สิ่งที่ต้องสั่งซื้อเมื่อรับประทานอาหารนอกบ้านในมื้ออาหาร
สารบัญ:
ลองหันหน้าไปรับประทานอาหารนอกบ้านเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต แต่อาหารในร้านอาหาร (เช่นบุฟเฟ่ต์) มีแคลอรี่และไขมันสูง โชคดีที่เป็นไปได้อย่างสมบูรณ์ที่จะตัดสินใจได้โดยการรับประทานอาหารที่เป็นมิตรไม่ว่าคุณจะกินอาหารที่ไหนโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณรู้วิธีเลือกอาหารที่ถูกต้อง
เคล็ดลับทั่วไป
- ก่อนที่คุณจะมุ่งหน้าไปทบทวนเมนูออนไลน์ แม้ว่าข้อมูลทางโภชนาการจะไม่สามารถใช้ได้การตรวจสอบตัวเลือกของคุณก่อนที่คุณจะมาถึงจะช่วยให้คุณตัดสินใจได้ดียิ่งขึ้น
- อย่าคิดว่าคุณ จำกัด ไว้เฉพาะสิ่งที่อยู่ในเมนูเท่านั้น ร้านอาหารมักจะยินดีที่จะรับคำขอพิเศษเช่นออกนอกห้องหรือสองคน
- ถ้าจานของคุณมาถึงและส่วนที่ใหญ่มากให้รีบถามกล่องเปล่าและห่อครึ่งเพื่อพากลับบ้านพร้อมกับคุณ ด้วยวิธีนี้คุณจะมีโอกาสน้อยที่จะรับประทานอาหารได้มากกว่าที่คุณต้องการ
- เรียนรู้ภาษาต่างด้าว นึ่ง, ย่าง, ย่างและอบเป็นสิ่งที่ดีทั้งหมด ผัด, ขนมปัง, sautéed, ครีม? ไม่ค่อยเท่าไหร่. สแกนเมนูสำหรับ pluses และสายลมที่ผ่าน minuses minuses
อาหารว่าง / เริ่ม
ข้ามกระเช้าขนมปังและกระเช้า: ปิดตาตาบอดไปที่ทานคาร์โบไฮเดรตฟรีบนโต๊ะ พวกเขาไม่เพียง แต่เต็มไปด้วยแคลอรี่ที่ว่างเปล่า แต่ก็มักจะเสริฟกับเครื่องปรุงรสไขมันเช่นเนยน้ำมันหรือ guacamole คุณสามารถใช้ 500 แคลอรี่และไขมัน 20g ก่อนที่คุณจะสั่งซื้อได้เลย! ถ้าเพื่อนร่วมห้องของคุณอยู่บนเครื่องบินให้บอกเซิร์ฟเวอร์ของคุณว่าคุณจะส่งผ่านตะกร้า
Slurp ซุปน้ำซุปตาม: การศึกษาจาก Penn State ได้แสดงให้เห็นว่าการรับประทานซุปที่มีแคลอรี่น้อยก่อนมื้ออาหารอาจลดแคลอรี่รวมประมาณร้อยละ 20! น้ำซุปจะเติมคุณและช่วยให้คุณไม่สามารถกินมากเกินไปเมื่อentréeมาถึง ดังนั้นเริ่มต้นมื้ออาหารของคุณด้วยซุปตามน้ำซุปเช่นก๋วยเตี๋ยวไก่หรือ minestrone
หอกสลัดด้านข้าง: ผ่าน croutons, ชีสและน้ำสลัดครีม ขอไฟตกแต่งด้านข้างจากนั้นจุ่มส้อมลงแทนการจมน้ำสลัดของคุณในนั้น!
ไปที่อาหารทะเลกุ้งและอื่น ๆ- มองหากุ้งค็อกเทล, ceviche (ปลาดิบหมักในส้ม) และหอยแมลงภู่หรือหอย ทั้งหมดนี้มีแคลอรีต่ำมาก
จาน
Dos and Don'ts of Salads: สลัดร้านอาหารมักจะตกอยู่ในหมวด "food faker": พวกเขาดูมีสุขภาพดีโดยธรรมชาติ แต่มักประกอบด้วยแคลอรี่สูงถึง 1,000 แคลอรี่! การสั่งซื้อพิเศษช่วยคุณได้มากที่นี่ หลีกเลี่ยงขนมหวานถั่วผลไม้แห้งโปรตีนทอดกรอบรสชาติและชีสไขมัน ดื่มด่ำกับผักสดผลไม้ตัดและย่างโปรตีนเช่นไก่หรือกุ้ง
ดื่มด่ำกับการรับประทานอาหารแบบปกติของเครื่องปรุงอาหารซึ่งสามารถเพิ่ม 450 แคลอรี่และไขมัน 40g ลงในสลัดเดียว แม้แต่ชนิดที่มีน้ำหนักเบาก็สามารถมีแคลอรี่และไขมันมากกว่าที่คุณคิดได้เสมอดังนั้นควรใส่น้ำสลัดไว้ด้านใด แล้วจุ่มไม่เท!
ข้อดีและข้อเสียของโปรตีน:ทางออกที่ดีที่สุดคืออกไก่หรือปลาย่างหรืออบ สเต็กเนื้อเล็ก ๆ น้อย ๆ เป็นตัวเลือกที่ดี เคล็ดลับคือการถามคำถาม อกไก่ทอด? ปลาไม่ได้มาในซอส? สเต็กราดด้วยเนยหรือไม่? อาหารที่มีซอสไม่จำเป็นต้องอยู่นอกขอบเขต แต่ขอซอสที่ด้านข้างเพื่อให้คุณสามารถควบคุมปริมาณและคัดท้ายของสิ่งที่ครีมหรือเนย
เรื่องราวด้านข้าง:ด้านแป้งเช่นข้าวและพาสต้ามีคาร์โบไฮเดรตและแคลอรี่สูง ขอให้เซิร์ฟเวอร์ของคุณให้บริการผักสองครั้งแทน ด้านผักมักจะมีแคลอรี่ 50 หรือน้อยกว่าหากไม่มีน้ำมันหรือเนยในขณะที่ด้านข้างของข้าวหรือก๋วยเตี๋ยวมีแคลอรี่อยู่ประมาณ 300 แคลอรี่ ผักนึ่งเป็นตัวเลือกเกือบตลอดเวลาและร้านอาหารบางแห่งมีการจัดเตรียมและประเภทต่างๆเช่นบวบย่างหรือสควอชปาเก็ตตี้คั่ว หนึ่งเลือกสมาร์ท? ครึ่งมันฝรั่งอบ (นำกลับบ้าน) ราดซอสซัลซ่าหรือ marinara
ขนม
ข้อมูลที่ไม่น่าดู: คิดว่าการแบ่งปันคำสั่งของหวานกับเพื่อนสองคนจะเสียค่าใช้จ่ายเพียงร้อยแคลอรี่เท่านั้นหรือ? เดาอีกครั้ง ของหวานร้านอาหารมักจะปลายเกล็ดที่ 800 + แคลอรี่และหลายสิบกรัมไขมัน แม้แต่ของหวานขนาดเล็กก็สามารถบรรจุ 400 แคลอรี่ได้
สิ้นสุดเซอร์ไพร์ส: แม้ว่าจะไม่ใช่เมนูโปรดถามว่าพวกเขามีผลไม้สดหรือไม่ ชามของผลเบอร์รี่กับพ่นวิปปิ้งครีมเป็นวิธียอดเยี่ยมในการสิ้นสุดมื้ออาหาร ตักของ sorbet ยังเป็นทางเลือกที่ชาญฉลาด
ทางเลือกหลังอาหารค่ำ- คุณสามารถตีร้านโยเกิร์ตแช่แข็งได้ตลอดเวลาหรือมีแคลอรี่ต่ำมากเมื่อคุณกลับถึงบ้าน
สำหรับสูตรที่ปราศจากความผิดพลาดอาหารที่พบเคล็ดลับเคล็ดลับและอื่น ๆ ลงทะเบียนอีเมลฟรีทุกวันหรือไปที่ Hungry Girl!