วิธีการกินเพื่อสร้างกล้ามเนื้อในงบประมาณ
สารบัญ:
- กินที่บ้าน
- วิธีซื้ออาหารกล้ามเนื้อราคาไม่แพง
- สร้างเมนูที่เป็นมิตรกับงบประมาณ
- ราคาถูกกว่า แต่ดีต่อสุขภาพ
- ซื้อในจำนวนมาก
- ฉันควรซื้ออาหารกระป๋องหรือไม่
- เครื่องปรุงรสมีความจำเป็น
- เตรียมอาหารให้พร้อม
คุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อ แต่คิดว่าอาหารที่มีคุณภาพเพื่อไปถึงเป้าหมายนี้นั้นไม่สามารถให้ผลตอบแทนได้? พวกเราหลายคนรู้สึกแบบนี้และน่าเสียดายที่ได้สรุปข้อมูลโภชนาการที่ไม่ถูกต้องนี้ ปัญหาคือพวกเราหลายคนเชื่อว่าผงโปรตีนราคาแพงและอาหารเสริมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการได้รับมวลน้อย
ความจริงก็คือเราสามารถสร้างกล้ามเนื้อผ่านการฝึกอบรมทางกายภาพที่เหมาะสมและการรับประทานอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่น ทั้งหมดนี้สามารถทำได้ในขณะที่ติดกับงบประมาณ อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการไม่เพียง แต่มีราคาย่อมเยาเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณได้รับประโยชน์จากมวลน้อย ไม่จำเป็นต้องมีราคาแพงหรือแฟนซีเพียงแค่กินอาหารที่เหมาะสมสำหรับเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ
เคล็ดลับที่เป็นมิตรกับงบประมาณต่อไปนี้จะแนะนำคุณเกี่ยวกับวิธีการกินกล้ามเนื้อที่คุณกำลังสร้างในขณะที่อยู่ในการติดตามทางการเงิน:
กินที่บ้าน
การรับประทานอาหารนอกบ้านจะไม่เป็นตัวเลือกเมื่อมีงบ จำกัด คุณกำลังปฏิบัติภารกิจเพื่อประหยัดเงินลดไขมันและเพิ่มกล้ามเนื้อ สิ่งที่จะให้ความสำคัญคือการเรียนรู้วิธีการซื้ออาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นและวิธีการปรุงอาหาร ทักษะการทำอาหารจะกลายเป็นความสำเร็จของการออกกำลังกายของคุณ คุณจะประทับใจกับการควบคุมการรู้ว่าคุณกำลังทานอะไรเพื่อให้ได้ร่างกายที่มีสุขภาพดี
รักษาบุคลิกภาพที่ประหยัดเมื่อต้องซื้ออาหารเพื่อหาข้อเสนอที่ดีที่สุดสำหรับอาหารเพื่อสุขภาพ จำไว้ว่าให้ยึดงบประมาณของคุณและต่อต้านการล่อลวงให้หลงทางแม้ว่าเพื่อน ๆ จะโทรหาดินเนอร์นั้นก็ตาม
วิธีซื้ออาหารกล้ามเนื้อราคาไม่แพง
อาหารออร์แกนิกเป็นวิธีที่ดีที่สุดที่จะไป แต่ไม่สามารถทำได้ด้วยงบประมาณ ทำสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้ในขณะที่ดูการใช้จ่ายของคุณคือสิ่งที่สำคัญและกลยุทธ์ที่จำเป็น คุณยังสามารถกินได้ถูกต้องและไปถึงเป้าหมายการออกกำลังกายโดยใช้ทางเลือกอื่น ตัวเลือกบางอย่างที่ควรพิจารณารวมถึงการจัดซื้อ:
- ถุงถั่วแห้งขนาดใหญ่และข้าวกล้องหรือข้าวขาว อาหารเหล่านี้มีอายุการเก็บรักษาที่ยาวนานและสามารถวัดและปรุงได้ตามต้องการ ถั่วและข้าวรวมกันมีกรดอะมิโนทั้งหมดเพื่อสร้างโปรตีนที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ
- มันเทศขนาดใหญ่และมันเทศสีขาวเป็นแหล่งของไฟเบอร์สารต้านอนุมูลอิสระและคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพ
- ไก่ทั้งตัวและเนื้อไม่ติดมันเป็นแหล่งโปรตีนที่มีราคาถูกกว่าการตัดเนื้อไก่หรือสเต็กทั้งหมด การบริโภคโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญในการซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อติดมัน
- ผักและผลไม้แช่แข็งมีราคาถูกกว่าพันธุ์สด แต่ก็ยังเป็นแหล่งของสารอาหารที่จำเป็นและเตรียมได้ง่าย
สร้างเมนูที่เป็นมิตรกับงบประมาณ
ร่างกายต้องการสารอาหารจากโปรตีนลีนคาร์โบไฮเดรตที่ดีและไขมันที่ดีต่อสุขภาพเพื่อการออกกำลังกายที่ดีที่สุด การรู้ว่าร่างกายต้องการอะไรเป็นขั้นตอนแรกในการสร้างเมนูที่เป็นมิตรกับงบประมาณ วางแผนการช็อปปิ้งอาหารโดยค้นหาร้านอาหารลดราคาร้านซื้อจำนวนมากและแม้แต่คูปองคูปองเพื่อการประหยัดพิเศษ
ออร์แกนิกและรายการอาหารกระป๋องจะถูกกว่าในร้านอาหารลดราคา เปรียบเทียบราคาและลดความเครียดด้วยการค้นหาร้านค้าที่ชื่นชอบหนึ่งหรือสองแห่งที่ร้านอาหารและประหยัดค่าขนส่ง
เตรียมงบประมาณอาหารล่วงหน้าและไม่ถูกล่อลวงด้วยไอเท็มกระตุ้น เหล่านี้มักจะถูกประมวลผลและไม่แข็งแรง จำไว้ว่าเงินเป็นสิ่งสำคัญอาหารเพื่อสุขภาพคือสิ่งที่สำคัญและเป้าหมายในการรับมวลน้อย
ราคาถูกกว่า แต่ดีต่อสุขภาพ
อาหารต่อไปนี้มักจะถูกกว่า แต่เป็นแหล่งสารอาหารเพื่อสุขภาพที่จะไปถึงเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ: ถั่ว, ข้าว, เนื้อสัตว์ติดมันลดราคา, ไม่มีรายการอาหารกระป๋องโซเดียม, ไข่, เนยถั่วลิสง, ข้าวโอ๊ต, นมไขมันต่ำและผักและผลไม้ตามฤดูกาล.
ไก่มักจะซื้อที่มีราคาไม่แพงและหั่นที่บ้าน การซื้ออกไก่บนกระดูกด้วยผิวหนังเหมือนเดิมยังสามารถประหยัดค่าใช้จ่าย การทำให้ไก่ไม่น่าดูและน่ากินสามารถเกิดขึ้นได้ในห้องครัวและเป็นส่วนหนึ่งของการเตรียมอาหารของคุณ
เช่นเดียวกับเนื้อแดงยันและซื้อลดขนาดใหญ่ในการตัดแต่งไขมันออกที่บ้าน เป็นผู้หาข้อตกลงและซื้อเนื้อสัตว์ติดมันในราคาต่ำต่อปอนด์ นี่จะเป็นเวลาที่จะซื้อเป็นกลุ่มและแช่แข็งส่วนต่างๆ
รายการนมเช่นนมไขมันต่ำ, ชีสกระท่อมและโยเกิร์ตสามารถซื้อได้ในภาชนะขนาดใหญ่ซึ่งมักจะถูกกว่า ขนาดบรรจุแต่ละครั้งรวมคิดว่าเงินมากขึ้น มันไม่แพงเลยที่จะซื้อตู้คอนเทนเนอร์ที่ใหญ่กว่าและแยกขนาดเสิร์ฟที่บ้าน
ซื้อในจำนวนมาก
การซื้ออาหารเพื่อสุขภาพจำนวนมากเป็นวิธีที่ดีในการประหยัดเงิน
ถั่วแห้งสามารถซื้อได้ในถุงขนาดใหญ่และปรุงเองที่บ้านในราคาประหยัด อย่างไรก็ตามและเพื่อความสะดวกสามารถซื้อพันธุ์กระป๋องได้ในราคาถูกที่ร้านอาหารลดราคาและร้านอาหารจำนวนมาก มองหาสารอินทรีย์เมื่อเป็นไปได้และโซเดียมที่น้อยที่สุดหรือต่ำมาก
ข้าวกล้องเทกองมีราคาไม่แพงและเมื่อรวมกับการเสริฟจากถั่วจะสร้างโปรตีนที่สมบูรณ์และอาหารคาร์โบไฮเดรตที่ดี
ข้าวโอ๊ตเป็นอาหารคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพและเป็นที่ชื่นชอบในหมู่ผู้ได้รับมวลน้อย ข้าวโอ๊ตมีราคาไม่แพงง่ายในการปรุงอาหารและสามารถราดด้วยผลไม้และผสมกับเนยถั่วเพื่อเพิ่มพลังงาน
ปลาทูน่ากระป๋องจะช่วยชีวิตเมื่อซื้อของเล็กน้อย ปลาทูน่าเนื้อเบาในน้ำจะเป็นข้อตกลงที่ดีที่สุดและเป็นแหล่งโปรตีนชั้นเยี่ยม มันสามารถผสมกับข้าวกล้องราดด้วยเครื่องเทศหรือกินตรงจากกระป๋อง
เนยถั่วเป็นถั่วเนยที่ถูกที่สุด มองหาธรรมชาติที่อยู่ห่างจากผลิตภัณฑ์เติมน้ำตาลเติมไฮโดรเจน โดยทั่วไปแล้วเนยถั่วลิสงธรรมชาติจะมีน้ำมันอยู่ที่ผิวหน้าต้องใช้คนในการกวนผลิตภัณฑ์และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ งานวิจัยบ่งชี้ว่าเนยถั่วลิสงเป็นอาหารชั้นยอดที่ยอดเยี่ยมซึ่งเชื่อมโยงกับมวลที่เพิ่มขึ้นและการสูญเสียไขมัน
ไข่มีราคาไม่แพงโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อซื้อจำนวนมากและเป็นหนึ่งในโปรตีนที่ซึมซาบได้ง่ายในร่างกาย ไข่ขาวและข้าวโอ๊ตเป็นอาหารที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในอุตสาหกรรมฟิตเนส
ฉันควรซื้ออาหารกระป๋องหรือไม่
ซื้อผักและผลไม้สดดีกว่าราคาถูกกว่าในฤดูกาลและเวลาที่ดีที่สุดที่จะซื้อ อย่างไรก็ตามการซื้อสดหรือในฤดูอาจไม่ได้หรือไม่แพง อาหารกระป๋องหรือแช่แข็งจะเป็นตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพ
อาหารกระป๋องเป็นมิตรกับงบประมาณมาก แต่มีบางสิ่งที่ต้องพิจารณา มองหาสินค้ากระป๋องที่ผ่านการแปรรูปน้อยที่สุดมีโซเดียมและสารกันบูดต่ำ ผลไม้ควรบรรจุในน้ำผลไม้ธรรมชาติโดยไม่ใส่น้ำตาล
ตุนในระหว่างการขายและเก็บครัวที่เต็มไปด้วยการเลือกอาหารกระป๋องเพื่อสุขภาพ การเติมผักกระป๋องเป็นส่วนเสริมในเนื้อไม่ติดมันเป็นวิธีที่ดีในการบริโภคสารอาหารที่จำเป็นและโปรตีนคุณภาพ
เครื่องปรุงรสมีราคาไม่แพงและเป็นวิธีที่ดีในการปรุงอาหารเพื่อสุขภาพ ตัวอย่างมัสตาร์ดซอสร้อนซัลซ่าพริกไทยป่นอบเชยวานิลลาและน้ำตาลมะพร้าวธรรมชาติเป็นตัวอย่างที่ดี น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษและน้ำส้มสายชูบัลซามิกสำหรับสลัดและผักจะเป็นแกนนำในครัวและเป็นมิตรกับงบประมาณ หลีกเลี่ยงไขมันแปรรูปและไขมันอิ่มตัวเช่นน้ำสลัดครีม, เนยเทียมและเกลือสูงและของปลอม ผู้ใหญ่ที่กระตือรือร้นนักกีฬาและนักเพาะกายจะเพลิดเพลินไปกับความสะดวกสบายของภาชนะบรรจุอาหารเพื่อแยกและเก็บอาหารเพื่อสุขภาพ นี่เป็นเคล็ดลับอาหารที่เป็นที่รู้จักกันดีในหมู่นักเพาะกายอย่างจริงจังเกี่ยวกับการเติมน้ำมันเพื่อเพิ่มมวล การจัดซื้อภาชนะเก็บอาหารที่มีขนาดแตกต่างกันจะช่วยให้คุณทำงานได้อย่างต่อเนื่องตามงบประมาณและข้อกำหนดด้านโภชนาการ เมื่อคุณเริ่มซื้อและปรุงอาหารเป็นกลุ่มคุณจะประทับใจกับการรับประทานอาหารที่พร้อมไป มื้ออาหารที่เตรียมไว้ล่วงหน้าและตู้เย็นพร้อมเครื่องดื่มหมายความว่าแทบทุกมื้อของวันพร้อมที่จะกิน ประหยัดเงินและได้รับสารอาหารที่ยอดเยี่ยม ต่อไปนี้เป็นนักเพาะกายอาหารตัวอย่างมักจะใส่ในภาชนะบรรจุอาหารเหล่านั้น: เครื่องปรุงรสมีความจำเป็น
เตรียมอาหารให้พร้อม