วิธีโปรดเพื่อผ่อนคลายก่อนนอนและปรับปรุงการนอนหลับ
Sleep เป็นหนังสือที่ต้องใช้อารัมภบท กิจวัตรก่อนนอนที่สอดคล้องสามารถปรับปรุงการเปลี่ยนไปนอนและบรรเทาอาการนอนไม่หลับ วิธีที่ดีที่สุดในการพักผ่อนก่อนนอนคืออะไร? สำรวจตัวเลือกบางอย่างที่อาจช่วยให้หลับง่ายขึ้น
ความสำคัญของการปฏิบัติก่อนนอน
มันอาจเป็นเรื่องยากที่จะนอนหลับอย่างไม่น่าเชื่อถ้าคุณยังไม่ได้เตรียมร่างกายและจิตใจสำหรับการเปลี่ยนแปลงนี้ หากคุณ“ ไปไป” ในเวลาก่อนนอนแล้วกระโดดเข้านอนมันจะเป็นเรื่องที่น่าแปลกใจหรือไม่ที่จิตใจของคุณยังคงดำเนินต่อไปเมื่อคุณค่อนข้างจะหลับ? การใช้กิจวัตรประจำวันและการผ่อนคลายแทนนั้นมีประโยชน์อย่างเหลือเชื่อ
เด็กเป็นตัวอย่างที่ยอดเยี่ยมของความสำคัญของกิจวัตรก่อนนอนเหล่านี้ เด็กเล็กอาจมีของว่างอาบน้ำและอ่านเรื่องราวก่อนที่จะเปิดไฟ เวลานอนมักเป็นปกติมากเกิดขึ้นในเวลาเดียวกันเกือบทุกวัน เด็ก ๆ ตื่นขึ้นมาโดยไม่มีนาฬิกาปลุกและกระโดดขึ้นจากเตียงอย่างสดชื่น เรามีเวลาน้อยในชีวิตเช่นเดียวกับที่เราทำในวัยเด็ก บางทีอาจมีบทเรียนสำหรับเราทุกคนในการสังเกตกิจวัตรเหล่านี้
กิจกรรมแนะนำก่อนนอน
มันสำคัญมากที่จะต้องเก็บรักษาช่วง 30 ถึง 60 นาทีก่อนนอนเพื่อเปลี่ยนกิจกรรมและช่วยให้หลับ ในชีวิตที่วุ่นวายของเราอาจเป็นการยากที่จะละทิ้งงานหรือความสุขของเราเพื่อรักษาการนอนหลับ อย่างไรก็ตามมันมีความสำคัญอย่างไม่น่าเชื่อ เรารู้สึกและทำงานได้ดีขึ้นและปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของเราโดยหลีกเลี่ยงการอดนอน
บางคนได้รับประโยชน์จากการปิดการประดิษฐ์ในวันนี้ เรียกได้ว่าคุณกำหนดเวลาสิ้นสุดการทำงานและเริ่มเข้าสู่โหมดสลีป สิ่งนี้สามารถป้องกันเวลานอนรวมของคุณและบรรเทาอาการนอนไม่หลับได้ง่าย มันสามารถช่วยสร้างเขตกันชนระหว่างวันแรงงานและเพิ่มประสิทธิภาพการพักผ่อนในตอนกลางคืน
กิจกรรมอะไรที่ดีที่สุดที่จะผ่อนคลายก่อนนอน? สิ่งนี้ขึ้นอยู่กับความชอบและจุดแข็งของแต่ละบุคคลเป็นอย่างมาก เลือกสิ่งที่คุณรู้สึกสงบ ไม่ใช่เวลาที่จะชำระค่าใช้จ่ายต่อสู้กับคู่สมรสของคุณหรือมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่เครียดอื่น ๆ ให้ทำสิ่งที่คุณรู้สึกผ่อนคลายแทนและนี่คือแนวคิดบางส่วน:
- การอ่าน
หลายคนอ่านก่อนนอน เป็นการดีที่สิ่งนี้จะไม่เกิดขึ้นบนเตียงเพราะอาจทำให้นอนไม่หลับ อย่างไรก็ตามหลายคนหนีไปได้โดยไม่เกิดอะไรขึ้น นิตยสารเป็นตัวเลือกที่ดีที่มีบทความสั้น ๆ ที่สามารถนำมาวางไว้เมื่อง่วงนอน การอ่านหนังสือที่ชื่นชอบนั้นเหมาะมากกว่าการใช้สื่อที่เกี่ยวข้องกับงาน เมื่อคุณเริ่มอ่านประโยคเดิมซ้ำแล้วซ้ำอีกเพราะมันไม่ได้จมลงอาจเป็นเวลาที่จะเปิดไฟและเข้านอน
- สวดมนต์หรือทำสมาธิ
การมีส่วนร่วมในการละหมาดท่องจำหรือสวดมนต์ทำสมาธิสามารถสงบจิตใจ สิ่งเหล่านี้สามารถเฉพาะเจาะจงกับความชอบทางศาสนาของคุณ บางคนใช้ภาพนำทางเพื่อผ่อนคลาย มีทรัพยากรที่มีอยู่ในหนังสือและออนไลน์ที่ให้คำแนะนำเพิ่มเติม
- ฟังเพลง
มันสามารถผ่อนคลายอย่างน่าอัศจรรย์ในการฟังเพลงก่อนนอน ตัวเลือกแนวเพลงควรขึ้นอยู่กับความชอบส่วนตัวของคุณ แต่ดนตรีคลาสสิกนั้นผ่อนคลายและสงบสำหรับผู้คนมากมาย นอกจากนี้ยังมีเสียงจากธรรมชาติมากมายที่สามารถใช้งานซีดีและแอพได้
- ดูทีวีหรือภาพยนตร์
ในตอนท้ายของวันมันเป็นเรื่องที่ดีที่จะผ่อนคลายในขณะนอนอยู่บนโซฟาหรือนั่งบนเก้าอี้ง่าย ๆ และดูโทรทัศน์เล็ก ๆ น้อย ๆ อย่าเลือกโปรแกรมที่น่าตื่นเต้นเกินไปหรือกินเวลานานเกินไปในตอนกลางคืน หากคุณดูหนังเรื่องโปรดคุณอาจจะติดใจน้อยลงเนื่องจากลักษณะที่คุ้นเคยทำให้ง่ายต่อการเปลี่ยนไปนอนเมื่อถึงเวลา อาจเป็นการดีที่สุดที่จะหลีกเลี่ยงการสัมผัสแสงจากหน้าจอที่อยู่ใกล้กับดวงตาของคุณ
- อาบน้ำหรืออาบน้ำ
มีหลักฐานว่าการอาบน้ำอุ่นหรือฝักบัวก่อนนอนสามารถช่วยให้นอนหลับได้ สำหรับเด็กมันอาจเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการนอนเพื่อสุขภาพ อุณหภูมิของร่างกายอาจมีผลกระทบสำคัญต่อการนอนหลับและการอาบน้ำสามารถมีอิทธิพลต่อสิ่งนี้ในตอนเย็น
- การยืด
ในที่สุดให้พิจารณาการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำเช่นการยืดหรือเล่นโยคะก่อนเข้านอน ไม่ควรออกกำลังกายแบบแอโรบิคมากเกินไป หากคุณมีเหงื่อออกคุณอาจทำมากเกินไป การเคลื่อนไหวที่อ่อนโยนสามารถบรรเทาอาการปวดและช่วยให้หลับได้
มีวิธีอื่นมากมายที่จะผ่อนคลายก่อนนอน ใช้เวลาในการระดมสมองรายการความคิดของคุณเอง เมื่อคุณระบุกิจกรรมที่เหมาะสมแล้วให้ทำทุกคืนในช่วง 30 ถึง 60 นาทีสุดท้ายของวันและคุณจะพบว่าคุณนอนหลับได้ดีขึ้น