15 การเยียวยาเพื่อบรรเทาอาการปวดหลัง
สารบัญ:
- การฝังเข็ม
- การนวดบำบัด
- การดูแลไคโรแพรคติก
- ครีมแคปไซซิน
- วิตามินดี
- สมุนไพรต้านการอักเสบ
- แมกนีเซียม
- โยคะ
- วิตามินบี 12
- เทคนิคอเล็กซานเดอร์
- การสะกดจิต
- บำบัด
- การทำสมาธิ
- ไทเก็ก
- ดนตรีบำบัด
- การใช้วิธิธรรมชาติ
Doumoue Warda - Ep 15 - دموع وردة الحلقة (กันยายน 2024)
อาการปวดหลังเป็นปัญหาสุขภาพสำหรับคนส่วนใหญ่ในสหรัฐอเมริกา ณ จุดหนึ่งในชีวิตของพวกเขาและหนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดที่คนไม่ได้ทำงานหรือไปพบแพทย์ ชาวอเมริกันมากกว่าร้อยละ 80 จะประสบกับอาการปวดหลังและปัญหาสุขภาพนี้ทำให้สหรัฐอเมริกามีมูลค่ากว่า $ 100 พันล้านเหรียญต่อปีซึ่งส่วนใหญ่เป็นผลมาจากค่าแรงที่หายไป
นี่คือภาพรวมของการเยียวยาธรรมชาติที่ได้รับความนิยม 15 ประการเพื่อบรรเทาอาการปวดหลัง แม้ว่าจะต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมก่อนที่จะสามารถใช้วิธีการรักษาใด ๆ เหล่านี้เพื่อรักษาอาการปวดหลังได้ แต่บางคนก็สามารถบรรเทาอาการปวดหลังได้เล็กน้อยถึงปานกลางโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเป็นส่วนหนึ่งของแผนการรักษาที่ครอบคลุม
หากคุณกำลังพิจารณาใช้ยาทางเลือกสำหรับอาการปวดหลังคุยกับแพทย์ของคุณก่อน เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทราบว่าการรักษาด้วยตนเองด้วยยาทางเลือกและการหลีกเลี่ยงหรือชะลอการดูแลรักษามาตรฐานอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ
การฝังเข็ม
การศึกษาปี 2008 ตีพิมพ์ในวารสาร กระดูกสันหลัง ค้นพบ "หลักฐานที่ชัดเจนว่าการฝังเข็มสามารถเป็นอาหารเสริมที่มีประโยชน์ในรูปแบบอื่น ๆ ของการรักษาทั่วไป" สำหรับอาการปวดหลัง หลังจากวิเคราะห์การทดลองทางคลินิก 23 ครั้งโดยมีผู้ป่วยทั้งหมด 6,359 คนผู้วิจัยยังพบว่า "มีหลักฐานพอสมควรว่าการฝังเข็มมีประสิทธิภาพมากกว่าการไม่รักษา" เพื่อบรรเทาอาการปวดหลัง
การฝังเข็มทำงานอย่างไร ตามการแพทย์แผนจีนความเจ็บปวดเป็นผลมาจากพลังงานที่ถูกบล็อกไปตามเส้นเมอริเดียนของร่างกายซึ่งไม่ถูกปิดกั้นเมื่อมีการแทรกเข็มฝังเข็มไปตามเส้นทางที่มองไม่เห็นเหล่านี้ การฝังเข็มอาจปล่อย opioids ที่บรรเทาอาการปวดตามธรรมชาติส่งสัญญาณไปยังระบบประสาทที่เห็นอกเห็นใจและปล่อย neurochemicals และฮอร์โมน
หากคุณต้องการลองฝังเข็มสำหรับอาการปวดเรื้อรังของคุณวางแผนที่จะไปหนึ่งถึงสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาหลายสัปดาห์ในตอนแรก การฝังเข็มอาจถูกหักลดหย่อนภาษีได้เป็นค่ารักษาพยาบาลและแผนการประกันบางอย่างสำหรับการฝังเข็ม
การนวดบำบัด
ไม่ว่าการวิจัยจะสามารถพิสูจน์ได้ว่าการนวดบำบัดช่วยได้หลายคนรายงานว่ามันช่วยผ่อนคลายและบรรเทาอาการปวดเรื้อรัง ในการทบทวนงานวิจัยปี 2552 ตีพิมพ์ใน กระดูกสันหลัง นักวิจัยได้ทบทวนการทดลองทางคลินิก 13 ครั้งเกี่ยวกับการใช้การนวดในการรักษาอาการปวดหลัง ผู้เขียนรายงานการศึกษาสรุปว่าการนวด "อาจเป็นประโยชน์สำหรับผู้ป่วยที่มีอาการปวดหลังกึ่งเฉียบพลันและเรื้อรังโดยเฉพาะอย่างยิ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรวมกับการออกกำลังกายและการศึกษา" ผู้เขียนเรียกร้องให้มีการศึกษาเพิ่มเติมซึ่งอาจช่วยพิจารณาว่าการนวดเป็นการรักษาที่คุ้มค่าสำหรับอาการปวดหลังหรือไม่
การนวดบำบัดอาจช่วยลดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าที่เกี่ยวข้องกับอาการปวดเรื้อรัง มันเป็นวิธีธรรมชาติบำบัดที่นิยมมากที่สุดสำหรับอาการปวดหลังในระหว่างตั้งครรภ์
การดูแลไคโรแพรคติก
แพทย์ของไคโรแพรคติกใช้การจัดการกระดูกสันหลังไคโรแพรคติกเพื่อเรียกคืนการเคลื่อนไหวร่วมกัน พวกเขาใช้แรงควบคุมกับข้อต่อที่ถูก จำกัด ด้วยการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อความเครียดการอักเสบและความเจ็บปวด เชื่อกันว่าการจัดการจะช่วยบรรเทาอาการปวดและความตึงของกล้ามเนื้อและกระตุ้นให้เกิดการรักษา
การดูแลไคโรแพรคติกที่เกี่ยวข้องกับการจัดการกระดูกสันหลังดูเหมือนจะลดอาการและปรับปรุงการทำงานในผู้ป่วยที่มีอาการปวดหลังส่วนล่างเรื้อรังปวดหลังเฉียบพลันและปวดหลัง sub-เฉียบพลันต่ำตามการทบทวนงานวิจัยตีพิมพ์ใน วารสารการบำบัดทางสรีรวิทยาบิดเบือน. ในการวิเคราะห์เอกสาร 887 ฉบับของพวกเขา (รวมถึงการทดลองทางคลินิก 64 ครั้ง) ผู้เขียนบทวิจารณ์ได้ข้อสรุปว่าการรวมการดูแลไคโรแพรคติกกับการออกกำลังกายนั้นมีแนวโน้มว่าจะเพิ่มความเร็วและปรับปรุงผลลัพธ์
ครีมแคปไซซิน
แม้ว่าคุณอาจไม่เคยได้ยิน capsaicin มาก่อนถ้าคุณเคยกินพริกและรู้สึกว่าปากของคุณแสบร้อน แคปไซซินเป็นสารออกฤทธิ์ในพริก เมื่อนำไปใช้กับผิวหนัง, แคปไซซินได้รับการพบว่าทำให้หมดสิ้นลง neurochemical ที่ส่งความเจ็บปวดทำให้เกิดผลยาแก้ปวด
ในการทบทวนงานวิจัย 2011 ตีพิมพ์ใน วารสารอังกฤษของการวางยาสลบ นักวิจัยมองไปที่งานวิจัยที่มีอยู่เกี่ยวกับการใช้แคปไซซินที่ใช้ทาในการรักษาอาการปวดเรื้อรังหลายประเภท ซึ่งรวมถึงการทดลองทางคลินิกสองครั้งเพื่อตรวจสอบอาการปวดหลังซึ่งทั้งสองอย่างนี้พบว่าแคปไซซินช่วยลดอาการปวดหลังส่วนล่างได้โดยไม่ก่อให้เกิดผลข้างเคียงที่น่าทึ่ง
ครีมแคปไซซินหรือที่เรียกว่าครีมแคปซิคัมมีวางจำหน่ายตามร้านขายยาร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพและออนไลน์ ปริมาณทั่วไปคือครีมแคปไซซิน 0.025% นำไปใช้สี่ครั้งต่อวัน ผลข้างเคียงที่พบบ่อยที่สุดคือความรู้สึกแสบหรือไหม้ในพื้นที่ ถ้าเป็นไปได้ควรสวมถุงมือที่ใช้แล้วทิ้ง (มีจำหน่ายที่ร้านขายยา) ก่อนทาครีม ระวังอย่าสัมผัสบริเวณดวงตาหรือผิวหนังที่เปิดอยู่ หลอดครีมแคปไซซินโดยทั่วไปจะมีราคาอยู่ระหว่าง 8 ถึง 25 ดอลลาร์
วิตามินดี
งานวิจัยที่กำลังเติบโตชี้ให้เห็นความเชื่อมโยงระหว่างความเจ็บปวดเรื้อรังที่ไม่ตอบสนองต่อการรักษาและการขาดวิตามินดี อาหารเสริมวิตามินดีอาจนำไปสู่การพัฒนาทางคลินิกในอาการปวดในหมู่คนที่มีความเข้มข้นเริ่มต้นต่ำของวิตามินดี
สารอาหารที่จำเป็นที่มีอยู่ในอาหารบางชนิด (เช่นนมเสริมและปลาที่มีกระดูกเล็ก ๆ) วิตามินดีผลิตจากร่างกายตามธรรมชาติในระหว่างที่สัมผัสกับรังสีอัลตราไวโอเลตของดวงอาทิตย์ แต่เนื่องจากเป็นการยากที่คุณจะได้รับปริมาณ D ที่แนะนำในแต่ละวันผ่านแหล่งอาหารและการสัมผัสกับแสงแดดผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์หลายคนแนะนำให้เพิ่มระดับวิตามินดีของคุณด้วยการทานอาหารเสริม
สมุนไพรต้านการอักเสบ
เนื่องจากการอักเสบนั้นมีบทบาทในการพัฒนาอาการปวดหลังสมุนไพรบางชนิดที่คิดว่ามีฤทธิ์ต้านการอักเสบอาจมีประโยชน์ในการบรรเทาอาการปวดหลัง
ตัวอย่างเช่นเปลือกวิลโลว์สีขาวอาจมีสรรพคุณบรรเทาอาการปวดคล้ายกับแอสไพริน ซาลิซินสารประกอบที่พบในเปลือกต้นวิลโลว์สีขาวจะถูกแปลงเป็นกรดซาลิไซลิคเช่นเดียวกับแอสไพริน เชื่อว่ากรดซาลิไซลิคเป็นสารออกฤทธิ์ที่ช่วยบรรเทาอาการปวดและการอักเสบ สมุนไพรอื่นบางครั้งใช้ในการรักษาอาการปวดหลังเป็นเล็บของปีศาจ กรงเล็บของปีศาจประกอบด้วย harpagosides ซึ่งเป็นสารประกอบทางเคมีที่พบว่ามีคุณสมบัติต้านการอักเสบ
แมกนีเซียม
แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่มีมากเป็นอันดับสี่ในร่างกาย มีส่วนร่วมในปฏิกิริยาทางชีวเคมีมากกว่า 300 ครั้งมันช่วยรักษากล้ามเนื้อและระบบประสาทตามปกติรักษาจังหวะการเต้นของหัวใจให้คงที่สนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรงและรักษาความแข็งแรงของกระดูกแมกนีเซียมยังช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดส่งเสริมความดันโลหิตปกติและเป็นที่รู้จักกันว่ามีส่วนร่วมในการเผาผลาญพลังงานและการสังเคราะห์โปรตีน
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าแมกนีเซียมในบางรูปแบบมีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการปวดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อเช่นเดียวกับอาการปวดเส้นประสาท หลายคนในสังคมของเราขาดแมกนีเซียมดังนั้นจึงเป็นความคิดที่ดีที่จะเสริม แมกนีเซียม glycinate เป็นที่รู้จักกันว่าเป็นรูปแบบที่มีประโยชน์ทางชีวภาพสูง แมกนีเซียมซิเตรตสามารถใช้กับผู้ที่มีแนวโน้มที่จะมีอาการท้องผูกเนื่องจากมีผลเพิ่มเติมของการคลายลำไส้
โยคะ
โยคะสร้างความสมดุลในร่างกายผ่านท่าต่างๆที่พัฒนาความยืดหยุ่นและความแข็งแรง มีหลักฐานว่าการฝึกโยคะอาจช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้
สำหรับการทบทวนงานวิจัย 2011 ตีพิมพ์ใน คลินิกโรคข้อ นักวิจัยมองไปที่การทดลองทางคลินิกเจ็ดครั้งที่ทดสอบผลกระทบของการฝึกโยคะในผู้ป่วยที่มีอาการปวดหลัง จากการศึกษาเหล่านั้นห้าข้อเสนอแนะว่าโยคะนำไปสู่การลดลงอย่างมีนัยสำคัญในอาการปวดหลังส่วนล่างมากกว่าการดูแลตามปกติการศึกษาหรือการออกกำลังกายการรักษาแบบดั้งเดิม
วิตามินบี 12
ความเจ็บปวดเช่นเดียวกับชาและรู้สึกเสียวซ่าหงุดหงิด, ความจำเสื่อมอ่อนและภาวะซึมเศร้าอาจเป็นอาการของการขาด B12 ปัจจัยเสี่ยงต่อการขาดวิตามินบี 12 คือ:
- โรคโลหิตจางที่เป็นอันตราย
- การใช้ยาบางชนิด (รวมถึงยาระงับกรดในกระเพาะอาหาร)
- การบริโภคเนื้อสัตว์หรือผลิตภัณฑ์นมไม่เพียงพอ
- การติดเชื้อ (เช่นแบคทีเรียในลำไส้ห้องแถวปรสิต)
- โรคทางเดินอาหาร (รวมถึงโรค celiac และโรค Crohn)
การฉีดวิตามินบี 12 ของกล้ามเนื้อเป็นการรักษามาตรฐานสำหรับการขาดวิตามินบี 12 การศึกษาพบว่าวิตามินบี 12 เม็ดอมใต้ลิ้น (วางใต้ลิ้นสำหรับการดูดซึม) และจมูกเจลก็มีประสิทธิภาพเช่นกัน
เทคนิคอเล็กซานเดอร์
เทคนิคอเล็กซานเดอร์เป็นวิธีการบำบัดแบบหนึ่งที่สอนให้ผู้คนพัฒนาท่าทีและกำจัดนิสัยที่ไม่ดีเช่นการงอเท้าซึ่งอาจนำไปสู่ความเจ็บปวดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและการเคลื่อนไหวที่ลดลง
มีการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์ที่แข็งแกร่งสำหรับประสิทธิภาพของบทเรียนเทคนิค Alexander ในการรักษาอาการปวดหลังเรื้อรังตามการทบทวนงานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสารนานาชาติของการปฏิบัติทางคลินิก ในปี 2012 การทบทวนรวมถึงการทดลองทางคลินิกที่ออกแบบมาอย่างดีดำเนินการอย่างดีแสดงให้เห็นว่าบทเรียนเทคนิค Alexander นำไปสู่การลดระยะยาวอย่างมีนัยสำคัญในอาการปวดหลังและความสามารถที่เกิดจากอาการปวดหลังเรื้อรัง ผลลัพธ์เหล่านี้ได้รับการสนับสนุนอย่างกว้างขวางจากการทดลองทางคลินิกก่อนหน้านี้ที่มีขนาดเล็กกว่าการใช้บทเรียนเทคนิค Alexander ในการรักษาอาการปวดหลังเรื้อรัง
คุณสามารถเรียนรู้เทคนิคอเล็กซานเดอร์ในการประชุมส่วนตัวหรือเรียนเป็นกลุ่ม เซสชั่นทั่วไปใช้เวลาประมาณ 45 นาที ในช่วงเวลานั้นผู้สอนจะบันทึกวิธีที่คุณพกพาตัวเองและโค้ชคุณด้วยการสอนด้วยวาจาและสัมผัสที่อ่อนโยน
การสะกดจิต
เรียกอีกอย่างว่า "การสะกดจิต" การสะกดจิตเป็นเทคนิคทางร่างกายและจิตใจที่เกี่ยวข้องกับการเข้าสู่ภาวะมึนงงเหมือนการผ่อนคลายอย่างลึกซึ้งและความเข้มข้น เมื่อเข้าสู่การสะกดจิตผู้ป่วยมีความคิดที่จะเปิดกว้างต่อข้อเสนอแนะ ดังนั้นการสะกดจิตจึงมักถูกใช้เพื่อทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่คิดว่านำไปสู่ปัญหาสุขภาพ (รวมถึงอาการปวดเรื้อรัง)
การวิจัยเบื้องต้นแสดงให้เห็นว่าการสะกดจิตอาจมีประโยชน์ในการรักษาอาการปวดหลัง ตัวอย่างเช่นการศึกษานำร่องที่ตีพิมพ์ใน วารสารระดับนานาชาติของการสะกดจิตทางคลินิกและการทดลอง พบว่าโปรแกรมการสะกดจิตสี่เซสชั่น (รวมกับโปรแกรมการศึกษาทางจิตวิทยา) ลดความรุนแรงของความเจ็บปวดอย่างมีนัยสำคัญและนำไปสู่การปรับปรุงอารมณ์ในหมู่ผู้ป่วยที่มีอาการปวดหลังเรื้อรัง
บำบัด
หนึ่งในการบำบัดเพื่อบรรเทาอาการปวดที่เก่าแก่ที่สุดคือการบำบัดด้วยวิธีการบำบัดด้วยน้ำแบบหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับการอาบน้ำในน้ำแร่หรือน้ำอุ่น
สำหรับรายงานปี 2549 ตีพิมพ์ใน โรคข้อ นักวิจัยวิเคราะห์การวิจัยที่มีอยู่เกี่ยวกับการใช้ balneotherapy ในการรักษาอาการปวดหลัง เมื่อดูการทดลองทางคลินิกห้าครั้งผู้เขียนรายงานพบว่า "หลักฐานสนับสนุน" ซึ่งชี้ให้เห็นว่าการรักษาด้วยยาอาจใช้การรักษาผู้ป่วยที่มีอาการปวดหลังได้น้อย สังเกตว่าข้อมูลที่สนับสนุนนั้นหายากผู้เขียนเรียกร้องให้มีการทดลองขนาดใหญ่เกี่ยวกับการทำกายภาพบำบัดและอาการปวดหลัง
เกลือทะเลเดดซีและเกลืออาบน้ำที่มีส่วนผสมของซัลเฟอร์สามารถพบได้ในสปาร้านอาหารเพื่อสุขภาพและออนไลน์ อย่างไรก็ตามผู้ที่มีภาวะหัวใจไม่ควรใช้การรักษาด้วยการใช้ยาแก้ปวดยกเว้นภายใต้การดูแลของผู้ให้บริการดูแลสุขภาพ
การทำสมาธิ
การปฏิบัติทางร่างกายและจิตใจโบราณการทำสมาธิถูกค้นพบเพื่อเพิ่มความทนทานต่อความเจ็บปวดและส่งเสริมการจัดการความเจ็บปวดเรื้อรังในการศึกษาขนาดเล็กจำนวนหนึ่ง นอกจากนี้การศึกษาเบื้องต้นจำนวนหนึ่งได้มุ่งเน้นเฉพาะการใช้การทำสมาธิในการจัดการอาการปวดหลัง การศึกษาปี 2008 ตีพิมพ์ใน ความเจ็บปวด ตัวอย่างเช่นพบว่าโปรแกรมการทำสมาธิแปดสัปดาห์นำไปสู่การปรับปรุงการยอมรับความเจ็บปวดและการทำงานทางกายภาพในผู้ป่วยที่มีอาการปวดหลังเรื้อรัง การศึกษาประกอบด้วยผู้สูงอายุ 37 คนโดยมีสมาชิกนั่งสมาธิเฉลี่ย 4.3 วันต่อสัปดาห์โดยเฉลี่ย 31.6 นาทีต่อวัน
แม้ว่าจะไม่ทราบว่าการทำสมาธิอาจช่วยบรรเทาอาการปวดได้อย่างไรก็คิดว่าความสามารถในการฝึกการผ่อนคลายทางร่างกายและจิตใจอาจช่วยให้ความเครียดเรื้อรังจากอาการเจ็บปวดเรื้อรังที่ทำให้รุนแรงขึ้น
หนึ่งในรูปแบบของการทำสมาธิที่มีการฝึกฝนและศึกษากันมากที่สุดคือการทำสมาธิ
ไทเก็ก
Tai chi เป็นศิลปะการต่อสู้โบราณที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวที่ช้าและสง่างามรวมถึงการทำสมาธิและการหายใจลึก ๆ แม้ว่างานวิจัยเกี่ยวกับการใช้ไทชิในการรักษาอาการปวดหลังนั้นค่อนข้าง จำกัด แต่ก็มีหลักฐานว่าการฝึกไทชิอาจช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้ในระดับหนึ่ง
วิทยาศาสตร์ที่มีอยู่รวมถึงการศึกษา 2011 เผยแพร่ใน การดูแลและวิจัยโรคข้ออักเสบ ซึ่งพบว่าโปรแกรมไทชิ 10 สัปดาห์ช่วยลดอาการปวดและปรับปรุงการทำงานในผู้ที่มีอาการปวดหลังระยะยาวในระยะยาว การศึกษาครั้งนี้เกี่ยวข้องกับผู้ใหญ่ 160 คนที่มีอาการปวดหลังส่วนล่างเรื้อรังซึ่งครึ่งหนึ่งเป็นผู้เข้าร่วมการประชุมไทชิแบบยาว 40 นาที 18 ครั้งในช่วงระยะเวลา 10 สัปดาห์
ดนตรีบำบัด
ดนตรีบำบัดเป็นการบำบัดแบบธรรมชาติราคาประหยัดที่อาจลดความเครียดของอาการปวดเรื้อรังบางอย่างร่วมกับการรักษาอื่น ๆ การศึกษาพบว่าอาจลดความพิการความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าที่เกี่ยวข้องกับอาการปวดเรื้อรัง มันเป็นความคิดที่จะช่วยเพราะมันสามารถเปลี่ยนความสนใจออกไปจากความรู้สึกเจ็บปวดและอาจทำให้เกิดการปลดปล่อยของเอ็นดอร์ฟินหรือการเปลี่ยนแปลงในระดับ catecholamine
การใช้วิธิธรรมชาติ
หากคุณกำลังพิจารณาใช้ยาทางเลือกสำหรับอาการปวดหลังคุยกับแพทย์ของคุณก่อน เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทราบว่าการรักษาด้วยตนเองด้วยยาทางเลือกและการหลีกเลี่ยงหรือชะลอการดูแลรักษามาตรฐานอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ
- หุ้น
- ดีด
- อีเมล์
- ข้อความ
- อานันท์ P, Bley K. "แคปไซซินเฉพาะสำหรับการจัดการความเจ็บปวด: ศักยภาพในการรักษาและกลไกการออกฤทธิ์ของแคปไซซินเข้มข้น 8% ตัวใหม่" Br J Anaesth 2011 ต.ค.; 107 (4): 490-502
- Balogh Z, Ordogh J, Gasz A, Nemet L, Bender T. "ประสิทธิผลของการใช้ยาแก้ปวดในอาการปวดหลังส่วนล่างเรื้อรัง - การศึกษาติดตามผลแบบตาบอดเดี่ยวแบบควบคุมได้" Forsch Komplementarmed Klass Naturheilkd 2005 ส.ค.; 12 (4): 196-201
- Cacciatore TW, Horak FB, Henry SM "การปรับปรุงระบบการทรงตัวโดยอัตโนมัติหลังจากบทเรียนเทคนิค alexander ในคนที่มีอาการปวดหลัง" สรวง 2005 มิ.ย.; 85 (6): 565-78
- Chrubasik S, Eisenberg E, Balan E, Weinberger T, Luzzati R, Conradt C. "การรักษาอาการกำเริบอาการปวดหลังส่วนล่างด้วยสารสกัดจากเปลือก Willow: การศึกษาแบบสุ่มตาบอดสองครั้ง" Am J Med 2000 ก.ค.; 109 (1): 9-14
- Furlan AD, Imamura M, Dryden T, Irvin E. "การนวดสำหรับอาการปวดหลัง: การทบทวนอย่างเป็นระบบภายในกรอบของกลุ่ม Cochrane Back Review" กระดูกสันหลัง (Phila Pa 1976) 2009 ก.ค. 15; 34 (16): 1669-84
- Gagnier JJ, van Tulder MW, Berman B, Bombardier C. "ยาสมุนไพรสำหรับอาการปวดหลัง: การทบทวน Cochrane" กระดูกสันหลัง (Phila Pa 1976) 2007 Jan 1; 32 (1): 82-92
- Guétin S, Coudeyre E, Picot MC, Ginies P, Graber-Duvernay B, Ratsimba D, Vanbiervliet W, Blayac JP, Hérisson C. "ผลของการบำบัดด้วยเพลงในกลุ่มผู้ป่วยที่มีอาการปวดหลังเรื้อรัง: การควบคุมแบบสุ่ม แอน Readapt Med Phys 2005 มิ.ย.; 48 (5): 217-24
- ฮอลล์ AM, เฮอร์ CG, ลำ P, Ferreira M, Latimer J. "การออกกำลังกายไทเก็กสำหรับการรักษาความเจ็บปวดและความพิการในผู้ที่มีอาการปวดหลังส่วนล่างถาวร: การทดลองควบคุมแบบสุ่ม" การดูแลโรคข้ออักเสบ (โฮโบเก้น) 2554 พ.ย. 63 (11): 1576-83 ดอย: 10.1002 / acr.20594
- Lawrence DJ, Meeker W, Branson R, Bronfort G, Cates JR, Haas M, Haneline M, Micozzi M, Updyke W, Mootz R, Triano JJ, Hawk C. "การจัดการไคโรแพรคติกของอาการปวดหลังส่วนล่าง: การสังเคราะห์วรรณกรรม " J บิดเบือนทางกายภาพ Ther 2008 พ.ย. - ธ.ค.; 31 (9): 659-74
- ลูอิส PJ "การขาดวิตามินดีอาจมีบทบาทในอาการปวดหลังเรื้อรัง" BMJ 2005 ก.ค. 9; 331 (7508): 109
- Mauro GL, Martorana U, Cataldo P, Brancato G, Letizia G. "วิตามินบี 12 ในอาการปวดหลังส่วนล่าง: การศึกษาแบบสุ่ม, double-blind, placebo-controlled study" Eur Rev Med Pharmacol Sci 2000 พ.ค. - มิ.ย. 4 (3): 53-8
- Morone NE, Greco CM, Weiner DK "การฝึกสติเพื่อรักษาอาการปวดหลังเรื้อรังในผู้สูงอายุ: การศึกษานำร่องโดยมีการควบคุมแบบสุ่ม" ความเจ็บปวด 2008 ก.พ.; 134 (3): 310-9
- Morone NE, Rollman BL, Moore CG, Li Q, Weiner DK "โปรแกรมร่างกายและจิตใจสำหรับผู้สูงอายุที่มีอาการปวดหลังเรื้อรัง: ผลลัพธ์ของการศึกษานำร่อง" ยาแก้ปวด 2009 พ.ย.; 10 (8): 1395-407
- Peng PW "ไทเก็กและปวดเรื้อรัง" Reg Anesth Med Med 2012 ก.ค. - ส.ค.; 37 (4): 372-82
- Pittler MH, Karagülle MZ, Karagülle M, เอิร์นส์อี "การบำบัดด้วยสปาและการบำบัดทางเดินปัสสาวะสำหรับการรักษาอาการปวดหลัง: การวิเคราะห์อภิมานของการทดลองแบบสุ่ม" โรคข้อ (ฟอร์ด) 2549 ก.ค.; 45 (7): 880-4
- Posadzki P, Ernst E. "โยคะสำหรับอาการปวดหลัง: ทบทวนการทดลองทางคลินิกอย่างเป็นระบบ" Clin Rheumatol 2011 ก.ย.; 30 (9): 1257-62
- Santilli V, Beghi E, Finucci S. Chiropractic manipulations ในการรักษาอาการปวดหลังเฉียบพลันและปวดตะโพกด้วยการยื่นออกมาของแผ่นดิสก์: การทดลองทางคลินิกแบบสุ่มดับเบิลตาบอดจากการใช้งานกระดูกสันหลังและเสแสร้งจำลอง กระดูกสันหลังเจ 2006 มี.ค. - เม.ย. 6 (2): 131-7
- เชอร์แมนเคเจเชอร์คินซี Erro J Miglioretti DL Deyo RA "การเปรียบเทียบโยคะการออกกำลังกายและหนังสือการดูแลตนเองสำหรับอาการปวดหลังเรื้อรัง: การทดลองแบบสุ่มและควบคุม" Ann Intern Med 2005 20 ธ.ค.; 143 (12): 849-56
- Slade SC, Ther MM, Keating JL "การเสริมความแข็งแกร่งของลำต้นสำหรับอาการปวดหลังเรื้อรัง: ทบทวนอย่างเป็นระบบ" J บิดเบือนทางกายภาพ Ther 2549 ก.พ.; 29 (2): 163-73
- Sorosky S, Stilp S, Akuthota V. "โยคะและพิลาทิสในการจัดการกับอาการปวดหลัง" Curr Rev Musculoskelet Med. 2008 มี.ค.; 1 (1): 39-47
- Steidl L, Ditmar R, Dostal A. "เซรั่มแมกนีเซียมและแคลเซียมในผู้ป่วยที่มีอาการท้องอืด" Res Magnes 2001 ก.ย.; 14 (3): 225-6
- Tan G, Fukui T, Jensen MP, Thornby J, Waldman KL "การสะกดจิตเพื่อรักษาอาการปวดหลังเรื้อรัง" Int J Clin Exp Hypn 2010 ม.ค.; 58 (1): 53-68
- โทมัส KJ, MacPherson H, Ratcliffe J, Thorpe L, Brazier J, Campbell M, Fitter M, Roman M, Walters S, Nicholl JP "ประโยชน์ทางคลินิกและเศรษฐกิจในระยะยาวของการเสนอการดูแลรักษาฝังเข็มแก่ผู้ป่วยที่มีอาการปวดหลังเรื้อรัง" ประเมินเทคโนโลยีสุขภาพ 2005 ส.ค.; 9 (32): iii-iv, ix-x, 1-109
- Woodman JP, Moore NR "หลักฐานประสิทธิผลของบทเรียนเทคนิค Alexander ในเงื่อนไขทางการแพทย์และสุขภาพ: การทบทวนอย่างเป็นระบบ" Int J Clin Pract 2012 ม.ค.; 66 (1): 98-112 ดอย: 10.1111 / j.1742-1241.2011.02817.x
- Vormann J, Worlitschek M, Goedecke T, Silver B "การเสริมด้วยเกลือแร่อัลคาไลน์ช่วยลดอาการในผู้ป่วยที่มีอาการปวดหลังเรื้อรัง" J Trace Elem Med Biol 2001; 15 (2-3): 179-83
- Yuan J, Purepong N, Kerr DP, Park J, Bradbury I, McDonough S. "ประสิทธิผลของการฝังเข็มสำหรับอาการปวดหลัง: การทบทวนอย่างเป็นระบบ" กระดูกสันหลัง (Phila Pa 1976) 2008 1 พ.ย.; 33 (23): E887-900