สิ่งที่ต้องทำเมื่อโรคหอบหืดทำให้คุณเครียด
สารบัญ:
- ออกกำลังกายเป็นประจำ
- เรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลาย
- แบบฝึกหัดการหายใจ
- รำพึง
- โยคะ
- เป็นผู้เชี่ยวชาญโรคหอบหืด
ความเครียดทำให้โรคหอบหืดแย่ลงสำหรับผู้ป่วยจำนวนมาก ความเครียดจะทำให้คุณรู้สึกไม่สบายด้วยตัวเอง ความเครียดอาจช่วยไม่ให้ทานยารักษาโรคหอบหืด
ความเครียดเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันของเราและไม่น่าเป็นไปได้ที่คุณจะสามารถขจัดความเครียดทั้งหมดออกจากชีวิตของคุณ ในความเป็นจริงไม่ใช่ความเครียดทั้งหมดไม่ดี ความเครียดบางอย่างอาจนำไปสู่ผลผลิตที่เพิ่มขึ้น
อย่างไรก็ตามคุณต้องหลีกเลี่ยงความเครียดที่ไม่ดีต่อสุขภาพจัดการกับความเครียดที่คุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้และเรียนรู้กลยุทธ์ในการผ่อนคลายและป้องกันอาการโรคหอบหืด พยาธิสรีรวิทยาของความเครียดและโรคหอบหืดนำไปสู่ร่างกายของคุณที่จะปล่อยสารเคมีเช่นฮิสตามีนซึ่งส่งผลให้เกิดปฏิกิริยาการอักเสบและอาการต่าง ๆ เช่นความรัดกุมหน้าอก, ไอ, หายใจถี่หรือหอบ
ออกกำลังกายเป็นประจำ
พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับชนิดของการออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้อย่างสม่ำเสมอด้วยโรคหอบหืดของคุณ ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายแบบใดก็ตามไม่ว่าจะเป็นแอโรบิคไปจนถึงโยคะ การออกกำลังกายยกระดับเอนโดฟินช่วยเพิ่มอารมณ์ปรับปรุงการนอนหลับและช่วยให้คุณเพิ่มระดับพลังงาน การออกกำลังกายเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการป้องกันโรคอ้วนซึ่งมีผลเสียต่อโรคหอบหืดและระดับความเครียด
เรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลาย
ในขณะที่มีเทคนิคต่าง ๆ มากมายเช่นการทำเจอร์นัลหรือการอ่านคำยืนยันเชิงบวก การชะลอความเร็วอาจช่วยได้เช่นกัน
แบบฝึกหัดการหายใจ
การออกกำลังกายการหายใจไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณจัดการกับความเครียด แต่ยังช่วยให้คุณควบคุมโรคหอบหืดได้อีกด้วย
Buteyko วิธีการหายใจได้รับการยอมรับว่าเป็นประโยชน์โดย British Guideline เกี่ยวกับการจัดการโรคหอบหืด 2008 คำแนะนำระดับ "B" หมายความว่าการออกกำลังกายการหายใจอาจมีประโยชน์สำหรับผู้ป่วยบางรายที่เป็นโรคหอบหืด แนวทางดังกล่าวระบุว่า“ เทคนิคการหายใจของ Buteyko อาจได้รับการพิจารณาเพื่อช่วยให้ผู้ป่วยควบคุมอาการของโรคหอบหืด”
รำพึง
การทำสมาธิอย่างง่ายสามารถให้ประโยชน์ที่สำคัญต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ของคุณ หลายคนไม่เคยลองทำสมาธิเพราะพวกเขารู้สึกว่ามันยากเกินไป
ลองทำสมาธิ 4 นาทีง่ายๆนี้
- หลับตาแล้วผ่อนคลาย ฉันชอบที่จะมีแสงน้อยและอื่น ๆ จะชอบเพลงเบา ๆ ในพื้นหลัง เก้าอี้ที่สะดวกสบายก็ดีเช่นกัน
- หายใจเข้าลึก ๆ โดยมุ่งเน้นไปที่การเคลื่อนไหวของไดอะแฟรมและหน้าท้องของคุณ
- มุ่งเน้นไปที่การปลดปล่อยความตึงเครียดออกจากร่างกายของคุณเป็นเวลาหนึ่งนาทีและพยายามที่จะมุ่งเน้นไปที่ 'ไม่คิดอะไรเลย' เมื่อความคิดเข้ามาในใจคุณปล่อยให้พวกเขาไป
- สำหรับสองนาทีให้พยายามจดจ่อกับสิ่งดีๆในชีวิตของคุณ
- สำหรับสามนาทีให้จดจ่อกับผู้คนและสิ่งที่คุณขอบคุณ
- สำหรับสี่นาทีให้จดจ่อกับเรื่องใหญ่ ๆ ที่คุณอยากทำ
โยคะ
โยคะเป็นการฝึกจิตที่ตกอยู่ภายใต้เทคนิคการแพทย์ที่สมบูรณ์ มันมีเทคนิคหลายท่าและประเภท นอกจากนี้ยังเน้นหนักในการหายใจ ผู้ป่วยของฉันหลายคนพบว่าเทคนิคหะธาเริ่มต้นได้ง่ายและสนุก
เป็นผู้เชี่ยวชาญโรคหอบหืด
ในขณะที่การปฏิบัติดังกล่าวข้างต้นทั้งหมดจะช่วยให้คุณลดระดับความเครียดของคุณกลายเป็นผู้เชี่ยวชาญโรคหอบหืดจะช่วยให้คุณลดความเครียดของโรคหอบหืด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีแผนปฏิบัติการโรคหอบหืด คู่มือนี้จะแนะนำวิธีการหลีกเลี่ยงต้นเหตุของโรคหอบหืดและสิ่งที่ต้องทำเกี่ยวกับการจัดการยาของคุณ การมีแผนที่ถนนและรู้ว่าต้องทำอย่างไรเมื่อคุณมีอาการหอบหืดจะลดระดับความเครียดโดยรวมของคุณเกี่ยวกับโรคหอบหืด
โรคหอบหืดต้องใช้ยาหลายอย่างที่มีสาเหตุแตกต่างกัน ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับการควบคุมปัจจุบันของคุณและอาการของโรคหอบหืดคุณจะได้รับการผสมยาที่แตกต่างกัน ดังนั้นจึงจำเป็นที่จะต้องทราบความแตกต่างระหว่างเครื่องช่วยหายใจและยาควบคุมของคุณ ในทำนองเดียวกันคุณทานยาแต่ละครั้งบ่อยเพียงใดและรู้ว่าเมื่อใดที่คุณใช้ยามากเกินไปเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการควบคุมที่ดีและทำให้โรคหอบหืดวิตกกังวล
กลยุทธ์อื่น ๆ ในการลดความวิตกกังวลของโรคหอบหืดคือการมีส่วนร่วมในครอบครัวของคุณ ครอบครัวของคุณสามารถให้การสนับสนุนทางสังคมและความช่วยเหลือที่จำเป็น เงื่อนไขการดูแลสุขภาพเรื้อรังทั้งหมดนั้นทำได้ยากและครอบครัวสามารถช่วยให้เข้าใจโรคได้
ในที่สุดก็มีการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตอื่น ๆ ที่คุณสามารถทำได้ซึ่งไม่เพียง แต่จะปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณ แต่จะช่วยปรับปรุงโรคหอบหืดของคุณ การลดน้ำหนักเลิกสูบบุหรี่และออกกำลังกายมากขึ้นคือการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตที่จะช่วยปรับปรุงโรคหอบหืดของคุณ นี่คือการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่ยากที่สุดที่ผู้คนทำ แต่การทำสิ่งเหล่านี้จะนำไปสู่การควบคุมโรคหอบหืดของคุณได้ดีขึ้น ในขณะที่การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเป็นเรื่องยากใช้เวลาและเสียสละในส่วนของคุณมันจะนำไปสู่อาการน้อยลงและการควบคุมที่ดีขึ้นของโรคหอบหืดของคุณ