จิตตานุภาพและจิตวิทยาการควบคุมตนเอง
สารบัญ:
- Willpower เป็นกุญแจสู่ความสำเร็จ
- Willpower คืออะไร
- ทำไม Willpower มีความสำคัญ
- คุณสามารถทำอะไรเพื่อปรับปรุงความมุ่งมั่นของคุณ?
- ใช้มันอย่าใช้ผิดวิธี
- ใช้สิ่งที่ทำให้ไขว้เขว
- ทำงานเหมือนกล้ามเนื้อ
ถ้าเพียงคุณเท่านั้นที่สามารถควบคุมตัวเอง หากคุณมีความมุ่งมั่นมากขึ้นในที่สุดคุณก็สามารถสูญเสีย 10 ปอนด์สุดท้ายได้ หากคุณมีการควบคุมตนเองมากขึ้นในที่สุดคุณก็สามารถหยุดการผัดวันประกันพรุ่งบันทึกเพื่อการเกษียณอายุติดกับกิจวัตรการออกกำลังกายและหลีกเลี่ยงความชั่วร้ายต่างๆเช่นแอลกอฮอล์และบุหรี่
นั่นเป็นสิ่งที่ต้องทำมากมาย
Willpower เป็นกุญแจสู่ความสำเร็จ
ตามที่สมาคมจิตวิทยาอเมริกันตั้งข้อสังเกตคนอเมริกันมักจะวางสต็อกจำนวนมากในพลังของจิตตานุภาพ จากการสำรวจความเครียดประจำปีของพวกเขาในอเมริกาผู้คนพบว่าการขาดความมุ่งมั่นเป็นปัจจัยอันดับหนึ่งที่ทำให้พวกเขากลับมาจากการบรรลุเป้าหมาย การเปลี่ยนแปลงอาจเป็นเรื่องยากและคนส่วนใหญ่เชื่อว่าหนึ่งในอุปสรรคที่ใหญ่ที่สุดที่ขัดขวางพวกเขาจากการเปลี่ยนแปลงก็คือพลังพินัยกรรมที่ดูเหมือนจะเข้าใจยาก
อย่างไรก็ตามทฤษฎีการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่เป็นที่นิยมมากที่สุดบางข้อเสนอแนะว่าเจตจำนงเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอที่จะทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่แท้จริงและยั่งยืน ตามแบบจำลองของขั้นตอนการเปลี่ยนแปลงเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องตระหนักก่อนว่ามีความจำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงระบุอุปสรรคที่เป็นไปได้ในการเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นกับแผนการของการกระทำติดตามความคืบหน้าการบำรุงรักษาและจัดการการเปลี่ยนแปลงและจัดการกับใด ๆ อาการกำเริบที่เป็นไปได้ Willpower มีบทบาทอย่างแน่นอน แต่ไม่ได้เป็นเพียงปัจจัยเดียวที่ส่งผลต่อความสำเร็จ
ในขณะที่พวกเราหลายคนต่อสู้กับความมุ่งมั่นและการควบคุมตนเองคนส่วนใหญ่ก็ดูเหมือนจะเชื่อว่านี่เป็นทักษะที่สามารถเรียนรู้และเสริมสร้างความเข้มแข็ง โชคดีที่นักวิจัยได้ข้อสรุปที่คล้ายกันและแนะนำว่ามีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงการควบคุมตนเองของคุณ
อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับความมุ่งมั่นคืออะไรเหตุใดจึงสำคัญและคุณสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อพัฒนาความสามารถนี้
Willpower คืออะไร
แล้วอะไรคือพลังใจ หนึ่งในคำจำกัดความพื้นฐานที่สุดคือมันเกี่ยวข้องกับการยกเลิกสิ่งที่คุณต้องการในขณะนี้เพื่อให้บรรลุเป้าหมายระยะยาว
จิตตานุภาพมักถูกเรียกว่าการแก้ไขหรือการควบคุมตนเองและอาจเกี่ยวข้องกับลักษณะทางปัญญาและพฤติกรรมที่แตกต่างกัน
- Willpower เกี่ยวข้องกับการนำสิ่งที่คุณต้องการออกในระยะสั้นเพื่อให้ได้สิ่งที่คุณต้องการในระยะยาว
- มันต้องใช้ความพยายามอย่างมีสติและมักจะลงทุนที่สำคัญของทรัพยากรทางอารมณ์และความรู้ความเข้าใจ
- มันเกี่ยวข้องกับการต่อต้านการต่อต้านการล่อลวงและการใช้กลยุทธ์ที่แตกต่างเพื่อรักษาควบคุม
ผู้เชี่ยวชาญหลายคนยังเห็นด้วยว่าเจตนารมณ์เป็นทรัพยากรที่มี จำกัด ในการทดลองหนึ่งที่มีชื่อเสียงผู้เข้าร่วมถูกวางไว้ในห้องที่มีคุกกี้อบสดใหม่และชามหัวไชเท้า บางคนบอกว่าพวกเขาสามารถกินคุกกี้ได้ในขณะที่คนอื่น ๆ ถูกสั่งให้กินหัวไชเท้า หลังจากผ่านไป 30 นาทีผู้เรียนจะถูกขอให้ไขปริศนาที่ยาก บรรดาผู้ที่กินคุกกี้ยังคงทำงานต่อไปเป็นเวลาเกือบ 20 นาที
คนที่กินหัวไชเท้ากินเวลานานแค่ไหน? แปดนาทีเลวทรามต่ำช้า เนื่องจากอาสาสมัครหมดกำลังสำรองของพวกเขาโดยต่อต้านคุกกี้ที่มีกลิ่นหอมอร่อยพวกเขาไม่ได้มีการควบคุมตัวเองเหลือไว้ให้ใช้เมื่อไขปริศนา
ตอนนี้เรารู้แล้วว่าจิตตานุภาพคืออะไร แต่ทำไมมันสำคัญจริงๆ ถัดไปค้นหาว่าทำไมความมุ่งมั่นอาจเป็นปัจจัยที่ทำให้หรือทำลายความพยายามในการบรรลุเป้าหมายของคุณ
ทำไม Willpower มีความสำคัญ
ดังนั้นนักจิตวิทยาเชื่อว่าความมุ่งมั่นสามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย แต่ยอมรับว่ามันเป็นเพียงส่วนหนึ่งของปริศนา ทำไมการมีการควบคุมตนเองเช่นนี้จึงสำคัญอย่างยิ่ง?
ในการศึกษาแบบดั้งเดิมนักจิตวิทยาของมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดวอลเตอร์มิชเชลขอให้เด็ก ๆ รอทานอาหาร (มักจะเป็นคุกกี้หรือขนมหวาน) เพื่อรับสองขนมแทนที่จะเป็นหนึ่งเดียว ในขณะที่เด็กบางคนในการทดลองของ Mischel กลืนกินการรักษาทันที (เลือกความพึงพอใจระยะสั้นมากกว่ารางวัลระยะยาว) เด็กบางคนสามารถออกแรงจิตตานุภาพและรอรางวัลที่สอง ในการวิจัยติดตามผล Mischel พบว่าเด็กที่สามารถชะลอความพึงพอใจนั้นมีคะแนนที่ดีขึ้นคะแนนการทดสอบทางวิชาการที่ดีขึ้นและความสำเร็จทางการศึกษาที่สูงขึ้น
การวิจัยในภายหลังโดย Angela Duckworth และ Martin Seligman พบว่าการมีวินัยในตนเองมีบทบาทสำคัญในความสำเร็จด้านวิชาการมากกว่า IQ ในการวิจัยของพวกเขาพวกเขาสังเกตเห็นว่านักเรียนที่มีการควบคุมตนเองได้ดีกว่าจะเข้าเรียนในโรงเรียนได้ดีขึ้นมีผลการเรียนดีกว่า
นักวิจัยคนอื่นค้นพบว่าคนที่มีวินัยในตนเองสูงกว่ามีทักษะความสัมพันธ์ที่ดีกว่ามีแนวโน้มที่จะใช้แอลกอฮอล์และสารอื่น ๆ ในทางที่ผิดน้อยลงประสบปัญหาสุขภาพจิตน้อยลงและมีสุขภาพร่างกายโดยรวมที่ดีขึ้น
เห็นได้ชัดว่าพลังใจนั้นสำคัญอย่างยิ่งต่อความสำเร็จ แต่คุณสามารถเพิ่มจำนวนพลังใจที่คุณมีได้จริงหรือ คุณทำให้แข็งแกร่งขึ้นได้ไหม ถัดไปค้นพบสิ่งที่นักจิตวิทยาแนะนำให้เพิ่มความตั้งใจของคุณ
คุณสามารถทำอะไรเพื่อปรับปรุงความมุ่งมั่นของคุณ?
จากการศึกษาจำนวนมากเกี่ยวกับจิตวิทยาเบื้องหลังความมุ่งมั่นนักวิจัยพบว่ากลยุทธ์ต่อไปนี้บางอย่างอาจมีประสิทธิภาพมากที่สุด:
ใช้มันอย่าใช้ผิดวิธี
ในการศึกษาหนึ่งโดยนักวิจัย Muraven, Collins, และ Nienhaus (2002), ผู้ที่หมดกำลังใจในการทำงานแล้วดื่มแอลกอฮอล์มากขึ้นในสถานการณ์ที่ต้องการความยับยั้งชั่งใจ ผู้เข้าร่วมถูกขอให้ไม่คิดเกี่ยวกับหมีขาวซึ่งเป็นงานที่ค่อนข้างยากและมีความต้องการปราบปรามถัดไปผู้ทดสอบได้รับอนุญาตให้ลองชิมเบียร์เพื่อทดสอบรสชาติ แต่ได้รับการขอให้ควบคุมการบริโภคเพราะพวกเขาจะทำแบบทดสอบขับรถทันทีหลังจากนั้น ผู้ที่เสร็จสิ้นกิจกรรมการปราบปรามการคิดตอนต้นได้ดื่มแอลกอฮอล์มากกว่าคนที่ไม่ได้ทำ
ดังนั้นสิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการเสริมสร้างความมุ่งมั่นของคุณเอง? ลองนึกถึงจิตตานุภาพเป็นอ่างเก็บน้ำ หากคุณระบายน้ำในอ่างเก็บน้ำโดยใช้สิ่งที่มีความสำคัญน้อยกว่าจะมีโอกาสมากขึ้นที่สระน้ำจะแห้งเมื่อคุณต้องการสิ่งที่สำคัญจริงๆ ใช้ความมุ่งมั่นของคุณ แต่ใช้ทรัพยากรที่มีอยู่อย่างรอบคอบและรอบคอบ
ใช้สิ่งที่ทำให้ไขว้เขว
ในการทดลองขนมหวานคลาสสิกของ Mischel เด็ก ๆ ที่สามารถต้านทานการกินขนมหวานได้ทันทีใช้กลยุทธ์ที่แตกต่างกันหลายอย่างเพื่อเสริมความแข็งแกร่งของพวกเขา สิ่งที่ทำให้ไขว้เขวเป็นสิ่งที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด เด็กบางคนหลับตาขณะที่บางคนหันไปและมองที่อื่น เด็กที่ไม่สามารถละสายตาจากการรักษาได้มีแนวโน้มที่จะยอมแพ้
เมื่อเผชิญกับสิ่งล่อใจไม่ว่าจะเป็นความปรารถนาที่จะกินดื่มใช้จ่ายหรือดื่มด่ำกับพฤติกรรมที่ไม่พึงประสงค์อื่น ๆ ลองมองหาสิ่งที่ทำให้ไขว้เขว เอาความคิดของคุณออกไปจากสิ่งที่ดึงดูดคุณในขณะนี้เพื่อให้คุณสามารถอยู่บนเส้นทางสู่เป้าหมายระยะยาวของคุณ
ทำงานเหมือนกล้ามเนื้อ
การทดลองอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่าจิตตานุภาพสามารถต้านทานต่อการพร่องของมันได้ บางคนถึงกับแนะนำว่าคุณควรนึกถึงความมุ่งมั่นในการเป็นกล้ามเนื้อซึ่งเป็นสิ่งที่สามารถสร้างและเสริมสร้างความเข้มแข็งด้วยเวลาและความพยายาม
ในการศึกษาหนึ่งครั้งผู้เข้าร่วมถูกขอให้ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอตลอดระยะเวลาสองเดือน หลังจากนั้นผู้ที่ติดอยู่กับระบบการออกกำลังกายมีคะแนนสูงกว่ามาตรการควบคุมตนเอง ไม่เพียงแค่นั้น แต่พวกเขายังแสดงให้เห็นถึงการควบคุมตนเองที่ดีขึ้นในด้านอื่น ๆ เช่นการกินที่ดีต่อสุขภาพใช้จ่ายเงินด้วยความระมัดระวังมากขึ้นและสูบบุหรี่น้อยลง การใช้ความมุ่งมั่นที่จะยึดติดกับตารางการออกกำลังกายได้เพิ่มความมุ่งมั่นของพวกเขาในพื้นที่อื่น ๆ เช่นกัน