เคล็ดลับความจำที่จะเพิ่มพลังสมองของคุณ
สารบัญ:
- เคี้ยวหมากฝรั่ง
- เลื่อนตาของคุณจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง
- ใช้ Nap Power ด่วน
- กำกำปั้นของคุณ
- เขียนมันลง
ใช้เคล็ดลับที่ดีที่สุดของเราเพื่อเพิ่มหน่วยความจำและพลังสมองของคุณ
1เคี้ยวหมากฝรั่ง
ในการศึกษาครั้งหนึ่งนักวิจัยค้นพบว่าผู้เข้าร่วมที่เคี้ยวหมากฝรั่งตลอดแบตเตอรีของหน่วยความจำและการทดสอบความสนใจได้คะแนนสูงกว่าผู้ที่ไม่ได้ทำเกือบ 25 เปอร์เซ็นต์
คำอธิบายสำหรับปรากฏการณ์นี้ยังไม่ชัดเจนนัก แต่นักวิจัยบางคนคาดการณ์ว่าการเคี้ยวหมากฝรั่งอาจเพิ่มกิจกรรมในฮิปโปแคมปัสซึ่งเป็นพื้นที่ของสมองที่เกี่ยวข้องกับความจำและความสนใจ
จากการศึกษาอื่นพบว่าการเคี้ยวหมากฝรั่งอย่างกระทันหันก่อนการทดสอบจะนำไปสู่หน้าต่าง 15 ถึง 20 นาทีซึ่งผู้เข้าร่วมสามารถจดจำได้มากกว่า 25 ถึง 50 เปอร์เซ็นต์มากกว่าคู่ที่ไม่ได้เคี้ยว
อีกครั้งเหตุผลที่แน่นอนยังไม่ทราบ แต่ผู้เขียนของการศึกษาเสนอทฤษฎีที่พวกเขาเรียกว่า "เร้าอารมณ์ mastication เหนี่ยวนำให้เกิด" กล่าวอีกนัยหนึ่งการเคี้ยวหมากฝรั่งนำไปสู่การกระตุ้นและเพิ่มปริมาณเลือดไปยังสมอง สิ่งนี้นำไปสู่การเพิ่มสมองสั้น ๆ ซึ่งส่งผลให้มีการทดสอบประสิทธิภาพที่ดีขึ้น
เลื่อนตาของคุณจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง
ในการศึกษาหนึ่งนักวิจัยพบว่าผู้เข้าร่วมที่ขยับตาจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งเป็นเวลา 30 วินาทีในแต่ละเช้าทำได้ดีกว่าโดยเฉลี่ย 10 เปอร์เซ็นต์ในการเรียกคืนงานในภายหลัง การศึกษายังพบว่าการเคลื่อนไหวของตาทั้งสองข้างนั้นลดความทรงจำเท็จในงานความจำลง 15%
ทำไมการขยับดวงตาของคุณจึงนำไปสู่ความทรงจำที่ดีกว่า แม้ว่าคำอธิบายจะยังคงเป็นการเก็งกำไร แต่นักวิจัยตั้งสมมติฐานว่าการเคลื่อนไหวของดวงตาแนวนอนเหล่านี้ช่วยกระตุ้นและเชื่อมโยงทั้งซีกซ้ายและขวาของสมอง
ดังนั้นการกระดิกตาของคุณไปมาช่วยให้คุณมีช่วงเวลาของการหลงลืมทุกวัน? ในขณะที่นักวิจัยยังไม่แน่ใจพวกเขาแนะนำว่ามันจะไม่เจ็บอย่างแน่นอน
3ใช้ Nap Power ด่วน
ในครั้งต่อไปที่คุณเผชิญกับการทดสอบที่ยากลำบากหรือโครงการทำงานลองใช้ powernap อย่างรวดเร็วก่อน ในการศึกษาหนึ่งผู้เข้าร่วมที่งีบหลับเพียง 45 ถึง 60 นาทีก่อนที่งานหน่วยความจำจะเห็นการปรับปรุงประสิทธิภาพห้าเท่า
ผู้เชี่ยวชาญรู้มานานแล้วว่าการนอนหลับมีบทบาทสำคัญในความทรงจำ หนึ่งในคำอธิบายที่ดีที่สุดสำหรับสาเหตุที่เรานอนหลับคือการนอนหลับทุกคืนของเราเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการรวมหน่วยความจำและการทำความสะอาดสมอง
นักวิจัยยังพบว่าการนอนหลับทันทีหลังจากที่คุณเรียนรู้บางอย่างอาจมีบทบาทสำคัญในความทรงจำ ในการทดลองในห้องทดลองหนูที่หลับทันทีหลังจากงานการเรียนรู้มีการเจริญเติบโตของ dendritic ในพื้นที่สำคัญของสมองมากกว่าหนูที่ไม่ได้นอนหลับ
ดังนั้นหากคุณต้องการข้อแก้ตัวสำหรับการงีบหลับอย่างรวดเร็วเพียงแค่อธิบายว่าคุณกำลังพยายามปรับปรุงความจำของคุณ
4กำกำปั้นของคุณ
การศึกษาหนึ่งพบว่า (สำหรับคนถนัดขวา) กำกำปั้นขวาของคุณก่อนที่คุณจะเรียนรู้บางสิ่งและจากนั้นก็กำซ้ายเมื่อคุณจำได้ว่ามันอาจนำไปสู่ความทรงจำที่ดีขึ้น (หากคุณถนัดซ้ายให้ทำตรงข้าม)
เหตุใดการเคลื่อนไหวของร่างกายเช่นนี้จึงนำไปสู่การระลึกได้ดีขึ้น? คำอธิบายนั้นยังห่างไกลจากความชัดเจน แต่เคล็ดลับแปลก ๆ อาจใช้งานได้เพราะการกำกำปั้นของคุณเปิดใช้งานบางส่วนของสมอง สำหรับบุคคลที่ถนัดขวาการใช้กำปั้นมือขวาจะเปิดใช้งานทางด้านซ้ายของสมองซึ่งเกี่ยวข้องกับการก่อตัวของความจำ การจับมือซ้ายเปิดใช้งานด้านตรงข้ามซึ่งเชื่อมโยงกับการเรียกคืนหน่วยความจำ
ในการศึกษานักวิจัยให้ผู้เข้าร่วมจับลูกบอลขนาดเล็กเป็นเวลา 45 วินาทีด้วยมือขวาก่อนที่จะจดจำรายการคำ จากนั้นผู้เข้าร่วมจับลูกบอลด้วยมือซ้ายในขณะที่พวกเขาจดคำต่าง ๆ ที่พวกเขาจำได้ ผู้เข้าร่วมกลุ่มอื่น ๆ ทำตามขั้นตอนการถอยหลังหรือถือลูกบอลอย่างเดียวเท่านั้น
ผู้ที่เริ่มต้นด้วยการจับด้วยสิทธิของพวกเขาแล้วสลับไปยังมือซ้ายของพวกเขาทำงานได้ดีขึ้นในหน่วยความจำกว่าในกลุ่มอื่น ๆ
ในขณะที่ผู้เชี่ยวชาญเตือนว่าจำเป็นต้องมีการวิจัยมากขึ้นพวกเขาแนะนำว่าการลองแฮ็คหน่วยความจำง่าย ๆ นี้จะไม่ทำร้ายและอาจช่วยได้
5เขียนมันลง
ลองจดสิ่งที่คุณต้องการจำ ไม่มันไม่ใช่เพื่อให้คุณสามารถมองย้อนกลับไปในภายหลังและเตือนตัวเอง (นั่นเป็นเพียงประโยชน์เพิ่มเติม) นักจิตวิทยาพบว่าจริง ๆ แล้วการกระทำการจดบันทึกสามารถเพิ่มความจำได้
ในการศึกษาครั้งหนึ่งนักวิจัยจาก UCLA พบว่านักเรียนที่เขียนโน้ตในชั้นเรียนด้วยมือเรียนรู้มากกว่าผู้ที่พิมพ์โน้ตบนแล็ปท็อป ไม่น่าแปลกใจที่ผู้ใช้แล็ปท็อปสามารถจดบันทึกได้มากกว่านักเขียนมือ แต่ผู้ทดลองพบว่าคนที่พิมพ์มีหน่วยความจำน้อยกว่าและเข้าใจเนื้อหาการศึกษา
การเขียนด้วยลายมืออาจช้าลงและลำบากมากขึ้น แต่เมื่อพูดถึงความทรงจำดูเหมือนว่าช้าและมั่นคงคือสิ่งที่ชนะการแข่งขัน