ไอเดียสำหรับอาหารกลางวันกระเป๋าน้ำตาล
สารบัญ:
- สลัดข้าวตามมื้อกลางวัน
- พักเที่ยง
- ห่ออาหารกลางวันแซนด์วิช
- เก่า PB&J แซนด์วิชซื่อสัตย์
- อาหารกลางวันมังสวิรัติ
ไม่ว่าคุณจะมุ่งหน้ากลับไปโรงเรียนหรือใส่ถุงสีน้ำตาลในที่ทำงานความคิดอาหารกลางวันที่เป็นเบาหวานเหล่านี้จะทำให้คุณคาดหวังว่าจะได้พักทานอาหารเที่ยงทุกเช้า
การบรรจุอาหารกลางวันแทนการซื้อหนึ่งมื้อจะช่วยให้คุณมีเวลาวางแผนเพิ่มเล็กน้อยในการเลือกอาหารที่สอดคล้องกับแผนอาหารของคุณ การเปลี่ยนอาหารกลางวันเป็นประจำทุกวันยังช่วยให้คุณทำตามแผนโดยป้องกันความเบื่อหน่าย
ต่อไปนี้เป็นแนวคิดห้าข้อ - หนึ่งข้อต่อวันทำงานในแต่ละสัปดาห์ - มีไขมันต่ำระดับน้ำตาลในเลือดต่ำและมีโปรตีนและเส้นใยน้อย มีแม้แต่ PB&J แซนด์วิชสำหรับเด็กในเราทุกคนและตัวเลือกมังสวิรัติ
เพิ่มเครื่องดื่มหรือน้ำปราศจากน้ำตาล 16 ออนซ์เพื่อออกไอเดียในมื้ออาหารทั้งห้านี้
สลัดข้าวตามมื้อกลางวัน
(510 แคลอรี่ 56 เปอร์เซ็นต์จากคาร์โบไฮเดรต)
- ถั่วชิกพี 1/2 ถ้วย
- ข้าวบาร์เลย์ที่ปรุงสุก 2/3 ถ้วย, ข้าวกล้องหรือ quinoa
- 3 ออนซ์เต้านมไก่สุกและหั่นผิว
- 1/2 พริกแดงหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า
- น้ำสลัดราสเบอร์รี่ - วอลนัตลดไขมัน 2 ช้อนโต๊ะ
- 8 แอปริคอทแห้งสับครึ่ง
พักเที่ยง
(505 แคลอรี่ 54 เปอร์เซ็นต์จากคาร์โบไฮเดรต)
- แครกเกอร์โฮลวีต 10 ไขมันต่ำ
- อกไก่งวงหั่นบาง ๆ 3 ออนซ์
- ชีสไขมันต่ำหั่นบาง ๆ 2 ออนซ์
- 1 แอปเปิ้ล
- แครอทเด็ก 1 ถ้วย
- 3 นิ้ว
ห่ออาหารกลางวันแซนด์วิช
(496 แคลอรี่, 57 เปอร์เซ็นต์จากคาร์โบไฮเดรต)
- 2 ไก่งวงไขมันต่ำและแฮมห่อ
- แตงกวาหั่น 1 ถ้วย
- 1 คลีเมนไทน์
- 6 อัลมอนด์
เก่า PB&J แซนด์วิชซื่อสัตย์
(460 แคลอรี่, 53 เปอร์เซ็นต์จากคาร์โบไฮเดรต)
- เนยถั่วลิสงและเยลลี่แซนวิชทำจากเนยถั่วลิสง 2 ช้อนโต๊ะ, เจลลี่อาหาร 2 ช้อนชาและขนมปังโฮลวีต 2 ชิ้น
- 1 ส้ม
- โยเกิร์ตไร้ไขมัน 6 ออนซ์
อาหารกลางวันมังสวิรัติ
(450 แคลอรี่และ 59 เปอร์เซ็นต์จากคาร์โบไฮเดรต)
- ขนมขบเคี้ยวอบ 15 ชิ้นและพริกแดง 1 แผ่น
- ครีม 1/3 ถ้วยสำหรับการจุ่ม
- ลูกแพร์สดขนาดใหญ่ 1 ลูก
- เชดดาร์ชีสไขมันต่ำ 1 ออนซ์
- 4 วอลนัท