ขนมที่เป็นมิตรกับโรคเบาหวาน 20 แห่งภายใต้ 200 แคลอรี่
สารบัญ:
ขนมขบเคี้ยวสามารถมีบทบาทสำคัญในการวางแผนมื้ออาหารโดยเฉพาะถ้าคุณเป็นโรคเบาหวาน เมื่อเลือกอย่างชาญฉลาดอาหารว่างสามารถเพิ่มวิตามินแร่ธาตุไฟเบอร์โปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพในอาหารของคุณ พวกเขายังสามารถช่วยป้องกันความอยากอาหารและน้ำตาลในเลือดต่ำ
ในทางกลับกันอาหารว่างที่มีคุณภาพไม่ดีสามารถนำไปสู่การบริโภคแคลอรี่ส่วนเกินไขมันอิ่มตัวโซเดียมและน้ำตาลซึ่งอาจส่งผลเสียต่อน้ำหนักความดันโลหิตและการควบคุมน้ำตาลในเลือด การศึกษาแสดงให้เห็นว่าประเภทขนมขบเคี้ยวมีความสัมพันธ์กับดัชนีมวลกาย (BMI) และคุณภาพอาหาร
ขนมที่มีถั่วผลไม้และผักดูเหมือนจะเกี่ยวข้องกับอาหารที่ดีกว่าและมีค่าดัชนีมวลกายลดลงในขณะที่การกินของหวานและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลหวานนั้นเกี่ยวข้องกับอาหารที่ไม่ดีและมีค่าดัชนีมวลกายสูงขึ้น ระยะเวลาของขนมควรเป็นรายบุคคลและอาจแตกต่างกันไปตามยาวิถีชีวิตรูปแบบการออกกำลังกายและการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
อาหารว่าง 20 มื้อสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน
บางทีการปรับปรุงของว่างอาจช่วยให้คุณปรับปรุงอาหารและลดน้ำหนักได้ อาหารว่างด้านล่างเป็นสารอาหารที่มีความหนาแน่นและควบคุมแคลอรี่และคาร์โบไฮเดรต ของว่างแต่ละอย่างมีแคลอรี่ไม่เกิน 200 แคลอรี่และคาร์โบไฮเดรตประมาณ 15-30 กรัม
โยเกิร์ตกรีกปลอดไขมัน 1 ชนิดพร้อมบลูเบอร์รี่ 3/4 ถ้วยและเมล็ดเจีย 1 ช้อนโต๊ะ
~ 200 แคลอรี่, 3 กรัมไขมัน, 0 กรัมไขมันอิ่มตัว, 22 กรัมคาร์โบไฮเดรต, 7 กรัมไฟเบอร์, 65 mg โซเดียม, โปรตีน 22 กรัม
ผักกาดตุรกีห่อด้วยอะโวคาโดและมะเขือเทศ (ใบผักกาดหอม 2 ใบ, ไก่งวง 2 ออนซ์, อโวคาโด 1/3, มะเขือเทศ 1 ชิ้น)
~ 150 แคลอรี่ไขมัน 8 กรัมไขมันอิ่มตัว 1 กรัมคาร์โบไฮเดรต 6 กรัมไฟเบอร์ 4 กรัมโซเดียม 500 มิลลิกรัมโปรตีน 13 กรัม
พริกไทยทั้ง 1 ตัว (ส้ม, เหลือง, แดง, เขียว) หั่นเป็น 2 ช้อนโต๊ะ hummus หรือ guacamole หรือถั่ว
~ 110 แคลอรี่, ไขมัน 6 กรัม, ไขมันอิ่มตัว 1 กรัม, คาร์โบไฮเดรต 14 กรัม, ไฟเบอร์ 5 กรัม, โซเดียม 120 มก., โปรตีน 3.6 กรัม
แอปเปิ้ลขนาดเล็ก 1 ใบ (~ 4oz) พร้อมเนยถั่วธรรมชาติ 1 ช้อนโต๊ะเนยอัลมอนด์เนยมะม่วงหิมพานต์หรือเนยแดด (ถ้าคุณไม่มีเนยถั่วกระจายคุณสามารถเลือกถั่วหลากหลายชนิดเพื่อจับคู่กับอัลมอนด์ 15 ถั่วพิสตาชิโอ 25 ถั่ววอลนัท 14 เม็ดมะม่วงหิมพานต์ 12 เม็ดถั่ว 25 เม็ด)
~ 160 แคลอรี่, ไขมัน 8 กรัม, ไขมันอิ่มตัว 1 กรัม, คาร์โบไฮเดรต 20 กรัม, ไฟเบอร์ 5 กรัม, โซเดียม 60 มก., โปรตีน 5 กรัม
วาฟเฟิลแช่แข็ง 1 เม็ดพร้อมโยเกิร์ตกรีกไขมัน 0% และสตรอเบอร์รี่หั่น 5 ชิ้นหรือบลูเบอร์รี่ 2 ช้อนโต๊ะแบล็กเบอร์รี่แบล็กเบอร์รี่หรือราสเบอร์รี่
~ 200 แคลอรี่, ไขมัน 0 กรัม, ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม, คาร์โบไฮเดรต 27 กรัม, ไฟเบอร์ 4 กรัม, โซเดียม 80 มก., โปรตีน 18 กรัม
แครอทสำหรับเด็ก 20 ลูกพร้อมเนยถั่วลิสง 1 ช้อนโต๊ะ
~ 180 แคลอรี่, ไขมัน 8 กรัม, ไขมันอิ่มตัว 1 กรัม, 23 คาร์โบไฮเดรต, ไฟเบอร์ 4.5 เส้น, โซเดียม 120 กรัม, โปรตีน 4 กรัม
แตงกวาหั่นฝอย 1 แผ่นพร้อม 2 ช้อนโต๊ะ hummus หรือ guacamole
~ 115 แคลอรี, ไขมัน 6 กรัม, ไขมันอิ่มตัว 1 กรัม, คาร์โบไฮเดรต 15 กรัม, เส้นใย 3 กรัม, โซเดียม 120 mg, โปรตีน 4 กรัม
3 ถ้วยผักกาดหอม Mesclun, ผักโขมหรือ arugula (หรือผสม) กับ 1 ออนซ์ (1/4 ถ้วยหั่นฝอย) มอสซาเรลล่าชีสพร่องมันเนยและเชอร์รี่มะเขือเทศ 15 หยดกับน้ำส้มสายชูบัลซามิก
~ 180 แคลอรี่, 5 กรัมไขมัน, 3 กรัมไขมันอิ่มตัว, 17 กรัมคาร์โบไฮเดรต, 2 กรัมไฟเบอร์, 245 mg โซเดียม, โปรตีน 10 กรัม
ไข่ขาว 3 ฟอง (ต้มหนัก) พร้อมขึ้นฉ่าย
~ 100 แคลอรี่ไขมัน 0 กรัมคาร์โบไฮเดรต 5 กรัมไฟเบอร์ 3 กรัมโซเดียม 160 มก. โปรตีน 12 กรัม
แตงกวาหั่น 1 ลูกกับมะเขือเทศพลัม 1 ชิ้น, ชีสเฟต้าไขมันต่ำ 1 ออนซ์, น้ำมันมะกอก 1 ช้อนชาและน้ำส้มสายชูบัลซามิก
~ 150 แคลอรี่, 10.5 กรัมไขมัน, 4.5 กรัมไขมันอิ่มตัว, 6 กรัมคาร์โบไฮเดรต, 2.5 กรัมไฟเบอร์, 320mg โซเดียม, โปรตีน 5.5 กรัม
ข้าวโพดคั่วป๊อปอัป 3 ถ้วยราดด้วยพาร์เมซานชีส 2 ช้อนโต๊ะ
~ 135 แคลอรี่ไขมัน 4 กรัมไขมันอิ่มตัว 2.0 กรัมคาร์โบไฮเดรต 20 กรัมไฟเบอร์ 3.5 กรัมโซเดียม 150 กรัมโปรตีน 6 กรัม
7 Triscuits (หรือแครกเกอร์โฮลเกรน) - โรยหน้าด้วยถั่วและผักชีฝรั่งสับ
~ 165 แคลอรี, ไขมัน 6.0 กรัม, ไขมันอิ่มตัว 0.5 กรัม, คาร์โบไฮเดรต 25 กรัม, เส้นใย 4 กรัม, โซเดียม 300 mg, โปรตีน 5 กรัม
½กล้วยกับนมไขมันต่ำ 1 ถ้วย, น้ำแข็ง 1 ถ้วย - ผสมผสาน (สามารถย่อยนมอัลมอนด์ที่ไม่หวานเพื่อช่วยประหยัดแคลอรี่และคาร์โบไฮเดรต)
ประมาณ 150 แคลอรี่ไขมัน 2.5 กรัมไขมันอิ่มตัว 1.5 กรัมคาร์โบไฮเดรต 27 กรัมไฟเบอร์ 1.5 กรัมโซเดียม 125 มก. โปรตีน 8 กรัม
ซุปผักโซเดียมต่ำ 1 ถ้วย
~ 160 แคลอรี่, ไขมัน 4 กรัม, 0.5 ไขมันอิ่มตัว, คาร์โบไฮเดรต 24 กรัม, 8 กรัมไฟเบอร์, 340 mg โซเดียม, โปรตีน 7 กรัม
12 อัลมอนด์ (คั่วหรือดิบจืด) ½ -3/4 ถ้วยธัญพืชเต็มเมล็ด
~ 180 แคลอรี่, 7 กรัมไขมัน, 0 กรัมไขมันอิ่มตัว, คาร์โบไฮเดรต 25 กรัม, ไฟเบอร์ 5 กรัม, โซเดียม 190 มก., โปรตีน 5 กรัม
ถั่วและผลไม้แห้ง:15 อัลมอนด์, ถั่วพิสตาชิโอ 25 เมล็ด, วอลนัท 14 ชิ้น, เม็ดมะม่วงหิมพานต์ 12 เม็ด, ถั่วลิสง 25 คู่ - คู่กับผลไม้ 1 เสิร์ฟ (เช่นแอปเปิ้ล 1 เม็ด, แตงโม 1 ถ้วย, กล้วย 1 ลูก, กล้วย 1 1/4 ถ้วย)
~ 160 แคลอรี่, 8 กรัมไขมัน, 1 กรัมไขมันอิ่มตัว, 20 กรัมคาร์โบไฮเดรต, 5 กรัมไฟเบอร์, 0 mg โซเดียม, โปรตีน 5 กรัม
เคบับผลไม้: แตงโม 1 ถ้วย, feta 1 ออนซ์ (คีบ), ½แตงกวาขนาดเล็ก ให้ใส่แตงโม 1 ลูก, เฟต้าก้อนเล็ก 1 ลูก, และแตงกวาฝาน 1 ลูกบนไม้จิ้มฟัน 5 ลูก
~ 160 แคลอรี่, ไขมัน 6 กรัม, ไขมันอิ่มตัว 4 กรัม, 17 กรัมคาร์โบไฮเดรต, เส้นใย 0.6 กรัม, โซเดียม 300 mg, โปรตีน 5 กรัม
คะน้าชิป (โฮมเมด) (1 ถ้วย)
~ 100 แคลอรี่ไขมัน 5 กรัมคาร์โบไฮเดรต 6 กรัมไฟเบอร์ 2 กรัมโซเดียม 70 มก. โปรตีน 2 กรัม
อัลมอนด์เผ็ด (โฮมเมด)
~ 160 แคลอรี่, ไขมัน 12 กรัม, ไขมันอิ่มตัว 1 กรัม, คาร์โบไฮเดรต 7 กรัม, ไฟเบอร์ 3 กรัม, โซเดียม 307 มิลลิกรัม, โปรตีน 6 กรัม
Crudite กับถั่วขาวโยเกิร์ตกรีกและมะเขือเทศอบแห้ง
~ 100 แคลอรี่ไขมัน 0 กรัมคาร์โบไฮเดรต 10 กรัมไฟเบอร์ 3 กรัมโซเดียม 55 มก. โปรตีน 5 กรัม
- หุ้น
- ดีด
- อีเมล์
- ข้อความ
- Weisenberger, J. "วิทยาศาสตร์บอกอะไรเกี่ยวกับขนมขบเคี้ยว อาหารและโภชนาการ กรกฎาคมสิงหาคม. 2015: 14-16 พิมพ์.
10 Smoothies ผลไม้เพื่อสุขภาพ, ทั้งหมดภายใต้ 300 แคลอรี่
รับเคล็ดลับและสูตรสำหรับสมูทตี้ผลไม้เพื่อสุขภาพที่มีแคลอรี่น้อยกว่า 300 และอร่อยโดยสิ้นเชิง
แคลอรี่ Marmite และข้อเท็จจริงทางโภชนาการ
คุณเคยได้ยิน Marmite? การแพร่กระจายยีสต์นี้เป็นที่นิยมในสหราชอาณาจักร แต่ชาวอเมริกันเพียงไม่กี่คนทราบว่ามีอะไรบ้างหรือใช้อย่างไร
ตัวอย่างเมนูอาหาร 1,200 แคลอรี่
ลองทั้งสองเมนูอร่อย 1,200 แคลอรี่ต่อวันแผนเมนูที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักและรวมถึงสารอาหารทั้งหมดที่คุณต้องการ