การฝึกสมรรถภาพทางกายและน้ำหนักสำหรับทหารเกณฑ์
สารบัญ:
เมื่อเข้าร่วมกองกำลังทหารคนใดคนหนึ่งคุณจะต้องผ่านการประเมินทางการแพทย์และการออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน ซึ่งแตกต่างกันไปในแต่ละประเทศและบริการ เมื่อเข้าร่วมและรับสมัครการฝึกอบรมการเพิ่มสมรรถนะการออกกำลังกายเป็นหนึ่งในเป้าหมายหลัก การวิ่งออกกำลังกายเดินขบวนคลานและยกของแปลก ๆ จะเป็นคำสั่งของวันเป็นเวลา 2 เดือนเพื่อรับการฝึกอบรม
การฝึกน้ำหนักสำหรับทหารเกณฑ์
นี่คือที่สมัครใหม่จำนวนมากทำให้มันยากกว่าสำหรับตัวเองเกินความจำเป็น ทำไมไม่พอดีก่อนที่จะรับสมัครฝึกอบรมขั้นพื้นฐาน? นี่คือวิธีการทำ
เตรียมพร้อม
แตกต่างจากความต้องการออกกำลังกายที่ต้องการมากขึ้นของกองกำลังพิเศษการออกกำลังกายและความแข็งแรงทั่วไปที่ดีสามารถทำได้อย่างง่ายดายในรอบสามเดือนที่นำไปสู่การเหนี่ยวนำ ความสามารถในการออกกำลังกายสำหรับการรับสมัครขั้นพื้นฐานจำเป็นต้องมีความแข็งแรงทางกายภาพและความอดทนในระดับปานกลางเพื่อจัดการกับการสอนการออกกำลังกายแบบวันต่อวันโดยมีความสามารถบางอย่าง บทความนี้จะให้ภาพรวมของข้อกำหนดด้านฟิตเนสและการฝึกอบรมและมาตรฐานที่คุณควรกำหนดเป้าหมายเพื่อเตรียมพร้อมรับการฝึกอบรม
อย่างไรก็ตามคุณควรขอข้อมูลจากหน่วยงานเหล่านี้เพื่อใช้ประโยชน์จากข้อกำหนดด้านการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับใบสมัครของคุณมากที่สุด บทความนี้เป็นเพียงบทสรุปของหลักการและแนวปฏิบัติที่กว้าง ๆ เท่านั้น
มาตรฐานการออกกำลังกาย
ด้านล่างเป็นช่วงของมาตรฐานการออกกำลังกายสำหรับผู้ชายที่ควรเตรียมความพร้อมสำหรับความท้าทายที่คุณจะเผชิญในการรับสมัครการฝึกอบรม กลยุทธ์คือการพอดีพอที่จะทำให้คุณไม่ต้องต่อสู้กับความท้าทายทางกายภาพ ประหยัดพลังงานสำหรับความท้าทายทางจิตวิทยาและจิตใจ มาตรฐานของผู้หญิงจะค่อนข้างต่ำกว่าโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพิจารณาถึงมาตรฐานความแข็งแรง แต่การออกกำลังกายทุกอย่างสำหรับผู้หญิงยังคงเป็นสิ่งสำคัญเมื่อพิจารณาจากบทบาทที่ผู้หญิงจะได้รับในกองทัพสมัยใหม่
เช่นเดียวกับการปรับให้พอดีกับความแข็งแรงโดยทั่วไปและสภาพอากาศคุณต้องใช้เวลาในการเดินระยะทางไกลพร้อมกับแพ็คหนักที่ด้านหลัง ไม่มีการทดแทนสำหรับการฝึกอบรมประเภทนี้
กำหนดเป้าหมายมาตรฐานการออกแอโรบิค / ความอดทนเหล่านี้:
- เสียงบี๊บการทดสอบแบบหลายขั้นตอนหรือการรับส่งสัญญาณ ระดับ 12
- วิ่ง 2 ไมล์ 3.2 กิโลเมตร: 14.00 น
- วิ่ง 3 ไมล์ 4.8 กิโลเมตร: 22 นาที
- วิ่ง 6 ไมล์ 9.6 กิโลเมตร: 46 นาที
- เดิน 10 ไมล์ 16 กิโลเมตรด้วยชุดน้ำหนัก 45 ปอนด์ 20 กิโลกรัมภายใน 3 ชั่วโมง
มุ่งมั่นสำหรับมาตรฐานความแข็งแรงและความอดทนเหล่านี้:
- pushups ร่างกายเต็ม: 50
- Situps, ทหารมาตรฐาน: 60
- Pull-up (ตามมาตรฐานที่เหมาะสมสำหรับแขวนและคาง): 6
หากคุณบรรลุมาตรฐานด้านฟิตเนสด้านบนคุณควรมีความแข็งแรงและความอดทนและความแข็งแรงและความแข็งแรงที่ยอดเยี่ยมและการออกกำลังกายแอโรบิค คุณไม่ควรมีปัญหามากเกินไปกับด้านการออกกำลังกายที่แย่ ๆ ในการรับสมัครการฝึกอบรม การเพิ่มความสามารถในการว่ายน้ำลงในรายการความสำเร็จของคุณมีประโยชน์อยู่เสมอ เล็งไปที่ 800 เมตร
การฝึกน้ำหนัก
การจัดฝึกอบรมระหว่างกิจกรรมความอดทนและการฝึกความแข็งแรงจะเป็นสิ่งท้าทายเนื่องจากแต่ละประเภทมีแนวโน้มที่จะพัฒนาสรีรวิทยาและชีวเคมีเฉพาะ คุณจะต้องทำให้การประนีประนอมที่ดีที่สุดเป็นไปได้ที่จะมีความเชี่ยวชาญในทั้งสอง กำลังการผลิตแอโรบิกที่มีจำนวนมากและมีกำลังการผลิตต่ำเกินไปจะทำให้คุณต้องอดทนกับกิจกรรมที่ต้องอดทนเช่นการเดินขบวนยาวนาน อย่างไรก็ตามกล้ามเนื้อส่วนบนของร่างกายและความแข็งแรงจะจำกัดความสามารถในการรับมือกับการทำงานของเชือกว่ายน้ำและการทำงานของร่างกายส่วนบนโดยรวมถึงการลากชุดและอุปกรณ์หนัก
ร่างกายส่วนล่าง: วิ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนินเขาทำงานและช่วงเวลาที่รวดเร็วจะให้ความแข็งแรงขาดี คุณสามารถเสริมนี้ด้วยการออกกำลังกาย squat และ deadlift ปกติซึ่งจะพัฒนาความแข็งแรงหลักและต่ำสุดกลับเกินไป
ร่างกายส่วนบน: คุณจำเป็นต้องพัฒนากล้ามเนื้อหลังโดยเฉพาะอย่างยิ่ง lats (latissimus), กล้ามเนื้อไหล่ (deltoid) และกับดัก (trapezius) ทั่วด้านบนของไหล่ (เพื่อลากแพ็คที่) ธรรมชาติคุณไม่สามารถละเว้นกล้ามเนื้อแขนขนาดใหญ่ - ลูกหนูและ triceps ที่ด้านหน้าและด้านหลังของต้นแขน
ด้านล่างนี้เป็นรายการการฝึกซ้อมน้ำหนักเพื่อสร้างร่างกายส่วนบนและเพื่อช่วยให้คุณสามารถทำ push-ups และ pull-ups ได้อย่างมากมาย นอกจากนี้คุณยังจะทำหลาย push-ups มาตรฐานนั่ง -ups และดึงขึ้นในเซสชั่นเดียวของหลายชุด
- Barbell กดบัลลังก์
- Barbell หรือดัมเบลล์งอเหนือแถว
- ทหารกด Barbell (เหนือศีรษะ)
- เครื่องเคเบิ้ลแถว
- Lat pulldown machine
- ผ้าเช็ดตัวแขวนสะอาดหรือใช้พลังงานสะอาด
- ดึงขึ้น - จับมือและจับมือ
- หยิก Bicep
- pushdown สายเคเบิล Tricep หรือส่วนขยายค่าใช้จ่ายหรือ dips
ข้อความหลักที่นี่คือเพื่อให้แน่ใจว่าคุณอยู่ในสภาพร่างกายที่ดีก่อนที่คุณจะรับมือกับการฝึกอบรมการรับสมัคร โปรแกรมการฝึกอบรม 3-4 เดือนควรเพียงพอสำหรับการออกกำลังกายในระดับต้น หากคุณมีน้ำหนักเกินและไม่เหมาะสมมากนัก 6 เดือนอาจเหมาะสมกว่า