Malate แมกนีเซียมสำหรับ Fibromyalgia และ ME / CFS
สารบัญ:
- เรามีข้อบกพร่องหรือไม่?
- แมกนีเซียมมาเลตในอาหารของคุณ
- ปริมาณแมกนีเซียม Malate
- ผลข้างเคียงของอาหารเสริมแมกนีเซียม Malate
Andrew E. - Banyo Queen Lyrics (กันยายน 2024)
แมกนีเซียมมาเลตเป็นส่วนผสมของแมกนีเซียมและกรดมาลิก สารทั้งสองนี้ช่วยผลิตพลังงานสำหรับเซลล์ของคุณในรูปแบบของ adenosine triphosphate (ATP) ซึ่งการศึกษาแสดงให้เห็นว่ามีการขาด fibromyalgia (FMS) และอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง
นอกจากผลิตพลังงานแล้วแมกนีเซียมและกรดมาลิกยังมีงานในร่างกายของคุณซึ่งอาจช่วยบรรเทาอาการของโรคเหล่านี้ได้ แมกนีเซียมมีความสำคัญต่อการสร้างเซลล์และการบำรุงรักษากล้ามเนื้อกระดูกและเส้นประสาท เชื่อว่ากรดมาลิกช่วยในการทำงานของกล้ามเนื้อลดความเมื่อยล้าหลังการออกกำลังกายและช่วยเพิ่มสมาธิ
งานวิจัยบางชิ้นสนับสนุนการใช้แมกนีเซียม malate เพื่อเพิ่มพลังงานและบรรเทาความเจ็บปวดและความอ่อนโยนของ FMS การศึกษาหนึ่งพบว่าแมกนีเซียมเป็นหนึ่งในอาหารเสริมที่แนะนำมากที่สุดสำหรับเงื่อนไขเหล่านี้แพทย์และผู้ป่วยหลายคนบอกว่าพวกเขาประสบความสำเร็จ
จนถึงขณะนี้มีการศึกษาแบบผสมกันว่าอาหารเสริมเหล่านี้มีประโยชน์สำหรับเราหรือไม่ แต่จากการทบทวนการรักษา FMS และ ME / CFS ในปี 2010 ระบุว่าแมกนีเซียมเป็นอาหารเสริมที่มีศักยภาพมากที่สุดสำหรับการวิจัยในอนาคต
เรามีข้อบกพร่องหรือไม่?
มีงานวิจัยหลายชิ้นชี้ให้เห็นว่าบางคนในเงื่อนไขเหล่านี้อาจมีข้อบกพร่องของทั้งแมกนีเซียมและกรดมาลิกซึ่งอาจทำให้เกิดอาการของเรา
อาการที่เกิดจากการขาดแมกนีเซียมอาจรวมถึง:
- ความกังวลและหงุดหงิด
- โรคขาอยู่ไม่สุข (RLS)
- ความผิดปกติของการนอนหลับ
- คลื่นไส้และอาเจียน
- จังหวะการเต้นของหัวใจผิดปกติ
- ความดันโลหิตต่ำ
- ความสับสน
- กล้ามเนื้อกระตุก
- ความอ่อนแอ
- นิ้วและเล็บเท้าที่ไม่แข็งแรง
- ชัก
อาการเหล่านี้พบได้บ่อยในคนที่มี FMS และ ME / CFS FMS สามารถเกี่ยวข้องกับความวิตกกังวล, RLS, ความผิดปกติของการนอนหลับ, ความสับสน, และกล้ามเนื้อกระตุก ME / CFS สามารถเกี่ยวข้องกับทุกคนนอกเหนือไปจากจังหวะการเต้นของหัวใจผิดปกติ
ระดับแมกนีเซียมต่ำอาจลดระดับ serotonin สารสื่อประสาทที่เชื่อว่าเกี่ยวข้องกับ FMS และ ME / CFS เช่นเดียวกับภาวะซึมเศร้าไมเกรน PMS RLS และการนอนหลับ
การศึกษาปี 2559 ตีพิมพ์ในวารสาร การจัดการความเจ็บปวด แสดงให้เห็นว่าแมกนีเซียมในระดับต่ำพร้อมกับสังกะสีใน FMS อาจกระตุ้นกระบวนการที่เรียกว่า excitotoxicity ซึ่งสารสื่อประสาทกลูตาเมตซึ่งกระตุ้นเซลล์สมองถูกพาตัวไปและทำให้เซลล์เหล่านั้นตาย กิจกรรมกลูตาเมตที่มากเกินไปเชื่อว่าเป็นคุณสมบัติที่สำคัญของเงื่อนไขนี้ อย่างไรก็ตามเรายังไม่รู้ว่าอาหารเสริมแมกนีเซียมสามารถต่อต้านกิจกรรมที่เพิ่มขึ้นของสารเคมีในสมองนี้ได้หรือไม่
กรด malic ที่ไม่เพียงพออาจขัดขวางความสามารถของร่างกายในการแปลงอาหารที่คุณกินให้เป็นพลังงาน พลังงานต่ำเป็นคุณสมบัติที่สำคัญของทั้ง FMS และ ME / CFS
แมกนีเซียมมาเลตในอาหารของคุณ
ร่างกายของคุณไม่ผลิตแมกนีเซียมดังนั้นคุณต้องรับมันผ่านอาหารหรืออาหารเสริม
แมกนีเซียมพบได้ในอาหารทั่วไปหลายชนิดรวมไปถึง:
- ถั่ว:
- อัลมอนด์
- เม็ดมะม่วงหิมพานต์
- ถั่ว
- ผัก:
- ผักโขมต้ม
- ถั่วดำ
- อาโวคาโด
- มันฝรั่งอบ
- บร็อคโคลี
- แครอท
- ธัญพืช:
- ขนมปังโฮลวีต
- ธัญพืชเสริมแมกนีเซียม
- ข้าวโอ๊ตบด
- ข้าว
- เนื้อสัตว์ / ปลา:
- แซลมอน
- ปลาชนิดหนึ่ง
- ไก่
- เนื้อวัว
- ผลไม้:
- กล้วย
- ลูกเกด
- แอปเปิ้ล
- ผลิตภัณฑ์นม / ผลิตภัณฑ์ทดแทนนม:
- โยเกิร์ต
- นม
- นมถั่วเหลือง
ร่างกายของคุณผลิตกรดมาลิค แต่บางคนอาจได้รับประโยชน์จากการเพิ่มมันผ่านอาหารหรืออาหารเสริมโดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีที่ขาด กรดมาลิกอยู่ใน:
- ผลไม้:
- แอปเปิ้ล
- แตงโม
- กล้วย
- แบล็กเบอร์รี่และสตรอเบอร์รี่
- ผลไม้หิน: มะม่วง, แอปริคอต, nectarines, ลูกพีช, เชอร์รี่
- ส้ม
- แพร์
- องุ่น
- กีวี่
- ผัก
- บร็อคโคลี
- ถั่ว
- แครอท
- เมล็ดถั่ว
- มันฝรั่ง
- มะเขือเทศ
- ผักชนิดหนึ่ง
ปริมาณแมกนีเซียม Malate
จนถึงตอนนี้เรายังไม่ได้แนะนำปริมาณของอาหารเสริมเหล่านี้ - เพียงอย่างเดียวหรือร่วมกัน - โดยเฉพาะสำหรับการรักษา FMS หรือ ME / CFS
ค่าเผื่อรายวันที่แนะนำ (RDA) ของแมกนีเซียมสำหรับประชากรโดยทั่วไปแตกต่างกันไปตามอายุและเพศ
สำหรับผู้หญิง:
- 19-30 ปี: 310 มก
- 31 ขึ้น: 320
สำหรับผู้ชาย:
- 19-39 ปี: 400 มก
- 31 ขึ้น: 420
โดลิครายวันของกรดมาลิคโดยทั่วไปอยู่ในช่วงตั้งแต่ 1,200 mg ถึง 2,800 mg
มีแนวโน้มที่จะทำการทดลองเพื่อหาปริมาณที่เหมาะสมของคุณ แพทย์และเภสัชกรของคุณสามารถแนะนำคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้
มีการศึกษาไม่กี่ครั้งที่ประสบความสำเร็จกับแมกนีเซียมในกล้ามเนื้อ (ฉีดเข้าไปในกล้ามเนื้อ) เช่นเดียวกับแมกนีเซียมที่ผิวหนัง (นำไปใช้กับผิวหนัง) แพทย์ของคุณสามารถบอกคุณได้ว่าตัวเลือกเหล่านี้มีให้คุณหรือไม่
ผลข้างเคียงของอาหารเสริมแมกนีเซียม Malate
ทั้งแมกนีเซียมและกรดมาลิกอาจทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับลำไส้ ดังนั้นหากคุณมีอาการเช่นท้องร่วงถาวรท้องอืดหรือตะคริวคุณอาจต้องการหยุดพักจากอาหารเสริมเหล่านี้เพื่อดูว่าอาการจะหายไปหรือไม่ คุณอาจต้องการลองเป็นรายบุคคลเพื่อดูว่าคนใดคนหนึ่งทนได้ง่ายกว่าคนอื่น
หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับไตหรือหัวใจให้แน่ใจว่าได้ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มเสริมแมกนีเซียม
โรค Raynaud ใน Fibromyalgia และ ME / CFS
โรค Raynaud เป็นเรื่องธรรมดาในกลุ่มอาการ fibromyalgia และโรคอ่อนเพลียเรื้อรัง เรียนรู้เกี่ยวกับสาเหตุของมือและเท้าที่เย็นมากนี้
นอนหลับสบายด้วย Fibromyalgia และ ME / CFS
ค้นหาวิธีเลือกที่นอนและที่นอนที่เหมาะสมเมื่อคุณมีอาการ fibromyalgia หรืออาการอ่อนเพลียเรื้อรัง
GABA และ Glutamate Dysregulation: Fibromyalgia และ CFS
ดูว่าคุณมีทางเลือกอะไรบ้างในการรักษา GABA และกลูตาเมต dysregulation ใน fibromyalgia และอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง