วิธีการเพิ่มขนาดชิ้นส่วนของคุณด้วยผัก
สารบัญ:
เช่นเดียวกับคนส่วนใหญ่ฉันชอบรับประทานอาหารขนาดใหญ่ที่ไม่มีแคลอรี่ขนาดใหญ่ นั่นเป็นเหตุผลที่ฉันใช้ซุปเปอร์ขนาดของอาหารโดยใช้ผัก สิ่งนี้หมายความว่า? ฉันหาวิธีที่สมบูรณ์แบบและผักวิธีการทำอาหารเพื่อขยายส่วนโดยไม่สูญเสียรสชาติหรือเพิ่มจำนวนมากแคลอรี่ตรวจสอบบางส่วนของที่ชื่นชอบซุปเปอร์ปรับขนาดผักและวิธีที่ดีที่สุดที่จะใช้พวกเขา
บวบ
Zucchini เป็นที่น่าแปลกใจที่เลียนแบบพาสต้าและมีขนาดปานกลางมีเพียงประมาณ 30 แคลอรี่บวก 2g เส้นใย หากต้องการเปลี่ยน zucchini ให้เป็นริบบิ้นที่มีลักษณะคล้าย fettuccine ขจัดมันลงในแถบยาวบาง ๆ โดยใช้เครื่องปอกไส้ผักแล้วใช้วิธีการที่คุณต้องการ
- เติมจาน fettuccine: ปรุงอาหารริบบิ้นบวบจนนุ่มไม่ว่าจะเป็นในกระทะด้วยน้ำเล็กน้อยหรือโดยการนึ่งในไมโครเวฟแล้วโยนด้วยพาสต้าที่ปรุงสุก ฉันชอบที่จะทำซอส Alfredo แคลอรี่ต่ำออกจากชีสเนยแข็งแสงและครีมเปรี้ยวเพื่อเพลิดเพลินกับริบบิ้นบวบ
- เพิ่มลงในลาซานญ่า: แทนที่จะทำให้เส้นบวบผอม slice สควอชของคุณลงใน slabs และสลับออกครึ่งหนึ่งของลาซานญ่าก๋วยเตี๋ยวสำหรับชั้นของเหล่านี้ คุณสามารถไปได้อย่างสมบูรณ์ก๋วยเตี๋ยวฟรี! เก็บชีสมอสซาเรลล่าบางส่วนและซอส marinara ที่มีไขมันต่ำ
- สลัดพาสต้าขนาดใหญ่ของคุณ: คุณไม่จำเป็นต้องปรุงขึ้นริบบิ้นบวบเมื่อทำสลัดพาสต้าเย็น เพียงแค่ผสมเส้นกับพาสต้าที่มีเส้นใยสูงปรุงสุกและแช่เย็นชีสที่มีไขมันต่ำ (ฉันชอบ feta) และน้ำสลัดอิตาเลียนไขมัน
โคลสาบบรอกโคลี
ไม่คุ้นเคยกับปลาสลิดผักชนิดหนึ่ง? เป็นวัตถุดิบหลักของตู้เย็นที่ต้องมีส่วนผสมของผักชนิดหนึ่งที่หั่นเป็นฝานแครอทและกะหล่ำปลี ถ้วยของสิ่งที่มีเพียง 25 แคลอรี่เช่นเดียวกับเส้นใยที่ 3g ต่อไปนี้เป็นแนวคิดเกี่ยวกับสิ่งที่ควรทำ
- จานสปาเกตตีจำนวนมาก:(บางครั้งคุณสามารถทำมันขวาในแพคเกจ) และโยนด้วยเส้นใยสูงปาเก็ตตี้และซอส marinara ไขมันต่ำ ฉันมักจะตัดพาสต้ากัน
- เติมสลัดอาหารสำเร็จรูป: หั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ และเพิ่มลงในสลัดทูน่าหรือสลัดไก่ ให้แน่ใจว่าได้ใช้ mayo และครีมเปรี้ยวที่มีไขมันต่ำซึ่งเป็นที่มาของไขมัน!
- เพิ่มเนื้อเสิร์ฟขนาดเนื้อ: รับผักบางอย่างลงในอาหารที่บรรจุโปรตีนของคุณ เพียงแค่สับละเอียดปลาแซลมอนและผสมกับเนื้อดินที่มีเนื้อดินพิเศษหรือเต้าหู้นูน ฉันทำฉันในกระทะมัฟฟินสำหรับการควบคุมส่วน
- ทำอาหารแช่แข็งเติมมากขึ้น: ฉันพบว่ามักจะมีซอสเพิ่มเติมเพื่อไปรอบ ๆ ดังนั้นเพียงแค่คนในนึ่งนึ่งบาง ฉันชอบที่จะเริ่มต้นด้วยอาหารที่มีโปรตีนต่ำกว่า 300 แคลอรี่
สปาเก็ตตี้สควอช
ชื่อบอกว่าทั้งหมด veggie นี้เป็นสปาเก็ตตี้ swap ที่ดี หนึ่งถ้วยตวงของเส้นสุกมีแคลอรี่ประมาณ 40 แคลอรี่เท่านั้นไม่ต้องพูดถึงเส้นใย 2G เพื่อเตรียมความพร้อมก่อนอื่นให้ทำทุกอย่างในเตาไมโครเวฟทำให้ง่ายต่อการตัดแล้วลดลงครึ่งหนึ่งและเอาเมล็ดออก อบหรือไมโครเวฟจนนุ่มเพิ่มน้ำเล็กน้อยเพื่อให้ชุ่มชื้นแล้วขูดเอาเส้นทิ้งลงระบายความชุ่มชื้นและใช้ตามที่คุณต้องการ
- ยืดเส้นปาเก็ตตี้ของคุณ: โยนเส้นใยด้วยเส้นปาเก็ตตี้เส้นใยสูงและคุณได้เพิ่มขนาดของคุณเป็นสองเท่าสำหรับแคลอรี่ที่แทบจะไม่ ฉันครอบคลุมทุกอย่างด้วย marinara ไขมันต่ำและด้านบนที่มีลูกชิ้นที่ทำจากเนื้อดินที่มีเนื้อดินพิเศษหรือเต้าหู้ยัน
- ก๋วยเตี๋ยวขึ้นพริกของคุณ: พริกและสปาเก็ตตี้ทำเป็นคำสั่งผสมที่ยอดเยี่ยม แต่สปาเก็ตตี้สปาเก็ตตี้มีแคลอรีต่ำกว่าพาสต้าธรรมดามาก ค้นหาพริกกระป๋องที่มีไขมันต่ำ (ปกติหรือมังสวิรัติ) หรือทำด้วยตัวเองกับเนื้อดินไม่ติดมัน / ถั่วและผัก สควอชปาเก็ตตี้จะทำให้อาหารพริกของคุณน่าพอใจมากขึ้นและมีรสถูกใจคุณจะมีอาหารจานอร่อย
กะหล่ำ
ผักนี้เป็นที่ยอดเยี่ยมที่แป้งซุปเปอร์ปรับขนาด และมีแคลอรี่เพียงประมาณ 30 แคลอรี่บวกเส้นใย 2 ก.
- สองเท่าของมันฝรั่งบด: ต้มหรือช่อดอกกะหล่ำดอก (สดหรือแช่แข็ง) และบดกับมันฝรั่งของคุณ เนยอ่อนเล็กน้อยเกลือเล็กน้อยและครีมเปรี้ยวเล็กน้อยที่ปิดผนึก
- คูณ mac และ cheese ของคุณ: เพียงแค่นึ่งและสับถ้วยดอกกะหล่ำดอกไม่กี่ดอก ชนิดแช่แข็งทำงานได้ดีที่นี่ ฉันทำแม็คและเนยแข็งของฉันด้วยมะกะโรนีที่มีเส้นใยสูงและเนยแข็งไขมันต่ำ
- เพิ่มสลัดมันฝรั่งของคุณ: เพียงแค่สับและอบไอน้ำ! คุณสามารถเพิ่มสลัด spud ของคุณมากยิ่งขึ้นด้วยไข่ขาวต้ม, ผักชีฝรั่งสับและหัวหอมหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า และติดกับครีมเปรี้ยวครีมหรือ mayo เมื่อวิปปิ้งขึ้นว่าการแต่งกาย
สำหรับสูตรที่ปราศจากความผิดพลาดอาหารที่พบเคล็ดลับ 'n' ลงชื่อสมัครใช้อีเมลรายวันฟรี หรือเยี่ยมชม สาวหิว !