กล้วยชัยสมูทตี้ข้าวโอ๊ตบด
สารบัญ:
ไฮไลท์โภชนาการ (ต่อที่ให้บริการ)
แคลอรี่ 304 ไขมัน 2 กรัมคาร์โบไฮเดรต 56 กรัมโปรตีน 18 กรัมแสดงฉลากโภชนาการซ่อนฉลากโภชนาการข้อมูลโภชนาการ | |
---|---|
เสิร์ฟ: 1 | |
จำนวนต่อการแสดง | |
แคลอรี่ | 304 |
% มูลค่ารายวัน * | |
ไขมันรวม 2g | 3% |
ไขมันอิ่มตัว 1 กรัม | 5% |
คอเลสเตอรอล 6mg | 2% |
โซเดียม 95mg | 4% |
คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด 56g | 20% |
ใยอาหาร 5 กรัม | 18% |
น้ำตาลทั้งหมด 30 กรัม | |
รวมน้ำตาลเพิ่ม 6 กรัม | 12% |
โปรตีน 18g | |
วิตามินดี 3mcg | 15% |
แคลเซียม 286 มก | 22% |
เตารีด 1 มก | 6% |
โพแทสเซียม 777 มก | 17% |
*% มูลค่ารายวัน (DV) จะบอกคุณว่าสารอาหารในการเสิร์ฟอาหารมีส่วนช่วยในการบริโภคอาหารรายวันมากน้อยเพียงใด 2,000 แคลอรี่ต่อวันใช้สำหรับคำแนะนำด้านโภชนาการทั่วไป |
สมูทตี้อาจเป็นเรื่องยากเมื่อคุณพยายามที่จะกินเพื่อสุขภาพ หากคุณไม่ระวังคุณสามารถจบลงด้วยการเพิ่มคุณค่าอาหารเข้าไปในเครื่องปั่นโดยไม่ต้องรู้ตัว ยิ่งกว่านั้นการปั่นจากร้านสมูทตี้โซ่ขนาดใหญ่มักจะทำจากน้ำผลไม้และฐานสูงทำให้พวกเขาเป็นเหมือนของหวานมากกว่าอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ ทำให้มันเรียบง่ายและอร่อยด้วยกล้วยปั่นโอ๊ตมีล
สมูทตี้แสนอร่อยนี้มีส่วนผสมง่าย ๆ เพียงไม่กี่อย่าง แต่ก็ยังคงรสชาติที่ดี กล้วยและข้าวโอ๊ตให้ไฟเบอร์และใยอาหารจำนวนมากสำหรับการใช้พลังงานในขณะที่โยเกิร์ตกรีกให้การเพิ่มโปรตีนแบบครีมไม่จำเป็นต้องใช้ผงโปรตีน เพิ่มในเครื่องเทศเพื่อรสชาติและคุณมีสมูทตี้ที่ง่ายและมีสุขภาพดีโดยไม่ต้องมีรายการส่วนผสม
ส่วนผสม
- กล้วยสุก 1 ผล
- โยเกิร์ตกรีก 1/2 ถ้วยวานิลลา
- ทางเลือกนม 1/2 ถ้วย
- น้ำแข็ง 1/2 ถ้วย
- ข้าวโอ๊ต 1/4 ถ้วย
- ขิงบดละเอียด 1/4 ช้อนชา
- อบเชยบด 1/4 ช้อนชา
- กลีบพื้นหยิก
- ลูกจันทน์เทศบดละเอียด
- หยิกพื้นกระวาน
การจัดเตรียม
- วางส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่นพลังสูง ผสมผสานจนเนียน
- เทสมูทตี้ลงในแก้วแล้วเพลิดเพลิน
การแปรผันของส่วนผสมและการแทนที่
สำหรับน้ำตาลที่ต่ำกว่าให้ใช้โยเกิร์ตกรีกที่ไม่มีไขมันแบบธรรมดา
ใช้ข้าวโอ๊ตรีดหรือข้าวโอ๊ตอย่างรวดเร็ว ข้าวโอ๊ตที่ตัดเหล็กจะไม่กลมกลืนกัน
งดก้อนน้ำแข็งถ้าคุณใช้กล้วยแช่แข็ง
เคล็ดลับการปรุงและเสิร์ฟ
เครื่องปั่นพลังงานสูงทำงานได้ดีที่สุดเพื่อให้ได้ความสอดคล้องที่ราบรื่นที่สุด
ตกแต่งด้วยอบเชยหรือเครื่องเทศที่คุณชื่นชอบ