คุณควรใช้เข็มขัดสำหรับยกหรือไม่?
สารบัญ:
การฝึกสวมเข็มขัดยกน้ำหนักที่ใช้ในการ จำกัด การยกน้ำหนักและยกระดับโอลิมปิกของโอลิมปิก อย่างไรก็ตามในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมานักยกระดับการสันทนาการที่มีทักษะและประสบการณ์แตกต่างกันกำลังสวมเข็มขัด แต่เป็นเข็มขัดน้ำหนักที่เป็นประโยชน์สำหรับการยกสถานที่พักผ่อนหย่อนใจ?
ประโยชน์ของเข็มขัดน้ำหนัก
ยกน้ำหนักมีสองจุดประสงค์หลัก จะช่วยลดความเครียดที่หลังส่วนล่างในขณะที่คนยกขึ้นในตำแหน่งตรงและป้องกันไม่ให้ hyperextension กลับในช่วงยกทรงเหนือศีรษะ เข็มขัดช่วยลดความเครียดหลังต่ำโดยการบีบอัดเนื้อหาของโพรงในช่องท้อง นี้จะเพิ่มความดันภายในช่องท้อง (IAP) ให้การสนับสนุนมากขึ้นในด้านหน้าของกระดูกของหลังส่วนล่าง นี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อผู้สร้างกระดูกสันหลังซึ่งโดยปกติจะให้การสนับสนุนของหลังส่วนล่างนี้ในการผลิตแรงน้อยในช่วงยก ข้อดีอีกประการของการเพิ่ม IAP คือการลดการหดตัวของกระดูกสันหลัง (การบีบอัดส่วนล่างหลัง) ซึ่งนักกีฬายกอาจประสบปัญหาในระหว่างการฝึกน้ำหนักของวงจร
สายพานป้องกันไม่ให้แรงดันกลับโดยสร้างเป็นกำแพงแข็งรอบลำตัวด้านล่างเชื่อมต่อกรงซี่โครงกับสะโพก นี้ไม่เพียง แต่ จำกัด การเคลื่อนไหวกลับ แต่ก็ยังช่วยป้องกันการดัดและบิดบิดตัว เข็มขัด powerlifting สไตล์ที่มีความกว้างเท่ากันทุกทางจะเหมาะสำหรับวัตถุประสงค์นี้ มิฉะนั้นเข็มขัดทั่วไปสามารถสวมใส่ในลักษณะปกติกับส่วนกว้างของสายพานที่ด้านหลัง
การสวมเข็มขัดยังเป็นสาเหตุให้นักกีฬายกขึ้นทราบตำแหน่งของหลังของเขา ทั้งนี้เนื่องจากความรู้สึกทางกายภาพของเข็มขัดกับผิวหนังให้ข้อมูลเพิ่มเติมแจ้งให้นักกีฬายกพิจารณาตำแหน่งหลังของเขาและสิ่งที่กล้ามเนื้อต้องได้รับการเปิดใช้งานเพื่อรักษาท่าทางที่ดี ในกรณีนี้เข็มขัดไม่จำเป็นต้องสวมให้แน่นเกินไปสำหรับผล นักยกบางคนรายงานว่ารู้สึกปลอดภัยและมั่นใจขณะใส่เข็มขัดแม้ว่ากิจกรรม IAP และกล้ามเนื้อจะไม่ได้รับผลกระทบก็ตาม
วิธีการสวมเข็มขัดน้ำหนัก
อย่างไรก็ตามเข็มขัดต้องสวมใส่ให้แน่นเพื่อเพิ่มประโยชน์สูงสุด นี่เป็นการเก็บภาษีทางร่างกายและไม่ควรกระทำเป็นเวลานาน การวิจัยพบว่าการใส่เข็มขัดรัดตัวระหว่างการออกกำลังกายสามารถช่วยยกระดับความดันโลหิตได้ ด้วยเหตุนี้เข็มขัดควรใช้เฉพาะในสองโอกาสหลักเท่านั้น ประการแรกคือเมื่อยกยกสูงสุดหรือยกระดับต่ำสุดในแบบฝึกหัดเช่นหมอบหรือ deadlift ซึ่งน้ำหนักจะได้รับการสนับสนุนจากหลังยกของ ข้อที่สองคือการออกกำลังกายในรูปแบบต่างๆเช่นการกดทหารซึ่งอาจทำให้เกิดการถอยหลังเข้าคลอง เข็มขัดควรคลายเพื่อให้ความดันโลหิตกลับสู่ระดับปกติระหว่างชุด
เมื่อคุณไม่ต้องการเข็มขัดนิรภัย
เข็มขัดยกน้ำหนักไม่จำเป็นสำหรับการฝึกออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ ที่ผู้สร้างกระดูกสันหลังส่วนบนไม่ทำงานกับความต้านทานหนัก ตัวอย่างเช่นการใช้เข็มขัดจะไม่ส่งผลกระทบต่อสมรรถภาพในการออกกำลังกายเช่นการดึงด้านข้างและการขยายขา เข็มขัดยังมีผลเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลยต่อน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นซึ่งค่อนข้างเบา อย่างไรก็ตามความดันโลหิตสูงซึ่งเป็นผลมาจากการใช้เข็มขัดอาจเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปแม้จะมีการทำงานที่เบาหรือออกกำลังกายแบบแอโรบิคก็ตามลิฟท์ที่มีปัญหาหัวใจและความดันโลหิตควรใช้ความระมัดระวังในการสวมเข็มขัดรัดรูปเป็นเวลานาน
การสวมเข็มขัดยังสามารถทำให้กล้ามเนื้อท้องลดลงได้ การวิจัยเกี่ยวกับ Electromyographic พบว่ามีกล้ามเนื้อท้องลดลงในขณะที่ยกกระชับขึ้น กล้ามเนื้อที่ปกติจะรักษาความมั่นคงท้องจะยับยั้งเมื่อใช้เข็มขัดซึ่งอาจส่งผลให้กล้ามเนื้อหน้าท้องอ่อนแอในระยะยาว
กล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรงมีความสำคัญในการรักษาเสถียรภาพลำตัวในกรณีที่ไม่มีสายพานรองรับ การศึกษาพบว่า IAP ที่สำคัญสามารถทำได้โดยเพียงแค่ถือลมหายใจขณะยก นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่พึ่งพาเข็มขัดขณะฝึกซ้อมเนื่องจากอาจไม่สามารถยอมรับได้ในระหว่างการแข่งขัน
เข็มขัดยกน้ำหนักสามารถช่วยสนับสนุนด้านหลังโดยการเพิ่มความดันภายในช่องท้องและป้องกันไม่ให้เกิดภาวะ hyperextension หลัง พวกเขาจะมีประสิทธิภาพมากที่สุดเมื่อใช้สำหรับลิฟท์สูงสุดหรือ submaximal ซึ่งกล้ามเนื้อผู้สร้างกระดูกสันหลังทำงานกับความต้านทานหนัก อย่างไรก็ตามอาการไม่พึงประสงค์หลายอย่างเช่นความดันโลหิตสูงและกล้ามเนื้อหน้าท้องอ่อนแออาจเป็นผลมาจากการใช้เข็มขัดยกน้ำหนักที่ไม่เหมาะสม พวกเขาควรจะใช้เท่าที่จำเป็นในการฝึกอบรม