ความต้านทานต่อการฝึกความแข็งแรงอย่างรุนแรง
สารบัญ:
เมื่อคุณมองไปที่พริกไทยเล็ก ๆ น้อย ๆ jalapeñoก็ยากที่จะจินตนาการสิ่งที่หมัดมันแพ็คจนกว่าคุณจะใส่ไว้ในปากของคุณ ดังนั้นมันจะไปกับแถบความต้านทาน ยากที่จะมองไปที่กลุ่มเล็ก ๆ ที่อยู่ข้างดัมเบลล์ขนาดใหญ่และเชื่อ แต่วงความต้านทานเป็นเครื่องมือการฝึกความแรงที่ยอดเยี่ยม พวกเขาอาจจะเล็กและไม่สุภาพ แต่พลังที่พวกเขาได้แอบขึ้นบนคุณ เพียงหนึ่งวงสามารถใช้เพื่อเสริมสร้างกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ ๆ และคนส่วนใหญ่ที่ใช้พวกเขาเป็นครั้งแรกรู้สึกว่าวันรุ่งขึ้น!
พวกเขามาจากไหน?
แถบความต้านทานเกิดขึ้นในช่วงต้นทศวรรษที่ 1900 และทำจากท่อผ่าตัด วัตถุประสงค์เดิมของพวกเขาคือการฟื้นฟูสมรรถภาพของกล้ามเนื้อแม้ว่าภาพถ่ายจากการออกกำลังกายในเวลานั้นดูคล้ายกับแบบฝึกหัดที่ใช้สำหรับความแข็งแรงในปัจจุบัน วงดนตรีดังกล่าวกลับมามีบทบาทในตลาดฟิตเนสช่วงทศวรรษที่ 1990 และยังคงได้รับความนิยมอย่างต่อเนื่อง
ประโยชน์ของวง
- ความเก่งกาจ: ในขณะที่ดัมเบลล์ให้คุณยกหนักและเครื่องน้ำหนักมีเสถียรภาพและใช้งานง่ายและไม่มีความเก่งกาจของแถบความต้านทาน คุณสามารถเริ่มต้นการแสดงหมอบแบนและเพิ่มขดลวด bicep เพื่อย้าย หรือคุณสามารถใช้แถบความต้านทานและเพิ่มค่าใช้จ่ายในการกด ความเป็นไปได้คือไม่มีที่สิ้นสุด
- การรับสมัครกล้ามเนื้อเพิ่มเติม: เนื่องจากความคล่องตัวที่ดีของแถบความต้านทานพวกเขายังมีประสิทธิภาพมากขึ้น bicep curl กับดัมเบลล์คือการเคลื่อนไหวแบบคงที่และใช้กล้ามเนื้อที่คาดการณ์ได้ เพิ่มความไม่เสถียรของเส้นใยและเส้นใยกล้ามเนื้อทั่วทั้งแขนและไหล่ของคุณเพื่อให้วงดนตรีมีเสถียรภาพ
- affordability: บางคนมีน้อยกว่า $ 20 เราต้องการพูดมากขึ้นหรือไม่? วงความต้านทานมีราคาไม่แพงนักแม้แต่คนดี! คุณสามารถซื้อระดับความต้านทานหลายระดับและยังทำให้ต้นทุนของคุณต่ำ
- Portability: การใส่ลู่วิ่งออกไปเมื่อ บริษัท เข้ามาอาจเป็นเรื่องยุ่งยาก การเคลื่อนย้ายดัมเบลล์ใต้เตียงทำให้เกิดความยุ่งยาก นี่ไม่ใช่กรณีที่มีแถบความต้านทาน มีขนาดเล็กน้ำหนักเบาและมีความยืดหยุ่นสามารถพับเก็บได้ทุกที่รวมทั้งกระเป๋าถือหรือถุงยิมของคุณ! นำพวกเขาไปที่สำนักงานใส่ไว้ในกระเป๋าเดินทางเรียกพวกเขาขึ้นชั้นบนหรือล่าง; แถบความต้านทานเป็นเรื่องง่าย
ประเภทของวงดนตรี
แถบความต้านทานยางมีหลายรูปแบบ
- วงดนตรีแบบดั้งเดิม เป็นหลอดทรงกระบอกยาวพร้อมกับด้ามพลาสติกที่แนบอยู่กับปลาย พวกเขามีความแตกต่างในความหนาซึ่งจะกำหนดวิธีการที่วงดนตรีจะใช้งานได้ยาก นี่เป็นวงดนตรีที่ยอดเยี่ยมสำหรับการฝึกความแข็งแรงขั้นพื้นฐาน
- Braided Tubes เส้นใยสี่เส้นพันด้วยกัน เหมือนวงดนตรีแบบดั้งเดิมพวกเขามาในความหลากหลายของความต้านทานขึ้นอยู่กับระดับการออกกำลังกายของคุณ แต่ถักช่วยให้คุณเพิ่มความทนทานและถือได้ในการใช้งานการฝึกอบรมที่เข้มงวดที่สุดเช่นสภาพแวดล้อมกลางแจ้ง
- แบนแบน เหมาะสำหรับการบำบัดทางกายภาพการออกกำลังกายของร่างกายจิตใจและผู้สูงอายุ
- Superbandทำให้เป็นที่นิยมโดย Crossfit เหมาะสำหรับการช่วยเหลือแบบดึงขึ้นแบบฝึกหัดสำหรับพาร์ทเนอร์และมักใช้กับนักกีฬา
คุณอาจเคยเห็น looped bands ข้อเท้าข้อเท้า ความหลากหลายเป็นที่สิ้นสุด
วิธีการเลือกระดับของคุณ
ที่หนึ่งที่เหมาะสำหรับคุณ? สิ่งแรกที่ต้องจำไว้คือคุณไม่สามารถเปรียบเทียบกลุ่มความต้านทานกับดัมเบลล์ได้ กล่าวอีกนัยหนึ่งคุณไม่สามารถบอกได้ว่าแถบสีบางสีนั้นมีขนาดเท่ากับดัมเบลล์ขนาดหนึ่ง ฟิสิกส์สั่งมิฉะนั้น
เมื่อยกน้ำหนักแรงโน้มถ่วงจะมีบทบาทสำคัญ คุณได้รับความต้านทานมากขึ้นเมื่อยกกับแรงโน้มถ่วง แต่แล้วแรงโน้มถ่วงทำให้การลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น อย่างไรก็ตามเมื่อใช้ท่อคุณไม่ได้ต่อสู้กับแรงโน้มถ่วง แทนที่จะเป็นวงดนตรีที่นำเสนอคุณด้วยความต้านทานทั้งสองทิศทาง ความสามารถในการเคลื่อนย้ายได้อย่างอิสระเมื่อใช้ท่อช่วยให้คุณเลียนแบบและสร้างการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวัน
หนึ่งในประโยชน์หลักคือการเพิ่มและเสริมสร้างรูปแบบการเคลื่อนไหวตามธรรมชาติของเราในกิจกรรมประจำวันเช่นการสวิงกอล์ฟการขว้างปาฟุตบอลยกของขึ้นสูงหรือแม้แต่การเปิดประตู
ที่ถูกกล่าวว่าอย่างไรคุณเลือกระดับที่เหมาะสมของวงดนตรีสำหรับคุณ? ผลิตภัณฑ์ SPRI ซึ่งเป็นผู้ผลิตอันดับหนึ่งของหลอดความต้านทานแนะนำว่า "ถ้าคุณไม่สามารถทำซ้ำได้ 8 ครั้งผ่านการเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบให้เลือกวงดนตรีที่ให้ความต้านทานน้อยลง หรือถ้าคุณไม่สามารถบรรลุความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อระดับปานกลางถึงสูงสุดหลังจากเสร็จสิ้นการออกกำลังกายซ้ำ 12 ครั้งผ่านช่วงการเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบให้ลดเวลาพักระหว่างชุดการออกกำลังกายหรือเลือกวงดนตรีที่ให้ความต้านทานสูงขึ้น "เพียงแค่นึกถึง วงดนตรีหนึ่งอาจไม่ตัดมันสำหรับร่างกายของคุณทั้งหมด กล้ามเนื้อแตกต่างกันมีจุดแข็งที่แตกต่างกันดังนั้นคุณอาจต้องการซื้อระดับความต้านทานที่แตกต่างกันสองระดับออกจากค้างคาว!
ไอเดียเรื่องการออกกำลังกาย
ถ้าคุณยังใหม่กับการออกกำลังกายตามปกติของเราสำหรับผู้เริ่มต้นเป็นสถานที่ที่ดีในการเริ่มต้น คว้าตัวเองเป็นวงดนตรีและสัมผัสประสบการณ์ทั้งหมดที่พวกเขามีให้สำหรับการที่แข็งแกร่ง leaner คุณ!
คุณยังสามารถได้รับในยืดที่ดีกับวงความต้านทาน
โปรดจำไว้ว่าแถบความต้านทานเป็นแบบพกพาเพื่อให้คุณสามารถออกกำลังกายได้ทุกที่