เคล็ดลับในการป้องกันโรคดิสก์เสื่อม
สารบัญ:
- กุญแจสำคัญในการป้องกันโรคดิสก์เสื่อม
- ใช้ชีวิตอย่างกระตือรือร้นและรวมการออกกำลังกาย
- ใช้รูปแบบที่ดีและใช้กลไกร่างกาย
- หยุดสูบบุหรี่. หรือดีกว่ายังไม่เริ่ม
- รับและรักษาน้ำหนักในอุดมคติของคุณ
- การนัดหยุดงานสมดุลระหว่างการใช้แรงงานหนักและการอยู่ประจำ
- ใช้วิธีการบริโภคอาหาร
- ป้องกัน DDD แบบเก่า ๆ
ตามชื่อที่แสดงว่าโรคดิสก์เสื่อมส่วนใหญ่เป็นกระบวนการที่เกี่ยวกับอายุซึ่งเกิดขึ้นในกระดูกสันหลังของคุณซึ่งเบาะรองนั่งดูดซับแรงกระแทกตั้งอยู่ระหว่างกระดูกสันหลังกระดูกสันหลังติดกัน (กระดูก) เสื่อมสภาพ
DDD ตามที่มักถูกอ้างถึงมักเป็นเหตุการณ์แรกในน้ำตกแห่งการเปลี่ยนแปลงที่อาจนำไปสู่โรคข้ออักเสบและภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้นเช่นกระดูกสันหลังตีบในขณะที่การป้องกันเป็นไปไม่ได้ในทางเทคนิค - เกือบทุกคนพัฒนาอย่างน้อยการเปลี่ยนแปลงเกี่ยวกับกระดูกสันหลังเสื่อม - คุณ สามารถ ใช้การแก้ไขวิถีชีวิตเพื่อช่วยชะลอการโจมตีของปัญหาที่อาจเจ็บปวดนี้
กุญแจสำคัญในการป้องกันโรคดิสก์เสื่อม
ก่อนอื่นสิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าการใช้การแก้ไขการดำเนินชีวิต จะ เกี่ยวข้องกับการมีส่วนร่วมในส่วนของคุณ
กล่าวอีกอย่างคือไม่มียาออกมาเพื่อป้องกัน DDD ของคุณ กุญแจสำคัญในการชะลออัตราการเปลี่ยนแปลงของกระดูกสันหลังเสื่อมนั้นมีน้อยลงเกี่ยวกับยาเม็ดและอีกมากมายเกี่ยวกับการลดผลกระทบที่การสึกหรอและฉีกขาดทั้งวันทั้งในและนอกวันนั้นอาจส่งผลต่อกระดูกสันหลังและข้อต่ออื่น ๆ
ที่กล่าวว่าอาหารเสริมและสมุนไพรรักษาโรคที่เสริมสร้างและ / หรือบำรุงระบบกล้ามเนื้อและกระดูกโดยทั่วไป อาจ มีบทบาทในการรักษาความสมบูรณ์ของแผ่นกระดูกสันหลังของคุณ เราจะพูดเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ในบทความ
ในขณะเดียวกันหากคุณรู้สึกสูญเสียเกี่ยวกับวิธีการกำจัดโรคดิสก์เสื่อมในตาอย่ากลัวเลย ในบทความนี้ฉันจะทำตามแนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดที่พบได้ทั่วไปในการดูแลสุขภาพกระดูกสันหลังของคุณเนื่องจากเกี่ยวข้องกับ DDD
ใช้ชีวิตอย่างกระตือรือร้นและรวมการออกกำลังกาย
ถามผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับกระดูกสันหลังเกี่ยวกับสิ่งหนึ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันแผ่นดิสก์ที่เสื่อมสภาพและพวกเขาอาจบอกให้คุณยืดเส้นยืดสาย โดยพื้นฐานแล้วนี่แปลว่าการใช้ข้อต่อของคุณผ่านการเคลื่อนไหวอย่างเต็มรูปแบบและทำอย่างสม่ำเสมอ
สิ่งที่มีประโยชน์มากที่สุดลำดับที่สองที่พวกเขาน่าจะแนะนำก็คือการเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณโดยเฉพาะกล้ามเนื้อหลังและแกนกลาง (หน้าท้อง)
และสุดท้ายพวกเขาอาจแนะนำให้คุณออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นประจำโดยการเดินเป็นตัวเลือกแรก
ที่กล่าวว่ามีข้อเท็จจริงและข้อควรระวังบางประการที่คุณควรทราบ (และโปรดสอบถามข้อมูลเพิ่มเติมจากนักกายภาพบำบัดหรือแพทย์ของคุณด้วย)
ก่อนอื่นดังที่กล่าวไว้ข้างต้นหากการเดินไม่ได้ทำให้คุณเจ็บปวดให้ลองใส่ไว้ในโปรแกรมปกติของคุณ การเดินเป็นเรื่องง่ายสำหรับข้อต่อโดยรวม แต่ก็ยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนและความอดทนของกล้ามเนื้อและเป็นสิ่งที่ดีสำหรับหัวใจของคุณ สภาอเมริกันออกกำลังกายแนะนำให้ใช้เวลาเดิน 30 นาที (หรือกิจกรรมแอโรบิกอื่น ๆ) ประมาณ 5 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อให้สุขภาพของคุณดีขึ้น
แต่ถ้าการเดินทำให้เกิดความเจ็บปวดการออกกำลังกายในน้ำอาจเป็นทางเลือก เมื่อความคืบหน้าของการเปลี่ยนแปลงเสื่อมถอยลงการเคลื่อนไหวของข้อต่ออาจกลายเป็น“ กระดูกบนกระดูก” ซึ่งหมายความว่าแผ่นดิสก์และความสามารถในการดูดซับแรงกระแทกของแผ่นดิสก์นั้นได้กัดเซาะไป ในกรณีนี้การออกกำลังกายโดยใช้ที่ดินอาจเพิ่มความเจ็บปวดของคุณ การออกกำลังกายในน้ำนั้นดีมากเพราะต้องใช้ภาระมากในสมการ ชุมชนส่วนใหญ่เสนอชั้นเรียนออกกำลังกายทางน้ำในหลากหลายระดับความยาก ตรวจสอบของคุณเพื่อหาโอกาสที่เหมาะสม
ประการที่สองคุณอาจต้องลดหรือหลีกเลี่ยงการบิดและการดัดงอเมื่อคุณออกกำลังกาย นี่ไม่ใช่ข้ออ้างในการข้ามแบบฝึกหัด แต่คุณอาจต้องตรวจสอบโปรแกรมของคุณกับผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการรับรองและมีใบอนุญาตเพื่อให้แน่ใจว่ามันไม่ได้เป็นการพัฒนา DDD ของคุณต่อไป
ประการที่สามใช้นิสัยในการใช้แบบฟอร์มที่ดีเมื่อคุณออกกำลังกาย (ดูหัวข้อต่อไปนี้สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม) กิจกรรมการออกกำลังกายและโดยเฉพาะอย่างยิ่งการฝึกความแข็งแกร่งนั้นดีเท่ากับท่าและการจัดแนวของคุณ การรักษารูปแบบที่ดียังช่วยหลีกเลี่ยงอาการปวดคอและหลัง
ใช้รูปแบบที่ดีและใช้กลไกร่างกาย
การสนทนาเกี่ยวกับการออกกำลังกายไม่เสร็จสมบูรณ์โดยไม่ต้องพูดคุยเกี่ยวกับกลไกร่างกายและรูปแบบที่ดี แน่นอนว่าการเรียนรู้เกี่ยวกับสิ่งเหล่านี้และการจ้างพวกมันสามารถไปได้ไกลในการรักษาความพอดีระหว่างกระดูกที่ประกอบด้วยข้อต่อของคุณ นี่คือกุญแจสำคัญสำหรับการชะลอการเปลี่ยนแปลงความเสื่อมในระยะลากยาว
การนึกถึงกลไกของคุณยังเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการสร้างความสมดุลระหว่างกลุ่มกล้ามเนื้อที่ออกแบบมาเพื่อขยับข้อต่อเหล่านั้น ในกรณีที่คุณไม่ทราบความสมดุลของกล้ามเนื้อเป็นหนึ่งในผู้มีส่วนร่วมสำคัญต่อแผ่นดิสก์และกระดูกสันหลังสุขภาพเพราะช่วยลดหรือหลีกเลี่ยงแรงกดดันต่อข้อต่อ การขาดความสมดุลของกล้ามเนื้อทั่วร่างกายโดยทั่วไปหมายถึงการสึกหรอและการฉีกขาดที่เพิ่มขึ้นตามที่กล่าวไว้ข้างต้นซึ่งเป็นสาเหตุหลักของการเปลี่ยนแปลงข้อเสื่อมที่เกิดขึ้นในกระดูกสันหลังเมื่อเราอายุมากขึ้น
น่าเสียดายที่หลายคนไม่ได้ใช้ความพยายามในการเรียนรู้เกี่ยวกับกลไกร่างกายของพวกเขา สำหรับพวกเขามันง่ายกว่าและ / หรือสะดวกกว่าในการเคลื่อนที่ในลักษณะเดิม
ขาข้อต่อสะโพกและกระดูกเชิงกรานเป็นตัวส่งเสริมท่าที่ทรงพลังแม้ว่าการมีส่วนร่วมของพวกเขาแทนที่จะเป็นโครงสร้างกระดูกสันหลังที่ละเอียดอ่อนกว่าของคุณเมื่อทำการเคลื่อนไหวทั่วไปต้องใช้ความพยายามมากขึ้น แต่ก็เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมวิธีหนึ่งในการลดความกดดันของแผ่นดิสก์
จากทั้งหมดที่กล่าวมานั้นเป็นกฎสำคัญข้อหนึ่งในการปกป้องแผ่นดิสก์ของคุณจากการบาดเจ็บและการเสื่อมสภาพที่ตามมาคือการหลีกเลี่ยงการพึ่งพากระดูกสันหลังของคุณมากเกินไปเมื่อทำงานหนัก คำแนะนำเล็กน้อยนี้สามารถนำไปใช้กับกิจกรรมต่าง ๆ รวมถึงการทำสวนปีนบันไดยกสิ่งของและรักษาท่าทางที่ดีเมื่อคุณนั่งที่คอมพิวเตอร์ เป็นทักษะพื้นฐานที่ดีที่ควรค่าแก่การใช้ในชีวิตประจำวันของคุณ
วิธีที่ดีในการได้รับการจัดการในรูปแบบที่ดีคือการใช้พิลาทิสหรือโยคะ ทั้งสองวิธีฝึกฝนร่างกายและจิตใจให้อยู่ในแนวเดียวกันในขณะเคลื่อนที่ การฝึกอบรมนี้เช่นคำแนะนำ "ใช้ขาของคุณและไม่ใช่หลังของคุณ" สามารถนำไปใช้กับกิจกรรมอื่น ๆ ได้เช่นกันตั้งแต่เดินไปทำความสะอาดและอื่น ๆ
หยุดสูบบุหรี่. หรือดีกว่ายังไม่เริ่ม
เป็นที่ทราบกันดีว่าการสูบบุหรี่เกี่ยวข้องกับปัญหาสุขภาพมากมาย และความเสื่อมของแผ่นดิสก์อยู่ในหมู่พวกเขา
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการสูบบุหรี่ยาสูบส่งผลกระทบต่อแผ่นดิสก์มากกว่าหนึ่งวิธีรวมถึงในพื้นที่มากกว่าหนึ่งแห่ง ตัวอย่างเช่นการศึกษาปี 2015 ตีพิมพ์ในวารสาร PLoS พบกลไกอย่างน้อยสองอย่างที่การสูบบุหรี่อาจทำให้ดิสก์เสียหาย: ไม่เพียง แต่จะลดกิจกรรมการสร้างใหม่ที่เกิดขึ้นที่ขอบของแผ่นดิสก์ แต่มันยัง จำกัด หลอดเลือดซึ่งถูกกำหนดให้ส่งสารอาหารไปยังดิสก์
นิสัยการสูบบุหรี่อาจทำให้อาการปวดหลังของคุณแย่ลง วิทยาศาสตร์ยังคงทำงานต่อไป แต่โดยทั่วไปเชื่อว่าการสูบบุหรี่จะเพิ่มการรับรู้ถึงความเจ็บปวด ยกตัวอย่างเช่นการศึกษาในปี 2559 พบว่าผู้สูบบุหรี่ชายที่เข้ารับการผ่าตัดใหญ่จำเป็นต้องได้รับยาบรรเทาความเจ็บปวดหลังผ่าตัดมากกว่าผู้ไม่สูบบุหรี่
ผู้ไม่สูบบุหรี่
รับและรักษาน้ำหนักในอุดมคติของคุณ
หากคุณไม่ได้น้ำหนักที่เหมาะสมลองไปที่นั่น
สำหรับพวกเราส่วนใหญ่แล้วนี่พูดง่ายกว่าทำ แต่การแบกรับน้ำหนักน้อยลงในร่างกายของคุณหมายถึงแรงกดดันที่น้อยกว่านั้นเกิดขึ้นกับข้อต่อและแผ่นของคุณ การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารโรคอ้วนนานาชาติ พบว่าคนที่มีค่าดัชนีมวลกายสูงกว่า 25 ซึ่งจัดประเภทบุคคลที่มีน้ำหนักเกิน แต่ไม่อ้วนจะเพิ่มความเสี่ยงของการเสื่อมของแผ่นเอว นักวิจัยกล่าวเสริมว่าการมีน้ำหนักตัวมากเกินวัยยังเป็นอันตรายต่อสุขภาพดิสก์
การนัดหยุดงานสมดุลระหว่างการใช้แรงงานหนักและการอยู่ประจำ
สิ่งที่คุณทำสำหรับงานสำคัญสำหรับคุณและศักยภาพในการพัฒนา DDD ซึ่งรวมถึงผู้คนทุกเพศทุกวัยตั้งแต่ผู้ที่นั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์จนถึงผู้ใช้แรงงานคน
ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่กล่าวว่าการประกอบอาชีพที่ไม่ได้อยู่กับที่หรืออยู่ในสภาพที่ร่างกายต้องการโอกาสที่ดีที่สุดในการป้องกันหรือชะลอการเปลี่ยนแปลงของกระดูกสันหลังเสื่อม
หากคุณอยู่ประจำคุณคงไม่สร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อมากนัก แต่กล้ามเนื้อแข็งแรงอาจช่วยลดแรงกระแทกของแผ่นดิสก์ นอกจากนี้กล้ามเนื้ออ่อนแรงอาจกระตุ้นให้เกิดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและสิ่งนี้มักนำไปสู่ความเจ็บปวด
หากคุณทำงานหนักด้วยตนเองในทางกลับกันโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่ได้รับโปรแกรมการฝึกความแข็งแกร่งที่สมดุลนอกการทำงานคุณอาจมีแนวโน้มที่จะเกิดความเครียดและการสึกหรอมากขึ้น
ด้วยเหตุผลเหล่านี้และอีกมากมายผู้เชี่ยวชาญบอกกับเราว่าถ้าเป็นไปได้เราควรพยายามสร้างสมดุลระหว่างการออกแรงทางกายภาพและการไม่ออกกำลังกายอย่างสมบูรณ์
ใช้วิธีการบริโภคอาหาร
ตามที่กล่าวไว้ในตอนต้นของบทความนี้การเสริมและการเยียวยาสมุนไพรคือ ไม่ วิธีการป้องกันหรือชะลอโรคดิสก์เสื่อมจากการพัฒนา ด้วยข้อยกเว้นเล็ก ๆ น้อย ๆ วิทยาศาสตร์ไม่ได้เกิดขึ้นกับกลไกเฉพาะของ DDD ที่น่าจะตอบสนองต่อการทานยาเม็ดหรือกินอาหารบางอย่างสำหรับเรื่องนั้น
แต่การใช้อาหารและอาหารเสริมบางอย่างรวมถึงสมุนไพรใน ทั่วไป วิธีอาจมีส่วนร่วมทางอ้อมต่อความเป็นอยู่ที่ดีของแผ่นดิสก์ของคุณ คุณอาจคิดถึงวิธีสารอาหารในแง่ของกลยุทธ์มากกว่าการรักษาหรือมาตรการป้องกันเฉพาะ
อาหารและอาหารเสริมที่สนับสนุนระบบกล้ามเนื้อและกระดูกอาจช่วยรักษาแผ่นดิสก์ของคุณ น่าจะเป็นประโยชน์มากที่สุดคือวิตามินดี
การศึกษาในปี 2559 มีผู้ป่วย 110 รายที่เป็นโรคดิสก์เสื่อมพบว่าเกือบครึ่งมีภาวะขาดวิตามินดี (นักวิจัยกล่าวว่าจำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมโดยเฉพาะอย่างยิ่งคนที่ประเมินความหลากหลายของประชากรก่อนที่พวกเขาจะสามารถแนะนำวิตามินดีได้อย่างแน่นอน) ในการศึกษาบางครั้งวิตามินดีมีความสัมพันธ์กับการลดความเสี่ยงต่อการแตกหัก
กลยุทธ์โภชนาการอีกประการหนึ่งคือพยายามลดปริมาณการอักเสบในร่างกาย นักวิทยาศาสตร์ยังคงหาบทบาทที่แน่นอนของการอักเสบในการพัฒนา DDD ก่อนหน้านี้มีการคิดว่าการอักเสบนั้นมีผลเสียต่อแผ่นดิสก์เท่านั้น แต่ไม่นานมานี้มีหลักฐานบ่งชี้ว่ามีบทบาทที่เป็นประโยชน์สำหรับการอักเสบ การศึกษาปี 2558 พบว่าการอักเสบก่อให้เกิดสภาวะสมดุลของเนื้อเยื่อ จำได้ว่าจากวิชาวิทยาศาสตร์ในโรงเรียนประถมศึกษาของคุณว่าสภาวะสมดุลนั้นเป็นวิธีการรักษาสมดุลของร่างกาย
ป้องกัน DDD แบบเก่า ๆ
โดยรวมหากคุณต้องการปกป้องความเป็นอยู่ที่ดีของแผ่นกระดูกสันหลังของคุณในระยะทางไกลลองพิจารณาออกไปจากคอมพิวเตอร์บ่อยๆรักษาโปรแกรมเดินและยืดกล้ามเนื้อรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและทำงานร่วมกับแพทย์และ / หรือร่างกายของคุณ นักบำบัดเพื่อปรับแต่งไลฟ์สไตล์ตามความต้องการของคุณ