วิธีการออกกำลังกายด้วยโรคหอบหืด
สารบัญ:
- การออกกำลังกายด้วยอาการหอบหืดก่อให้เกิดอาการอย่างไร?
- ประโยชน์ของการออกกำลังกายกับโรคหอบหืดคืออะไร?
- มีกิจกรรมบางอย่างมากหรือน้อยที่ทำให้เกิดอาการหรือไม่?
- จะทำอย่างไรเมื่อออกกำลังกายด้วยโรคหอบหืด
การออกกำลังกายด้วยโรคหอบหืดอาจทำให้เกิดอาการหอบหืดทั่วไปเช่น:
- หายใจดังเสียงฮืด
- ความรัดกุมของหน้าอก
- หายใจถี่
- ไอเรื้อรัง
อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญของการมีร่างกายที่แข็งแรง มันเป็นสิ่งสำคัญในการออกกำลังกายด้วยโรคหอบหืดและไม่ได้ใช้งาน องค์ประกอบที่สำคัญสำหรับการออกกำลังกายด้วยโรคหอบหืดคือการรู้วิธีการออกกำลังกายอย่างปลอดภัยและป้องกันปัญหาโรคหอบหืด
การออกกำลังกายด้วยอาการหอบหืดก่อให้เกิดอาการอย่างไร?
ปกติแล้วจมูกของคุณจะช่วยปกป้องปอดของคุณจากหลาย ๆ สาเหตุที่เป็นไปได้ของโรคหอบหืด เมื่อหายใจตามปกติอากาศจะเข้าสู่ปอดของคุณทางจมูกซึ่งทำให้อากาศอุ่นและกรองตัวกระตุ้นบางอย่างไม่ให้เข้าไปในปอด เมื่อคุณออกกำลังกายร่างกายของคุณต้องการอากาศมากขึ้นและเริ่มหายใจเข้าทางปาก ปากของคุณไม่อบอุ่นความชื้นหรือกรองอากาศ เป็นผลให้การออกกำลังกายด้วยโรคหอบหืดสามารถเพิ่มความเสี่ยงของการสัมผัสทริกเกอร์
ประโยชน์ของการออกกำลังกายกับโรคหอบหืดคืออะไร?
มีประโยชน์มากมายเมื่อคุณออกกำลังกายด้วยโรคหอบหืด ได้แก่:
- เสริมสร้างกล้ามเนื้อทางเดินหายใจ
- ช่วยรักษาน้ำหนัก
- ประโยชน์ทางจิตวิทยา
- ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ
มีกิจกรรมบางอย่างมากหรือน้อยที่ทำให้เกิดอาการหรือไม่?
เมื่อคุณออกกำลังกายด้วยโรคหอบหืดกิจกรรมบางอย่างอาจทำให้เกิดอาการน้อยกว่ากิจกรรมอื่น ๆ ตัวอย่างเช่นการว่ายน้ำเป็นกิจกรรมแอโรบิกที่ทำให้คุณได้รับอากาศอบอุ่นและชื้นซึ่งจะไม่ทำให้ปอดของคุณระคายเคือง กิจกรรมอื่น ๆ ที่โดยทั่วไปจะไม่นำไปสู่อาการในขณะที่ออกกำลังกายด้วยโรคหอบหืด ได้แก่:
- ขี่จักรยานสบาย ๆ
- การธุดงค์
- ที่เดิน
หากกีฬาของทีมเป็นสิ่งที่มากกว่าของคุณคุณมีโอกาสน้อยที่จะมีอาการในขณะที่ออกกำลังกายด้วยโรคหอบหืดถ้าคุณเข้าร่วมในกีฬาที่ต้องมีกิจกรรมสั้น ๆ เช่น:
- กีฬาเบสบอล
- ฟุตบอล
- วิ่งวิ่ง
ในทางกลับกันกีฬาความอดทนมีแนวโน้มที่จะนำไปสู่อาการ กีฬามีแนวโน้มที่จะนำไปสู่อาการโรคหอบหืดโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากโรคหอบหืดของคุณไม่อยู่ในการควบคุมที่ดี ได้แก่:
- บาสเกตบอล
- กีฬาฮอกกี้
- วิ่งทางไกล
- ฟุตบอล
จะทำอย่างไรเมื่อออกกำลังกายด้วยโรคหอบหืด
ขั้นตอนต่อไปนี้จะช่วยให้คุณออกกำลังกายด้วยโรคหอบหืดไม่ว่าคุณจะเลือกประเภทการออกกำลังกายแบบใด:
- พกเครื่องช่วยหายใจติดตัวเสมอ. คุณควรมีเครื่องช่วยหายใจอยู่ใกล้ ๆ เสมอ แต่สิ่งนี้สำคัญกว่าเมื่อคุณออกกำลังกายด้วยโรคหอบหืด ยาสูดพ่นกู้ภัยของคุณเป็นสิ่งจำเป็นในการรักษาอาการโรคหอบหืดที่เกิดขึ้นทันที
- ตรวจสอบโรคหอบหืดของคุณ. หากโรคหอบหืดของคุณไม่อยู่ในการควบคุมที่ดีคุณอาจต้องควบคุมให้ดีขึ้นก่อนออกกำลังกาย พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายด้วยโรคหอบหืด
- ทำตามแผนปฏิบัติการโรคหอบหืดของคุณเพื่อออกกำลังกายอย่างปลอดภัยด้วยโรคหอบหืด. พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับแผนปฏิบัติการโรคหอบหืดของคุณและวิธีที่มันสามารถรองรับการออกกำลังกายด้วยโรคหอบหืด หากคุณไม่ได้อยู่ในพื้นที่สีเขียวคุณไม่ควรออกกำลังกายเพราะอาจทำให้โรคหอบหืดแย่ลงหากคุณมีอาการขณะออกกำลังกายด้วยโรคหอบหืดคุณจะต้องใช้เครื่องช่วยหายใจเพื่อช่วยรักษาอาการ แพทย์ของคุณอาจให้คุณใช้เครื่องช่วยหายใจกู้ภัยของคุณก่อนออกกำลังกายเพื่อให้คุณสามารถป้องกันอาการที่เกิดขึ้น
- อุ่นเครื่อง และ เย็นลง. หลีกเลี่ยงการเปลี่ยนแปลงอย่างฉับพลันในกิจกรรมของคุณที่อาจทำให้เกิดโรคหอบหืด เริ่มการออกกำลังกายของคุณช้าๆอย่าเพิ่งเดินออกจากประตูแล้วเริ่มออกกำลังกายอย่างจริงจัง ในทำนองเดียวกันเมื่อออกกำลังกายด้วยโรคหอบหืดอย่าเพิ่งหยุดออกกำลังกายทันที ค่อนข้างช้าลดความพยายามของคุณในช่วงเวลาสั้น ๆ ก่อนที่จะหยุด
- หลีกเลี่ยงทริกเกอร์. หากคุณพบกับสิ่งกระตุ้นในขณะออกกำลังกายด้วยโรคหอบหืดคุณอาจมีอาการ ตัวอย่างเช่นหากคุณภาพอากาศไม่ดีในบางวันคุณอาจออกกำลังกายในอาคารได้ดีกว่า หากอากาศเย็นทำให้โรคหอบหืดของคุณแย่ลงให้สวมหน้ากากหรือผ้าพันคอเพื่อหลีกเลี่ยงหรือลดอากาศเย็นที่เข้าสู่ปอดของคุณ หลีกเลี่ยงสวนสาธารณะที่หญ้าถูกตัดเมื่อเร็ว ๆ นี้หากหญ้าเป็นตัวกระตุ้น
- หยุดออกกำลังกายหากคุณมีอาการ. หากคุณเริ่มมีอาการในขณะที่ออกกำลังกายด้วยโรคหอบหืดให้หยุดออกกำลังกายใช้เครื่องช่วยหายใจและทำตามแผนปฏิบัติการโรคหอบหืด หากอาการของคุณดีขึ้นคุณสามารถเริ่มออกกำลังกายใหม่ได้ช้า
- หากอาการของคุณยังคงแย่ลงให้ลองไปพบแพทย์ทันที หากอาการของคุณไม่ดีขึ้นให้ใช้เครื่องช่วยหายใจของคุณต่อไปตามคำแนะนำของแผนปฏิบัติการโรคหอบหืด หากคุณพัฒนาสิ่งต่อไปนี้ขณะออกกำลังกายด้วยโรคหอบหืดให้ไปพบแพทย์ทันที:
- หายใจดังเสียงฮืด ๆ ที่เกิดขึ้นขณะหายใจเข้าและออก
- อาการไอที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง
- หายใจลำบาก
- Tachypnea หรือหายใจเร็วมาก
- การหดกลับที่ผิวหนังของคุณถูกดึงเข้ามาในขณะที่คุณหายใจ
- หายใจถี่
- การพูดลำบากในประโยคที่สมบูรณ์
- กลายเป็นหน้าซีด
- กลายเป็นกังวล
- ริมฝีปากสีฟ้าหรือเล็บ (เรียกว่าเขียว)