ไม่มีน้ำตาลเพิ่มชามโยเกิร์ตบลูเบอร์รี่ขบเคี้ยว
สารบัญ:
- ไฮไลท์โภชนาการ (ต่อที่ให้บริการ)
- ส่วนผสม
- การจัดเตรียม
- การแปรผันของส่วนผสมและการแทนที่
- เคล็ดลับการปรุงและเสิร์ฟ
- ให้คะแนนสูตรนี้
ไฮไลท์โภชนาการ (ต่อที่ให้บริการ)
แคลอรี่ 211 Fat 9g Carbs 18g โปรตีน 19g แสดงฉลากโภชนาการซ่อนฉลากโภชนาการข้อมูลโภชนาการ | |
---|---|
เสิร์ฟ: 1 | |
จำนวนต่อการแสดง | |
แคลอรี่ | 211 |
% มูลค่ารายวัน * | |
ไขมันรวม 9g | 12% |
ไขมันอิ่มตัว 2 กรัม | 10% |
คอเลสเตอรอล 2mg | 1% |
โซเดียม 60mg | 3% |
คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด 18g | 7% |
ใยอาหาร 3g | 11% |
น้ำตาลทั้งหมด 13 กรัม | |
รวมน้ำตาลที่เพิ่มเข้ามา 0g | 0% |
โปรตีน 19G | |
วิตามินดี 0mcg | 0% |
แคลเซียม 157 มก | 12% |
เหล็ก 2 มก | 11% |
โพแทสเซียม 384 มก | 8% |
*% มูลค่ารายวัน (DV) จะบอกคุณว่าสารอาหารในการเสิร์ฟอาหารมีส่วนช่วยในการบริโภคอาหารรายวันมากน้อยเพียงใด 2,000 แคลอรี่ต่อวันใช้สำหรับคำแนะนำด้านโภชนาการทั่วไป |
เพลิดเพลินไปกับการให้บริการโปรตีนใยอาหารและสารต้านอนุมูลอิสระที่เพิ่มคุณค่าเป็นวิธีที่นักโภชนาการได้รับการอนุมัติเพื่อเริ่มต้นวันของคุณอย่างแข็งแกร่ง แม้บางครั้งการจัดระเบียบมากที่สุดของเราจะสั้นในเวลาและเราทุกคนต้องการสิ่งที่รวดเร็ว แต่มีสุขภาพดีที่จะเติมเราในตอนเช้า
คุณจะต้องใช้เวลาไม่กี่นาทีในการรวมสูตรนี้เข้าด้วยกัน มันค่อนข้างหลากหลายดังนั้นคุณสามารถแลกเปลี่ยนผลเบอร์รี่และเมล็ดได้ทุกวันเพื่อความหลากหลายของสัปดาห์ นอกจากนี้ยังได้รับการออกแบบมาเพื่อให้ไขมันขาวดำและไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน (ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ) มากกว่าไขมันอิ่มตัวทำให้เป็นตัวเลือกที่ชาญฉลาดหากคุณกำลังมองหาระดับสมดุลของคอเลสเตอรอล
ส่วนผสม
- บลูเบอร์รี่ 1/2 ถ้วย
- โยเกิร์ตกรีกที่ไม่มีไขมัน 1/2 ถ้วย
- เมล็ดฟักทองดิบ 2 ช้อนโต๊ะ
การจัดเตรียม
- วางบลูเบอร์รี่ในชามไมโครเวฟปลอดภัย คลุมด้วยผ้าเช็ดปากและไมโครเวฟเป็นเวลา 45 วินาทีถึงหนึ่งนาทีเฝ้าดูอย่างใกล้ชิดเพื่อให้แน่ใจว่าบลูเบอร์รี่จะไม่ทะลักออกมา
- วางโยเกิร์ตกรีกในชาม ด้านบนด้วยบลูเบอร์รี่ละลายและเมล็ดฟักทอง
การแปรผันของส่วนผสมและการแทนที่
ทั้งบลูเบอร์รี่สดและแช่แข็งจะใช้สำหรับสูตรนี้หรือคุณสามารถเลือกเบอร์รี่อื่นเช่นสตรอเบอร์รี่หรือแบล็กเบอร์รี่
ในทำนองเดียวกันเปลี่ยนเมล็ดฟักทองเป็นถั่วเพื่อสุขภาพหัวใจเช่นวอลนัทอัลมอนด์ เมล็ดเชียที่อุดมไปด้วยโอเมก้า -3 ก็สามารถใช้ได้เช่นกัน แต่อาจไม่ได้ผลที่น่าพึงพอใจเท่าที่คุณต้องการ
หากคุณกำลังมองหาแคลอรี่ที่มีความหนาแน่นเพิ่มขึ้นอีกเล็กน้อยให้เพิ่มสูตรเป็นสองเท่าหรือเพิ่มส่วนผสมอย่างใดอย่างหนึ่งเช่นโยเกิร์ตหรือเมล็ดฟักทอง
เคล็ดลับการปรุงและเสิร์ฟ
วิธีที่อร่อยที่สุดที่จะเพลิดเพลินไปกับส่วนผสม 3 อย่างนี้ได้ทันทีหลังจากที่คุณนำบลูเบอร์รี่ออกจากไมโครเวฟ ผลเบอร์รี่แบบจัมมี่ร้อน ๆ ตัดกับโยเกิร์ตเย็น ๆ แบบครีม อย่างไรก็ตามหากคุณไม่ตรงตามเวลาในตอนเช้าคุณสามารถเตรียมความพร้อมในคืนนี้ได้อย่างง่ายดาย เก็บไว้ในตู้เย็นในขวด mason สำหรับเช้าและไป - กลับ
หากคุณไม่มีไมโครเวฟให้อุ่นผลเบอร์รี่เหนือเตาตั้งพื้นคลุมด้วยน้ำสองช้อนโต๊ะ
หากคุณใช้บลูเบอร์รี่สดนี่คือเคล็ดลับ: ล้างปริมาณที่คุณต้องการก่อนใช้งานและเก็บส่วนที่เหลือไว้ในตู้เย็น
หากคุณเก็บชุดการล้างความชื้นส่วนเกินจะลดอายุการเก็บ