10 วิธีในการปรับปรุงความยืดหยุ่นของคุณ
สารบัญ:
- ค้นหาความหมายในชีวิตของคุณ
- สร้างความเชื่อมั่นในความสามารถของคุณ
- พัฒนาเครือข่ายสังคมที่เข้มแข็ง
- ยอมรับการเปลี่ยนแปลง
- เป็นคนมองโลกในแง่ดี
- ฝึกฝนตัวเอง
- พัฒนาทักษะการแก้ปัญหาของคุณ
- สร้างเป้าหมาย
- ดำเนินการเพื่อแก้ไขปัญหา
- พัฒนาทักษะของคุณต่อไป
10 Things Not To Do at the Playground.. (กันยายน 2024)
ความยืดหยุ่นหมายถึงความสามารถในการจัดการและย้อนกลับจากความยากลำบากของชีวิตได้ดีเพียงใด มันอาจหมายถึงความแตกต่างระหว่างการจัดการกับความกดดันและการสูญเสียความเท่ห์ของคุณ คนที่มีความยืดหยุ่นมีแนวโน้มที่จะรักษาแนวโน้มในเชิงบวกและรับมือกับความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าในขณะที่บางคนดูเหมือนจะมาจากความยืดหยุ่นตามธรรมชาติพฤติกรรมเหล่านี้สามารถเรียนรู้ได้
ไม่ว่าคุณจะผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากในขณะนี้หรือคุณต้องการเตรียมพร้อมสำหรับการแข่งขันครั้งต่อไปนี่คือเทคนิค 10 ประการที่คุณสามารถมุ่งเน้นเพื่อเสริมสร้างความยืดหยุ่นของคุณเอง
ค้นหาความหมายในชีวิตของคุณ
หลังจากที่ลูกสาววัย 13 ปีของเธอถูกฆ่าตายโดยคนขับเมาที่ถูกคุมขังใหม่เพื่อประกันอุบัติเหตุขับรถเมาแล้วชนอีกครั้ง Candace Lightner ก่อตั้ง Mother's Against Drunk Driving (MADD) ด้วยความเบาประโยคขับของ Lightner ตัดสินใจที่จะมุ่งเน้นพลังงานของเธอในการสร้างความตระหนักถึงอันตรายของการเมาแล้วขับ “ ฉันสัญญากับตัวเองในวันที่ Cari เสียชีวิตซึ่งฉันจะต่อสู้เพื่อให้การฆาตกรรมครั้งนี้ไม่จำเป็นนับเป็นเรื่องที่ดีในอีกไม่กี่ปีข้างหน้า” เธออธิบายในภายหลัง
ในภาวะวิกฤตหรือโศกนาฏกรรมการค้นหาความรู้สึกถึงจุดมุ่งหมายสามารถมีบทบาทสำคัญในการฟื้นฟูของคุณ นี่อาจหมายถึงการมีส่วนร่วมในชุมชนของคุณปลูกฝังจิตวิญญาณของคุณหรือมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่มีความหมายต่อคุณ
2สร้างความเชื่อมั่นในความสามารถของคุณ
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเห็นคุณค่าในตนเองมีบทบาทสำคัญในการรับมือกับความเครียดและการฟื้นตัวจากเหตุการณ์ที่ยากลำบาก เตือนตัวเองถึงจุดแข็งและความสำเร็จของคุณ
เมื่อคุณได้ยินความคิดเห็นเชิงลบในหัวของคุณให้ฝึกฝนการแทนที่พวกเขาด้วยความคิดเชิงบวกเช่น "ฉันสามารถทำสิ่งนี้ได้" "ฉันเป็นเพื่อน / แม่ / คู่หูที่ดี" หรือ "ฉันเก่งในงานของฉัน"
การมีความมั่นใจมากขึ้นในความสามารถของคุณเองรวมถึงความสามารถในการตอบสนองและรับมือกับวิกฤตเป็นวิธีที่ดีในการสร้างความยืดหยุ่นสำหรับอนาคต
พัฒนาเครือข่ายสังคมที่เข้มแข็ง
สิ่งสำคัญคือการมีคนที่คุณไว้ใจได้ต้องดูแลคนที่ให้การสนับสนุนรอบตัวคุณเป็นปัจจัยป้องกันในยามวิกฤติ
ในขณะที่เพียงแค่พูดคุยเกี่ยวกับสถานการณ์กับเพื่อนหรือคนที่คุณรักจะไม่ทำให้ปัญหาของคุณหายไป แต่คุณสามารถแบ่งปันความรู้สึกรับการสนับสนุนรับคำติชมเชิงบวกและหาวิธีแก้ไขปัญหาที่เป็นไปได้
4ยอมรับการเปลี่ยนแปลง
ความยืดหยุ่นเป็นส่วนสำคัญของความยืดหยุ่น เมื่อเรียนรู้วิธีที่จะปรับตัวได้มากขึ้นคุณจะมีความพร้อมที่จะตอบสนองเมื่อต้องเผชิญกับวิกฤติชีวิต
คนที่มีความยืดหยุ่นมักจะใช้ประโยชน์จากเหตุการณ์เหล่านี้เป็นโอกาสในการแตกแขนออกไปในทิศทางใหม่ ในขณะที่บางคนอาจถูกบดขยี้โดยการเปลี่ยนแปลงอย่างฉับพลันบุคคลที่มีความยืดหยุ่นสูงสามารถปรับตัวและเจริญเติบโตได้
5เป็นคนมองโลกในแง่ดี
การอยู่ในแง่ดีในช่วงที่มืดอาจเป็นเรื่องยาก แต่การรักษาทัศนะที่มีความหวังเป็นส่วนสำคัญของความยืดหยุ่น
การคิดเชิงบวกไม่ได้หมายถึงการเพิกเฉยต่อปัญหาเพื่อมุ่งเน้นผลลัพธ์ที่เป็นบวก มันหมายถึงความเข้าใจว่าความพ่ายแพ้นั้นเกิดขึ้นชั่วคราวและคุณมีทักษะและความสามารถในการต่อสู้กับความท้าทายที่คุณเผชิญ สิ่งที่คุณกำลังเผชิญอยู่อาจเป็นเรื่องยาก แต่สิ่งสำคัญคือการยังคงมีความหวังและแง่บวกเกี่ยวกับอนาคตที่สดใส
6ฝึกฝนตัวเอง
เมื่อคุณเครียดมันอาจง่ายเกินไปที่จะเพิกเฉยต่อความต้องการของคุณ การลดความอยากอาหารการเพิกเฉยการออกกำลังกายและการนอนไม่เพียงพอเป็นปฏิกิริยาตอบสนองต่อสถานการณ์วิกฤติ
มุ่งเน้นการสร้างทักษะการดูแลตนเองแม้ในยามที่คุณมีปัญหา หาเวลาทำกิจกรรมที่คุณชอบ โดยการดูแลความต้องการของคุณเองคุณสามารถเพิ่มสุขภาพโดยรวมของคุณและความยืดหยุ่นและพร้อมที่จะเผชิญกับความท้าทายของชีวิต
7พัฒนาทักษะการแก้ปัญหาของคุณ
การวิจัยชี้ให้เห็นว่าคนที่สามารถหาวิธีแก้ปัญหาได้นั้นจะสามารถรับมือกับปัญหาได้ดีกว่าคนที่ไม่สามารถทำได้ เมื่อใดก็ตามที่คุณพบกับความท้าทายใหม่ให้ทำรายการวิธีที่เป็นไปได้บางอย่างที่คุณสามารถแก้ไขปัญหาได้อย่างรวดเร็ว
ทดลองใช้กลยุทธ์ที่แตกต่างและมุ่งเน้นการพัฒนาวิธีการตรรกะในการทำงานผ่านปัญหาที่พบบ่อย ด้วยการฝึกฝนทักษะการแก้ปัญหาของคุณเป็นประจำคุณจะมีความพร้อมที่จะรับมือเมื่อมีความท้าทายที่ร้ายแรงเกิดขึ้น
8สร้างเป้าหมาย
สถานการณ์วิกฤติกำลังน่ากลัว พวกเขาอาจดูเหมือนผ่านไม่ได้ คนที่มีความยืดหยุ่นสามารถดูสถานการณ์เหล่านี้ในแบบที่เป็นจริงแล้วตั้งเป้าหมายที่สมเหตุสมผลเพื่อจัดการกับปัญหา
เมื่อคุณพบว่าตัวเองกำลังจมอยู่กับสถานการณ์ลองถอยกลับไปประเมินสิ่งที่อยู่ตรงหน้าคุณ ระดมสมองหาวิธีแก้ปัญหาที่เป็นไปได้แล้วแบ่งออกเป็นขั้นตอนที่จัดการได้
9ดำเนินการเพื่อแก้ไขปัญหา
เพียงแค่รอให้ปัญหาหลุดพ้นไปจากตัวมันเองเพียงยืดเยื้อวิกฤติเท่านั้น ให้เริ่มทำงานเพื่อแก้ไขปัญหาทันที ในขณะที่อาจไม่มีวิธีแก้ปัญหาที่รวดเร็วหรือง่าย ๆ คุณสามารถทำตามขั้นตอนเพื่อทำให้สถานการณ์ของคุณดีขึ้นและเครียดน้อยลง
มุ่งเน้นไปที่ความก้าวหน้าที่คุณได้ทำไปแล้วและวางแผนขั้นตอนต่อไปของคุณแทนที่จะท้อแท้กับปริมาณงานที่ยังต้องทำให้สำเร็จ การทำงานอย่างกระตือรือร้นในการแก้ปัญหาจะช่วยให้คุณรู้สึกควบคุมได้มากกว่าการนั่งเอนหลังและปล่อยให้ชีวิตเกิดขึ้นกับคุณ
10พัฒนาทักษะของคุณต่อไป
ความยืดหยุ่นอาจต้องใช้เวลาในการสร้างดังนั้นอย่าท้อแท้หากคุณยังต้องดิ้นรนเพื่อรับมือกับเหตุการณ์ที่มีปัญหา ทุกคนสามารถเรียนรู้ที่จะมีความยืดหยุ่นและไม่เกี่ยวข้องกับพฤติกรรมหรือการกระทำที่เฉพาะเจาะจง ความยืดหยุ่นสามารถเปลี่ยนแปลงได้อย่างมากจากบุคคลหนึ่งไปสู่อีกคน
มุ่งเน้นไปที่การฝึกฝนทักษะเหล่านี้รวมถึงลักษณะทั่วไปของคนที่มีความยืดหยุ่น แต่อย่าลืมสร้างจุดแข็งที่มีอยู่ของคุณ