น้ำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการออกกำลังกายที่ดีที่สุด
สารบัญ:
- น้ำเป็นสารอาหารที่จำเป็น
- น้ำช่วยในการลดน้ำหนัก
- น้ำลดอาการบวมท้อง
- น้ำช่วยย่อยอาหาร
- น้ำช่วยให้ผิวของเราแข็งแรง
- ฉันควรดื่มน้ำมากแค่ไหน?
Learn Colors with 6 Glitter Play Doh Balls Making 3 Ice Cream Pj Masks Kinder Joy 5 Zuru Surprise (กันยายน 2024)
น้ำเป็นสารอาหารที่จำเป็น
น้ำเป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายของเราเพื่อสุขภาพและความแข็งแรงที่เหมาะสม มันช่วยให้เราชุ่มชื้นและช่วยเหลือกระบวนการสำคัญอื่น ๆ ในทุกระดับการทำงานของมนุษย์ จากการวิจัยพบว่าน้ำเป็นสารอาหารที่สำคัญที่สุดในโภชนาการการกีฬา
ร่างกายมนุษย์ประกอบด้วยน้ำมากกว่า 60% น้ำช่วยในการทำงานของร่างกายทุกอย่างตลอดเวลา รักษาความชุ่มชื้นการย่อยอาหารการทำงานของหัวใจและปอดการหล่อลื่นข้อต่อการป้องกันเนื้อเยื่อของเราควบคุมอุณหภูมิของร่างกายและอื่น ๆ อีกมากมาย
น้ำถือได้ว่าเป็นเส้นชีวิตของเราที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างไม่มีที่สิ้นสุด มันทำให้เรารู้สึกและทำงานในการศึกษาที่ดีที่สุดและเรื้อรังของเราอย่างต่อเนื่องเพื่อรายงานผลตอบรับเชิงบวกมากขึ้นว่าทำไมการดื่มน้ำปริมาณมากเป็นสิ่งจำเป็นต่อสุขภาพของเรา
2น้ำช่วยในการลดน้ำหนัก
การศึกษาพบว่าปริมาณน้ำที่เพิ่มขึ้นช่วยให้ลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ดื่มน้ำเพียงพอ แก้วน้ำก่อนมื้ออาหารแสดงให้เห็นว่าช่วยลดความอยากอาหารช่วยในการย่อยอาหารและเพิ่มการเผาผลาญ
การควบคุมส่วนจะปฏิบัติตามและปรับปรุงผลการลดน้ำหนักที่ดีขึ้น หลายคนสับสนในเรื่องความหิวซึ่งทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น นักโภชนาการกำลังแนะนำให้ดื่มน้ำหนึ่งแก้วเมื่อคุณรู้สึกเฉื่อยชาหรือเหนื่อยล้าก่อนที่จะถึงอาหารการทดสอบง่ายๆเรื่องการขาดน้ำและความหิวได้แสดงให้เห็นเพื่อช่วยในการควบคุมส่วนต่างๆการดื่มน้ำตลอดทั้งวันยังช่วยลดความปรารถนาที่จะบริโภคโซดา / น้ำผลไม้ที่เต็มไปด้วยแคลอรี่ที่ไม่พึงประสงค์
การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ของ thermogenesis ที่เกิดจากน้ำได้แสดงให้เห็นว่าการดื่มน้ำเย็นจะเป็นการเพิ่มการใช้พลังงานในร่างกาย งานวิจัยระบุว่าการเพิ่มพลังงานถูกสร้างขึ้นโดยความพยายามของร่างกายในการทำให้น้ำอุ่นถึงอุณหภูมิของร่างกาย ทฤษฎีนี้อธิบายถึงการเพิ่มการเผาผลาญและเพิ่มการสูญเสียน้ำหนัก
3น้ำลดอาการบวมท้อง
การถือน้ำหรือรู้สึกบวมจะทำให้เรารู้สึกไม่สบายตัว มันมักจะเกิดจากการย่อยอาหารไม่ดีเพิ่มโซเดียมหรือรอบเดือนสำหรับผู้หญิง หลายคนเชื่อว่าเมื่อพวกเขาถือน้ำควรหลีกเลี่ยงน้ำดื่ม สิ่งนี้อยู่ไกลจากความจริง
น้ำเป็นวิธีการรักษาธรรมชาติเพื่อลดอาการท้องอืดและการดื่มมากมายตลอดทั้งวันจะเริ่มกระบวนการล้าง การกักเก็บน้ำเป็นมาตรการป้องกันตามธรรมชาติของร่างกายเพื่อป้องกันการขาดน้ำดังนั้นเวลาในการขยายตัวจึงไม่มีเวลาที่จะหยุดการดื่มของเหลว
น้ำดื่มจะช่วยลดปริมาณเกลือที่สะสมไว้และหล่อลื่นลำไส้ใหญ่เพื่อเร่งการขจัดอาหารท้องอืด
4น้ำช่วยย่อยอาหาร
อาการท้องผูกเป็นประสบการณ์ที่ไม่พึงประสงค์และไม่ดื่มน้ำให้เพียงพอส่งเสริมการย่อยอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ใช้เวลาในการเพิ่มน้ำและให้สิ่งต่าง ๆ เคลื่อนไหวตามปกติและสะดวกสบาย
น้ำผูกกับเส้นใยที่ละลายน้ำได้ในลำไส้ใหญ่และเพิ่มจำนวนอุจจาระของเราลดเวลาการขนส่งและทำให้การกำจัดง่ายขึ้น เมื่อน้ำถูกเก็บไว้จากระบบย่อยอาหารของเราร่างกายจะดึงน้ำออกจากอุจจาระของเราซึ่งทำให้เกิดปัญหาท้องผูก การดื่มน้ำปริมาณมากป้องกันอาการท้องผูกส่งเสริมการย่อยอาหารเพื่อสุขภาพล้างสารพิษและลดภาระในไตและตับของเรา
5น้ำช่วยให้ผิวของเราแข็งแรง
คุณประสบกับปัญหาผิวแห้งและไร้ชีวิตชีวาหรือไม่? เหตุผลอาจขาดน้ำเป็นส่วนหนึ่งของสารอาหารประจำวันของคุณ การล้างผิวของเราเริ่มต้นจากภายในและได้รับประโยชน์เมื่อเราดื่มน้ำปริมาณมาก
เราสูญเสียน้ำในร่างกายผ่านเหงื่อและมากขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายและสภาพแวดล้อมที่ร้อน น้ำดื่มช่วยให้คืนความชุ่มชื้นและเติมเต็มการหล่อลื่นตามธรรมชาติให้กับผิวของเรา ผิวของเราชอบความชุ่มชื้นและการดื่มน้ำปริมาณมากช่วยคืนความนุ่มนวลและขจัดความแห้งกร้าน
การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นคำถามเสมอและตัวบ่งชี้ที่ดีคือการตรวจสอบสีของพี่ของคุณ ปัสสาวะเพื่อสุขภาพนั้นค่อนข้างใสและแสดงให้เห็นว่าเรากำลังดื่มน้ำปริมาณมากเพื่อให้ผิวของเราชุ่มชื้นและหล่อลื่น การใช้โลชั่นนั้นดี แต่น้ำดื่มยังคงเป็นวิธีหลักในการรักษาผิวที่ชุ่มชื้น
6ฉันควรดื่มน้ำมากแค่ไหน?
ความต้องการน้ำจะได้รับตามปริมาณที่เราดื่มและร้อยละเล็กน้อยผ่านการรับประทานอาหาร แต่ละคนจะมีความต้องการน้ำที่แตกต่างกันตามอายุสภาพแวดล้อมและระดับกิจกรรม
เราสูญเสียน้ำในทุกวันการทำงานของร่างกายที่มีเหงื่อออกหายใจและไปที่ห้องน้ำ หากเราเคลื่อนไหวร่างกายในสภาพอากาศร้อนมีไข้หรือมีอาการคล้ายไข้หวัดใหญ่เช่นท้องร่วงหรืออาเจียนเราจะสูญเสียน้ำมากขึ้น
การสูญเสียน้ำทั้งหมดต้องมีการเปลี่ยนเพื่อให้ร่างกายของเราชุ่มชื้นและมีสุขภาพดี คณะกรรมการอาหารและโภชนาการ เปิดตัวการบริโภคอาหารอ้างอิงใหม่สำหรับน้ำ "ขอแนะนำให้ผู้หญิงบริโภค 2.7 ลิตร (91 ออนซ์) ทุกวันและผู้ชายบริโภค 3.7 ลิตร (125 ออนซ์) ผ่านเครื่องดื่มต่าง ๆ (80%) หรือในอาหาร (20%)" ตัวบ่งชี้ที่ดีสำหรับการบริโภคน้ำเพื่อสุขภาพนั้นค่อนข้างดี ล้างปัสสาวะและดื่มให้มากขึ้นจนกว่าจะถึงเครื่องหมายนั้น