ความดันโลหิตลดลง
สารบัญ:
- แนะนำการออกกำลังกายสำหรับความดันโลหิตสูง
- การออกกำลังกายเพื่อความดันโลหิตสูง
- พอดีในเดิน Walks
- การออกกำลังกายของคุณมีความเข้มปานกลางถึงรุนแรง?
- เมื่อไปพบแพทย์ของคุณ
- คำจาก DipHealth
ไม่ว่าคุณจะมีความดันโลหิตสูงและได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคความดันโลหิตสูงหรือความดันโลหิตสูงการออกกำลังกายแบบแอโรบิคอย่างสม่ำเสมอเช่นการเดินเร็วสามารถช่วยลดอาการดังกล่าวได้ การทบทวนคำแนะนำการออกกำลังกายสำหรับความดันโลหิตสูงระบุว่าการออกกำลังกายมีผลต่อความดันโลหิตเป็นจำนวนมาก การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอสามารถช่วยลดความดันโลหิตของคุณได้ (จากจำนวนที่มากขึ้น) โดยปราศจากสารปรอท 4 ถึง 9 มิลลิเมตร (มิลลิเมตรปรอท) ทำ 3-4 ครั้งสั้นของการออกกำลังกายตลอดทั้งวันอาจช่วยให้มากที่สุดเท่าที่ออกกำลังกายอีกต่อไป
แนะนำการออกกำลังกายสำหรับความดันโลหิตสูง
สมาคมโรคหัวใจอเมริกัน (American Heart Association) กล่าวว่า "ถ้าคุณต้องการลดความดันโลหิตหรือคอเลสเตอรอลของคุณให้ออกกำลังกายประมาณ 40 นาทีในช่วงสามถึงสี่ครั้งต่อสัปดาห์" โครงการความรู้เรื่องความดันโลหิตสูงของแคนาดาเสนอคำแนะนำเช่นเดียวกัน
ในขณะที่การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเช่นเดินเร็วก็ยังเป็นคำแนะนำที่ดีเพราะมีผลมากที่สุดพวกเขายังรวมถึงการออกกำลังกายแบบไดนามิก "ออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาทีหรือมากกว่าต่อวันของการออกกำลังกายแอโรบิกในระดับปานกลางมากที่สุดโดยเฉพาะทุกวันในสัปดาห์และการออกกำลังกายต้านทานแบบไดนามิก 2-3 วันต่อสัปดาห์รวม 150 นาทีหรือมากกว่าของการออกกำลังกาย ต่อสัปดาห์."
การออกกำลังกายเพื่อความดันโลหิตสูง
Prehypertension เป็นภาวะที่มีความดันโลหิตสูงซึ่งมักจะมีผลต่อความดันโลหิตสูง (ความดันโลหิตสูง) ความดันโลหิตสูงที่ไม่สามารถควบคุมได้เพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจวายไตวายและโรคหลอดเลือดสมอง ความดันโลหิตสูงสามารถรักษาได้ด้วยอาหารและการออกกำลังกายเพื่อช่วยป้องกันไม่ให้ความก้าวหน้าของโรคความดันโลหิตสูง
ถ้าความดันโลหิตของคุณเพิ่มสูงขึ้นการศึกษาพบว่าการเดินเร็ว ๆ 10 นาทีอย่างรวดเร็วประมาณสามถึงสี่ครั้งต่อวันสามารถลดความดันโลหิตได้ นี้อาจเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับคนไม่ว่างที่ไม่สามารถให้เวลาสำหรับการออกกำลังกายอีกต่อไป
พอดีในเดิน Walks
คุณสามารถลดความดันโลหิตได้ด้วยการออกกำลังกายที่ยาวนานหรือสั้นเพียงไม่กี่วันตลอดทั้งวัน เป็นการดีที่จะมีการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องนาน 30 นาทีหรือนานกว่าทุกวันในสัปดาห์ ถ้าคุณไม่สามารถจัดสรรเวลาได้มากคนส่วนใหญ่สามารถใส่ในการเดินที่สั้น ๆ ระหว่างทางไปและกลับจากที่ทำงานหรือโรงเรียนและในช่วงพักและมื้อกลางวัน กุญแจสำคัญคือการมีกิจกรรมอย่างต่อเนื่องอย่างน้อย 10 นาทีที่แรงปานกลางถึงรุนแรงซึ่งเพิ่มขึ้นอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน
การออกกำลังกายของคุณมีความเข้มปานกลางถึงรุนแรง?
คำถามคือคุณกำลังเดินอย่างรวดเร็วเพื่อให้ชีพจรและการหายใจของคุณทวีความรุนแรงมากขึ้นหรือคุณเพิ่งเดินเล่นง่าย ๆ ? การเดินเร็วคือการออกกำลังกายในระดับปานกลางขณะก้าวเดินง่ายคือความเข้มของแสง วิธีหนึ่งในการวัดการเดินของคุณคือการสวมชุดตรวจสอบการออกกำลังกายเช่น Fitbit ที่จดบันทึกการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องอย่างน้อย 10 นาทีที่ก้าวเร็วพอสำหรับความเข้มปานกลาง จอภาพหลายเครื่องยังวัดอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อให้แน่ใจว่าคุณอยู่ในเขตความเข้มปานกลาง นาทีที่ใช้งานเหล่านี้รวมอยู่ในจอภาพเหล่านี้เพื่อให้คุณสามารถทราบได้อย่างรวดเร็วว่าคุณกำลังทำตามคำแนะนำหรือไม่
เมื่อไปพบแพทย์ของคุณ
American Heart Association ตั้งข้อสังเกตว่าผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีส่วนใหญ่สามารถเริ่มต้นออกกำลังกายได้โดยไม่ต้องไปพบแพทย์ก่อน อย่างไรก็ตามหากคุณมีอาการเรื้อรังคุณสามารถพูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับชนิดของการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับคุณและกำหนดเวลาในการสร้างความอดทนของคุณในการออกกำลังกายได้อย่างปลอดภัย
คำจาก DipHealth
คุณสามารถเพลิดเพลินกับการออกกำลังกายหลากหลายประเภทเพื่อลดความดันโลหิตของคุณ กุญแจสำคัญคือการหาคนที่พอดีกับไลฟ์สไตล์ของคุณ หากคุณพบว่าคุณไม่ได้รับเวลาออกกำลังกายที่เพียงพอโดยเฉพาะให้หาวิธีทำงานให้สั้นลงในวันของคุณ