แบบฝึกหัดการผ่อนคลายสำหรับ IBS
สารบัญ:
- การตอบสนองความเครียด
- การตอบสนองต่อความเครียดเกี่ยวข้องกับ IBS อย่างไร
- การผ่อนคลายและการตอบสนองความเครียด
- ไม่มีถั่ววิเศษ
คุณสามารถทำตามขั้นตอนบางอย่างเพื่อบรรเทาอาการ IBS ของคุณโดยเรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลายง่ายๆ ขั้นตอนแรกของคุณคือการเข้าใจว่าความเครียดนั้นมีผลต่อ IBS ของคุณอย่างไร
การตอบสนองความเครียด
คุณจำคำตอบ“ การต่อสู้หรือการบิน” จากชั้นเรียนชีววิทยาระดับมัธยมปลายของคุณหรือไม่? คุณอาจไม่ได้ใส่ใจอย่างใกล้ชิด แต่หากคุณกำลังทุกข์ทรมานจากอาการลำไส้แปรปรวน (IBS) ร่างกายของคุณต้องการให้คุณลุกขึ้นนั่งและใส่ใจในตอนนี้
ปฏิกิริยาการต่อสู้หรือการบินหรือที่รู้จักกันว่าการตอบสนองความเครียดเป็นวิธีการที่ร่างกายของเราตอบสนองต่อสิ่งที่ดูเหมือนจะคุกคาม การตอบสนองต่อความเครียดมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการอยู่รอดของเราในฐานะสายพันธุ์ ย้อนกลับไปเมื่อบรรพบุรุษของเราอาศัยอยู่ในถ้ำถ้าพวกเขาเจอเสือพวกเขาต้องการทรัพยากรทางร่างกายทั้งหมดเพื่อต่อสู้กับเสือหรือวิ่งเพื่อชีวิตของพวกเขา เพื่อให้สิ่งนี้เกิดขึ้นร่างกายจะตอบสนองกับการหายใจที่เพิ่มขึ้นอัตราการเต้นของหัวใจและความตึงเครียดในกล้ามเนื้อของแขนขาของเรา
ในขณะที่ร่างกายหันความสนใจไปที่การระดมกำลังเพื่อต่อสู้หรือบินระบบภูมิคุ้มกันจะถูกยับยั้งและมีการลดลงของทรัพยากรที่นำไปสู่ระบบย่อยอาหาร กล่าวอีกนัยหนึ่งถ้าคุณอยู่ในสถานการณ์ที่มีชีวิตหรือตายมันจะไม่สำคัญถ้าท้องของคุณย่อยอาหารแซนวิชที่คุณเพิ่งกินอาหารกลางวัน
การตอบสนองต่อความเครียดเกี่ยวข้องกับ IBS อย่างไร
ภัยคุกคามต่อร่างกายของเรานั้นไม่ชัดเจนเท่ากับการเดินออกจากถ้ำและเผชิญหน้ากับเสือ ตอนนี้มีหลายสิ่งหลายอย่างที่“ กดดันเราออกไป” และร่างกายของเราตอบสนองด้วยการเปลี่ยนแปลงทางชีวภาพที่รุนแรงเช่นเดียวกัน ดูเหมือนว่าการกระตุ้นความเครียดจากการตอบสนองต่อความเครียดที่เกิดขึ้นเนื่องจากแรงกดดันของสังคมสมัยใหม่ได้มีส่วนช่วยในการพัฒนาความเจ็บป่วยที่เกี่ยวข้องกับความเครียดเช่น IBS กล่าวอีกนัยหนึ่งระบบจะไม่ทำงานอย่างราบรื่นเหมือนเดิมในการออกแบบดั้งเดิม นักวิจัยยังคงพยายามที่จะแยกแยะกลไกทางชีวภาพที่เกี่ยวข้องกับการตอบสนองความเครียดและความสัมพันธ์ของกลไกเหล่านี้กับความผิดปกติของระบบย่อยอาหารที่เห็นใน IBS
การผ่อนคลายและการตอบสนองความเครียด
การจินตนาการถึงการตอบสนองความเครียดของร่างกายเป็นระบบรักษาความปลอดภัยภายในบ้าน เมื่อภัยคุกคามต่อความปลอดภัยปรากฏขึ้นสัญญาณเตือนจะดับลง เพื่อให้สิ่งต่าง ๆ กลับสู่สภาวะปกติและเงียบสงบต้องปิดสัญญาณเตือน ในการปิดการเตือนภัยจะต้องส่งข้อความไปยังสมองว่า "ทุกอย่างเรียบร้อย" และต้องดำเนินการตามขั้นตอนเพื่อแทนที่การเปลี่ยนแปลงทางกายภาพที่เราควบคุมได้อย่างมีสติ
เทคนิคการผ่อนคลายเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมสำหรับการปิดการตอบสนองต่อความเครียด องค์ประกอบสำคัญคือการสร้างภาพการหายใจลึก ๆ และการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า การใช้การสร้างภาพข้อมูลเพื่อการผ่อนคลายช่วยเบี่ยงเบนความสนใจจากการรับรู้ถึงการคุกคาม หายใจลึกและผ่อนคลายกล้ามเนื้อสร้างประสบการณ์ร่างกายที่ตรงข้ามกับสิ่งที่จำเป็นในเวลาที่เกิดความเครียด สิ่งนี้เป็นการถ่ายทอดข้อความที่แตกต่างไปยังสมองซึ่งเป็นข้อความด้านความปลอดภัยซึ่งช่วยให้สมอง“ หยุดนิ่ง” และปิดการตอบสนองความเครียด
ไม่มีถั่ววิเศษ
เทคนิคที่แตกต่างกันทำงานสำหรับคนต่าง ๆ เป็นความคิดที่ดีที่จะลองทำแบบฝึกหัดการผ่อนคลายที่หลากหลายเพื่อพิจารณาว่าองค์ประกอบใดมีประสิทธิภาพที่สุดในการช่วยให้คุณบรรลุสภาวะการผ่อนคลาย เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดให้หาเก้าอี้นั่งสบายและใช้เวลา 10 นาทีวันละสองครั้งฝึกฝนทักษะใหม่ ๆ เหล่านี้ อย่าฝึกบนเตียง คุณต้องการที่จะสอนตัวเองให้ผ่อนคลายไม่ให้หลับ อย่างไรก็ตามการฝึกฝนก่อนนอนเป็นความคิดที่ยอดเยี่ยมเพราะร่างกายที่ผ่อนคลายจะนอนหลับได้ดีขึ้นมาก
เมื่อคุณมีทักษะในเทคนิคใหม่ ๆ เหล่านี้คุณสามารถเริ่มตรวจสอบระดับความตึงเครียดตลอดทั้งวัน ด้วยการฝึกฝนคุณสามารถเริ่มใช้ความสามารถในการผ่อนคลายในโลกแห่งความเป็นจริง คุณจะรู้สึกประหลาดใจที่ความสามารถของคุณในการลดระดับความเครียดและทำให้ร่างกายของคุณสงบลงได้โดยไม่ต้องใช้เวทย์มนตร์ คุณจะได้รับเครื่องมือที่ทรงพลังสำหรับช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้อย่างราบรื่นมากขึ้นและลดโอกาสที่จะเกิดอาการ IBS ที่ไม่สบาย
- หุ้น
- ดีด
- อีเมล์
- ข้อความ
- เบนสัน, H. การตอบสนองการผ่อนคลาย (2000) นิวยอร์ก: HarperTorch
- Monnikes, H., et.al. บทบาทของความเครียดในระบบทางเดินอาหารผิดปกติหลักฐานการเปลี่ยนแปลงที่เกิดจากความเครียดในการเคลื่อนไหวและความไวของระบบทางเดินอาหาร " โรคทางเดินอาหาร 2001 19:201-211.
Elm ลื่นสำหรับอาการท้องผูกและ IBS
เรียนรู้เกี่ยวกับ Elm ลื่นเป็นอาหารเสริมสำหรับอาการทางเดินอาหารเช่นอาการลำไส้แปรปรวน (IBS)
ภาวะ IBS ที่เป็นผลมาจากอาการท้องผูก (IBS-C)
IBS-C เป็นโรคกระเพาะและลำไส้ที่ทำงานได้โดยมีอาการท้องผูก สาเหตุของมันไม่เป็นที่รู้จักและการจัดการรวมถึงอาหารและยา
อาการท้องผูกที่โดดเด่น IBS (IBS-C)
IBS-C เป็นความผิดปกติของระบบทางเดินอาหารที่ใช้งานได้โดยมีอาการท้องผูกด้วยความเจ็บปวด สาเหตุของมันไม่เป็นที่รู้จักและการจัดการรวมถึงอาหารและยา