ไอเดียการออกกำลังกายสำหรับข้ออักเสบสะโพกและเข่า
สารบัญ:
การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบและสำหรับผู้ป่วยที่ได้รับการเปลี่ยนข้อ การลดน้ำหนักและกล้ามเนื้อของคุณให้แข็งแรงสามารถช่วยชะลอการเปลี่ยนข้อต่อและปรับปรุงผลการผ่าตัดของคุณหลังการผ่าตัดเปลี่ยนข้อ
อย่างไรก็ตามอาจเป็นเรื่องท้าทายที่จะรู้ว่ากิจกรรมใดปลอดภัยและสามารถดำเนินการได้โดยไม่เจ็บปวด สำหรับผู้ที่มีโรคไขข้ออาการปวดข้ออาจรบกวนกิจกรรมการออกกำลังกายบางอย่าง สำหรับผู้ที่มีการเปลี่ยนข้อต่อพวกเขาอาจกำลังมองหาตัวเลือกที่จะไม่นำไปสู่ความเสียหายของการเปลี่ยน ต่อไปนี้เป็นวิธีการออกกำลังกายหลายวิธีเพื่อให้คุณไม่เจ็บปวดแม้จะเป็นโรคไขข้ออักเสบ สิ่งเหล่านี้อาจเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่มีการเปลี่ยนข้อต่อและต้องการให้แน่ใจว่าจะอยู่ได้นานที่สุด
พิลาทิส
พิลาทิสเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่สำคัญที่สุดในร่างกาย (แกนกลาง) ในลักษณะที่มีแรงกระแทกต่ำและปลอดภัย คุณอาจคิดว่าพิลาเต้ไม่สามารถกระตุ้นการออกกำลังกายได้อย่างเพียงพอ แต่นักกีฬามืออาชีพและผู้ฝึกสอนกีฬาจะไม่เห็นด้วย พิลาทิสได้กลายเป็นเครื่องมือยอดนิยมสำหรับการรักษาและป้องกันการบาดเจ็บแม้กับนักกีฬามืออาชีพพิลาทิสมีความปลอดภัยสำหรับข้อต่อและสามารถช่วยปรับปรุงกลไกของร่างกาย
โยคะ
โยคะเป็นหนึ่งในกิจกรรมการออกกำลังกายที่ทำกันบ่อยที่สุดและบ่อยครั้งหนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดในการค้นหาคำแนะนำและการสนับสนุนสำหรับผู้ที่มองหากิจกรรมที่มีผลกระทบน้อย โยคะประกอบด้วยกิจกรรมการยืดกล้ามเนื้อการผ่อนคลายและความแข็งแรง ในขณะที่ผู้ที่มีโรคไขข้ออาจมีข้อ จำกัด ในการเคลื่อนไหวของพวกเขาพวกเขามักจะสามารถแก้ไขท่าโยคะที่อนุญาตให้มีส่วนร่วม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้พูดคุยกับผู้สอนเกี่ยวกับข้อ จำกัด ใด ๆ ที่คุณอาจมีในการเคลื่อนไหว
แอโรบิกในน้ำ
การออกกำลังกายในน้ำเป็นวิธีการทำกิจกรรมตามปกติโดยไม่มีผลกระทบจากการออกกำลังกายบนบก การออกกำลังกายทางน้ำอาจเกี่ยวข้องกับแอโรบิกการเดินการวิ่งออกกำลังกายหรืออะไรก็ได้ แม้แต่กีฬาก็สามารถเล่นในน้ำได้ (เช่นโปโลน้ำบาสเก็ตบอล ฯลฯ) เพื่อป้องกันอาการปวดข้อ
สระว่ายน้ำ
ด้วยการว่ายน้ำข้อต่อของคุณจะได้รับการสนับสนุนจากน้ำบรรเทาอาการปวดข้ออักเสบ สำหรับผู้ที่มีโรคข้ออักเสบที่รุนแรงที่สุดในสะโพกหรือหัวเข่าของพวกเขาว่ายน้ำสามารถทำได้ด้วยการดึงทุ่นเพื่อให้คุณออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดที่ดีโดยไม่ต้องแบกภาระใด ๆ บนสะโพกหรือหัวเข่าของคุณ
ขี่จักรยาน
การปั่นจักรยานเป็นหนึ่งในคำแนะนำที่ฉันโปรดปรานเพราะไม่เพียง แต่เป็นวิธีการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำ แต่การปั่นจักรยานวนรอบกำลังกระตุ้นให้กระดูกอ่อนอยู่ในข้อต่อ การขี่จักรยานให้การออกกำลังกายกล้ามเนื้อและหลอดเลือดหัวใจที่ดีและคลายข้อต่อที่พบได้บ่อยในผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบ เริ่มต้นด้วยการปั่นจักรยานนิ่งและออกไปข้างนอกเมื่อคุณแข็งแกร่งขึ้น
เครื่องยกน้ำหนัก
การฝึกด้วยน้ำหนักสามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเป็นวิธีที่ดีในการกระตุ้นสุขภาพของกระดูก การออกกำลังกายด้วยตุ้มน้ำหนักต้องทำได้อย่างปลอดภัย แต่ด้วยการสอนที่ถูกต้องใคร ๆ ก็สามารถเรียนรู้แบบฝึกหัดการฝึกความแข็งแกร่งได้บ้าง แม้จะมีดัมเบลไม่กี่คนและมีความรู้พื้นฐานการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักก็สามารถเป็นที่สมบูรณ์แบบสำหรับโรคข้ออักเสบ
ที่เดิน
การเดินเป็นกิจกรรมโปรดของผู้ป่วยโรคข้ออักเสบจำนวนมาก แม้ว่าจะไม่ใช่การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่เป็นโรคไขข้อ แต่การเดินเพื่อออกกำลังกายนั้นดีกว่าการออกกำลังกายอย่างแน่นอน ดังนั้นถ้าคุณต้องการที่จะเดินแล้วเดิน! มีบางวิธีในการปรับเปลี่ยนการเดินของคุณเพื่อการออกกำลังกายที่ดีขึ้นรวมถึงการลองเดินเป็นระยะและรวบรวมแขนของคุณ
ไทเก็ก
Tai chi ถูกนำมาใช้มากขึ้นในการรักษาที่สมบูรณ์ของเงื่อนไขทางการแพทย์ต่างๆและมีประโยชน์ต่อการทำงานของร่างกายและสุขภาพจิต คนที่เป็นโรคข้ออักเสบนั้นมีอาการปวดข้ออักเสบน้อยกว่าเมื่อทำกิจกรรมไทชิ การออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำช่วยให้มีความสมดุลความคล่องตัวและความแข็งแรง
คำพูดจาก DipHealth
อย่างที่คุณเห็นมีหลายทางเลือกสำหรับการออกกำลังกายแม้สำหรับผู้ที่มีอาการปวดข้อจากโรคไขข้อ การออกกำลังกายแสดงให้เห็นว่ามีประโยชน์สำหรับผู้ป่วยที่เป็นโรคข้ออักเสบทั้งก่อนและหลังการผ่าตัดเปลี่ยนข้อ กิจวัตรที่ดีสามารถทำได้โดยไม่เพิ่มความเจ็บปวดและไม่เสี่ยงต่อความเสียหายของข้อต่อที่เพิ่งถูกแทนที่ ในขณะที่คุณควรหารือเกี่ยวกับโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่กับแพทย์ของคุณเองผู้ป่วยเกือบจะพบประโยชน์เมื่อพวกเขามีส่วนร่วมในการออกกำลังกายเป็นประจำ
อย่าปล่อยให้โรคข้ออักเสบของคุณนำคุณไปสู่การใช้ชีวิตอยู่ประจำ - หาตัวเลือกอื่นที่จะช่วยให้คุณย้ายและแข็งแรง
- หุ้น
- ดีด
- อีเมล์
- ข้อความ
- Geneen LJ, Moore RA, Clarke C, Martin D, Colvin LA, Smith BH "การออกกำลังกายและการออกกำลังกายสำหรับอาการปวดเรื้อรังในผู้ใหญ่: ภาพรวมของความคิดเห็น Cochrane" ฐานข้อมูล Cochrane Syst Rev. 2017 เม.ย. 24, 4: CD011279