โปรแกรมการฝึกน้ำหนักโดยทั่วไปสำหรับแฮนด์บอล
สารบัญ:
แฮนด์บอลในร่มเป็นกีฬาลูกที่เกี่ยวข้องกับการกระโดดความเร็วและความคล่องตัว แฮนด์บอลเป็นกีฬายอดนิยมในยุโรปและบางประเทศในเอเชีย เป็นที่นิยมน้อยในสหรัฐอเมริกาสหราชอาณาจักรและออสเตรเลียแม้ว่าจะมีความนิยมเพิ่มขึ้น
แฮนด์บอลในร่มเล่นบนสนามขนาดใหญ่กว่าสนามบาสเกตบอลเล็กน้อย เช่นเดียวกับฮอกกี้น้ำแข็งเป้าหมายคือเป้าหมายที่ปลายแต่ละด้าน การให้คะแนนเกิดขึ้นเมื่อลูกบอลขนาดของแคนตาลูปขนาดใหญ่ถูกโยนผ่านผู้รักษาประตูเข้าสู่ตาข่าย ชายและหญิงเล่นในการแข่งขันแยกต่างหาก รูปแบบอื่น ๆ ของ "แฮนด์บอล" ยังมีอยู่ แต่แฮนด์บอลในร่มตามที่อธิบายไว้ข้างต้นเป็นกีฬาโอลิมปิก
จากการฝึกน้ำหนักและมุมมองด้านความแข็งแรงและการปรับสภาพความต้องการไม่แตกต่างกับโปรแกรมการฝึกซ้อมบาสเก็ตบอล
โปรแกรมที่ได้รับการจัดสรร
โปรแกรมการฝึกอบรมที่ครอบคลุมสำหรับกีฬาแต่ละประเภทคือ "แบบเป็นช่วง ๆ " นั่นคือพวกเขาจะแบ่งออกเป็นสามหรือสี่ขั้นตอนในปีกับแต่ละระยะมุ่งเน้นไปที่พื้นที่เฉพาะของการพัฒนาออกกำลังกาย โปรแกรมที่ได้รับการกำหนดค่าไว้ในการฝึกน้ำหนักทำให้เกิดการสะสมที่ก้าวหน้าขึ้นเพื่อให้ได้ประสิทธิภาพและสมรรถนะสูงสุด
สำหรับกีฬาอาชีพที่ใช้น้ำหนักในการฝึกอบรมซึ่งเป็นวันนี้มากที่สุดแต่ละเฟสมีวัตถุประสงค์ที่แตกต่างกันและแต่ละเฟสต่อเนื่องสร้างขึ้นก่อนหน้านี้
แม้ว่าแฮนด์บอลไม่ได้มีความต้องการในการเล่นบาสเกตบอลหรือวอลเลย์บอล แต่การออกกำลังกายแอโรบิคก็มีบทบาทสำคัญในการออกกำลังกายทุกประเภท คาร์ดิโอฤดูกาลแรกและจากนั้นสร้างขึ้นรวมทั้งการฝึกอบรมแบบไม่ใช้ออกซิเจนกับลม sprints, shuttles, sprints และช่วงเวลาที่จะเตรียมผู้เล่นสำหรับการเริ่มต้นฤดูกาลและการแข่งขันที่รุนแรงเหล่านั้นที่จะมา
แฮนด์บอลมีความต้องการสูงในการออกกำลังกายเกี่ยวกับหัวใจและทางเดินหายใจ
การฝึกน้ำหนัก
โปรแกรมแฮนด์บอลน้ำหนักนานหนึ่งปีอาจมีลักษณะคล้ายกับโปรแกรมที่ฉันได้ระบุไว้ด้านล่าง
Early Preseason / ฤดูกาลแรก
- ผู้เล่นกำลังเตรียมตัวสำหรับฤดูกาลและเริ่มสร้างขึ้นหลังจากยุ
- เน้นการสร้างการออกกำลังกายแบบแอโรบิกความแข็งแรงและการเจริญเติบโตมากเกินไป
Late Preseason
- ผู้เล่นกำลังทำงานถึงจุดเริ่มต้นของฤดูกาลและการทดลองฤดูกาลกำลังใกล้เข้ามา
- เน้นการสร้างสมรรถนะแบบไม่ใช้ออกซิเจนและความแข็งแรงและพลังสูงสุด
ในฤดู
- การแข่งขันกำลังดำเนินอยู่และผู้เล่นคาดว่าจะสามารถแข่งขันได้อย่างเต็มที่
- การบำรุงรักษาความเร็วการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและแบบไม่ใช้ออกซิเจนจะเน้นย้ำความแข็งแรงและพลัง
นอกฤดู
- ฤดูกาลสิ้นสุดลงแล้ว เวลาที่จะผ่อนคลายในขณะที่ แต่คุณต้องยังคงใช้งานอยู่
- เน้นการพักผ่อนและการกู้คืนโดยมีการบำรุงรักษาของกิจกรรมเบา ๆ ได้แก่ การฝึกซ้อมการออกกำลังกายการออกกำลังกายเบา ๆ การออกกำลังกายที่รุนแรงและการฝึกความแข็งแรงหลายสัปดาห์จะเป็นประโยชน์
- ในฐานะที่เป็นฤดูกาลวิธีการทำงานปกติมากขึ้นสามารถดำเนินการโดยเน้นการสร้างการออกกำลังกายแอโรบิกอีกครั้งสำหรับการฝึกอบรมฤดูกาล
พิจารณาโปรแกรมที่นำเสนอที่นี่เพื่อเป็นโปรแกรมตลอดตลอดเวลาเหมาะที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้นหรือผู้ฝึกสอนน้ำหนักตัวที่ไม่เป็นทางการโดยไม่ต้องมีประวัติการฝึกออกกำลังกายสำหรับแฮนด์บอล โปรแกรมที่ดีที่สุดมักมีเฉพาะเจาะจงกับการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงของแต่ละบุคคลบทบาทในทีมการเข้าถึงทรัพยากรและปรัชญาที่สำคัญของโค้ชทีมไม่น้อย คุณจะได้รับบริการที่ดีที่สุดโดยใช้โปรแกรมต่อไปนี้ร่วมกับผู้ฝึกสอนหรือโค้ช
รายละเอียดหลักสูตรการฝึกน้ำหนัก
- ใช้โปรแกรมฝึกน้ำหนักสำหรับบาสเกตบอล ข้อกำหนดมีความคล้ายคลึงกันมาก
- มีโปรแกรมเฉพาะสำหรับการพัฒนาแนวตั้งของคุณ
หากคุณยังใหม่กับการฝึกอบรมด้านน้ำหนักให้แปรงหลักการและการปฏิบัติด้วยทรัพยากรสำหรับผู้เริ่มต้น
อุ่นเครื่องเสมอและเย็นลงก่อนและหลังการฝึกซ้อม การออกกำลังกายเพื่อการออกกำลังกายเป็นความคิดที่ดีในช่วงเริ่มต้นของฤดูกาล
หน้านี้มีประโยชน์หรือไม่? ขอขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! อะไรคือข้อกังวลของคุณ?