แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดที่ควรทำในขณะดูทีวี
สารบัญ:
- วิธีออกกำลังกายขณะดูทีวี
- อุ่นเครื่องเพื่อเผาผลาญไขมัน
- การออกกำลังกายร่างกายส่วนล่าง
- การออกกำลังกายร่างกายส่วนบน
- รับ Abs แน่น
- เผาผลาญไขมันมากขึ้น
- ออกกำลังกายที่บ้านเพื่อเผาผลาญไขมันและแคลอรี่
ถ้าคุณไม่มีเวลาไปยิม - หรือถ้าคุณเกลียดการไปยิม - ไม่ต้องกังวล แผนลดน้ำหนักของคุณไม่จำเป็นต้องทนทุกข์ทรมานเพียงเพราะคุณเลือกที่นอนมากกว่าเฮลท์คลับ มีแบบฝึกหัดให้ทำในขณะดูทีวี คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ 300 หรือมากกว่า ระหว่างรายการโปรดของคุณ และคุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์ราคาแพง
นอกจากการเผาผลาญแคลอรี่แล้วยังมีประโยชน์อื่น ๆ อีกมากมายที่คุณจะได้รับหากคุณออกกำลังกายขณะดูทีวี หากคุณออกกำลังกายในช่วงพักการค้าคุณมีโอกาสน้อยที่จะมุ่งหน้าไปที่ห้องครัวเพื่อหาอาหารว่าง และอาหารว่างยามค่ำคืนที่ไร้เหตุผลนั้นเป็นปัจจัยสำคัญในการเพิ่มน้ำหนัก ดังนั้นหยิบรีโมตของคุณจูนเข้ากับรายการที่คุณชื่นชอบและเตรียมพร้อมที่จะระเบิดไขมัน
วิธีออกกำลังกายขณะดูทีวี
เมื่อคุณออกกำลังกายในขณะที่ดูทีวีคุณไม่จำเป็นต้องขยับตลอดเวลาเพื่อเผาผลาญพลังงาน มีการตั้งค่าการออกกำลังกายเพื่อให้คุณเคลื่อนไหวอย่างมีพลังในช่วงพักโฆษณาและพักผ่อนในขณะที่การแสดงของคุณเปิดอยู่
ดังนั้นแคลอรี่จะเพิ่มขึ้นได้อย่างไร? จากข้อมูลของ Nielsen ล่าสุดรายการโทรทัศน์ส่วนใหญ่มีเวลาโฆษณา 15 นาทีและ 38 วินาทีในแต่ละชั่วโมงโทรทัศน์ หากคุณดูทีวีเป็นเวลาสามชั่วโมงในช่วงเย็นและออกกำลังกายขนาดเล็กในช่วงพักโฆษณาแต่ละครั้งเวลาออกกำลังกายของคุณจะรวมกันมากกว่า 45 นาที ผู้ออกกำลังกาย 150 ปอนด์จะเผาผลาญแคลอรี่ฟีนิกส์ประมาณ 300 ปอนด์ในเวลานั้น คุณจะพัฒนาความแข็งแรงสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มความยืดหยุ่น
ก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกายให้แน่ใจว่าคุณมีสุขภาพแข็งแรงเพียงพอสำหรับการออกกำลังกายอย่างหนัก คุณจะต้องล้างบริเวณที่มีขนาดใหญ่พอที่จะยืดแขนออกไปอย่างเต็มที่แล้วก้าวไปข้างหน้าและถอยหลังโดยไม่ต้องกดปุ่มอะไรเลย แน่นอนว่าคุณสามารถทำให้การเคลื่อนไหวของคุณเล็กลงเพื่อรองรับเฟอร์นิเจอร์ แต่คุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นถ้าคุณใช้ร่างกายเต็มรูปแบบและทำให้การเคลื่อนไหวของคุณใหญ่และแข็งแรง
หากคุณมีตุ้มน้ำหนักคู่หนึ่งให้คว้ามันไว้ ครั้งแรกที่คุณออกกำลังกายทางทีวีทำได้โดยไม่ต้องมีน้ำหนัก ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณต้องการความท้าทายเป็นพิเศษให้เพิ่มน้ำหนักให้กับการออกกำลังกายส่วนบนและส่วนล่าง
2อุ่นเครื่องเพื่อเผาผลาญไขมัน
การออกกำลังกายอย่างชาญฉลาดเพื่อเผาผลาญไขมันเริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่อง การออกกำลังกายทีวีของคุณไม่แตกต่างกัน แต่การอุ่นเครื่องของคุณไม่จำเป็นต้องเข้มข้น ในความเป็นจริงหากคุณได้ออกกำลังกายมาเกือบตลอดทั้งวันร่างกายของคุณอาจเตรียมพร้อมที่จะเคลื่อนไหวแล้ว แต่เพื่อให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อของคุณพร้อมใช้เวลาห้านาทีในช่วงเริ่มต้นของการแสดงเพื่อทำการเคลื่อนไหวร่างกายอย่างนุ่มนวล คุณสามารถเดินในสถานที่วิ่งเหยาะๆขึ้นและลงบันไดหรือแม้กระทั่งทำความสะอาดบ้านที่เผาผลาญแคลอรี่พิเศษ
เมื่อกล้ามเนื้อของคุณอบอุ่นร่างกายของคุณก็พร้อมที่จะเผาผลาญไขมันและแคลอรี่
การออกกำลังกายร่างกายส่วนล่าง
คุณพร้อมที่จะปรับรูปร่างของคุณด้วยการออกกำลังกายร่างกายลดลง? ในช่วงพักโฆษณาครั้งแรกคุณจะเล่นน้ำหลายรูปแบบ การออกกำลังกายนี้จะกระชับและเสียงต้นขาของคุณ glutes (ก้นของคุณ), น่องและแม้กระทั่งหน้าท้องของคุณ การออกกำลังกายที่แทงจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อเผาผลาญไขมันและแคลอรี่ให้มากขึ้น เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายโดยไม่มีน้ำหนักจากนั้นเพิ่มพวกเขาหากคุณรู้สึกว่าคุณต้องการความท้าทายที่ยิ่งใหญ่กว่า
ในช่วงแรกของการก้าวไปข้างหน้าสู่การพุ่งเข้าใส่ (ในภาพ) จากนั้นก้าวถอยหลังแล้วสลับขา ทำเช่นนี้ตลอดระยะเวลาของการโฆษณาครั้งแรก อาจใช้เวลา 30 - 60 วินาที ในระหว่างขั้นตอนการค้าที่สองไปทางด้านข้างแทนที่จะไปข้างหน้า คุณจะสังเกตเห็นกล้ามเนื้อของต้นขาด้านในและด้านนอกของคุณทำงานหนักขึ้น เมื่อโฆษณาใหม่เข้ามาให้ก้าวไปทางด้านหลังแทนที่จะไปด้านข้าง หากมีโฆษณามากกว่าสามชิ้นในช่วงพักเบรกให้เริ่มด้วยชุดแทงด้านหน้าและทำงานผ่านแต่ละชุดอีกครั้ง
ในระหว่างการยั่วยุซ้ำแต่ละครั้งตรวจสอบให้แน่ใจว่าไหล่ของคุณวางซ้อนกันอยู่ด้านบนของสะโพกดังนั้นจึงไม่รู้สึกเหมือนว่าคุณกำลังเอนไปทางขาที่เคลื่อนไหว และพยายามรักษาหัวเข่าหน้าไว้เหนือนิ้วเท้าแทนที่จะอยู่ตรงหน้า
4การออกกำลังกายร่างกายส่วนบน
ในการทำงานร่างกายส่วนบนของคุณคุณจะต้องทำการเปลี่ยนแปลงในช่วงพักการค้า คิดว่าการกดอัพนั้นยากเกินไป? ไม่ต้องกังวล มีหลากหลายรูปแบบที่จะช่วยให้คุณแข็งแกร่งขึ้นจนในที่สุดคุณสามารถทำแบบเต็มรูปแบบได้อย่างสมบูรณ์แบบ
หากคุณไม่เคยออกกำลังกายส่วนบนมาก่อนเริ่มต้นด้วยการทำ push-ups กับกำแพง ยืนห่างจากกำแพงที่ทนทานประมาณสองฟุตและวางมือบนผนังที่ระดับความสูงไหล่ จากนั้นงอแขนเพื่อให้หน้าอกอยู่ใกล้กับผนัง นี่คือการเคลื่อนไหวผลักดันขั้นพื้นฐานที่ทำในท่ายืน จบการออกกำลังกายด้วยการผลักร่างกายออกจากกำแพง พยายามทำซ้ำอย่างน้อย 10 ครั้ง
เมื่อคุณชำนาญในการเพิ่มวอลล์แล้วคุณควรเปลี่ยนไปใช้การเพิ่มระดับความเอียง ใช้โซฟาหรือโต๊ะที่แข็งแรงเป็นฐานแล้วกดน้ำหนักตัวขึ้นและลงจากฐาน การเพิ่มระดับความเอียงนั้นจะช่วยเสริมความแข็งแรงของไหล่และเริ่มมีส่วนร่วมกับกล้ามเนื้อหน้าท้อง
เมื่อคุณสามารถทำป๊อปอัปอย่างน้อยสิบอินไลน์ด้วยรูปแบบที่ดีแล้วลองกดเต็มบนพื้น (ดังภาพด้านบน) สำหรับการออกกำลังกายส่วนบนนี้ให้ทำอย่างน้อยสิบซ้ำของความแปรปรวนของคุณในแต่ละโฆษณา
5รับ Abs แน่น
แน่นอนว่าคุณจะอยากได้กล้ามหน้าท้องในขณะที่ดูทีวีด้วย นี่จะเป็นส่วนที่ง่ายที่สุดในการออกกำลังกายของคุณ แต่ไม่ใช่วิธีที่ง่ายที่สุด เพื่อให้ได้กล้ามหน้าท้องที่กระชับและแข็งแรงคุณจะได้ออกกำลังกายขั้นพื้นฐานและความหลากหลาย
คุณสามารถออกกำลังกายแผ่นกระดานพื้นฐานด้วยน้ำหนักที่รองรับบนมือของคุณ (ในภาพ) หรือทำไม้กระดานที่มีน้ำหนักบนข้อศอกของคุณ ดำรงตำแหน่งโดยไม่ปล่อยให้สะโพกหย่อนลงกับพื้น พักสมองเมื่อแบบฟอร์มของคุณเริ่มเปลี่ยนไป
เนื่องจากโฆษณาส่วนใหญ่มีอายุการใช้งาน 30-60 วินาทีเป้าหมายของการออกกำลังกาย ab ของคุณคือการดำรงตำแหน่งไม้กระดานในช่วงระยะเวลาของการโฆษณา ในการเริ่มต้นคุณสามารถถือไม้กระดานได้เพียง 15 วินาทีเท่านั้น ไม่เป็นไร. ด้วยการฝึกฝนและความมั่นคงคุณจะสามารถยึดไม้กระดานไว้ได้ตลอดช่วงพักโฆษณา - สามนาทีหรือมากกว่านั้น
ต้องการความท้าทายเพิ่มเติมหรือไม่ ลองใช้ไม้กระดานสองสามรูปแบบเพื่อทำงานส่วนต่าง ๆ ของกลางของคุณ
6เผาผลาญไขมันมากขึ้น
ขึ้นอยู่กับความยาวของรายการทีวีที่คุณชื่นชอบคุณอาจหมดช่วงพักโฆษณา ดีแล้ว! คุณทำงานร่างกายส่วนบนร่างกายส่วนล่างและหน้าท้องของคุณแล้ว คุณได้เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อเผาผลาญไขมันมากขึ้น หากคุณมีโฆษณาหยุดพักระหว่างการแสดงของคุณให้ทำคาร์ดิโออย่างรวดเร็วในช่วงเวลานั้น วิ่งขึ้นบันไดหรือเดินขบวนเพื่อคงความกระฉับกระเฉง คุณสามารถกระโดดเชือกได้ถ้าคุณมีที่ว่าง
หากต้องการเผาผลาญแคลอรี่เต็ม 300 ในขณะที่ดูทีวีให้ทำซ้ำอีกสองครั้ง พวกเราส่วนใหญ่ดูโทรทัศน์ 2-3 ชั่วโมงต่อคืนดังนั้นควรออกกำลังกายให้ง่ายขึ้นอีกสองครั้ง มันง่ายไหม ไม่ได้ แต่การออกกำลังกายนี้จะมีประสิทธิภาพหรือไม่? ใช่
7ออกกำลังกายที่บ้านเพื่อเผาผลาญไขมันและแคลอรี่
เช่นเดียวกับโปรแกรมการออกกำลังกายใด ๆ คุณจะเห็นผลลัพธ์เมื่อคุณออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นเวลา 2-3 สัปดาห์ หากคุณออกกำลังกายเป็นประจำและกินอาหารเพื่อสุขภาพแขนของคุณจะแข็งแรงขึ้นท้องของคุณจะแน่นและขาของคุณจะผอมขึ้นด้วยแผนนี้ คุณจะเข้าใกล้เป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณได้มากขึ้น
หากคุณต้องการความผันแปรลองออกกำลังกายที่บ้านในคืนอื่น ๆ ในระหว่างสัปดาห์ มีกิจวัตรง่าย ๆ ที่คุณสามารถทำได้ในห้องนั่งเล่นและการออกกำลังกายออนไลน์ที่ยอดเยี่ยมซึ่งราคาไม่แพงหรือฟรี