ข้อผิดพลาดทั่วไปที่ผู้คนทำหลังจากออกกำลังกาย
สารบัญ:
- ข้อผิดพลาดในการกู้คืนหลังการออกกำลังกาย
- กิน (เหมือนคุณไม่ออกกำลังกาย)
- ยืด (เหมือนที่คุณไม่มีที่ไป)
- พักผ่อน (เหมือนมีมดอยู่ในกางเกง)
- เขียน (เช่นคุณกับนักบำบัดของคุณ)
- วางแผน (เหมือนคุณออกกำลังกายเพื่อหาเลี้ยงชีพ)
ข้อผิดพลาดในการกู้คืนหลังการออกกำลังกาย
คุณทำอะไรหลังจากออกกำลังกาย หากคุณเป็นเหมือนฉันคุณมักจะกลับบ้านและนั่งบนโซฟา หรือถ้าคุณออกกำลังกายในตอนเช้าคุณอาบน้ำเปลี่ยนและมุ่งหน้าไปทำงาน นิสัยเหล่านั้นฟังดูคุ้นเคยไหม? ถ้าเป็นเช่นนั้นก็อาจหมายความว่าคุณกำลังทำอย่างน้อยหนึ่งรายการ ใหญ่ ความผิดพลาดในการกู้คืนหลังการออกกำลังกาย
กิจวัตรหลังการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการออกกำลังกายที่ดีที่สุด และถ้าคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักพิธีกรรมหลังออกกำลังกายของคุณสามารถสร้างหรือทำลายความสำเร็จของโปรแกรมของคุณ ดังนั้นเพื่อประโยชน์ของตัวเองและเพื่อประโยชน์ของผู้อ่านของฉันฉันกำลังจับห้าข้อผิดพลาดการกู้คืนหลังการออกกำลังกายที่ใหญ่ที่สุด นี่คือสิ่งที่เราลืมที่จะทำ - หรือทำผิด - ในที่สุดก็ทำให้การออกกำลังกายของเราประสบความสำเร็จน้อยลง
กิน (เหมือนคุณไม่ออกกำลังกาย)
โพสต์โภชนาการการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง ดังนั้นคุณต้องรู้ว่าจะกินอะไรหลังจากออกกำลังกาย ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่แนะนำให้คุณทานคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนอย่างเหมาะสมเพื่อทดแทนสารอาหารที่จำเป็นที่สูญเสียไประหว่างการออกกำลังกายและเพื่อช่วยในกระบวนการฟื้นฟู
แต่พวกเราหลายคนทำอะไร เราใช้เซสชั่นการออกกำลังกายเป็นเหตุผลในการรับประทานอาหารที่ผิดมากเกินไป หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักการดื่มสุราหลังออกกำลังกายเพียงครั้งเดียวสามารถยกเลิกการทำงานหนักที่คุณทำในโรงยิมได้อย่างสมบูรณ์ แล้วคุณจะไม่ลดน้ำหนัก
หากการลดน้ำหนักเป็นเป้าหมายของคุณกุญแจสำคัญในการโภชนาการหลังการออกกำลังกายที่ประสบความสำเร็จคือการกินอย่างที่คุณไม่ได้ออกกำลัง แน่นอนคุณควรเติมเชื้อเพลิงอย่างเหมาะสม แต่คุณไม่ควรกินมากเกินไปเพราะคุณทำงานหนักที่โรงยิม ระวังการรับประทานอาหารของคุณและรวมแคลอรี่จากอาหารหลังการออกกำลังกายของคุณในแผนแคลอรี่รวมของคุณสำหรับวันที่
ยืด (เหมือนที่คุณไม่มีที่ไป)
หากคุณเป็นผู้ออกกำลังกายที่ฉลาดคุณจะออกไปออกกำลังกายจนสุดความสามารถ ด้วยวิธีนี้กล้ามเนื้อของคุณจะอบอุ่นและฝึกความยืดหยุ่นได้ง่ายขึ้นและสะดวกสบายยิ่งขึ้น แต่พวกเราส่วนใหญ่ทำอะไร (รวมตัวเองด้วย) เราข้ามส่วนยืดของการออกกำลังกายของเราและอาบน้ำ
การยืดกล้ามเนื้อเมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาข้อต่อให้แข็งแรงกล้ามเนื้อแข็งแรงและป้องกันการบาดเจ็บ หากคุณกำลังพยายามลดความยืดหยุ่นของการออกกำลังกายให้ได้ประโยชน์มากขึ้นเช่นลดความเครียดและนอนหลับได้ดีขึ้น
ในขณะที่ฉันไม่จำเป็นต้องแนะนำให้ย้ายส่วนที่ยืดออกของกิจวัตรของคุณไปที่จุดเริ่มต้นของการออกกำลังกายของคุณฉันขอแนะนำให้คุณยืดเส้นเหมือนว่าคุณไม่มีที่ไหนดีไปกว่านี้แล้ว นั่นหมายความว่าคุณมีความมุ่งมั่นในการฝึกความยืดหยุ่นอย่างเต็มตัว 10-15 นาที จัดตารางส่วนนี้ของกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณเช่นเดียวกับที่คุณจัดตารางงาน ab และคาร์ดิโอ มัน ที่ สำคัญ.
4พักผ่อน (เหมือนมีมดอยู่ในกางเกง)
นี่เป็นข้อผิดพลาดในการกู้คืนหลังการออกกำลังกายที่ฉันทำบ่อยที่สุด … และฉันจะพนันด้วยเช่นกัน หลังจากออกกำลังกายคุณตั้งตาคอยช่วงพักฟื้นที่โซฟาเก้าอี้หรือแม้กระทั่งบนเตียง ฟังดูคุ้น ๆ ไหม? มันคือ ใหญ่ ความผิดพลาด!
โพสต์การกู้คืนการออกกำลังกายและการพักผ่อนเป็นสิ่งจำเป็น กล้ามเนื้อของคุณต้องการเวลาในการสร้างใหม่และร่างกายต้องการเวลาพักผ่อน แต่คุณต้องพักการใช้งานในช่วงนี้ด้วยเหตุผลสองประการ ขั้นแรกหากคุณยังคงเคลื่อนไหวต่อไปได้ข้อต่อของคุณจะมีความยืดหยุ่นและมือถือมากขึ้น และประการที่สองคุณยังคงเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นผ่าน NEAT
หากคุณพยายามลดน้ำหนักจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญจาก NEAT (การทำกิจกรรมที่ไม่ได้ออกกำลังกาย) สามารถสร้างหรือทำลายความสำเร็จในการลดน้ำหนักของคุณได้ จำนวนจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่ถ้าคุณอยู่มือถือคุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้หลายร้อยในระหว่างวันและอาจมากกว่าที่คุณทำในระหว่างการออกกำลังกาย
ดังนั้นคุณจะตื่นตัวอย่างไรเมื่อร่างกายต้องการพักผ่อน วิธีหนึ่งคือการแต่งตัวเพื่อให้กระฉับกระเฉง เชื่อหรือไม่ว่าการเลือกเสื้อผ้าของคุณสามารถมีผลกระทบอย่างมากต่อการเคลื่อนไหวของคุณในแต่ละวัน ฉันชอบที่จะสวมใส่อุปกรณ์บีบอัดหลังจากออกกำลังกาย ผู้เชี่ยวชาญหลายคนกล่าวว่าความเร็วในการฟื้นตัวและยังให้ประโยชน์มากขึ้นกับผู้ที่พยายามลดน้ำหนัก
5เขียน (เช่นคุณกับนักบำบัดของคุณ)
ดังนั้นการออกกำลังกายของคุณทำให้คุณรู้สึกอย่างไร
เชื่อหรือไม่การจดบันทึกความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับการออกกำลังกายอาจช่วยให้คุณติดโปรแกรมของคุณได้ในระยะยาว สมุดบันทึกการออกกำลังกายทำหน้าที่เป็นเครื่องเตือนความจำถึงความก้าวหน้าและความสำเร็จของคุณ นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์ในการตรวจสอบหากคุณมีปัญหาในการลดน้ำหนักหรือทำเซสชันเสร็จ
ดังนั้นจึงเป็นความคิดที่ดีที่จะใช้เวลาสองสามนาทีหลังจากการออกกำลังกายเพื่อจดบันทึกย่อบางส่วนเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณระหว่างการออกกำลังกาย รวมข้อมูลเกี่ยวกับ:
- สิ่งที่คุณทำ (ความยาวของการออกกำลังกายประเภทของการออกกำลังกาย)
- คุณรู้สึกอย่างไรเมื่อคุณเริ่ม
- คุณรู้สึกอย่างไรในระหว่างการออกกำลังกาย (มั่นใจหรือไม่แข็งแรง? ไม่สบายใจ?)
- ตอนนี้คุณรู้สึกอย่างไรที่คุณทำเสร็จแล้ว
- ปัจจัยอื่น ๆ ที่อาจมีอิทธิพลต่ออารมณ์ของคุณ (ความเครียดจากการทำงานความสัมพันธ์ ฯลฯ)
หากคุณมีบันทึกการออกกำลังกายให้เก็บไว้ในกระเป๋ายิมของคุณเพื่อให้คุณสามารถจดบันทึกได้ทันทีหลังจากออกกำลังกายเสร็จ ฉันใช้ Polar M400 ของฉันเพื่อให้คะแนนการออกกำลังกายของฉัน - เป็นหนึ่งในสิ่งที่ยอดเยี่ยมที่สุดเกี่ยวกับอุปกรณ์ แอพนี้ให้คุณเลือกหน้ายิ้มที่ปรับได้เพื่อสะท้อนอารมณ์หลังการออกกำลังกายของคุณ
6วางแผน (เหมือนคุณออกกำลังกายเพื่อหาเลี้ยงชีพ)
เครื่องมือการกู้คืนหลังการออกกำลังกายที่สำคัญที่สุดคืออะไร? ปากกา … หรือสมาร์ทโฟนหรือปฏิทินหรือเครื่องมืออะไรก็ตามที่คุณใช้เพื่อกำหนดตารางการประชุมและกิจกรรมที่สำคัญจริงๆ เมื่อคุณออกกำลังกายเสร็จคุณควรวางแผนเซสชันถัดไปของคุณราวกับว่ามันเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดในวาระการประชุมของคุณ ด้วยวิธีนี้คุณสามารถมั่นใจได้ว่าจะทำได้
แน่นอนว่าคุณจะไม่อยากทำแบบฝึกหัดเดียวกับที่คุณทำ แผนการออกกำลังกายลดน้ำหนักที่ดีที่สุดเกี่ยวข้องกับกิจกรรมประเภทต่างๆระยะเวลาที่แตกต่างกันและประเภทการฝึกอบรมที่แตกต่างกัน เป็นเรื่องที่ฉลาดที่จะมีตารางประจำสัปดาห์เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับการออกกำลังกายในปริมาณที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนัก แต่เมื่อคุณออกกำลังกายเสร็จให้ทบทวนแผนนั้นหรืออย่างน้อยก็สรุปรายละเอียดให้ดีเพื่อที่คุณจะได้ทราบว่าการออกกำลังกายชนิดใดต่อไปในวาระการประชุม