วิธีที่พ่อแม่ของเด็กที่มีความต้องการพิเศษสามารถจัดการกับความเครียดได้
สารบัญ:
- การจัดการความเครียดด้วยการคิดเชิงบวก
- ลดความเครียด - รักษามาตรฐานที่เป็นจริงสำหรับตัวคุณเอง
- จำกัด ความเครียดโดยการยอมรับขีด จำกัด ของคุณ
- วางแผนและกำหนดเวลาเพื่อลดความเครียดของคุณ
- การดูแลความต้องการทางกายภาพของคุณช่วยลดความเครียด
- ทำให้เวลาสำหรับการพักผ่อนสามารถลดความเครียด
- หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์และยาเสพติดช่วยเพิ่มความเครียด
- ลดระดับความเครียดโดยการจัดระเบียบ
- ผิดถูก - แก้ไขข้อผิดพลาด - ยอมรับความล้มเหลว
- ลดความเครียด - หาเวลาให้กับเสียงหัวเราะ - จำกัด อิทธิพลเชิงลบ
การจัดการความเครียดเป็นทักษะที่สำคัญสำหรับผู้ปกครองทุกคน แต่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ปกครองของเด็กที่มีความบกพร่องทางการเรียนรู้และความพิการประเภทอื่น ๆในฐานะผู้ปกครองของเด็กที่มีความบกพร่องทางการเรียนรู้และอาจเป็นเด็กที่ไม่พิการเช่นกันคุณจะมีความเครียดของผู้ปกครองตามปกติพร้อมกับความท้าทายที่ไม่เหมือนใครในการเลี้ยงดูเด็กที่มีความต้องการพิเศษ เคล็ดลับเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะจัดการกับความเครียดของคุณและใช้ชีวิตที่มีความสุขและมีความพึงพอใจมากขึ้น ด้วยการพัฒนาทักษะการจัดการความเครียดของคุณคุณจะสร้างแบบจำลองความสามารถที่สำคัญสำหรับลูก ๆ ของคุณ
การจัดการความเครียดด้วยการคิดเชิงบวก
เรียนรู้การคิดเชิงบวก สินค้าคงคลังความเครียดของคุณ ลบการปฏิเสธเฟรมอีกครั้งโดย:
- ลองจินตนาการถึงผลลัพธ์ที่เลวร้ายที่สุดดีที่สุดและน่าจะเป็นไปได้ของปัญหาและการมองเห็นภาพว่าคุณจะจัดการกับผลลัพธ์ที่เป็นไปได้อย่างไร
- ล้อมรอบตัวเองกับผู้คนในเชิงบวกและ จำกัด สถานการณ์เชิงลบ
- การพัฒนาความสัมพันธ์เชิงบวกกับโรงเรียน
- ดูโอกาสในช่วงวิกฤต ใช้สถานการณ์ปัญหาเพื่อสนับสนุนการเปลี่ยนแปลง
ลดความเครียด - รักษามาตรฐานที่เป็นจริงสำหรับตัวคุณเอง
ในฐานะผู้ปกครองเราเล่นปาหี่ได้มาก ให้สิทธิ์แก่คุณในการปล่อยภาระผูกพันตามความสมัครใจของคุณ รับมือโดย:
- ลดความซับซ้อนของงานที่เป็นไปได้
- ขอความช่วยเหลือก่อนที่คุณจะต้องการมันจะสามารถใช้ได้เมื่อคุณต้องการ
- ไม่พูด อาจเป็นเรื่องยากสำหรับผู้ปกครองเพราะเรารู้สึกรับผิดชอบทุกอย่าง หากต้องการทำให้ง่ายขึ้นให้ปฏิเสธด้วย:
- คำชมเชย. "คุณทำงานที่ยอดเยี่ยมกับการขายขนมอบทุกปี แต่ปีนี้ฉันอดไม่ได้"
- ขอบคุณ "ฉันซาบซึ้งที่คุณคิดถึงฉัน แต่ฉันไม่สามารถเป็นเจ้าภาพการประชุม PTO ในเดือนนี้
- เป็นการแสดงออกถึงความมั่นใจ "ฉันรู้ว่าคุณจะทำผลงานได้อย่างยอดเยี่ยมในการเต้น แต่ฉันไม่สามารถช่วยได้ในเวลานี้
จำกัด ความเครียดโดยการยอมรับขีด จำกัด ของคุณ
สิ่งที่แปลกเกี่ยวกับสถานการณ์ที่เครียดคือยิ่งเราเครียดกับพวกเขามากเท่าไหร่ความเครียดของเราก็ยิ่งแย่ลงเท่านั้น เรากังวลโดยสัญชาตญาณเกี่ยวกับสถานการณ์ที่เราไม่สามารถควบคุมได้ แต่สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้ที่จะยอมรับข้อ จำกัด ของเรา เมื่อเรายอมรับว่าเราไม่สามารถควบคุมปัญหาได้เราปลดปล่อยจิตใจของเราเพื่อระบุวิธีที่เป็นจริงที่เราสามารถปรับปรุงสถานการณ์หรือทำงานในบางสิ่งที่แตกต่างออกไปโดยสิ้นเชิง ยกตัวอย่างเช่นนักเรียนที่มีความบกพร่องทางการเรียนรู้อย่างรุนแรงอาจเป็นไปตามข้อกำหนดการรับเข้าเรียนของมหาวิทยาลัย แต่วิทยาลัยชุมชนหรือหลักสูตรอาชีวศึกษาอาจเหมาะสมกับรูปแบบการเรียนรู้ของเขามากขึ้น โดยยอมรับข้อ จำกัด พ่อแม่ของเขาสามารถช่วยให้เขาก้าวไปข้างหน้าในโปรแกรมที่เขาสามารถประสบความสำเร็จ
วางแผนและกำหนดเวลาเพื่อลดความเครียดของคุณ
การวางแผนเป็นวิธีที่ดีในการลดความเครียด การวางแผนอาจใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในตอนเช้าเพื่อจดบันทึกและจัดลำดับความสำคัญของงานสำคัญที่คุณต้องทำในแต่ละวัน มุ่งเน้นไปที่การทำภารกิจที่สำคัญให้สำเร็จและทำภารกิจที่สำคัญน้อยกว่าหากและเมื่อเวลาเอื้ออำนวย คุณและลูกของคุณจะได้รับประโยชน์จากการพัฒนานิสัยการวางแผนที่ดี แบ่งงานใหญ่เป็นงานที่เล็กกว่าและจัดการได้มากกว่า กำหนดเวลาที่สมจริงเพื่อให้งานแต่ละงานเสร็จสมบูรณ์
การดูแลความต้องการทางกายภาพของคุณช่วยลดความเครียด
บ่อยครั้งที่ผู้ปกครองอยู่ในระหว่างการเดินทางและปล่อยให้เวลาเล็กน้อยเพื่อดูแลความต้องการทางกายภาพของตนเอง ปฏิบัติตามแผนโภชนาการเพื่อสุขภาพเรียนรู้วิธีการนอนหลับอย่างมีสุขภาพแม้จะมีความเครียดและหาเวลาสำหรับโปรแกรมการออกกำลังกายที่ได้รับอนุมัติจากแพทย์ของคุณ
6ทำให้เวลาสำหรับการพักผ่อนสามารถลดความเครียด
หากคุณเป็นเหมือนฉันคุณจะพบว่าความคิดของการทำให้เวลาสำหรับการพักผ่อนเป็นเรื่องเครียดเช่นเดียวกับการทำเวลาเพื่อสิ่งอื่น แต่ให้เวลาเราต้องถ้าเราหวังว่าจะลดความเครียดในชีวิตของคุณ การใช้เวลาสำหรับการพักผ่อนของคุณเองเป็นวิธีหนึ่งในการ "ลับให้คม" ตามที่สตีเฟ่นโควี่แนะนำ หากคุณดูแลความต้องการการผ่อนคลายของคุณเองก่อนคุณจะมีพลังงานมากขึ้นเพื่อรับมือกับความต้องการในชีวิตอื่น ๆ
7หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์และยาเสพติดช่วยเพิ่มความเครียด
บ่อยครั้งที่แอลกอฮอล์และยาทำให้อาการเครียดแย่ลง ลองใช้ทางเลือกเพื่อสุขภาพเพื่อลดความเครียดเช่นการออกกำลังกายหรืองานอดิเรก
8ลดระดับความเครียดโดยการจัดระเบียบ
การที่บ้านและพื้นที่ทำงานต่ำลงสามารถลดระดับความเครียดลงได้ มีทุกอย่างในสถานที่เพิ่มประสิทธิภาพของคุณที่บ้านและที่ทำงาน การจัดระเบียบพื้นที่ทำงานของบุตรหลานของคุณเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มประสิทธิภาพของเธอเช่นกัน
9ผิดถูก - แก้ไขข้อผิดพลาด - ยอมรับความล้มเหลว
เราเคยไปที่นั่นทั้งหมด บางครั้งความตั้งใจที่ดีที่สุดของเรานั้นสั้นลงอย่างมากทำให้เรารู้สึกท้อแท้ไม่เพียงพออายและโกรธตัวเอง เราสามารถลดความเครียดของเราลงได้อย่างมากโดยเพียงแค่ยอมรับความล้มเหลวของเราแก้ไขข้อผิดพลาดใด ๆ ที่เราทำและแก้ไขข้อผิดพลาดของเรา การยอมรับข้อผิดพลาดของเราและการพยายามแก้ไขอย่างซื่อสัตย์ทำให้เราสามารถมุ่งเน้นไปที่การแก้ปัญหามากกว่ามุ่งเน้นไปที่ความผิดที่ต่อต้านการผลิต
10ลดความเครียด - หาเวลาให้กับเสียงหัวเราะ - จำกัด อิทธิพลเชิงลบ
การสร้างเวลาให้กับอารมณ์ขันเป็นเรื่องสำคัญทั้งที่บ้านและที่ทำงาน อารมณ์ขันที่ไม่เป็นอันตรายเป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยมในการลดอารมณ์และสร้างความสนิทสนมกันในที่ทำงาน อารมณ์ขันเชิงบวกที่บ้านสามารถเสริมสร้างความสัมพันธ์ของคุณกับคู่สมรสและลูก ๆ อารมณ์ขันสามารถช่วยกระจายความเครียดในสถานการณ์ที่ยากลำบาก วิธีง่าย ๆ ในการเริ่มต้นคือหลีกเลี่ยงการอ่านหนังสือพิมพ์หรือดูข่าว ให้ดูละครตลกและการ์ตูนแทน ครอบครัวของฉันชอบฟองน้ำบ๊อบและเรามักจะพูดถึงเขาในชีวิตประจำวันของเรา เช่าภาพยนตร์ตลกและเพลิดเพลินกับรายการโปรดมากกว่าหนึ่งครั้ง เรายังหัวเราะออกมาดัง ๆ เมื่อมีบางอย่างเตือนเราว่า "พบพ่อแม่"