ภาพรวมของ Sleep Inertia
สารบัญ:
iThesis SU - Part 1 (บรรยายภาพรวมของระบบ) (ตุลาคม 2024)
มันเป็นสิ่งที่คุณอาจพบได้เกือบทุกเช้าเมื่อคุณตื่นขึ้นมา - ความปรารถนาที่น่าดึงดูดและเกือบต้านทานไม่ได้ที่จะกลับไปนอน แต่ถึงแม้หลังจากที่คุณลุกขึ้นคุณอาจยังรู้สึกอึดอัดและพร้อมที่จะกลับไปนอน สิ่งนี้เรียกว่าความเฉื่อยในการนอน (sleep inertia) และทำให้การตื่นขึ้นมาและการทำงานของคุณเป็นไปได้ยาก
ความเฉื่อยในการนอนหลับเป็นครั้งแรกในหมู่นักบินกองทัพอากาศสหรัฐฯในช่วงทศวรรษ 1950 นักบินมักถูกส่งไปประจำการในห้องนักบินของเครื่องบินของพวกเขาพร้อมที่จะบินไปได้ทันที พบว่าหากนักบินเหล่านี้หลับเมื่อเสียงเตือนดังขึ้นพวกเขาจะตื่นขึ้นมาและทำผิดพลาดง่าย ๆ จิตใจของพวกเขายังคงเมาค้างจากการนอนหลับ
ความเฉื่อยหมายถึงแนวคิดในฟิสิกส์ว่าวัตถุต่อต้านการเปลี่ยนแปลงสถานะของการเคลื่อนไหวตามธรรมชาติ ลูกบอลกลิ้งลงจากเนินเขาจะกลิ้งต่อไปและลูกบอลที่เหลือพยายามจะหยุดนิ่งจนกว่าจะมีการใช้กำลังอื่นเพื่อเปลี่ยนสถานะ เนื่องจากแนวคิดของความเฉื่อยถูกนำไปใช้กับการนอนหลับเมื่อคุณหลับสมองของคุณก็จะหลับทันที
อาการ
ปรากฏการณ์นี้นำไปสู่ความง่วงนอนและความบกพร่องทางสติปัญญาและจิตที่สามารถเกิดขึ้นได้ทันทีหลังจากตื่นนอน แม้ว่าพวกเราส่วนใหญ่จะไม่ได้เป็นเครื่องบินขับไล่ไอพ่น แต่เราก็อาจด้อยโอกาสในการตัดสินใจหรือดำเนินกิจกรรมที่ซับซ้อน
ตัวอย่างเช่นอาจเป็นเรื่องยากที่จะขับรถอย่างปลอดภัยในตอนเช้าทันทีหลังจากตื่น เราอาจมีความรู้สึกของจิตใจที่ไม่มั่นคง และความปรารถนาอย่างแรงกล้าที่จะกลับไปนอนอาจทำให้เกิดเหตุการณ์เช่นนี้ขึ้นซึ่งนำไปสู่การโจมตีการนอนหลับที่ไม่อาจต้านทานได้
สาเหตุ
อาการเหล่านี้ส่วนใหญ่จะเกิดขึ้นกับการตื่นทันทีโดยเฉพาะอย่างยิ่งจากการนอนหลับลึกหรือช้าในช่วงแรกของกลางคืนหรือเมื่อระยะเวลาการนอนหลับไม่เพียงพอ การอดนอนอาจทำให้ตื่นได้ยากเช่นกันอาจเป็นไปได้มากขึ้นถ้าการปลุกถูกตั้งเวลาเร็วกว่าปกติเช่นการตั้งค่าการเตือนล่วงหน้าก่อนเพื่อไปที่สนามบินเพื่อขึ้นเครื่องบิน
อาการอาจยังคงอยู่เป็นเวลาหลายนาทีถึงหนึ่งชั่วโมงหรือมากกว่านั้นหลังจากตื่นนอน แม้ว่ามันจะไม่เป็นที่เข้าใจอย่างถ่องแท้ แต่ทฤษฎีหนึ่งชี้ให้เห็นว่าแรงเฉื่อยในการนอนหลับนั้นเกิดจากการสร้างสารสื่อประสาทที่เรียกว่าอะดีโนซีนในสมองในระหว่างการนอนหลับที่ไม่ได้ใช้ REM ซึ่งนำไปสู่ความรู้สึกง่วงนอน
มันอาจจะแย่ลงในความผิดปกติของการนอนหลับเช่นหยุดหายใจขณะหลับและความผิดปกติของการนอนตื่น - ล่าช้า ภาวะหยุดหายใจขณะหลับจะรบกวนคุณภาพการนอนหลับเนื่องจากการนอนหลับมีการแยกส่วนเพื่อฟื้นฟูการหายใจ มันมักจะเกี่ยวข้องกับการนอนกรนอ้าปากค้างหรือสำลักตอนหยุดหายใจเป็นพยานปัสสาวะบ่อยในเวลากลางคืนฟันบดนอนไม่หลับรวมทั้งการตื่นตอนเช้าและอาการอื่น ๆ
ความผิดปกติของขั้นตอนการตื่นนอนช้าคืออาการนอนไม่หลับที่มีความสามารถตามธรรมชาติที่ล่าช้าในการนอนหลับในตอนกลางคืน มันมักจะเริ่มในวัยรุ่น แต่อาจมีอยู่ตลอดชีวิต บุคคลที่ได้รับผลกระทบอาจไม่หลับจนกว่า 2 A.M หรือภายหลัง และในตอนเช้ามันเป็นเรื่องยากที่จะตื่น สิ่งนี้อาจบังคับให้นกฮูกกลางคืนหลับและความพยายามในการตื่นก่อนหน้านี้อาจไร้ผล การอดนอนอาจนำไปสู่อาการอื่นเช่นกัน (Hypersomnia Idiopathic หรือง่วงนอนของสาเหตุที่ไม่รู้จักอาจนำไปสู่ความเฉื่อยในการนอนหลับ)
การรักษา
มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเพิ่มประสิทธิภาพทั้งปริมาณการนอนหลับ - ได้รับเวลานอนหลับที่เพียงพอเพื่อตอบสนองความต้องการการนอนหลับของคุณ - รวมถึงคุณภาพการนอนหลับ ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องการการนอนหลับเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงทุกคืนเพื่อให้รู้สึกผ่อนคลาย ผู้สูงวัยอาจนอนหลับน้อยลงโดยอาจต้องใช้เวลาไม่เกินแปดชั่วโมง
ความผิดปกติของการนอนหลับที่มีอยู่ร่วมกันเช่นหยุดหายใจขณะหลับควรได้รับการปฏิบัติอย่างมีประสิทธิภาพ การรักษาเหล่านี้จะช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับซึ่งในทางกลับกันจะลดความง่วงนอนตอนเช้าและความเฉื่อยในการนอนหลับ นอกจากนี้บางคนได้รับประโยชน์จากการใช้การเตือนที่ปลุกพวกเขาภายในระยะเวลาหนึ่งและจะแจ้งเตือนเมื่อมีการหลับหรือเคลื่อนไหวเบา ๆ
การได้รับแสงแดดยามเช้าเป็นอีกวิธีที่มีประสิทธิภาพในการปลุกให้รู้สึกสดชื่นมากขึ้น มันจะช่วยในการเริ่มต้นการแจ้งเตือนสัญญาณเป็นกลาง ในฐานะที่เป็นทางเลือกสุดท้ายคาเฟอีนและการแทรกแซงอื่น ๆ เช่นยากระตุ้นตามใบสั่งแพทย์เช่น Nuvigil และ Provigil อาจช่วยส่งเสริมความตื่นตัวในตอนเช้า
คำพูดจาก DipHealth
หากคุณยังคงมีปัญหากับความเฉื่อยในการนอนหลับให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการประเมินผลเพิ่มเติมรวมถึงการทดสอบการนอนหลับที่อาจเกิดขึ้น หากคุณมีเวลาพักผ่อนเพียงพอแล้วการรักษาโรคนอนไม่หลับที่ซ่อนอยู่อาจช่วยให้คุณรู้สึกโล่งใจมากขึ้นเป็นพิเศษ
การเปลี่ยนแคมเปญ 'Sleep To Sleep' เป็น 'Safe To Sleep'
เรียนรู้ว่าแคมเปญ Back to Sleep และ Safe to Sleep ช่วยลดอุบัติการณ์ของ SIDS ได้อย่างไร
The 4 Stages of Sleep (NREM และ REM Sleep Cycles)
สมองแสดงรูปแบบกิจกรรมที่หลากหลายในขั้นตอนการนอนหลับที่แตกต่างกัน เกิดอะไรขึ้นในสมองของคุณในขณะที่คุณหลับ
ภาพรวมของ Baby Sleep
เรียนรู้ทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับการนอนหลับของทารกตั้งแต่กำหนดการนอนหลับและการฝึกอบรมไปจนถึงทรัพยากรสำหรับคุณและสถานการณ์พิเศษเช่นทวีคูณ