5 แบบฝึกหัดสมองเพื่อเสริมสร้างความแข็งแกร่งของคุณ
สารบัญ:
- คุณสามารถทำอะไรเพื่อเสริมสร้างความคิดของคุณ?
- ดูแลร่างกายของคุณเพื่อดูแลจิตใจของคุณ
- วาดแผนที่เมืองของคุณจากความทรงจำ
- เรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ
- ลองใช้มือที่ไม่ถนัดของคุณ
- เข้าสังคม
- รำพึง
- แล้วเกมฝึกสมองเหล่านั้นเป็นอย่างไร?
KINDNESS IS SO SIMPLE (กันยายน 2024)
คุณสามารถทำอะไรเพื่อเสริมสร้างความคิดของคุณ?
ในขณะที่คุณอาจรู้ว่าคุณต้องออกกำลังกายร่างกายของคุณคุณรู้หรือไม่ว่าการออกกำลังกายจิตใจของคุณก็สำคัญเช่นกัน? คุณอาจได้ยินสุภาษิตโบราณว่า "ใช้มันหรือทำเสีย" นักวิจัยหลายคนเชื่อว่าค่าสูงสุดนี้ใช้กับสุขภาพสมองของคุณ
การฝึกสมองนั้นเป็นสิ่งที่น่าเกรงขามในทุกวันนี้มักจะโน้มน้าวจิตใจของคุณ ในขณะที่นักวิทยาศาสตร์ด้านความรู้จำนวนมากแนะนำว่าคำกล่าวอ้างที่ได้จากการฝึกอบรมสมองนั้นมีทั้งที่พูดเกินจริงและเข้าใจผิด แต่ก็มีงานวิจัยมากมายที่ชี้ให้เห็นว่าการทำกิจกรรมบางประเภทนั้นมีประโยชน์
ความยืดหยุ่นของสมองช่วยให้สามารถปรับและเปลี่ยนแปลงได้แม้ในขณะที่คุณมีอายุมากขึ้น ในขณะที่คุณเรียนรู้สิ่งใหม่คุณสามารถสร้างและเสริมความแข็งแกร่งให้กับเส้นทางและเครือข่ายประสาท สิ่งนี้ช่วยให้สมองของคุณแข็งแรงขึ้น แต่มันก็สามารถช่วยให้มันมีความยืดหยุ่นและปรับเปลี่ยนได้มากขึ้น
ในขณะที่นักวิจัยยังคงถกเถียงกันว่าการฝึกสมองอาจทำให้คุณฉลาดขึ้นจริงหรือไม่ผู้เชี่ยวชาญยอมรับว่าการฝึกสมองที่ท้าทายและแปลกใหม่สามารถนำมาใช้เพื่อปกป้องและเสริมสร้างความแข็งแกร่งของจิตใจ ประโยชน์เหล่านี้มีประโยชน์อย่างยิ่งในการทำให้จิตใจของคุณเฉียบแหลมในขณะที่คุณแก่ตัว
หนึ่งการศึกษาที่กว้างขวางมีผู้เข้าร่วมมากกว่า 2,800 คนที่มีอายุ 65 ปีโดยแต่ละคนมีส่วนร่วมในการฝึกอบรมด้านความรู้รูปแบบหนึ่งในสามรูปแบบ ประเภทของการฝึกอบรมที่ใช้รวมถึงความเร็วของการฝึกอบรมการประมวลผลการฝึกอบรมหน่วยความจำและการฝึกอบรมการใช้เหตุผล
นักวิจัยพบว่าผู้ที่อยู่ในกลุ่มความเร็วในการประมวลผลได้รับประโยชน์มากที่สุดอาจเป็นเพราะการฝึกอบรมส่งผลให้มีรูปแบบการกระตุ้นสมองที่กว้างขึ้น อย่างไรก็ตามทั้งสามกลุ่มได้รับประโยชน์ได้รับการปกป้องจากการลดลงของความรู้ความเข้าใจที่เกี่ยวข้องกับอายุซึ่งกินเวลาอย่างน้อยห้าปี
เห็นได้ชัดว่ากิจกรรมทางจิตบางอย่างอาจมีประโยชน์ต่อสมองที่สำคัญ
ทีนี้ลองออกกำลังกายฝึกสมองที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน ในขณะที่เกมสมองเหล่านี้ไม่ได้ออกแบบมาเพื่อทำให้คุณฉลาดขึ้นคุณอาจพบว่าคุณมีความรู้สึกที่เฉียบคมและมีสติปัญญาดีขึ้นหากคุณฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ
ถัดไป: หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับคุณนั้นต้องใช้ความมุ่งมั่น แต่ก็เป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพและคุ้มค่าที่สุด ค้นหาสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อให้สมองของคุณมีรูปร่างที่ดีที่สุด
ดูแลร่างกายของคุณเพื่อดูแลจิตใจของคุณ
หากคุณต้องการที่จะดูแลจิตใจของคุณคุณต้องเริ่มต้นด้วยการดูแลร่างกายของคุณ การวิจัยมีเวลาและเวลาอีกครั้งแสดงให้เห็นว่าคนที่มีส่วนร่วมในพฤติกรรมสุขภาพเช่นการออกกำลังกายและโภชนาการที่เหมาะสมมีความอ่อนไหวต่อการลดลงของความรู้ความเข้าใจที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการชรา
การศึกษายังแนะนำว่าการออกกำลังกายสามารถทำให้คุณฉลาดขึ้นและปกป้องสมองของคุณจากการหดตัวเมื่ออายุมากขึ้น งานวิจัยได้เปิดเผยว่าการออกกำลังกายสามารถเพิ่ม neurogenesis หรือการก่อตัวของเซลล์สมองใหม่ในสมองของฮิบโป
งานวิจัยชิ้นหนึ่งที่ตีพิมพ์ในปี 2556 ดูพฤติกรรมสุขภาพในผู้ชายเกือบ 2,300 คนตลอดระยะเวลาสามสิบปี นักวิจัยมองไปที่พฤติกรรมของผู้เข้าร่วมและความสามารถทางปัญญาที่เริ่มต้นในวัยกลางคนติดตามความคืบหน้าของพวกเขาตลอดอายุ
นักวิจัยพบว่าผู้ชายที่ฝึกฝนพฤติกรรมสุขภาพบางอย่างมีโอกาสน้อยกว่าที่จะได้รับความบกพร่องทางสติปัญญาและสมองเสื่อมประมาณ 60 เปอร์เซ็นต์เมื่ออายุมากขึ้น พฤติกรรมสุขภาพเหล่านี้รวมถึงการไม่สูบบุหรี่การรักษาค่าดัชนีมวลกายเพื่อสุขภาพการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอการบริโภคผักและผลไม้จำนวนมากและการดื่มแอลกอฮอล์ในระดับต่ำถึงปานกลาง
ดังนั้นหากคุณต้องการสร้างจิตใจที่ดีขึ้นให้เริ่มจากการมีสุขภาพร่างกายที่ดีก่อน ออกไปเดินเล่นเริ่มรวมผลไม้และผักสดเข้ากับอาหารของคุณและพยายามเลิกนิสัยที่ไม่ดีเช่นการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปหรือการใช้ยาสูบ สิ่งเหล่านี้บางอย่างอาจยากกว่าคนอื่น ๆ แต่สมองของคุณจะขอบคุณสำหรับปีต่อ ๆ ไป
3วาดแผนที่เมืองของคุณจากความทรงจำ
ในขณะที่คุณอาจรู้สึกว่าคุณสามารถนำทางไปตามถนนในละแวกที่คุณหลับตาลองท้าทายสมองด้วยการวาดแผนที่เมืองหรือพื้นที่ใกล้เคียงจากหน่วยความจำ ไม่มีการโกง! พยายามที่จะรวมถนนสายสำคัญถนนสายข้างที่สำคัญและสถานที่สำคัญในท้องถิ่น
เมื่อเสร็จแล้วให้เปรียบเทียบแผนที่หน่วยความจำของคุณกับแผนที่จริงของพื้นที่ คุณเป็นอย่างไรบ้าง คุณรู้สึกประหลาดใจกับบางสิ่งที่คุณพลาดไปหรือไม่? หากคุณพบกิจกรรมนี้ง่ายเกินไปให้ลองวาดพื้นที่ที่ไม่คุ้นเคยจากหน่วยความจำเช่นแผนที่ของทั้งสหรัฐอเมริกาหรือยุโรปและลองติดป้ายกำกับทุกรัฐหรือประเทศ
การนำทางของคุณไปยังซุปเปอร์มาร์เก็ตหรือสำนักงานแพทย์อาจดูง่ายและเกือบอัตโนมัติเมื่อคุณอยู่หลังพวงมาลัยรถของคุณ อย่างไรก็ตามบังคับให้คุณจำรูปแบบของพื้นที่ใกล้เคียงรวมถึงวาดและติดป้ายเพื่อช่วยเปิดใช้งานสมองส่วนต่าง ๆ ของคุณ การวิจัยการฝึกอบรมสมองได้แสดงให้เห็นซ้ำ ๆ ว่ามันเป็นกิจกรรมที่ท้าทายและซับซ้อนเหล่านี้ซึ่งให้ผลประโยชน์สูงสุดแก่สมองของคุณ
4เรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ
การออกกำลังกายสมองนี้ต้องใช้ความมุ่งมั่น แต่ก็เป็นอีกสิ่งหนึ่งที่อาจทำให้คุณมีเงินมากที่สุดโปรดจำไว้ว่านักวิจัยเชื่อว่าแบบฝึกหัดการฝึกสมองที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคืออะไรที่ท้าทายแปลกใหม่และซับซ้อน? การเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ เป็นวิธีหนึ่งที่จะช่วยให้สมองของคุณอยู่กับปลายเท้าและแนะนำความท้าทายใหม่ ๆ อย่างต่อเนื่อง
ในการศึกษาครั้งหนึ่งนักวิจัยมอบหมายให้ผู้สูงอายุเรียนรู้ทักษะใหม่ที่หลากหลายตั้งแต่การถ่ายภาพดิจิตอลไปจนถึงการควิลท์ จากนั้นพวกเขาทำการทดสอบหน่วยความจำและเปรียบเทียบกลุ่มทดลองกับกลุ่มควบคุม ผู้ที่อยู่ในกลุ่มควบคุมได้มีส่วนร่วมในกิจกรรมที่สนุก แต่ไม่ได้ท้าทายด้านจิตใจเช่นดูหนังและฟังวิทยุ
นักวิจัยพบว่ามีเพียงผู้เข้าร่วมที่ได้เรียนรู้ทักษะใหม่ที่ได้รับการพัฒนาในการทดสอบหน่วยความจำ พวกเขายังค้นพบว่าการปรับปรุงหน่วยความจำเหล่านี้ยังคงปรากฏเมื่อทดสอบอีกครั้งในอีกหนึ่งปีต่อมา
บางสิ่งที่คุณอาจต้องการลองรวมถึงการเรียนรู้ภาษาใหม่เรียนรู้การเล่นเครื่องดนตรีหรือเรียนรู้งานอดิเรกใหม่ ไม่เพียง แต่คุณจะยืดความคิดของคุณเท่านั้น แต่คุณยังจะได้เรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ อย่างต่อเนื่องในขณะที่คุณขยายทักษะและประสบความสำเร็จมากขึ้น
5ลองใช้มือที่ไม่ถนัดของคุณ
ขั้นต่อไปคือการออกกำลังกายสมองที่น่าสนใจซึ่งนักชีววิทยาคนหนึ่งแนะนำว่าอาจช่วยให้
ในหนังสือของเขา Keep Your Brain Alive: 83 แบบฝึกหัดเกี่ยวกับระบบประสาทเพื่อช่วยป้องกันการสูญเสียความจำและเพิ่มสมรรถภาพทางจิต นักประสาทวิทยาลอเรนซ์แคทซ์แนะนำให้ใช้มือที่ไม่ถนัดเพื่อเสริมความแข็งแกร่งให้กับจิตใจ เนื่องจากการใช้มือขวาอาจเป็นสิ่งที่ท้าทายดังนั้นจึงเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มการทำงานของสมอง
ลองสลับมือในขณะที่คุณกำลังรับประทานอาหารเย็นหรือเมื่อคุณพยายามจดอะไรบางอย่างลงไป มันจะเป็นเรื่องยาก แต่นั่นคือจุดที่แน่นอน กิจกรรมสมองที่มีประสิทธิภาพที่สุดคือกิจกรรมที่ไม่จำเป็นต้องง่าย
ถัดไปเป็นกิจกรรมที่คุณอาจทำทุกวัน แต่คุณอาจไม่ได้ตระหนักถึงประโยชน์ที่อาจเกิดขึ้นจากความแข็งแกร่งทางจิตใจของคุณ
6เข้าสังคม
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนที่มีความกระตือรือร้นในการใช้งานทางสังคมก็มีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคสมองเสื่อมและโรคอัลไซเมอร์ลดลงด้วย การเข้าสังคมมีแนวโน้มที่จะเข้าไปมีส่วนร่วมของสมองและกิจกรรมทางสังคมมากมายรวมถึงองค์ประกอบทางกายภาพเช่นการเล่นกีฬาที่มีประโยชน์ต่อจิตใจของคุณ
แม้ว่าคุณจะเป็นคนเก็บตัวไม่ได้ตั้งใจ แต่การหาปฏิสัมพันธ์ทางสังคมอาจเป็นประโยชน์ต่อสมองของคุณทั้งในระยะสั้นและระยะยาว แนวคิดบางประการเกี่ยวกับการเข้าร่วมกิจกรรมทางสังคมรวมถึงการลงทะเบียนเพื่อรับโอกาสเป็นอาสาสมัครในชุมชนของคุณเข้าร่วมคลับสมัครสมาชิกกลุ่มเดินเท้าในท้องถิ่นและติดต่อกับเพื่อนและครอบครัวของคุณอย่างใกล้ชิด
7รำพึง
ถัดไปคือการออกกำลังกายสมองที่มีการใช้งานมานานนับพันปี แต่เพิ่งได้รับการยอมรับอย่างมากสำหรับประสิทธิภาพของมัน
การออกกำลังกายสมองเดียวที่คุณอาจไม่เคยคิดมาก่อนอาจจะมีประสิทธิภาพมาก - การทำสมาธิ การทำสมาธิโดยเฉพาะอย่างยิ่งการทำสมาธิเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นในขณะนี้โดยนักจิตวิทยาเชิงบวกผู้นำทางธุรกิจและผู้ปฏิบัติงานด้านสุขภาพทางเลือก ก่อนที่คุณจะพูดว่าประเพณีทางพุทธศาสนาโบราณนี้เป็นยุคใหม่เกินไปสำหรับคุณให้พิจารณางานวิจัยบางชิ้นที่แสดงให้เห็นถึงประโยชน์มากมายของการทำสมาธิ
การศึกษาชี้ให้เห็นว่าการทำสมาธิแบบฝึกสติสามารถช่วยให้มีส่วนร่วมในเส้นทางใหม่ของระบบประสาทส่งผลให้พัฒนาทักษะการสังเกตตนเองและเพิ่มความยืดหยุ่นทางจิต การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิสามารถช่วยปรับปรุงความสนใจโฟกัสเอาใจใส่และสร้างภูมิคุ้มกัน การศึกษายังแนะนำว่าการทำสมาธิอาจเพิ่มความสามารถในการทำงานของหน่วยความจำ
คุณพร้อมที่จะลองออกกำลังกายสมองนี้หรือไม่? นี่คือคู่มือฉบับย่อสำหรับการฝึกการทำสมาธิสติ นอกจากนี้คุณยังสามารถดูเคล็ดลับที่มีประโยชน์เหล่านี้สำหรับการรวมสติในชีวิตประจำวันของคุณ
เมื่อคุณได้ลองทำแบบฝึกหัดสมองคุณอาจจะสงสัยว่าเว็บไซต์ "ฝึกสมอง" ออนไลน์เหล่านั้นอาจช่วยได้เช่นกัน ถัดไปมาดูกันว่าไซต์แอพและโปรแกรมเหล่านั้นอาจคุ้มค่ากับเวลาของคุณหรือไม่
8แล้วเกมฝึกสมองเหล่านั้นเป็นอย่างไร?
อาจเป็นโอกาสที่ดีทีเดียวที่คุณเคยได้ยินหรือเคยลองเกมฝึกสมองเว็บไซต์และแอพที่มีอยู่ในนั้นบ้าง เครื่องมือเหล่านี้จำนวนมากอ้างว่าการออกกำลังกายสมองด้วยคอมพิวเตอร์เหล่านี้สามารถเพิ่มความยืดหยุ่นทางจิตใจของคุณทำให้คุณมีจิตใจที่คมชัดขึ้นเมื่ออายุมากขึ้นและทำให้คุณฉลาดขึ้น
ในขณะที่ยังมีการถกเถียงกันมากมายเกี่ยวกับการเรียกร้องเหล่านี้ว่าเป็นจริงหรือไม่มีโอกาสที่การเล่นเกมประเภทนี้อาจเป็นผลดีต่อสมองของคุณ ยังคงมีการถกเถียงกันมากเพียงใด หากคุณคิดว่าคุณจะสนุกกับเกมดังกล่าวนี่คือรายการแหล่งฝึกสมองที่คุณอาจต้องการลองใช้ดู
อย่างไรก็ตามหากคุณใช้เวลาไปกับการจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์หรือสมาร์ทโฟนมากเกินไปเวลาของคุณน่าจะดีกว่าถ้าคุณออกไปเดินเล่นสนุกกับงานอดิเรกใหม่ ๆ หรือแม้แต่ไปเยี่ยมเพื่อน กิจกรรมทั้งหมดนี้มีผลระยะยาวที่สำคัญต่อสุขภาพและความมีชีวิตชีวาของสมองของคุณ