วิธีที่จะบรรลุและรักษาท่าทางที่สมบูรณ์แบบ
สารบัญ:
หนึ่งในคำถามที่พบบ่อยที่สุดคือนักกายภาพบำบัดถามว่า "ฉันจะนั่งด้วยท่าทางที่ดีกว่าได้อย่างไร" การตระหนักถึงท่าทางของคุณสามารถช่วยให้คุณนั่งและลุกขึ้นยืนและอาจช่วยให้คุณมีอิสระในการเคลื่อนไหวและการเคลื่อนไหวที่สมบูรณ์ ดังนั้นมีวิธีง่าย ๆ ในการนั่งด้วยท่าทางที่ดีขึ้นและสิ่งนี้จะช่วยให้อาการปวดหลังของคุณ?
หนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของอาการปวดหลังส่วนล่างคือท่านั่งที่ไม่ดี เมื่อคุณนั่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งเป็นเวลานานความเครียดที่มากเกินไปนั้นเกิดขึ้นกับกล้ามเนื้อเอ็นและแผ่นหลัง สายพันธุ์นี้สามารถนำไปสู่อาการปวดหลัง
กายวิภาคของกระดูกสันหลัง
หลังส่วนล่างหรือกระดูกสันหลังส่วนเอวประกอบด้วยกระดูก 5 ชิ้นเรียกว่ากระดูกสันหลัง ระหว่างกระดูกเหล่านี้เป็นโช้คอัพที่ฟูเรียกว่าดิสก์ แผ่นดิสก์มีสองส่วน: ส่วนด้านในเรียกว่านิวเคลียสพัลส์และส่วนนอกเรียกว่าวงแหวนพังผืด นิวเคลียส pulposes เป็นวัสดุที่มีลักษณะเหมือนวุ้นในขณะที่วงแหวนพังผืดจะแข็ง แผ่นดิสก์จึงสามารถถูกคิดว่าเป็นโดนัทขนาดเล็กระหว่างกระดูก มีกล้ามเนื้อและเอ็นจำนวนมากที่ยึดติดกับกระดูกสันหลังส่วนเอว
เมื่อดูกระดูกสันหลังจากด้านข้างจะเห็นเส้นโค้งไปข้างหน้าเรียกว่า lordosis ที่หลังส่วนล่าง เมื่อนั่งหลายคนก็งอ ตำแหน่งที่โค้งงอนี้ทำให้เกิดเส้นโค้งไปข้างหน้าในส่วนหลังส่วนล่างเพื่อย้อนกลับ การย้อนกลับของเส้นโค้งไปข้างหน้าทำให้เกิดความเครียดมากเกินไปที่ด้านหน้าของแผ่นดิสก์และเยลลี่ที่อยู่ตรงกลางของแผ่นดิสก์จะถูกผลักไปทางด้านหลัง เมื่อวุ้นออกมามากพอประสาทจะถูกบีบและอาจเกิดอาการปวดหลังได้
การเรียนรู้วิธีที่จะบรรลุและรักษาท่านั่งที่เหมาะสมเป็นหนึ่งในการรักษาที่มีประสิทธิภาพที่สุดที่นักกายภาพบำบัดของคุณสามารถกำหนดให้คุณได้หากคุณมีอาการปวดหลัง
วิธีการรับท่านั่งที่ถูกต้อง
โดยปกติควรมีเส้นโค้งไปข้างหน้าในส่วนหลังส่วนล่าง กุญแจสำคัญในการปรับปรุงท่านั่งของคุณคือการรักษาเส้นโค้งไปข้างหน้าตลอดเวลา
วิธีหนึ่งในการดูแลรักษาที่เหมาะสมเมื่อนั่งคือใช้ผ้าขนหนูม้วนเล็ก ๆ หรือหมอนรองเอวเพื่อช่วยพยุงส่วนโค้งด้านหลัง หากต้องการใช้การม้วนเอวอย่างถูกต้องให้นั่งในเก้าอี้โดยสะโพกของคุณกดไปจนถึงด้านหลังเก้าอี้ จากนั้นเอนกายไปข้างหน้าเล็กน้อยแล้ววางม้วนที่ด้านหลังของคุณเล็ก ๆ ที่ระดับสายพานของคุณ สิ่งนี้จะช่วยรักษาเส้นโค้งที่เหมาะสมในหลังส่วนล่างของคุณ คุณสามารถทำม้วนเอวของคุณเองด้วยผ้าขนหนูหรือหมอนขนาดเล็ก
อีกวิธีหนึ่งในการบรรลุและรักษาท่าทางที่เหมาะสมก็คือการออกกำลังกายที่ผิดพลาดมากเกินไป การเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ ของท่างอและตั้งตรงนี้จะช่วยฝึกร่างกายของคุณเพื่อรักษาท่าทางที่ดีที่สุดสำหรับกระดูกสันหลังของคุณอุปกรณ์เทคโนโลยีที่สวมใส่ได้เช่นเสื้อสมาร์ท TruPosture สามารถช่วยฝึกให้คุณรักษาท่าทางที่เหมาะสม
อีกวิธีในการรักษาท่าทางที่เหมาะสมในขณะขับขี่คือการนั่งตัวสูงและปรับกระจกมองหลังของคุณ หากคุณกำลังงอตัวคุณจะไม่สามารถมองเห็นด้านหลังคุณได้โดยใช้กระจกเงา
คำพูดจาก DipHealth
ท่านั่งที่ไม่ดีเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของอาการปวดหลัง มันสร้างแรงกดดันมากเกินไปบนแผ่นดิสก์กล้ามเนื้อและข้อต่อที่ด้านหลัง การออกกำลังกายและการบำรุงรักษาท่านั่งที่เหมาะสมเป็นขั้นตอนสำคัญในการกำจัดหรือป้องกันอาการปวดหลัง หากคุณมีอาการปวดหลังให้ตรวจสอบกับนักกายภาพบำบัดของคุณและเรียนรู้วิธีที่คุณสามารถบรรลุท่าทางที่ดีที่สุด ด้วยวิธีนี้คุณสามารถกลับไปใช้ชีวิตตามปกติได้อย่างรวดเร็วและปลอดภัย