อบเต้าหู้กับผักชี Pecan Pesto
สารบัญ:
ไฮไลท์โภชนาการ (ต่อที่ให้บริการ)
แคลอรี่ 348 ไขมัน 32g ทานคาร์โบไฮเดรต 5g โปรตีน 15g แสดงฉลากโภชนาการซ่อนฉลากโภชนาการข้อมูลโภชนาการ | |
---|---|
เสิร์ฟ: 4 (1/2 ถ้วยต่อคน) | |
จำนวนต่อการแสดง | |
แคลอรี่ | 348 |
% มูลค่ารายวัน * | |
ไขมันรวม 32g | 41% |
ไขมันอิ่มตัว 5 กรัม | 25% |
คอเลสเตอรอล 9mg | 3% |
โซเดียม 204mg | 9% |
คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด 5g | 2% |
ใยอาหาร 2 กรัม | 7% |
น้ำตาลทั้งหมด 1 กรัม | |
รวมน้ำตาลที่เพิ่มเข้ามา 0g | 0% |
โปรตีน 15g | |
วิตามินดี 0mcg | 0% |
แคลเซียม 299 มก | 23% |
เหล็ก 2 มก | 11% |
โพแทสเซียม 241 มก | 5% |
*% มูลค่ารายวัน (DV) จะบอกคุณว่าสารอาหารในการเสิร์ฟอาหารมีส่วนช่วยในการบริโภคอาหารรายวันมากน้อยเพียงใด 2,000 แคลอรี่ต่อวันใช้สำหรับคำแนะนำด้านโภชนาการทั่วไป |
อาหารจานนี้เน้นอาหารพิเศษจากพืชบางชนิดเช่นเต้าหู้ซึ่งทำจากถั่วเหลืองและกลายเป็นเค้กที่หั่นง่าย เต้าหู้เป็นอาหารโปรตีนที่สมบูรณ์ซึ่งหมายความว่ามันมีกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมดที่ร่างกายต้องการทุกวัน นอกจากนี้ประมาณ 90 แคลอรี่ต่อ 1/2 ถ้วยคุณจะได้รับแร่ธาตุที่สำคัญมากมายเช่นเหล็กแคลเซียมและแมกนีเซียม (ตรวจสอบรายการส่วนผสมของแคลเซียมและ / หรือแมกนีเซียมซัลเฟต) รวมถึงโพแทสเซียม - สารอาหารทั้งหมดที่ช่วยให้คุณ ความดันโลหิตในการตรวจสอบและเป็นลางดีสำหรับสมองของคุณ
แต่งตัวในเพสโต้ทำจากผักชี, พีแคน, น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษและกลีบกระเทียมสดจานนี้ exudes ประโยชน์ต่อสุขภาพ Cilantro ไม่มีแคลอรี่และให้รสชาติที่เป็นเอกลักษณ์และสดใหม่ มันเต็มไปด้วยน้ำมันหอมระเหยและ A และ B- วิตามิน นอกจากนี้ใบเล็ก ๆ ยังมีสารประกอบฟลาโวนอยด์ต้านอนุมูลอิสระซึ่งทำให้เซลล์ของคุณปลอดจากความเสียหายและปรับปรุงสุขภาพทางปัญญา
ในขณะเดียวกันพีแคนนั้นเต็มไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวที่ดีสำหรับคุณและเป็นแหล่งวิตามินอีที่ยอดเยี่ยมซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ทรงพลังที่แสดงเพื่อปกป้องสมอง ตามอาหาร MIND ถั่วเช่นถั่วพีแคนสามารถชะลอการลดลงของความรู้ความเข้าใจที่เกี่ยวข้องกับอายุโดยการลดความเครียดออกซิเดชันและการอักเสบ
ส่วนผสม
- แพคเกจเต้าหู้พิเศษ 1 ห่อหั่นเป็นก้อน
- ผักชี 2 ใบใบไม้และลำต้น
- พีแคน 1/2 ถ้วยสับ
- น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ 1/4 ถ้วย
- พาร์เมซานชีส 1/2 ถ้วยขูด
- 1 กลีบกระเทียมขนาดใหญ่
- ประเกลือและพริกไทยดำเพื่อลิ้มรส
การจัดเตรียม
- เปิดเตาอบที่ 400F
- ใส่เต้าหู้ในชามกลางแล้วพักไว้
- ในโปรเซสเซอร์อาหารเพิ่มผักชีและชีพจร เพิ่มพีแคนและชีพจรจนกว่าจะรวมกัน เทน้ำมันและชีพจรสองสามครั้ง เพิ่มชีส, กระเทียม, เกลือและพริกไทยและน้ำซุปข้นประมาณ 15-20 วินาทีหรือจนผสมกัน
- Dollop เพสโต้เหนือเต้าหู้และผสมเบา ๆ จนเต้าหู้เคลือบอย่างดี เทลงในจานที่ปลอดภัยในเตาอบหรือบนแผ่นปรุงอาหารและวางในเตาอบ นำเข้าอบประมาณ 20 นาทีตรวจสอบและโยนเต้าหู้เบา ๆ วางกลับในเตาอบอีก 10 นาที ทำซ้ำจนกระทั่งเต้าหู้เป็นสีน้ำตาลทองบนขอบและเพสโต้เป็นฟองเล็กน้อย เอาออกจากเตาอบและเสิร์ฟบนสลัดผักสดโยนเต้าหู้สองสามชิ้นลงในซุปมะเขือเทศหรือพาสต้าแองเจิลแฮร์พาสต้า
ให้คะแนนสูตรนี้
คุณได้ให้คะแนนสูตรนี้แล้ว ขอบคุณสำหรับคะแนนของคุณ! หน้านี้มีประโยชน์หรือไม่ ขอขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! อะไรคือข้อกังวลของคุณ?สูตรผักโขมและปลาแซลมอน Pesto
เข้มข้นด้วยสีสันและรสชาติปลาแซลมอนย่างที่เป็นมิตรกับ IBS นี้ราดด้วยผักโขมและเพสโต้ใบโหระพาและเฟต้าครีม
สูตรสำหรับ Pecan Pecake ฟักทองตังฟรี
แพนเค้กฟักทองพีคานที่ปราศจากกลูเตนจะเตือนคุณถึงฤดูใบไม้ร่วงตลอดทั้งปี พวกเขายังปราศจากน้ำตาลทำให้พวกเขาเป็นตัวเลือกอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ
ช็อกโกแลตสูตร Pecan Torte สูตรช็อกโกแลตสูตรคาร์โบไฮเดรตต่ำ
เค้กช็อคโกแลตที่ไม่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำนี้ทำขึ้นในห้านาทีในเครื่องเตรียมอาหาร เสิร์ฟพร้อมวิปครีมและซอสช็อคโกแลตไร้น้ำตาล