โกงไอเดียอาหารที่เหมาะสมกับโปรแกรมออกกำลังกายใด ๆ
สารบัญ:
- พิซซ่าของ Cheater
- เบอร์เกอร์ของ Cheater
- มันฝรั่งหวานของ Cheater
- Granola ของ Cheater
- Brans Muffins ของ Cheater
- ชิปของสิบแปดมงกุฎและ Guacamole
- แพนเค้กของสิบแปดมงกุฎ
- ช็อคโกแลตของสิบแปดมงกุฎ
- พาสต้าของ Cheater
- ไวน์แดงของสิบแปดมงกุฎ
เมื่อพูดถึงการโกงอาหารคุณยังสามารถเพลิดเพลินไปกับมื้ออาหารที่คุณโปรดปรานได้โดยไม่ต้องออกกำลังกายหรือลดน้ำหนัก การตัดไขมันและทานคาร์โบไฮเดรตไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องตัดรสชาติ การทดแทนอย่างง่ายและส่วนผสมที่มีประโยชน์ต่อร่างกายคือสิ่งที่คุณต้องการเพื่อสนองความต้องการและความอยากของคุณ
ต่อไปนี้คือ 10 จานที่คุณและครอบครัวของคุณจะหลงรัก (ไม่ว่าจะเป็นอาหารเพื่อสุขภาพหรือไม่ก็ตาม):
พิซซ่าของ Cheater
พิซซ่าเป็นหนึ่งใน 10 อันดับสูตรอาหารที่เป็นที่ต้องการมากที่สุด รายการโปรดของครอบครัวนี้สามารถปรับเปลี่ยนได้ง่าย ๆ โดยใช้เปลือกแป้งสาลีแบบบางเติมผักจำนวนมากและติดกับซอสแดงหรือน้ำมันมะกอก
หากคุณต้องมีชีสให้เก็บมอสซาเรลล่าที่มีไขมันต่ำลงไปหรือใช้แทนเฟทบะหรือเฟเมก้าเบา ๆ ตัวเลือกเนื้อสัตว์ที่ดี ได้แก่ โปรตีนลีนเช่นอกไก่และเบคอนแคนาดาปราศจากไนไตรท์ การฉีกใบโหระพาสดที่ด้านบนทำให้อาหารคาวนี้เสร็จสมบูรณ์
2เบอร์เกอร์ของ Cheater
ใครไม่ชอบเบอร์เกอร์ดีๆ? ในวันโกงของคุณลองใช้เนื้อดินที่ไม่ติดมันหรือไก่งวงบดเป็นพิเศษ ข้าม mayo เลือกขนมปังโฮลวีตหรือขนมปังโฮลเกรนแล้วใส่มะเขือเทศผักกาดหอมและหัวหอมตามปกติ สูตรโกงนี้เต็มไปด้วยโปรตีนสร้างกล้ามเนื้อและคาร์โบไฮเดรตจำนวนมากเพื่อเติมเต็มร่างกาย
อีกทางหนึ่งข้ามขนมปังและเลือกครึ่งหนึ่งของกระเป๋า Pita ข้าวสาลีทั้งหมด หรือจะทานขนมปังอะโวคาโดและซอสบาร์บีคิวชิพล็อต ทั้งสองเพิ่มความร่ำรวยเหมือนไขมันที่ช่วยเอาชนะความแห้งกร้านเบอร์เกอร์พิเศษบาง
มันฝรั่งหวานของ Cheater
อยากมันฝรั่งทอด? ถ้าเป็นเช่นนั้นเลือกมันฝรั่งหวานส่วนหนึ่งทอดมากกว่าน้ำตาลอ่อนทั่วไป สิ่งนี้จะช่วยปรับปรุงคุณค่าทางโภชนาการของคุณในการโกงอาหารโดยการเพิ่มเส้นใยและสารต้านอนุมูลอิสระมากมาย
และลืมทอด แต่ให้หั่นมันฝรั่งหวานด้วยมือในมือแล้วเกลี่ยให้เป็นชั้นเดียวบนแผ่นอบที่ทาน้ำมันเล็กน้อย วางทอดในอุ่น 425โอ นำเข้าเตาอบประมาณ 15 นาทีก่อนพลิกทิ้งแล้วอบต่ออีก 10-15 นาทีจนเป็นสีน้ำตาลทอง
4Granola ของ Cheater
เพลิดเพลินไปกับการทานข้าวกราโนล่าในตอนเช้า เลือกความหลากหลายที่ดีต่อสุขภาพที่เต็มไปด้วยถั่วและผลไม้แห้งและเพลิดเพลินกับสาดของนมไขมันต่ำถั่วเหลืองหรือนมอัลมอนด์
โดยทั่วไปแล้ว Granola ทำด้วยข้าวโอ๊ตซึ่งเป็นคาร์โบไฮเดรตที่ดีในขณะที่ถั่วให้ไขมันที่ดีต่อสุขภาพสำหรับมื้อเช้าของโรงไฟฟ้า อย่างไรก็ตามโปรดตรวจสอบฉลากเมื่อเลือกยี่ห้อกราโนล่า แม้จะมีชื่อเสียงที่ดีต่อสุขภาพ แต่ granola บางตัวมีไขมันอิ่มตัวสูงมาก
5Brans Muffins ของ Cheater
ใครบอกว่าคุณสามารถมีเค้กและกินมันได้ด้วย มัฟฟินรำที่ทำจากส่วนผสมที่มีคุณภาพเช่นน้ำผึ้งบลูเบอร์รี่และวอลนัททำให้การรักษาวันโกงที่ยอดเยี่ยมอีกครั้ง รำข้าวมีใยอาหารสูงประกอบกับถั่วและผลไม้ให้สารต้านอนุมูลอิสระและไขมันที่ดีต่อสุขภาพเพื่อให้คุ้มค่ากับการโกง
มีมัฟฟินรำไขมันลดที่ยอดเยี่ยมอยู่ในตลาด เสิร์ฟพร้อมลาเต้ที่ปราศจากไขมันหรือนมเย็น ๆ ที่ไม่มีไขมันและคุณจะรู้สึกลำบากใจที่จะหาของว่างยามบ่ายที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น
6ชิปของสิบแปดมงกุฎและ Guacamole
กำลังมองหาขนมกรุบกรอบที่ดีที่จะเพลิดเพลินไปกับการรับชมทีวีหรือไม่? ลองชิป Tortilla อบและ guacamole มากกว่าชิปปกติและจุ่ม อะโวคาโดที่สดใหม่นั้นยอดเยี่ยมพอ ๆ กับการจุ่มเพราะมันมีไขมันที่ดีต่อสุขภาพมากมายและเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ปรุงรสด้วยซัลซ่ากระเทียมคั่วสำหรับทางใต้ของชายแดน
หรือไปให้ดีกว่าเดิมโดยแทนที่ชิปตอร์ตียาด้วยพืชตระกูลเบลเยียมที่คมชัด Endive มี crunch เหมือนกับชิป แต่เพิ่มโน้ตหญ้าที่สดใหม่อย่างน่าประหลาดใจที่เข้าคู่กับ guacamole
7แพนเค้กของสิบแปดมงกุฎ
อาหารเช้ายามเช้าเป็นช่วงเวลาที่ดีในการดื่มด่ำกับการทานคาร์โบไฮเดรตที่อร่อยและมีประโยชน์มากมาย โฮลเกรนไม่สามารถเอาชนะได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อราดด้วยน้ำเชื่อมเมเปิ้ลเพื่อสุขภาพปรุงเบคอนปลอดสารไนเตรทเพื่อเพิ่มรสชาติและโปรตีนพร้อมกับผลเบอร์รี่สดและโยเกิร์ต
8ช็อคโกแลตของสิบแปดมงกุฎ
ช็อกโกแลตจัดอยู่ในอันดับต้น ๆ ของคนส่วนใหญ่ซึ่งเป็นที่โปรดปรานหลังอาหารค่ำ ทำให้มีสุขภาพที่ดีโดยการเลือกดาร์กช็อกโกแลตร้อยละ 70 กับพันธุ์นม ดาร์กช็อกโกแลตเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและเป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยบำรุงหัวใจและสมอง โดยที่ถูกกล่าวว่าพยายามที่จะอยู่ได้ดีในการให้บริการ 1.5 ออนซ์ที่แนะนำ (โชคดีที่มีดาร์กช็อกโกแลตอยู่นิดหน่อย)
หากก้อนไม่เพียงพอลองผสมโยเกิร์ตวานิลลาแบบไม่มีน้ำมันกับโกโก้หนึ่งช้อนชาและบีบน้ำผึ้งเล็กน้อย ไม่เพียง แต่คุณจะมีขนมช็อคโกแลตหวานฉ่ำทันที แต่คุณยังสามารถลูบไล้ตัวเองที่ด้านหลังเพื่อให้ปราศจากไขมัน ถ้าคุณชอบคุณสามารถโยนแครนเบอร์รี่แห้งและวอลนัทสับบางชนิดสำหรับสารต้านอนุมูลอิสระและเนื้อสัมผัสเล็กน้อย
9พาสต้าของ Cheater
ใครไม่ชอบสปาเก็ตตี้และลูกชิ้นจานร้อน ทำให้สุขภาพดีขึ้นด้วยการใช้ข้าวสาลีหรือพาสต้า quinoa ราดด้วยซอสสีแดงไม่ใส่น้ำตาล คุณสามารถใช้ลูกชิ้นไก่ไขมันต่ำแทนเนื้อวัวหรือเพียงแค่เพิ่มไก่งวงบดปรุงกับซอสสำหรับโบโลนีสปาเก็ตตี้เพื่อสุขภาพ
หากคุณหิวพาสต้า แต่ต้องการให้มันคงอยู่ให้ผสมมะเขือเทศเชอรี่สดสองถ้วย (ครึ่งหนึ่ง) กับกระเทียมสับน้ำมันมะกอกเกลือและออริกาโนสับสด รอประมาณหนึ่งชั่วโมงที่อุณหภูมิห้องและกดเบา ๆ ด้วยส้อมเพื่อสกัดน้ำผลไม้บางส่วน ตอนนี้ปรุงสปาเก็ตตี้, ท่อระบายน้ำและโยนกับส่วนผสมมะเขือเทศเพื่อเคลือบเบา ๆ ตะแกรงพาร์เมซานสดๆไว้ด้านบนและคุณจะไม่เชื่อเลยว่าจานนี้มีรสชาติที่แท้จริงเพียงใด
10ไวน์แดงของสิบแปดมงกุฎ
มองไปข้างหน้าเพื่อดื่มไวน์สักแก้วในช่วงสุดสัปดาห์? ถ้าเป็นเช่นนั้นให้เลือกไวน์แดงที่มีสีขาวซึ่งไม่เพียง แต่ช่วยลดคอเลสเตอรอล แต่เป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ไวน์แดงเป็นที่รู้จักกันในการต่อสู้กับอนุมูลอิสระด้วยสารที่เรียกว่า resveratrol และอาจชะลอการเคลื่อนไหวของน้ำตาลกลูโคสในลำไส้และป้องกันไม่ให้น้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้น
ดีพอ ๆ กับเสียงทั้งหมดนี้อย่าพยายามดื่มด่ำกับแก้วแปดแปดออนซ์มากกว่าหนึ่งแก้วในวันที่คุณโกง