คุณเผาผลาญแคลอรี่กี่ไมล์?

จำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญขณะวิ่งขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ

ตัวอย่างเช่น, น้ำหนักตัว สร้างความแตกต่าง นักวิ่งที่หนักกว่ามักจะเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าการวิ่งจ๊อกกิ้งวิ่งเบา ๆ ในจังหวะเดียวกันในระยะเวลาเท่ากัน

ความเร็ว สามารถเล่นบทบาทได้เช่นกัน นักวิ่งที่เร็วกว่าอาจเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าคนที่กำลังวิ่งจ๊อกกิ้งในอัตราที่ช้ากว่าหากวิ่งไปในระยะเวลาเท่ากัน

เพศ สามารถมีบทบาทเป็นผู้ชายมักจะเผาผลาญแคลอรี่เล็กน้อยกว่าผู้หญิงเมื่อทำงานที่คล้ายกัน

และสุดท้าย, ระยะทาง มักจะเปลี่ยนตัวเลขเนื่องจากสามารถกำหนดระยะเวลา (ระยะเวลา) ที่ร่างกายของคุณกำลังเผาผลาญแคลอรี่เพื่อให้ทำงาน

ดังนั้นสิ่งที่หมายความว่าสำหรับคุณ? ตามกฎพื้นฐานง่ายๆคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 100 แคลอรี่ต่อไมล์โดยไม่ต้องคำนึงถึงจังหวะการเดิน การวิ่งขึ้นเขาจะเผาผลาญแคลอรีมากกว่าการวิ่งบนพื้นผิวเรียบ และอุปสรรคอื่น ๆ เช่นภูมิประเทศที่ขรุขระ (เช่นทางวิ่งหรือวิ่งบนชายหาด) อาจส่งผลต่อจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญ

คุณสามารถใช้เครื่องคิดเลขนี้เพื่อทำความเข้าใจเกี่ยวกับจำนวนแคลอรี่ที่คุณใช้ทำงานเป็นไมล์

แคลอรี่เผาระหว่างการวิ่งหรือเดิน 5K

จำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญเมื่อเดินหรือวิ่ง 5k ขึ้นอยู่กับขนาดร่างกายและเพศของคุณ สภาพอากาศในวันแข่งสามารถสร้างความแตกต่างได้เช่นกัน หากมีลมแรงคุณจะต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อไปถึงเส้นชัย

ถ้าคุณใช้ความเร็วสิบนาทีต่อไมล์และคุณใช้ไมล์สะสม 5 กิโลเมตรให้ใช้ตัวเลขเหล่านี้เพื่อประมาณจำนวนแคลอรี่ที่คุณจะเผาผลาญ นักวิ่งที่วิ่งได้เร็วกว่าและนักวิ่งช้าลงจะมีค่าใช้จ่ายแคลอรี่ที่คล้ายคลึงกันเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงในระยะเวลาชดเชยความแตกต่างของความเร็วในกรณีส่วนใหญ่

• เครื่องวิ่งขนาด 120 ปอนด์จะเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 281 แคลอรี่
• นักวิ่งที่วิ่งได้ 140 ปอนด์จะเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 328 กิโลกรัม
• นักวิ่งที่วิ่งได้ขนาด 160 ปอนด์จะเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 375 กิโลกรัม
• นักวิ่งที่วิ่งได้ถึง 180 ปอนด์จะเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 422 แคลอรี่
• นักวิ่งที่วิ่งได้ถึง 200 ปอนด์จะเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 469 กิโลกรัม

เพื่อหาจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาระหว่าง 5K ให้ใช้เครื่องคิดเลขออนไลน์และป้อนข้อมูลการก้าวและขนาดของร่างกายของคุณ เพื่อเพิ่มจำนวนของคุณดูว่าคุณสามารถทำงานได้เร็วขึ้นเล็กน้อยหรือเพิ่มการเขย่าเบา ๆ อุ่นเครื่องขึ้นและเย็นลงเดินหลังจากเหตุการณ์

⁣

แคลอรี่เผาระหว่างการแข่งขันที่ยาวนานกว่า

คุณสามารถใช้ค่าประมาณ 100 / แคลอรี่ต่อไมล์เพื่อคำนวณจำนวนแคลอรี่ที่ถูกเผาไหม้ในเหตุการณ์ที่วิ่งขึ้นอีก อย่างไรก็ตามรูปแบบการวิ่งอาจเสื่อมลงเมื่อวิ่งระยะทางไกล ๆ ร่างกายของคุณเหนื่อยและการเคลื่อนไหวจะมีประสิทธิภาพน้อยลง ด้วยเหตุนี้คุณอาจเผาผลาญแคลอรี่ได้ในเหตุการณ์ที่ยาวนานเช่น 10K มาราธอนครึ่งหรือมาราธอน

แคลอรี่ 5K สามารถเผาผลาญอาหารโกงได้หรือไม่?

นักวิ่งหลายคนเฉลิมฉลองการสิ้นสุดการวิ่งด้วยอาหารเช้าและกลางวันที่แสนผ่อนคลายหรืออาหารมื้อค่ำของครอบครัวขนาดใหญ่ ถ้าคุณเรียกใช้การแข่งขันไก่งวงประจำปีคุณฉลองสิ้นการแข่งขัน 5K ของคุณด้วยอาหารมื้อค่ำวันขอบคุณพระเจ้ามหึมา แต่กำลังใช้กิจกรรมที่เพียงพอ 5K เพื่อเผาผลาญแคลอรี่ในงานเลี้ยงอาหารค่ำวันขอบคุณพระเจ้าโดยทั่วไป?

ในกรณีส่วนใหญ่การวิ่งครั้งเดียวจะไม่เผาผลาญแคลอรี่เพียงพอสำหรับการรับประทานอาหารมื้อค่ำที่ร้านอาหารหรืออาหารมื้อเที่ยงกับเทศกาลทั้งหมด และมันก็ไม่น่าจะเผาผลาญแคลอรี่ลงในมื้อขอบคุณพระเจ้าด้วยเช่นกัน แม้ว่าคำตอบจะขึ้นอยู่กับจำนวนแคลอรี่ที่คุณรับประทานในระหว่างมื้ออาหารก็ตาม อย่างไรก็ตามในกรณีส่วนใหญ่คุณจะต้องเรียกใช้ trots ไก่งวงติดต่อกันหลายครั้งเพื่อเผาผลาญงานเลี้ยงทั้งหมด

ตัวอย่างเช่นผู้เชี่ยวชาญหลายคนคาดการณ์ว่าคุณจะกินแคลอรีระหว่าง 2500 ถึง 4100 แคลอรี่ในช่วงวันขอบคุณพระเจ้าทั่วไป อาหารที่อาจจะรวมถึงไก่งวงสูงแคลอรี่ที่มีผิวมันฝรั่งบดไขมันเต็มรูปแบบและน้ำเกรวี่หลายชามเนยจานและแน่นอนหนึ่งหรือสองชิ้นพายกับวิปปิ้งครีม แม้ว่าคุณจะสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ 300 แคลอรี่ในช่วงระยะเวลา 5K คุณก็ต้องแข่ง 8 หรือมากกว่าเพื่อเผาผลาญแคลอรี่เหล่านั้นออกไป แต่คุณไม่ทำ มี กินมาก

ถ้าคุณต้องการให้แคลอรี่สมดุลในมื้ออาหารวันขอบคุณพระเจ้าของคุณพร้อมกับแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญในระหว่างการเดินหรือวิ่ง 5K คุณจะต้องคำนึงถึงขนาดและการเลือกรับประทานอาหารในช่วงเทศกาล คุณสามารถลดแคลอรี่ในมื้ออาหารวันขอบคุณพระเจ้าของคุณได้โดยใช้เทคนิคการรับประทานอาหารที่เป็นประโยชน์ในช่วงวันหยุด

• ดื่มน้ำแทนไวน์ระหว่างมื้อ
• ข้ามขนมปังและเนยเพื่อประหยัดเนื้อที่สำหรับอาหารที่คุณโปรดปราน
• เติมผักที่อุดมด้วยเส้นใยก่อนเพื่อให้คุณรู้สึกอิ่มเร็วขึ้นและกินอาหารโดยรวมน้อยลง
• เลือกเนื้อไก่งวงขาวและลบผิวก่อนรับประทานอาหาร
• เติมจานของคุณเพียงครั้งเดียวและไม่ย้อนกลับไปสักครู่
• สำหรับของหวานให้เลือกพายฟักทองธรรมดา แคลอรี่ต่ำกว่าของหวานอื่น ๆ

โปรดจำไว้ว่าแม้จะมีทางเลือกที่มีสุขภาพดีเหล่านี้คุณอาจจะยังกินแคลอรี่มากกว่าที่คุณจะเผาผลาญในระหว่างการเดินหรือวิ่ง 5K แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าไม่มีค่าในการเข้าร่วมใน Turkey Trot การวิ่งเป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงความแข็งแรงในร่างกายส่วนล่างของคุณปรับปรุงระดับการออกกำลังกายและพันธบัตรกับเพื่อนและครอบครัว มีส่วนร่วมในการดำเนินการในวันขอบคุณพระเจ้าแล้วเพิ่มช่วงเดินสองสามพิเศษหรือวิ่งระยะสั้นเพื่อกำหนดการออกกำลังกายรายสัปดาห์ของคุณเพื่อให้อาหารของคุณในการติดตาม