโดยนักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์ที่ผ่านการฝึกอบรมมาเป็นพิเศษ มันเป็นวิธีการรักษาที่แนะนำในผู้สูงอายุที่อาจได้รับผลข้างเคียงจากยาเบนโซไดอะซีพีนรวมถึงความเสี่ยงของการตกจากที่เป็นอันตราย
สำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลที่ไม่สามารถควบคุมได้และโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากผลลัพธ์เป็นโรคนอนไม่หลับให้เริ่มจากการพูดคุยกับแพทย์ประจำตัวของคุณซึ่งอาจแนะนำการอ้างอิงไปยังจิตแพทย์