ลดความเสี่ยงมะเร็งเต้านมหลังหมดประจำเดือนด้วยการเดิน

หากคุณรู้สึกอยากออกกำลังกายหลังวัยหมดประจำเดือนให้คิดใหม่ การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องจะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดมะเร็งเต้านมและช่วยเพิ่มโอกาสรอดชีวิตหลังการวินิจฉัยโรคมะเร็งเต้านม ในขณะที่มีหลายเหตุผลที่ดีอื่น ๆ ที่จะเพลิดเพลินไปกับการเดินเพื่อสุขภาพที่ดีและรวดเร็วในแต่ละวันนี่คือสิ่งที่อาจเป็นแรงบันดาลใจให้คุณ

จำเป็นต้องเดินหรือออกกำลังกายมากแค่ไหน

ข่าวดีก็คือปริมาณการออกกำลังกายที่จำเป็นในการลดความเสี่ยงมะเร็งเต้านมนั้นตรงกับคำแนะนำสำหรับการออกกำลังกายขั้นต่ำเพื่อรักษาสุขภาพและลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและเบาหวานรวมทั้งมะเร็งเต้านม การเดินเร็วหรือออกกำลังกายในระดับปานกลางมาก ๆ เป็นเวลา 35 นาทีต่อวัน (สี่ชั่วโมงต่อสัปดาห์) คือจำนวนเงินที่แสดงเพื่อลดความเสี่ยงในการศึกษาหนึ่งครั้ง คุณควรรักษาระดับของกิจกรรมนั้นตลอดชีวิตเนื่องจากคำแนะนำในการออกกำลังกายเรียกร้องให้มีการออกกำลังกายในจำนวนที่เท่ากันสำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 65 ปีสำหรับผู้ใหญ่ที่อายุต่ำกว่านั้น

ออกกำลังกายหลังหมดประจำเดือนเพื่อลดความเสี่ยงมะเร็งเต้านม

จากการศึกษาของสตรีวัยหมดระดู 59,308 คนพบว่าความเสี่ยงของมะเร็งเต้านมลดลง 10 เปอร์เซ็นต์หากพวกเขาเดินเป็นเวลาสี่ชั่วโมงต่อสัปดาห์ (35 นาทีต่อวัน) หรือออกกำลังกายอย่างหนัก (เช่นปั่นจักรยานหรือวิ่ง) รวมสองชั่วโมงต่อสัปดาห์

ข่าวดีก็คือว่าถ้าพวกเขาหยุดออกกำลังกายในอัตรานี้ความเสี่ยงมะเร็งเต้านมของพวกเขาจะกลับไปสู่ผู้หญิงที่มีจำนวนน้อยลง มันก็ไม่ได้ช่วยอะไรถ้าคุณกระตือรือร้นมากขึ้นในช่วงสิบปีที่ผ่านมา แต่กลับลดการออกกำลังกายในช่วงสี่ปีที่ผ่านมา

สำหรับผู้หญิงที่มีความว่องไวน้อยกว่าก่อนหมดประจำเดือนการศึกษาพบว่าการออกกำลังกายเริ่มลดความเสี่ยงไม่ว่าผู้หญิงจะเคยออกกำลังกายมาก่อนหรือไม่ นั่นเป็นเหตุผลที่ดีในการเริ่มต้นตอนนี้แม้ว่าคุณจะไม่เคยใช้งานมาก่อน

ผู้หญิงที่ได้รับน้ำหนักตลอดระยะเวลาหลายปีของการศึกษายังคงได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายเพื่อลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งเต้านม ผลที่ได้ก็ถูกมองเห็นโดยไม่คำนึงถึงดัชนีมวลกายและรอบเอว

“ การศึกษาของเราแสดงให้เห็นว่าไม่จำเป็นต้องมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่มีพลังหรือบ่อยครั้งมากแม้แต่การเดิน 30 นาทีต่อวันก็มีประโยชน์” Agnès Fournier, Ph.D. ผู้เขียนนำการศึกษากล่าวในการแถลงข่าว

ออกกำลังกายมากขึ้นอาจจะดีกว่า

การศึกษาอีกครั้งของสตรีวัยหมดประจำเดือน 73,615 คนพบว่าผู้หญิงที่ตื่นตัวมากที่สุดมีความเสี่ยงต่ำกว่า 25% ในการเป็นมะเร็งเต้านมเมื่อเปรียบเทียบกับผู้หญิงที่มีการเคลื่อนไหวน้อยที่สุด ประเภทที่มีการเคลื่อนไหวน้อยที่สุดคือผู้หญิงที่ใช้เวลาน้อยกว่าสองชั่วโมงต่อสัปดาห์ในการออกกำลังกายระดับปานกลาง การเดินเป็นกิจกรรมออกกำลังกายที่ชื่นชอบโดย 47% ของผู้หญิงในการศึกษาบอกว่ามันเป็นกิจกรรมสันทนาการของพวกเขาเท่านั้น ผู้หญิงที่เดินอย่างเดียวที่ใช้เวลาเดินมากกว่าเจ็ดชั่วโมงขึ้นไปต่อสัปดาห์มีความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งเต้านมต่ำกว่า 14 เปอร์เซ็นต์เมื่อเทียบกับผู้หญิงที่เดินสามชั่วโมงหรือน้อยกว่าต่อสัปดาห์ การใช้เวลาเดินเพียงหนึ่งชั่วโมงต่อวันอาจจะคุ้มค่าหากเทียบกับเพียง 30 นาทีหรือน้อยกว่า

การออกกำลังกายช่วยให้อัตราการรอดชีวิตจากมะเร็งเต้านม

แม้ว่าคุณอาจลดความเสี่ยงด้วยการตื่นตัว แต่ก็ไม่รับประกันว่าคุณจะไม่เป็นมะเร็งเต้านม แต่ก็เป็นกำลังใจที่ระดับการออกกำลังกายของคุณก่อนและหลังการวินิจฉัยโรคมะเร็งเต้านมสามารถลดอัตราการเกิดซ้ำและเสียชีวิตเนื่องจากมะเร็งเต้านม จากการทบทวนการศึกษา 22 ฉบับในปี 2558 พบว่าผู้หญิงที่มีความกระตือรือร้นตลอดชีวิตผู้ที่ออกกำลังกายหลังการวินิจฉัยและผู้ที่ได้รับการออกกำลังกายตามจำนวนที่แนะนำต่อสัปดาห์ล้วนมีอัตราความก้าวหน้าหรือการกำเริบของโรคมะเร็งเต้านม อัตราการตาย