ประโยชน์ของการออกกำลังกายในสระว่ายน้ำสำหรับอาการปวดหลัง
สารบัญ:
- อาการปวดลดลง
- อยู่พอดีในขณะที่รักษาอาการบาดเจ็บที่หลัง
- เสริมสร้างกล้ามเนื้อ
- การเพิ่มช่วงการเคลื่อนที่ของข้อต่อ
- การออกกำลังกายลดการสั่นไหวของแกน
- แรงจูงใจ
จากการทำกายภาพบำบัดไปจนถึงการผ่าตัดคุณได้ลองทุกสิ่งที่คุณสามารถคิดเพื่อกำจัดอาการปวดหลังเรื้อรังของคุณ - เพียงเพื่อพบกับผลลัพธ์ที่น่าผิดหวัง?
ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณอาจต้องการพิจารณาการออกกำลังกายทางน้ำ สำหรับชีวิตหลายคนที่มีอาการกระดูกสันหลังน้ำและคุณสมบัติพิเศษของมันจะเป็นประตูสู่การจัดการอาการที่ประสบความสำเร็จ บางทีสิ่งนี้อาจเกิดขึ้นกับคุณเช่นกัน
ความงามของการออกกำลังกายในน้ำก็คือมันสามารถลดผลกระทบจากการห้ำหั่นในข้อต่อที่มักจะมาพร้อมกับโปรแกรมการออกกำลังกายบนบก และเมื่อเป็นเช่นนั้นคุณอาจทำงานในน้ำได้มากกว่าบนบกซึ่งอาจสร้างความแตกต่างระหว่างการเข้าร่วมในโปรแกรมการออกกำลังกายหลังที่ได้ผลหรือไม่
ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายและเป้าหมายในการออกกำลังกายของคุณคุณสามารถออกกำลังกายในน้ำตื้นกลางน้ำลึกและ / หรือน้ำลึก ยิ่งน้ำลึกยิ่งมีโอกาสมากขึ้นที่คุณจะต้องใช้เข็มขัดลอยเพื่อรองรับการเคลื่อนไหวของคุณ
อุปกรณ์การลอยอื่น ๆ ที่ใช้กันทั่วไปในชั้นเรียนออกกำลังกายทางน้ำ ได้แก่ ก๋วยเตี๋ยววงดัมเบลล์และพาย
เสียงดี? หากคุณกำลังเล่นเกมเพื่อออกกำลังกายในน้ำคุณอาจต้องการทราบเกี่ยวกับประโยชน์ของการทำเช่นนี้เป็นประจำ
อาการปวดลดลง
ในกรณีที่คุณยังไม่เคยได้ยินการออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีในการรักษาอาการปวดหลังชนิดต่างๆ ในความเป็นจริงการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร ความเจ็บปวด พบว่าการออกกำลังกายอย่างมีนัยสำคัญจะช่วยให้มีการจัดการกับอาการปวดหลังเรื้อรังต่ำแม้ในระยะยาว
และการออกกำลังกายน้ำก็ไม่มีข้อยกเว้น
เพื่อทำความเข้าใจความแตกต่างระหว่างปริมาณของการบรรเทาอาการปวดที่นำเสนอโดยการออกกำลังกายทางน้ำและทางบกนักวิจัยชาวโครเอเชียจึงมองผู้ป่วยวัยกลางคนที่มีอาการปวดเรื้อรัง จำกัด อยู่ที่หลังส่วนล่าง กล่าวอีกนัยหนึ่งไม่มีผู้เข้าร่วมการศึกษาใดที่มีอาการปวดตะโพกซึ่งมักเกิดจากปัญหาในกระดูกสันหลัง
ข่าวดีก็คือ ในการศึกษาการออกกำลังกายบำบัดทั้งสองแบบช่วยบรรเทาอาการปวดได้อย่างดีเยี่ยมและผู้เข้าร่วมแต่ละคนช่วยลดความพิการทางร่างกาย นอกจากนี้นักวิจัยแนะนำการออกกำลังกายสระว่ายน้ำในช่วงเริ่มต้นของการบำบัดสำหรับผู้ป่วยพิการแสดงความคิดเห็นว่าการออกกำลังกายในน้ำคือ "ปลอดภัยทนทานและมีรูปแบบการออกกำลังกายที่สนุกสนาน"
อยู่พอดีในขณะที่รักษาอาการบาดเจ็บที่หลัง
นักกีฬาถูกกีดกันจากอาการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังสามารถนำมันยากเมื่อแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดของพวกเขาบอกให้พวกเขา“ ถอยออก” ในขณะที่ แต่เหตุผลที่ผู้ให้บริการของคุณบอกว่านี่คือการออกกำลังกายที่ส่งผลกระทบสูงมีชื่อเสียงในการชะลอตัวและแม้กระทั่งกระบวนการบำบัดที่บกพร่อง ในบางกรณีอาจเป็นเรื่องที่ง่ายที่สุดในการกำหนดน้ำหนัก
สระว่ายน้ำเพื่อช่วยเหลือ!
โดยการแทนที่กิจวัตรปกติของคุณบางส่วนหรือทั้งหมดด้วยการออกกำลังกายในน้ำลึกคุณอาจสามารถลดการสูญเสียสมรรถภาพทางกายเนื่องจากการทำกิจกรรมลดลงโดยไม่ทำให้อาการปวดหลังแย่ลง
เสริมสร้างกล้ามเนื้อ
สำหรับปุถุชนของเราแม้ว่าการเสริมสร้างกล้ามเนื้อเล็กน้อยอาจเป็นเพียงการเริ่มรู้สึกดีขึ้น โดยทั่วไปแล้วชั้นเรียนกีฬาทางน้ำรวมถึงการปรับแต่งกล้ามเนื้อหลังกล้ามเนื้อ ab และสะโพกความหนาแน่นของน้ำเป็นสื่อที่อยู่รอบ ๆ ให้ความต้านทานต่อการเคลื่อนไหวของคุณ ด้วยวิธีนี้การออกกำลังกายในสระจำลองการฝึกด้วยน้ำหนัก
การเพิ่มช่วงการเคลื่อนที่ของข้อต่อ
การออกกำลังกายในน้ำเป็นกิจกรรมทางกายที่ต้องการสำหรับหลาย ๆ คนที่เป็นโรคไขข้อกระดูกสันหลัง ทำไม? เนื่องจากแรงลอยตัวของน้ำช่วยให้ข้อต่อหลุดออก สิ่งนี้ไม่เพียง แต่ช่วยให้เกิดความเพลิดเพลิน แต่ยังช่วยให้คุณขยับข้อต่อได้มากขึ้นและเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวของคุณ
แม้ประโยชน์ที่ยอดเยี่ยมเหล่านี้ถ้าโรคข้ออักเสบของคุณทำให้คุณเจ็บปวดมากหรือความเจ็บปวดของคุณดำเนินมาเป็นเวลานานคุณอาจได้รับการบริการที่ดีที่สุดโดยเริ่มต้นเบา ๆ และช้าๆก่อนที่จะทำงานหนัก ยิ่งไปกว่านั้นทำงานกับนักกายภาพบำบัดในสระน้ำ
การออกกำลังกายลดการสั่นไหวของแกน
สระว่ายน้ำเป็นสถานที่ที่ดีเยี่ยมที่จะท้าทายแก่นของคุณ นอกเหนือจากการเคลื่อนไหวทั่วไปเช่นการเดินบนน้ำการปั่นจักรยานและการเตะคุณอาจได้รับการเคลื่อนไหวต่าง ๆ ที่ออกแบบมาเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องสะโพกและหลัง ความลึกของน้ำใด ๆ ที่เหมาะสมสำหรับงานแกนกลาง แต่โดยทั่วไปต้องใช้อุปกรณ์ floatation หนึ่งตัวหรือมากกว่าเพื่อรับการสนับสนุน
อีกวิธีหนึ่งในการพัฒนาความแข็งแกร่งของแกนกลางน้ำคือการท้าทายความสมดุลของคุณ ในกรณีนี้คุณสามารถวางตำแหน่งตัวเองในอุปกรณ์สัตว์น้ำบางอย่างเช่นก๋วยเตี๋ยวหรือ kickboards และพยายามที่จะอยู่ที่นั่น การนั่งคุกเข่าและยืนเป็นเกมที่ยุติธรรม
แรงจูงใจ
หลายคนพบว่าการออกกำลังกายในน้ำเป็นเรื่องสนุกอย่างน่าประหลาดใจ ชั้นเรียนออกกำลังกายทางน้ำมอบอิสระจากความเครียดที่เกิดจากข้อต่อหนทางที่จะเสริมสร้างและยืดเส้นยืดสายและบางทีอาจจะเป็นเรื่องที่ดีที่สุดสำหรับเพื่อนร่วมชั้นของคุณ