ทำความเข้าใจกับการขาดน้ำในฐานะที่เป็นทริกเกอร์ปวดหัว
สารบัญ:
- พื้นฐานของการคายน้ำ
- อาการและอาการแสดงของการคายน้ำ
- การเชื่อมต่อระหว่างการขาดน้ำและปวดหัว
- หลีกเลี่ยงอาการปวดหัวจากการขาดน้ำ
- การรักษาอาการปวดหัวจากการขาดน้ำ
- คำพูดจาก DipHealth
ในขณะที่พวกเราส่วนใหญ่รู้จักสุภาษิตเกี่ยวกับการดื่มน้ำหกถึงแปดแก้วในแต่ละวันความจริงของเรื่องคือพวกเราหลายคนไม่ได้ทำตาม
การคายน้ำสามารถแอบดูคุณอย่างรวดเร็ว ในความเป็นจริงเมื่อคุณกระหายน้ำคุณอาจขาดน้ำซึ่งอาจนำไปสู่โรคภัยไข้เจ็บต่างๆรวมถึงอาการปวดหัว
พื้นฐานของการคายน้ำ
การคายน้ำเกิดขึ้นเมื่อร่างกายสูญเสียน้ำมากขึ้น (ผ่านกระบวนการเช่นเหงื่อหรือปัสสาวะ) เกินกว่าที่ใช้บ่อยครั้งคำว่าการคายน้ำจะใช้แทนกันกับปริมาณพร่อง (เรียกว่า hypovolemia) เทคนิคการพูดการขาดน้ำเกิดขึ้นจากการสูญเสียน้ำเพียงอย่างเดียวในขณะที่ภาวะ hypovolemia เกิดขึ้นกับการสูญเสียปริมาณเลือดในร่างกายไม่ว่าจะเป็นการสูญเสียน้ำเพียงอย่างเดียวหรือผ่านการสูญเสียเกลือและน้ำ (เช่นอาเจียนหรือท้องเสีย)
โดยไม่คำนึงถึงการคายน้ำ (หรือ hypovolemia) มีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นในภูมิอากาศที่อบอุ่นที่ระดับความสูงที่สูงขึ้นด้วยการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นและเมื่อมีคนมีไข้ การคายน้ำยังพบได้บ่อยในเด็กทารกและเด็กเล็กเพราะมีแนวโน้มที่จะติดเชื้อไวรัสที่ทำให้อาเจียนและท้องเสียและอาจไม่สามารถสื่อสารได้ว่าพวกเขาต้องการน้ำหรือกระหายน้ำ
อาการและอาการแสดงของการคายน้ำ
ในขณะที่การขาดน้ำอาจไม่รุนแรง แต่ก็อาจรุนแรงซึ่งนำไปสู่ผลกระทบร้ายแรงเช่นการหมดสติและเสียชีวิตในกรณีร้ายแรง ในขณะที่การขาดน้ำอย่างอ่อนโยนอาจไม่ก่อให้เกิดอาการใด ๆ ในขณะที่มันดำเนินไปอาการและอาการเหล่านี้อาจเกิดขึ้น:
- ความกระหายน้ำ
- ความเหนื่อยล้าและความอ่อนแอ
- เจ็บกล้ามเนื้อ
- ผิวเหี่ยวย่น
- อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น
- อาการปวดหัว
- ปัสสาวะสีเหลืองเข้มหรือปัสสาวะบ่อยกว่าปกติ
- รู้สึกวิงเวียนหรือเหมือนคุณอาจเป็นลม
- ไม่มีน้ำตาเมื่อร้องไห้
- ดวงตาที่จมอยู่ในใบหน้า
- ปากแห้งหรือริมฝีปากแตก
การเชื่อมต่อระหว่างการขาดน้ำและปวดหัว
การคายน้ำเป็นสาเหตุพื้นฐานของอาการปวดหัวและยังเป็นสาเหตุของอาการปวดหัวไมเกรน อาการปวดหัวไมเกรนมักจะเป็นด้านเดียว, การสั่นและเกี่ยวข้องกับอาการคลื่นไส้, อาเจียน, และความไวต่อแสงและ / หรือเสียง ไมเกรนบางคนนำหน้าด้วยการรบกวนทางระบบประสาทที่เรียกว่าออร่า
แม้ว่าการสูญเสียน้ำอาจนำไปสู่อาการปวดหัวที่มีลักษณะคล้ายกับปวดหัวตึงเครียดซึ่งเป็นอาการปวดหัวที่รู้สึกเหมือนรู้สึกตึงหรือความดันทั่วศีรษะ อาการที่พบบ่อยของอาการปวดหัวการคายน้ำคือการเพิ่มความเจ็บปวดเมื่อขยับศีรษะ
ยังไม่ชัดเจนว่าทำไมการขาดน้ำทำให้ปวดศีรษะ การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าเส้นเลือดในสมองอาจแคบลงในความพยายามที่จะควบคุมระดับของเหลวในร่างกาย เพราะสิ่งนี้จะทำให้ออกซิเจนและเลือดเข้าไปในสมองได้ยากขึ้นส่งผลให้เกิดอาการปวดหัว
หลีกเลี่ยงอาการปวดหัวจากการขาดน้ำ
การทำให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณได้รับของเหลวเพียงพอเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงการปวดศีรษะขาดน้ำ เคล็ดลับที่มีประโยชน์ ได้แก่:
- ใช้ของเหลวมากเท่าที่คุณต้องการไม่รู้สึกกระหายน้ำ
- ดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อให้ปัสสาวะของคุณมีสีเหลืองอ่อนหรือสีใส
- โปรดจำไว้ว่าของเหลวทั้งหมดนั้นไม่ได้ถูกสร้างขึ้นอย่างเท่าเทียมกัน แอลกอฮอล์และเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเช่นกาแฟทำหน้าที่เป็นยาขับปัสสาวะ ซึ่งหมายความว่าพวกเขาทำให้คุณสูญเสียน้ำ
- ยอมรับว่าหากคุณมีน้ำหนักเกินอาศัยอยู่ในสภาพอากาศที่อบอุ่นอยู่ในระดับที่สูงขึ้นหรือมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายที่มีพลังคุณอาจต้องการปริมาณน้ำที่มากเกินกว่าน้ำที่แนะนำให้ดื่มถึงแปดแก้ว
- โปรดทราบว่าการบริโภคผักและผลไม้ให้มากขึ้นเช่นแตงกวาและแตงโมเป็นวิธีเพิ่มปริมาณน้ำที่คุณได้รับ ที่ถูกกล่าวว่าการกินอาหารที่มีประโยชน์เหล่านี้ไม่ได้เป็นอาหารเสริมสำหรับการดื่มน้ำบริสุทธิ์
- ค้นหาร่มเงาเมื่ออากาศร้อนวางแผนกิจกรรมภายนอกสำหรับส่วนที่เย็นกว่าของวันและไฮเดรทก่อนการแข่งขันกีฬาหรือกิจกรรมใด ๆ
ท้ายที่สุดสิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าไม่พบการเพิ่มปริมาณน้ำโดยรวมของคุณตลอดทั้งวันเพื่อลดจำนวนอาการปวดหัวทั้งหมดที่คนทั่วไปมี
อย่างไรก็ตามการดื่มน้ำเป็นประจำอาจช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นและป้องกันอาการปวดหัวเมื่อมันมาถึงอาการปวดหัวและสุขภาพไมเกรน มันควรค่าแก่การลองใช้โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากไม่มีค่าใช้จ่ายใด ๆ และไม่รุกรานและเรียบง่าย
การรักษาอาการปวดหัวจากการขาดน้ำ
ในการรักษาอาการปวดหัวที่เกิดจากการขาดน้ำร่างกายจะต้องกลับมาชุ่มชื้นอีกครั้ง การดื่มน้ำควรทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นภายในครึ่งชั่วโมงหรือมากกว่านั้น แม้ว่าบางคนอาจใช้เวลาถึงสามชั่วโมง บางครั้งเครื่องดื่มกีฬาหรือ Pedialyte สำหรับเด็กอาจเป็นตัวเลือกที่ดีเพราะให้อิเล็กโทรไลต์และคาร์โบไฮเดรตเพื่อช่วยดูดซับน้ำได้ดีขึ้น
นอกจากนี้ให้แน่ใจว่าอยู่ในสภาพแวดล้อมที่เย็นและพักผ่อนเพื่อให้ร่างกายของคุณสามารถคืนความชุ่มชื้นโดยไม่ต้องเหงื่อออก หากการคายน้ำรุนแรงคุณไม่สามารถเก็บของเหลวลงได้หรือหากอาการปวดหัวของคุณไม่บรรเทาให้ไปโรงพยาบาลเพื่อให้คุณสามารถอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์ ในกรณีเหล่านี้คุณอาจได้รับของเหลวผ่านทางหลอดเลือดดำ (เรียกว่าของเหลวในหลอดเลือดดำ) เพื่อให้น้ำคืนตัวได้อย่างรวดเร็ว
ในทำนองเดียวกันโปรดโทรหาแพทย์ประจำตัวของคุณหากเขาหรือเธอมีอาการอาเจียนซึ่งกินเวลานานกว่าหนึ่งวันหรือท้องเสียซึ่งกินเวลานานกว่าสองสามวัน เหตุผลอื่นที่จะโทรหาแพทย์ของคุณคือ:
- ถ้าลูกของคุณไม่สามารถเก็บของเหลวลงหรือไม่ได้ดื่มเป็นเวลาหลายชั่วโมง
- หากเด็กโตของคุณไม่ได้ปัสสาวะในช่วงหกถึงแปดชั่วโมงที่ผ่านมาหรือถ้าทารกหรือเด็กวัยหัดเดินของคุณไม่มีผ้าอ้อมเปียกในสี่ถึงหกชั่วโมง
- มีเลือดในอาเจียนหรืออุจจาระของลูก
คำพูดจาก DipHealth
โปรดทราบว่าการป้องกันเป็นวิธีรักษาอาการปวดศีรษะที่ดีที่สุด ดังนั้นควรทำอย่างไรจึงจะรวมการดื่มน้ำเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณโดยเฉพาะเมื่อคุณมีความเสี่ยงต่อการสูญเสียน้ำเช่นในวันที่อากาศร้อนหรือเมื่อออกกำลังกาย
อาหารอันโอชะสุดท้ายคือถ้าคุณยังคงพัฒนาอาการปวดหัวหรือไมเกรนจากการขาดน้ำพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับสาเหตุที่อาจเกิดขึ้น ยาบางตัว (เช่นยาขับปัสสาวะ) อาจเป็นสาเหตุของอาการปวดหัว