การออกกำลังกายพิลาทิสเพื่อช่วยในการลดอาการปวดประจำเดือน
สารบัญ:
การทำงานในช่วงเวลานั้นของเดือนอาจดูเหมือนเป็นความคิดที่ไม่ดีสำหรับบางคน การออกกำลังกายประจำวันของคุณอาจหยุดชะงักเมื่อปวดหลังอาการปวดและอาการอื่น ๆ ของวงจรออกมาเพื่อเล่นในแต่ละเดือน การออกกำลังกายไม่ได้ทั้งหมดจะทำให้คุณแย่ลง การเคลื่อนไหวบางอย่างสามารถช่วยบรรเทาอาการได้อย่างแท้จริงด้วยวิธีการต่างๆ
ในเดือนนี้ให้ลองขับรถสักสองสามครั้งและดูว่าคุณรู้สึกไม่ดีหรือไม่ ไม่ว่าจะเป็นอาการก่อนมีประจำเดือนหรือมีประจำเดือนอาการเหล่านี้สามารถลดอาการ endorphins ที่เพิ่มขึ้นการเพิ่มออกซิเจนและการเคลื่อนไหวทั้ง 3 วิธีนี้
Pilates Lunges
ใช้เป็นอุ่นเครื่องเพื่อให้ร่างกายร้อนและเตรียมพร้อมสำหรับการออกกำลังกายต่อเนื่อง
ยืนสูงด้วยเท้าของคุณด้วยกันในรูป "Y" วางส้นเท้าของเท้าหน้าในโค้งของหลังเท้า กดน้ำหนัก 1-3 ปอนด์ในแต่ละมือ เหวี่ยงขาหน้าออกเหยียบลงไปและเอนตัวไปข้างหน้าขณะที่คุณยืดขาหลังตรง แขนยกขึ้นเหนือศีรษะขณะที่คุณเหวี่ยง ในขั้นตอนการเคลื่อนที่เร็ว ๆ หนึ่งไปยังตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ สูดดมออกและหายใจออกเพื่อกลับ
ทำซ้ำ 8-10 ครั้งแล้วสลับด้าน
ทำไมถึงได้ผล
Pilates Lunges ทำให้เลือดไหลเข้าสู่กลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ขึ้นและดึงความรู้สึกของคุณไปรอบ ๆ ร่างกายแทนที่จะเป็นศูนย์กลางของร่างกายซึ่งเป็นที่มาของอาการปวดประจำเดือน นอกจากนี้โดยการกำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่คุณจะเพิ่มการเผาผลาญอาหารของคุณและหมุนเวียนพลังงานของคุณต่อสู้กับความเมื่อยล้าที่เกี่ยวข้องกับช่วงเวลาเฉพาะของเดือน
Side Bends
นั่งบนสะโพกเดียวกับแขนข้างหนึ่งเพื่อช่วยสนับสนุนและขายาวออกไปด้านข้าง ยกขึ้นที่เท้าและสนับสนุนมือลงในไม้ด้านข้าง ถ้าคุณสามารถเรียงซ้อนขาของคุณด้วยกันบนยอดอื่น ๆ ให้ทำเช่นนั้น ถ้าไม่เพียงขั้นตอนหนึ่งเท้าในหน้าอื่น ๆ มองไปที่ไหล่ด้านบนและวางแขนส่วนบนของคุณไว้ ลดสะโพกของคุณลงไปทางใต้เสื่อและยกขึ้น ไปลึกและลึกกับการทำซ้ำแต่ละครั้ง
ทำซ้ำ 5-8 ครั้งและสลับด้าน
ทำไมถึงได้ผล
Side Bends เป็นส่วนเสริมที่ดีของร่างกายส่วนบนและเอว whittler สำหรับช่วงเวลาเหล่านั้นเมื่อคุณไม่สะดวกสบายนอนบนท้องหรือหน้าอกลงของคุณ ในช่วงเวลาดังกล่าวของเดือนการเคลื่อนไหวในช่องท้องที่กำหนดเป้าหมายไปที่ Rectus (หรือชุด 6 ชิ้น) อาจทำให้ไม่สบายใจแทนที่จะมุ่งเน้นไปที่ obliques ของคุณกับ Side Bend คุณจะได้รับการออกกำลังกายเอวที่ดีโดยไม่มีเสียงพึมพัม
กลิ้งลงกำแพง
ยืนพิงผนังด้วยเท้าทั้งสองข้างข้างหนึ่งของคุณ ยึดเท้าไว้ใน "V" กับส้นเท้าเข้าด้วยกันและแยกออกจากกัน แขวนแขนไว้ข้างๆและดึงท้องแขนของคุณเข้าด้านในและด้านบนขึ้นเพื่อเปิดส่วนล่างของคุณโดยกดไปทางผนัง คุณอาจงอเข่าของคุณเล็กน้อยเพื่อยืดต่ำกลับ วางศีรษะแล้วไหล่และแขนและเริ่มค่อยๆลอกออกผนังหนึ่งกระดูกในแต่ละครั้ง ไปประมาณครึ่งล่างของกระดูกสันหลังของคุณและปล่อยให้แขนเพียงแค่แขวนหลวม ม้วนกลับขึ้นอย่างราบรื่นกดแต่ละส่วนของหลังของคุณแน่นเข้ากับผนังในขณะที่คุณเพิ่มขึ้นกลับขึ้น หายใจตามธรรมชาติขณะเดินทาง
ทำซ้ำ 3 ครั้งทั้งหมด
ทำไมถึงได้ผล
การกลิ้งผนังจะช่วยลดอาการปวดหลังส่วนล่างที่มาพร้อมกับ PMS หรือช่วงเวลาของคุณโดยการผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังคับแค้นและฟื้นฟูความสมมาตร เมื่อปวดหลังเกิดขึ้นกล้ามเนื้อกระชับขึ้น ใช้แบบฝึกหัดผนังนี้ได้ตลอดเวลาเพื่อชดเชยความรุนแรงต่อเดือน
เลือกหนึ่งหรือทั้งหมด 3 อย่างเพื่อเพิ่มอารมณ์และพลังงานของคุณในช่วงเวลาของคุณ คุณจะรู้สึกดีพอที่จะรับมือกับการออกกำลังกายแบบเต็มเสื่อหรือเพียงแค่การออกกำลังกายไม่กี่แบบโดยเวลาที่คุณทำกับสามคนนี้