คุณสามารถดื่มสุราเมื่อฝึกอบรมมาราธอนได้หรือไม่?

การฝึกอบรมสำหรับการวิ่งมาราธอนต้องใช้ความมุ่งมั่นเป็นเวลาหลายเดือน คุณอาจต้องเปลี่ยนอาหารระหว่างการฝึกรวมถึงเวลาและปริมาณแอลกอฮอล์ที่คุณกิน แอลกอฮอล์ทำให้คุณรู้สึกแห้งและยังขัดขวางการนอนหลับของคุณด้วยดังนั้นคุณจึงไม่ต้องรับประทานคืนก่อนที่จะวิ่งแข่งหรือแข่งนาน แต่คุณไม่จำเป็นต้องสละเบียร์ไวน์หรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อื่น ๆ ทั้งหมดในขณะที่คุณกำลังฝึก คุณสามารถดื่มไวน์หรือเบียร์ได้ในคืนหนึ่งเมื่อคุณไม่ทำงานในวันรุ่งขึ้น ถ้าคุณกำลังจะออกไปข้างนอกและต้องการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในตอนกลางคืนก่อนที่จะวิ่งในระยะยาวให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำปริมาณมากเช่นกัน

การดื่มสุราหลังจากวิ่ง

ดื่มเบียร์เหล้าหรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อื่น ๆ หลังจากวิ่งหรือแข่งนานาชนิด ในความเป็นจริงคุณอาจพบเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เสิร์ฟที่เส้นชัยของการแข่งขัน นักวิ่งบางคนชอบที่จะเฉลิมฉลองการวิ่งอย่างหนักหรือเผ่าพันธุ์ด้วยแก้วไวน์หรือเบียร์

วิทยาลัยการแพทย์เวชศาสตร์อเมริกันกล่าวว่าแอลกอฮอล์ช่วยเพิ่มปริมาณปัสสาวะดังนั้นจึงควร จำกัด การออกกำลังกายทันทีหลังจากที่คุณต้องการรับน้ำคืน ดีที่สุดที่จะรอสองชั่วโมงหรือมากกว่าหลังจากการแข่งขันก่อนที่คุณจะหลงระเริงมากกว่าไม่กี่จิบ เมื่อถึงเวลาแล้วคุณสามารถมั่นใจได้ว่าคุณได้เติมน้ำและอิเล็กโทรไลต์ที่ขาดหายไปแล้ว นอกจากนี้โปรดทราบว่าเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และไวน์แดงโดยเฉพาะอย่างยิ่งอาจเป็นสาเหตุสาหัสสำหรับอาการเสียดท้องและท้องเสีย เบียร์มักจะได้รับการยอมรับน้อยกว่าไวน์หรือสุรากลั่นเนื่องจากให้ปริมาณของเหลวต่อปริมาณแอลกอฮอล์มากขึ้น

ระวังอย่าให้หักล้างมากเกินไป ถ้าคุณงดดื่มแอลกอฮอล์ในระหว่างการฝึกอบรมคุณอาจพบว่าความอดทนของคุณต่ำกว่าเมื่อเริ่มฝึก หากคุณกำลังดื่มน้ำที่เส้นชัยการคายน้ำอาจทำให้คุณรู้สึกว่าแอลกอฮอล์เร็วขึ้น ให้แน่ใจว่าได้รับในอาหารบางอย่างในเวลาเดียวกันเพื่อให้คุณไม่ได้ดื่มในขณะท้องว่าง

วิ่งด้วยอาการเมาค้าง

ไม่ฉลาดที่จะวิ่งด้วยอาการเมาค้าง เหตุผลหลักที่การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ไม่ผสมกับการทำงานคือการที่เครื่องดื่มแอลกอฮอล์มีผลทำให้น้ำเสีย เมื่อรู้สึกหิวคุณรู้สึกแห้งมาก หากคุณมีอาการเมาค้างที่ดูไม่ดีเมื่อเริ่มต้นการออกกำลังกายของคุณคุณกำลังเริ่มต้นการไหลเวียนโลหิตที่ถูกคายน้ำซึ่งไม่เคยเป็นสิ่งที่ดี คุณอาจจะได้รับอาการเมาค้าง (ไม่รู้สึกดีมาก) แต่เป็นเรื่องอันตรายที่จะพยายามผลักดันการฝึกด้วยอาการเมาค้างเพราะคุณอาจต้องสูญเสียน้ำอย่างรุนแรง

นอกจากนี้คุณยังอาจจะรู้สึกไม่สอดคล้องกันและเงอะงะเมื่อคุณมีอาการเมาค้างซึ่งเพิ่มความเสี่ยงของการล้มในขณะที่ทำงาน

ถ้าคุณรู้สึกว่าตัวเองรู้สึกหิวโหยและยังต้องการวิ่งหนีให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำก่อนออกเดินทางและนำขวดน้ำติดตัวไปด้วย ให้แน่ใจว่าจะทำให้การทำงานของคุณสั้นและง่าย