ลู่วิ่งน้ำหนักลดแผนออกกำลังกาย

เดินลู่วิ่งเป็นวิธีที่ดีในการเผาผลาญแคลอรี่เสริมในแต่ละวันเพื่อช่วยให้คุณลดน้ำหนัก มุ่งมั่นที่จะเผาผลาญแคลอรี 300 แคลอรี่ต่อวันด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเช่นเดินเร็ว นี้เป็นเรื่องเกี่ยวกับการออกกำลังกาย 60 นาทีต่อวันของปานกลางรุนแรงนอกเหนือจากการควบคุมจำนวนแคลอรี่ที่คุณกำลังรับประทานอาหาร

ท้าทายร่างกายของคุณโดยการเปลี่ยนการออกกำลังกายตลอดทั้งสัปดาห์ด้วยวันที่หนักกว่าสลับกับวันที่ง่ายขึ้น คุณสามารถปรับเปลี่ยนตารางเวลานี้ให้พอดีกับไลฟ์สไตล์ของเราเอง คุณสามารถเพิ่มในวันหยุดได้ตามต้องการ แต่ไม่ควรมีวันหยุดมากกว่าหนึ่งวันติดต่อกัน

ถ้าคุณไม่สามารถกำหนดเวลาให้มากพอบนลู่วิ่งได้ให้เพิ่มการเดินลัดเลาะอย่างน้อย 1 ทางหรือเดิน 15 นาทีตลอดทั้งวัน

1:08

ดูเลย: วิธีการออกกำลังกายลู่วิ่งที่ดีที่สุด

แผนเดินธุดงค์รายสัปดาห์สำหรับการลดน้ำหนัก

• วันจันทร์: การออกกำลังกายการเผาผลาญไขมัน เริ่มต้นสัปดาห์ใหม่ด้วยการออกกำลังกายที่เผาผลาญไขมัน 60 นาที คุณจะเผาผลาญแคลอรี 300 ถึง 400 แคลอรี่ขึ้นอยู่กับความเร็วและน้ำหนักของคุณ คุณสามารถตัดการออกกำลังกายนี้ออกเป็นสองช่วง 30 นาทีถ้าคุณไม่สามารถตั้งเวลาต่อเนื่องได้ หลังจากอุ่นเครื่องเป็นเวลา 10 นาทีในจังหวะที่ง่ายและปานกลางให้เพิ่มจังหวะการเดินเร็วขึ้นซึ่งจะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจลดลงถึงร้อยละ 60 ถึงร้อยละ 70 ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของคุณ เครื่องลู่วิ่งหลายเครื่องมีเครื่องตรวจจับชีพจรจับหรือเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจที่สามารถช่วยคุณติดตามอัตราการเต้นของหัวใจและความพยายามของคุณได้
• วันอังคาร: เดินเพื่อสุขภาพ คุณใส่ความพยายามอย่างมากในวันจันทร์ดังนั้นในวันนี้คุณจะใช้เวลาเดิน 30 นาทีในการออกกำลังกายหัวใจของคุณได้ง่ายขึ้นโดยมีอัตราการเต้นหัวใจอยู่ที่ 50 ถึง 60 เปอร์เซ็นต์ของจำนวนสูงสุด นี่เป็นเกณฑ์ขั้นต่ำที่แนะนำต่อวันเพื่อลดความเสี่ยงต่อสุขภาพเช่นโรคเบาหวานและโรคหัวใจ ใช้การออกกำลังกายนี้เพื่อให้ความสนใจกับท่าทางและเทคนิคในการเดินของคุณ นี้จะช่วยให้คุณเพิ่มความเร็วในการออกกำลังกายแข็งแรงของคุณมากขึ้น ติดตามช่วงลู่วิ่งโดยทำแบบฝึกหัดบนร่างกายกับ dumbbells หรือวงดนตรีการออกกำลังกาย

• วันพุธ: Treadmill Hill Workout คุณสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นต่อนาทีเมื่อใช้คุณลักษณะเอียงของลู่วิ่ง หากลู่วิ่งของคุณมีการออกกำลังกายบนเนินเขาที่ตั้งไว้ล่วงหน้าให้เลือกใช้วันนี้ คุณสามารถเลือกช่วงปีนขึ้นชันหรือเนินเขาได้อย่างสม่ำเสมอ เพราะคุณจะทำงานหนักขึ้นมุ่งมั่น 45 นาทีและเข้าทำงานอย่างน้อย 30 นาทีโดยมีอัตราการเต้นของหัวใจอยู่ที่บริเวณที่มีการเผาผลาญไขมัน 60 ถึง 70 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด
• วันพฤหัสบดี: Walk สุขภาพ เดินเป็นเวลา 30 นาทีที่ก้าวระดับปานกลาง ตามด้วยการออกกำลังกายหน้าท้องหลักออกกำลังกาย
• วันศุกร์: การออกกำลังกายช่วงความเร็ว ลู่วิ่งส่วนใหญ่มาพร้อมกับการออกกำลังกายที่ตั้งไว้ล่วงหน้าซึ่งรวมไปถึงการก้าวไปอย่างรวดเร็วที่ก้าวที่ท้าทายแล้วชะลอตัวลงเป็นเวลาสองนาทีเพื่อดึงดูดลมหายใจของคุณและเร่งอีกครั้ง ระยะเวลาในการเดินอย่างรวดเร็ว 30 วินาทีถึง 1 นาทีโดยการฟื้นตัว 2 นาทีสามารถเผาผลาญแคลอรีได้ เลือกหนึ่งในวันนี้และมุ่งสร้างการออกกำลังกาย 30 นาทีเป็นเวลา 45 นาที หากคุณกำลังวิ่งจ๊อกกิ้งที่สะดวกคุณสามารถวิ่งจ๊อกกิ้งสลับสำหรับช่วงความเร็วของคุณและเดินสำหรับช่วงการกู้คืน หากลู่วิ่งของคุณไม่มีโปรแกรมช่วงความเร็วให้เปลี่ยนความเร็วด้วยตัวคุณเองโดยใช้ความเร็วในการเดินออกกำลังกาย

• วันเสาร์: การออกกำลังกายทางไกล มุ่งไปเดินเล่นบนลู่วิ่งได้นานหนึ่งชั่วโมงหรือมากกว่านั้น คุณอาจต้องการจับภาพวิดีโอขณะเดิน หรือเดินเล่นนอกอาคารของคุณสำหรับวันและเดินเล่นในสวนตามแนวกรีนเวย์ช้อปปิ้งหรือสำรวจ สวมเครื่องวัดระยะทางหรือติดตามไมล์สะสมของคุณเพื่อให้คุณสามารถปรับจำนวนแคลอรี่ที่คุณกำลังเผาผลาญได้ด้วยการรับประทานอาหารในช่วงสุดสัปดาห์ซึ่งอาจมีการวางแผนไว้
• อาทิตย์: สนุกและยืดเยื้อ วางขาเดินของคุณให้ทำงานเพียงแค่เพลิดเพลินกับวันที่ใช้งานกับเพื่อนและครอบครัว ใช้ขั้นตอนการอุ่นเครื่องอุ่นเครื่องเพื่อคลายขึ้น ทดลองกับกิจกรรมอื่น ๆ เช่นขี่จักรยานหรือว่ายน้ำซึ่งจะออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้อต่าง ๆ จากการเดิน เป้าหมายในวันนี้คือการค้นพบความสุขในการเคลื่อนย้ายและการมีชีวิตอยู่

สัปดาห์ที่ 2 Toughmill Weight Loss Plan

ทำซ้ำรูปแบบการออกกำลังกายลู่วิ่ง สำรวจการออกกำลังกายที่ตั้งไว้ล่วงหน้าต่างๆบนเครื่องลู่วิ่งเพื่อความหลากหลายในวันออกกำลังกายบนเนินเขาและช่วงเวลาที่มีความเร็ว

หากคุณไม่ได้เดินออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอคุณอาจต้องเริ่มต้นด้วยการเดินเครื่องลัดที่สั้นลงและสร้างเวลาของคุณในแต่ละวัน บรรลุ 60 นาทีต่อวันของกิจกรรมโดยการเพิ่มการเดิน 15 นาทีตลอดทั้งวันตามที่ต้องการ

การลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายคุณยังต้องควบคุมปริมาณที่คุณกิน เริ่มรับประทานอาหารที่เหมาะสมและใช้ไดอารี่อาหารเพื่อให้ตรงกับตัวคุณเองเกี่ยวกับแคลอรี่ที่กิน

ถ้าคุณเผาผลาญแคลอรีมากกว่า 300 แคลอรี่ต่อวันมากกว่าที่คุณกินคุณสามารถคาดหวังว่าจะมีอัตราการลดน้ำหนัก 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์

สัปดาห์ที่ 3 และเป็นต้นไป

ปรับเปลี่ยนตารางเวลารายสัปดาห์ให้พอดีกับไลฟ์สไตล์ของคุณ ทำงานในท่าทางและรูปแบบการเดินของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งโดยใช้เคล็ดลับในการเดินเร็วขึ้นเพื่อให้คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นภายในเซสชั่นการออกกำลังกายเดียวกัน

ในขณะที่คุณก้าวหน้าคุณอาจออกกำลังกายและลดน้ำหนักเพื่อที่คุณจะต้องใช้ความเร็วมากขึ้นและเอียงที่จะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจของคุณลงในโซนการออกแรงที่ต้องการ

หวังว่าคุณจะประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักในเครื่องลู่วิ่ง